फोटो मिशेल स्पेंसर/अनस्प्लैश द्वारा
आधुनिक पश्चिमी समाजों में एकांत आकर्षण का विषय बन गया है क्योंकि हमारा मानना है कि यह एक खोई हुई कला है - जिसे अक्सर चाहा जाता है, फिर भी बहुत कम पाया जाता है। ऐसा लग सकता है मानो हमें अपने लिए शांतिपूर्ण पल खोजने के लिए समाज से पूरी तरह दूर चले जाना चाहिए। फिर भी एक उद्धरण है जो मुझे वास्तव में पसंद है किताबएकांत: भीड़ भरी दुनिया में एक विलक्षण जीवन की खोज में (2017) कनाडाई पत्रकार माइकल हैरिस द्वारा:
मैं दुनिया से भागना नहीं चाहता - मैं इसके भीतर खुद को फिर से खोजना चाहता हूं। मैं जानना चाहता हूं कि अगर हम फिर से अपने भीड़ भरे दिनों में, अपनी भीड़ भरी सड़कों पर एकांत की खुराक लें तो क्या होगा।
धीरे-धीरे, एकांत में शोध की रुचि बढ़ती जा रही है। ध्यान दें, एकांत - अकेले समय - अकेलेपन का पर्याय नहीं है, जो कि अवांछित सामाजिक अलगाव की एक व्यक्तिपरक भावना है जिसे जाना जाता है हानिकारक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए. इसके विपरीत, हाल के वर्षों में, कई देख-भाल का पढ़ाई बेहतर भलाई और एकांत के लिए स्वस्थ प्रेरणा के बीच एक सहसंबंध का दस्तावेजीकरण किया गया है - अर्थात, एकांत को कुछ आनंददायक और मूल्यवान के रूप में देखना। लेकिन, इससे यह साबित नहीं होता कि एकांत की तलाश फायदेमंद है। विज्ञान में, इस तरह का कारणात्मक बयान देने के लिए, हमें 'एकांत' को एकमात्र चर के रूप में अलग करना होगा, जबकि अन्य वैकल्पिक स्पष्टीकरणों को स्थिर रखना होगा। यह एक कठिन चुनौती है. दैनिक जीवन में, हम अन्य काम करते हुए भी अकेले समय बिताते हैं, जैसे काम करना, किराने की खरीदारी, यात्रा करना, सैर करना, कोई शौक सीखना या किताब पढ़ना। तर्कसंगत रूप से, लोगों के अकेले समय बिताने के तरीकों में इतनी विविधताओं के साथ, यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है कि यह एकांत है से प्रति जो हमारी भलाई को बढ़ाता है।
प्रायोगिक अध्ययन आयोजित करके - जिसमें स्वयंसेवकों ने एकांत में या दूसरों के साथ नियंत्रित परिस्थितियों में समय बिताया - कार्डिफ़ विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोवैज्ञानिक नेट्टा वेनस्टीन और मेरे नेतृत्व में शोधकर्ताओं की एक टीम ने सहसंबंधी अनुसंधान की कमियों पर काबू पाया, इस बात पर प्रकाश डाला कि एकांत क्या है वास्तव में के लिए अच्छा है.
की एक श्रृंखला में पढ़ाई, हमने देखा कि अकेले समय बिताने के बाद लोगों की भावनाएँ कैसे बदल गईं। हमने उच्च उत्तेजना से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं को मापा, जैसे उत्तेजना और ऊर्जा, और सकारात्मक भावनाएं जो उत्तेजना में कम हैं, जैसे शांति और विश्राम; हमने क्रोध और चिंता जैसी उच्च-उत्तेजना वाली नकारात्मक भावनाओं और अकेलेपन और उदासी जैसी कम-उत्तेजना वाली नकारात्मक भावनाओं को भी मापा। मनोवैज्ञानिक जिसे 'भावात्मक संयोजकता' (सकारात्मक बनाम नकारात्मक) और 'भावात्मक उत्तेजना' (उच्च बनाम निम्न) कहते हैं, उसके दोनों ध्रुवों को कवर करके, हमने प्रदर्शित किया कि अकेले बिताया गया समय 'उत्तेजना विनियमन' के लिए एक अनूठा अवसर प्रदान करता है - अर्थात, सकारात्मक और सकारात्मक दोनों। जब हम अकेले समय बिताते हैं तो उच्च उत्तेजना के नकारात्मक रूप कम हो जाते हैं। हमने इसे 'निष्क्रियीकरण प्रभाव' कहा।
जबकि निष्क्रियता का प्रभाव हमारे द्वारा तैयार की गई सभी एकांत और अकेले स्थितियों में सुसंगत था, कम-उत्तेजना के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों में परिवर्तन इस बात पर निर्भर करता था कि कोई व्यक्ति अकेले समय बिताने के लिए कितना प्रेरित था। यदि स्वयंसेवकों ने इसके लाभों के लिए एकांत को अपनाया और उसका आनंद लिया, तो उन्हें सकारात्मक कम-उत्तेजना वाली भावनाओं में वृद्धि का अनुभव हुआ - यानी, बाद में अधिक आराम और शांति महसूस हुई - लेकिन अगर लोग अकेले समय बिताने को महत्व नहीं देते थे, तो उन्हें अनुभव होने की अधिक संभावना थी नकारात्मक कम-उत्तेजना वाली भावनाओं में वृद्धि - यानी, उदास और अकेला महसूस करना।
