थेरेपी, ड्रग्स या व्यायाम? अवसाद उपचार यात्रा नेविगेट करने में मुश्किल हो सकती है। एडुआर्डो मिलो / फ़्लिकर, सीसी द्वारा नेकां एन डी
तो तुम उदास हो। आप यह जानते हैं क्योंकि एक स्वास्थ्य पेशेवर ने आपको ऐसा कहा है, या आप पहले उदास हो चुके हैं और लक्षणों में कोई गलती नहीं है। या शायद आपको संदेह है कि आप उदास हैं - आपने एक का उपयोग किया है ऑनलाइन स्क्रीनिंग प्रश्नावली निदान का सुझाव देता है, और इसकी पुष्टि के लिए बस एक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की जरूरत है। अब क्या?
पहला पड़ाव: थैरेपी की बात करना
मनोचिकित्सा उपचार की आधारशिला बनी हुई है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिकित्सा का सबसे अधिक अध्ययन है, लेकिन अन्य रूप भी प्रभावी हैं। सीबीटी उन विचारों और व्यवहारों को संबोधित करके काम करता है जो अवसाद को कम करने का कार्य करते हैं।
जब लोग उदास होते हैं तो वे अपने सामाजिक नेटवर्क से हट जाते हैं। वे अब सामाजिक इंटरैक्शन का आनंद नहीं लेते हैं और सोचते हैं कि वे कंपनी को अप्रभावित कर रहे हैं। अकेले अधिक समय बिताने से, और उन लोगों के आसपास कम समय जिनकी कंपनी में वे आम तौर पर आनंद लेते हैं, अवसाद बदतर हो जाता है, जिससे अकेले और अधिक समय व्यतीत होता है, और इसी तरह।
सीबीटी और अन्य अन्य उपचार सामाजिक अलगाव को सुदृढ़ करने वाले विचारों और व्यवहारों को चुनौती देकर और लोगों को फिर से जोड़ने के लिए इस फीडबैक लूप को तोड़ने का काम करते हैं।
आप एक चिकित्सक को कैसे खोज सकते हैं?
आपका जीपी एक की सिफारिश करने में सक्षम होना चाहिए, या आप निर्देशिका में नाम ढूंढ सकते हैं ऑस्ट्रेलियाई मनोवैज्ञानिक समाज और रॉयल ऑस्ट्रेलियाई और न्यूजीलैंड मनोचिकित्सकों के कॉलेज। यदि आप 12 और 25 के बीच हैं, headspace एक अच्छा विकल्प है।
अधिकांश चिकित्सक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक हैं, लेकिन कुछ व्यावसायिक चिकित्सा और सामाजिक कार्यों में पृष्ठभूमि रखते हैं। चिकित्सक के रूप में काम करने के लिए वास्तव में औपचारिक योग्यता की कोई आवश्यकता नहीं है; मेरी पांच साल की बेटी अपना शिंगल लगा सकती थी। लेकिन यह छूट का दावा करने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है, साथ ही साथ यह विश्वास भी दिलाता है कि आप किसी को योग्यता के साथ देख रहे हैं।
RSI मेडिकेयर बेटर एक्सेस योजना एक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता या व्यावसायिक चिकित्सक को देखने के लिए एक वर्ष में चिकित्सा के दस सत्रों के लिए छूट प्रदान करती है।
इसे एक्सेस करने के लिए आपको एक जीपी रेफरल की जरूरत है, और आपको मिलने वाली छूट की राशि चिकित्सक की योग्यता पर निर्भर करेगी। यह सभी चिकित्सक के शुल्क को कवर कर सकता है, या एक अंतर हो सकता है।
यदि आप एक मनोचिकित्सक को देखते हैं, तो आप एक उच्च छूट प्राप्त कर सकते हैं, जो एक वर्ष में चिकित्सा के 50 सत्रों की पेशकश कर सकते हैं। उनकी फीस अधिक होने की संभावना है, हालांकि, आप जो भुगतान करते हैं और जो छूट मिलती है, उसके बीच एक बड़ा अंतर है।
सीबीटी का उद्देश्य अनैतिक सोच पैटर्न को तोड़ना है। Photographee.eu/Shutterstock
गैर-चिकित्सा चिकित्सक के लिए प्रति कैलेंडर वर्ष में दस सत्रों के लिए धन प्रक्रिया के लिए एक विषमता का परिचय देता है। यदि आप वर्ष के अंत की ओर एक चिकित्सक को देखना शुरू करते हैं तो आप एक्सएनयूएमएक्स निरंतर सत्र (एक वर्ष में दस और अगले में दस) प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका अवसाद एक कैलेंडर वर्ष की शुरुआत में हिट होता है तो आपको दस के बाद काट दिया जाएगा।
हालांकि, अन्य विकल्प भी हैं: आप अपने स्वास्थ्य बीमा कोष से छूट के पात्र हो सकते हैं और निश्चित रूप से, यदि आप खर्च कर सकते हैं, तो आप सत्रों के लिए भुगतान कर सकते हैं।
फिर ऑनलाइन थेरेपी है, जो शोध से पता चलता है कि बहुत प्रभावी है। ऑस्ट्रेलिया में कई विकल्प उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं MoodGYM, ई-सोफे और इस तरफ ऊपर। वे जांच के लायक हैं।
Antidepressants
अवसाद के लिए दवाओं को पिछले कुछ वर्षों में बहुत बुरा दबाव मिला है, सुझाव है कि दवा कंपनियों ने अपनी प्रभावशीलता को बढ़ा-चढ़ा कर बताया है बराबरी या नकारात्मक परिणाम.