इसका मतलब यह है कि, अकेले समय बिताने से अधिक लाभ पाने के लिए, उन लाभों के प्रति खुला रहना महत्वपूर्ण है जो एकांत ला सकते हैं। कई लोगों के लिए जो अब अपनी गतिविधियों और सामाजिक जीवन पर प्रतिबंध का अनुभव कर रहे हैं, यह एक अकेला समय होगा; हममें से कुछ के लिए, यह अप्रत्याशित एकांत के लाभों का अनुभव करने का मौका हो सकता है। हालाँकि यह समग्र रूप से हमारे जीवन को बेहतर नहीं बना सकता है, लेकिन यह नकारात्मक भावनाओं के क्षणिक दौर को और अधिक सहनीय बना सकता है।
Iयदि हम केवल अकेले समय बिताकर निष्क्रियता प्रभाव (अर्थात हमारी उत्तेजना के स्तर को कम करना) से लाभ उठा सकते हैं, तो क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम उस दौरान सोशल मीडिया पर जाते हैं, या कुछ और करते हैं? मुझसे यह प्रश्न अक्सर पूछा जाता है। हमने जो साक्ष्य एकत्र किए हैं, उनसे पता चलता है कि आपके फ़ोन पर ब्राउज़ करने से निष्क्रियकरण प्रभाव रद्द नहीं होता है। हालाँकि, यह उस समय को बिना व्यस्त गतिविधि के अकेले बिताने का एक अलग लाभ छीन लेता है: आत्म-प्रतिबिंब का अवसर।
हमारे में पढ़ाई, हम आत्म-प्रतिबिंब को किसी के विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने के कार्य के रूप में परिभाषित करते हैं। दो प्रयोगों में, हमने पाया कि जो लोग पूर्ण एकांत में थे, बिना किसी अतिरिक्त गतिविधि के, अकेले पढ़ने वालों की तुलना में अधिक आत्म-चिंतन करते थे। जो लोग अकेले थे, सोशल मीडिया पर ब्राउज़ कर रहे थे, वे सबसे कम चिंतनशील थे। वास्तव में, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आत्म-चिंतनशील होते हैं, तो हमारे शोध से पता चला है कि अगर आप पढ़ने या अपने फोन का उपयोग करने के बजाय खुद को एकांत में बैठने की अनुमति देते हैं तो अकेले समय बिताना सबसे अधिक आनंददायक होता है।
निःसंदेह, यह कोई नई अंतर्दृष्टि नहीं है। यह व्यापक रूप से हुआ है सुझाव in लोकप्रिय किताबें और दार्शनिक ग्रंथों वह समय अकेले बिताना है अच्छा आत्मचिंतन के लिए. फिर भी, अकेले बिताए गए समय के दौरान सभी आत्म-चिंतन गुणात्मक रूप से समान नहीं होते हैं: यह व्यावहारिक या चिंतनशील हो सकता है। हमारे वर्तमान प्रयोगों में, जब वेनस्टीन और मैं प्रतिभागियों से उस समय का वर्णन करने के लिए कहते हैं जब वे अकेले थे और खुद को अप्रामाणिक या 'सच्चा नहीं' महसूस करते थे, तो यह आत्म-प्रतिबिंब की चिंतनशील विविधता की विशेषता है, जो नकारात्मक विचारों और पछतावे से भरा होता है। वे दूर नहीं जा सके.
जब आत्म-चिंतन खट्टा हो जाए और चिंतन हावी हो जाए, तो सावधान रहें प्रथाओं कुछ लोगों के लिए अपने बार-बार दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचारों को शांत करने के लिए यह एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। हालाँकि, इस सुझाव को ध्यान में रखा जाना चाहिए सावधानी क्योंकि माइंडफुलनेस हर किसी के लिए काम नहीं करती है और संयमित तरीके से इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा हो सकता है। इसलिए, वैकल्पिक रूप से, एकांत को तोड़ना और किसी विश्वसनीय मित्र तक पहुंचना बुरा विचार नहीं हो सकता है, भले ही वह फोन कॉल या संदेश द्वारा ही क्यों न हो। यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो कभी भी एकांत में रहने की सलाह नहीं दी जाती है जब यह उपयोगी नहीं रह जाता है, खासकर यदि आपको लगता है कि चिंतन और चिंता आपको परेशान कर रही है।
Tअकेले समय हमारे लिए अपनी उच्च-उत्तेजना वाली भावनाओं को शांत करने के लिए, रीसेट बटन दबाने का एक अवसर है। जिस समय हम अकेले बिताते हैं, उस दौरान हमारे पास पूर्ण एकांत खोजने, अपनी दैनिक गतिविधियों को छोड़ने और अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने के लिए जगह खोजने का विकल्प भी होता है। फिर भी, यदि दैनिक एकांत एक खोई हुई कला है, जैसा कि हैरिस सुझाव देते हैं, तो हम इसे प्राप्त करने की प्रेरणा कैसे पा सकते हैं?