सबूतों का एक उचित मूल्यांकन बताता है कि कुल मिलाकर वे प्रभावी हैं: केवल मामूली रूप से, लेकिन एक एंटीडिप्रेसेंट दवा लेना, औसतन, एक शुगर टैबलेट लेने से अधिक प्रभावी है।
एंटीडिप्रेसेंट दवाओं पर विचार किया जा सकता है जब थेरेपी प्रभावी नहीं होती है, जब वह नहीं चाहता है (हर कोई चिकित्सक को देखना नहीं चाहता), या जब अवसाद गंभीर हो।
एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ समस्याओं में से एक वे अक्सर होते हैं अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं। अक्सर डॉक्टर एक स्क्रिप्ट लिखते हैं और व्यक्ति कई महीनों, यहां तक कि वर्षों तक समीक्षा के बिना दवा की कम और अप्रभावी खुराक पर रहता है।
एंटीडिप्रेसेंट उपयोग को बारीकी से प्रबंधित किया जाना चाहिए। Photographee.eu/Shutterstock
एंटीडिप्रेसेंट दवाएँ काम करना शुरू करने से पहले चार से छह सप्ताह तक लेती हैं। यदि तब तक कोई प्रभाव नहीं पड़ा है, तो कुछ होने की जरूरत है। पहले उदाहरण में आमतौर पर एक खुराक में वृद्धि होती है।
लेकिन अगर दवा का अभी भी छह से आठ सप्ताह के बाद कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा है, तो दूसरी दवा पर विचार किया जाना चाहिए। आपको यह निर्धारित करने से पहले यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कोई दवा प्रभावी नहीं है, लेकिन इस बिंदु से परे एक दवा पर रहने में थोड़ी समझदारी है जिसने मदद नहीं की है।
दवा को रोकने या खुराक बदलने के बारे में कोई भी निर्णय, डॉक्टर के परामर्श से किया जाना चाहिए। न केवल वे विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं, बल्कि बदलाव करते समय वे आपके मूड पर भी नज़र रख सकते हैं।
आहार और व्यायाम
डिप्रेशन से ग्रसित लोगों को यह बताया जाता है अधिक व्यायाम करना और बेहतर खा रहा है - उनके मोज़े को ऊपर खींचने का समकालीन संस्करण - उनके लक्षणों को कम करेगा।
विज्ञान उन लोगों को दिखाता है जो नियमित रूप से अच्छा खाते हैं और व्यायाम करते हैं, उनमें अवसाद का स्तर कम होता है। अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है। आहार में सुधार या शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के उद्देश्य से हस्तक्षेप करना या न करना अवसाद के लिए प्रभावी उपचार है, हालांकि, पूरी तरह निश्चित नहीं.
इन नुस्खों के साथ मुख्य समस्या यह है कि जो कोई भी आहार पर गया है या जिम में शामिल हुआ है, वह जानता है कि उन्हें भरना कठिन है।
हमेशा फिट रहना और अच्छी तरह से खाना, और डॉक्टर बनना अच्छा है अधिक बार सिफारिश करनी चाहिए कि ये अवसाद में मदद कर सकते हैं। लेकिन इस स्तर पर, जब हम यह पता लगाते हैं कि व्यायाम और आहार कैसे हस्तक्षेप के रूप में काम कर सकते हैं, तो उन्हें अधिक स्थापित उपचारों के सहायक के रूप में देखा जाना चाहिए: उनका पीछा करना, लेकिन मनोचिकित्सा के अलावा, इसके बजाय नहीं।
के बारे में लेखक
क्रिस्टोफर डेवी, सलाहकार मनोचिकित्सक और ओरिजेन में मूड विकारों के शोध के प्रमुख, युवा मानसिक स्वास्थ्य में राष्ट्रीय उत्कृष्टता केंद्र, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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