इसका उत्तर व्यक्ति विशेष पर निर्भर करता है, लेकिन आश्चर्य की बात यह है कि यह इस पर निर्भर नहीं करता कि आप अंतर्मुखी हैं या अंतर्मुखी बहिर्मुखी. इसके बजाय, हमारा अनुसंधान दर्शाता है कि अकेले समय बिताने के लिए एक स्वस्थ प्रेरणा 'स्वभाव संबंधी स्वायत्तता' नामक एक व्यक्तित्व विशेषता से जुड़ी हुई है, जो लोगों की इच्छानुसार अपने दैनिक अनुभवों को विनियमित करने की क्षमता का वर्णन करती है। अनिवार्य रूप से, इसका मतलब यह है कि अकेलेपन को गले लगाने का मतलब यह है कि आप कितने अंतर्मुखी हैं, इसकी तुलना में आपकी भावनाओं को आत्म-विनियमित करने की क्षमता है।
स्वायत्त व्यक्तित्व वाले लोगों को लगता है कि उन्होंने खुद को बाहरी वातावरण की दया पर निर्भर मोहरे के रूप में देखने के बजाय वही करना चुना है जो वे कर रहे हैं। जीवन के प्रति यह दृष्टिकोण रखने का मतलब आपके हर अनुभव में रुचि लेना, नए अनुभवों को आज़माना और यह जानना है कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं। वास्तव में, जब हमने एक बनाया जोड़ - तोड़ प्रयोगशाला में जहां कुछ लोगों को एकांत का अनुभव करने के लिए मजबूर किया गया (इस प्रकार उनकी स्वायत्तता की भावना कम हो गई) और दूसरों को इसमें रुचि लेने और इसे आज़माने के लिए आमंत्रित किया गया (उनकी स्वायत्तता को बढ़ावा दिया गया), जिन लोगों को एकांत में मजबूर किया गया था उन्हें इसका अनुभव करने में कम मूल्य दिखाई दिया और, बदले में, इससे कम आनंद प्राप्त हुआ।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन अध्ययनों में परीक्षण किए गए सभी स्वयंसेवक संयुक्त राज्य अमेरिका में विश्वविद्यालय के छात्र थे। इस प्रकार, 2017-19 के ये निष्कर्ष हमें उन समाजों में युवा वयस्कों के एकांत के साथ दैनिक अनुभवों के बारे में बताते हैं जो कई मनोरंजन विकल्पों और लचीले कामकाजी घंटों तक आसान पहुंच प्रदान करते हैं। तेज़-तर्रार जीवनशैली और सुविधाजनक प्रौद्योगिकियों से प्रेरित संस्कृति में, हम आसानी से अपने उपकरणों और उत्पादकता के प्रति अपने जुनून से आकर्षित हो जाते हैं। जब हम अकेले होते हैं, तो हम खुद को काम करते हुए पाते हैं, और जब हमारे पास खाली समय होता है, तो हम अपना फोन उठाकर यह जानना चाहते हैं कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं। यह तब भी सच हो सकता है जब लोग लॉकडाउन में हों और व्यक्तिगत रूप से मिलने-जुलने में असमर्थ हों। ऐसी मानसिकता, जिसमें हम सक्रिय रूप से अकेलेपन से बचना चाहते हैं, केवल इस संभावना को बढ़ाती है कि जब अनुभव आएगा तो हमें अप्रिय लगेगा। इसके विपरीत, अपने व्यस्त जीवन में एकांत के क्षणों (या यहाँ तक कि विस्तार) से प्राप्त विश्राम और चिंतन के अवसर का लाभ उठाकर, हम लाभ उठा सकते हैं। लाभ. वह समय जब हम अप्रत्याशित रूप से अकेले हों, कठिन हो सकता है, लेकिन, कम से कम हममें से कुछ लोगों के लिए, यह गुप्त आशीर्वाद भी हो सकता है। 
के बारे में लेखक
थ्यू-वी गुयेन यूके में डरहम विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान में सहायक प्रोफेसर हैं।
यह आलेख मूल रूप में प्रकाशित किया गया था कल्प और क्रिएटिव कॉमन्स के तहत पुन: प्रकाशित किया गया है।
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