जॉर्ज मिल्टन/पेक्सल्स , सीसी द्वारा

क्या आपने कभी किसी उबाऊ मुलाकात के दौरान अपने प्रियजनों के बारे में सोचते हुए पाया है? या उस फिल्म के कथानक पर विचार कर रहे हैं जिसे आपने हाल ही में सुपरमार्केट की ओर ड्राइव करते समय देखा था?

यह संज्ञानात्मक घटना है जिसे "" के रूप में जाना जाता हैमन का भटकाव”। शोध से पता चलता है कि इसका हिसाब लगाया जा सकता है 50% तक दोनों में हमारे जाग्रत संज्ञान (जागते समय हमारी मानसिक प्रक्रियाएँ) का पश्चिमी और गैर-पश्चिमी समाज.

तो इस समय को उत्पादक और लाभकारी बनाने में क्या मदद कर सकता है?

मन का भटकना दिवास्वप्न नहीं है

मन भटकने का प्रयोग अक्सर दिवास्वप्न के साथ किया जाता है। इन दोनों को असावधानी के प्रकार माना जाता है लेकिन ये एक ही चीज़ नहीं हैं।

मन भटकना प्राथमिक कार्य से संबंधित है, जैसे किताब पढ़ना, व्याख्यान सुनना या किसी बैठक में भाग लेना। मन तात्पर्य उस कार्य से और आंतरिक रूप से उत्पन्न, असंबंधित विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है।

दूसरी ओर, दिवास्वप्न में कोई प्राथमिक, सक्रिय कार्य शामिल नहीं होता है। उदाहरण के लिए, बस में यात्रा करते समय और खिड़की से बाहर देखते हुए दिवास्वप्न देखना एक पूर्व-साथी के बारे में सोचना होगा। या बिस्तर पर लेटे हुए यह सोच रहे हैं कि विदेश में छुट्टियों पर जाना कैसा होगा।

यदि आप बस चला रहे थे या बिस्तर बना रहे थे और आपके विचार प्राथमिक कार्य से हट गए, तो इसे दिमाग का भटकना माना जाएगा।

मन भटकने से लाभ

माना जाता है कि मन का भटकना इसमें अहम भूमिका निभाता है नए विचार उत्पन्न करना, निष्कर्ष या अंतर्दृष्टि (जिसे "अहा! क्षण" के रूप में भी जाना जाता है)। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके दिमाग को आराम दे सकता है और उसे अधिक रचनात्मक ढंग से सोचने के लिए मुक्त कर सकता है।

इस प्रकार की रचनात्मकता का हमेशा रचनात्मक गतिविधियों (जैसे गीत लिखना या कलाकृति बनाना) से संबंधित होना जरूरी नहीं है। इसमें किसी विश्वविद्यालय या स्कूल के असाइनमेंट या कार्यस्थल पर किसी प्रोजेक्ट को अपनाने का एक नया तरीका शामिल हो सकता है।
मन भटकने का एक अन्य लाभ बोरियत से राहत, अवसर प्रदान करना है मानसिक रूप से पीछे हटना एक नीरस कार्य से.

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसे बर्तन धोना पसंद नहीं है, वह घर का काम करते समय अपने आगामी सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में सोच सकता है। इस उदाहरण में, मन भटकना एक अरुचिकर कार्य के दौरान "समय गुजारने" में सहायता करता है।

मन का भटकना भी भविष्योन्मुखी होता है। यह एक अवसर प्रदान कर सकता है विचार करें और योजना बनाएं भविष्य के लक्ष्य, बड़े या छोटे। उदाहरण के लिए, ग्रेजुएशन के बाद नौकरी पाने के लिए मुझे क्या कदम उठाने होंगे? या, मैं कल रात के खाने में क्या बनाऊँगा?

उसके खतरे क्या हैं?

हालाँकि, मन का भटकना हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण जानकारी से चूक जाएं। उदाहरण के लिए, यदि किसी छात्र का मन परीक्षा संबंधी विवरणों को शामिल करने वाले पाठ के दौरान भटकता रहता है, तो सीखने में रुकावटें आ सकती हैं। या सीखने के लिए एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक।

कुछ कार्यों को सुरक्षित रखने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की भी आवश्यकता होती है। यदि आप गाड़ी चलाते समय किसी साथी के साथ हाल ही में हुई बहस के बारे में सोच रहे हैं, तो आपके साथ दुर्घटना होने का जोखिम है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, कुछ लोगों के लिए अपने भटकते मन को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, मन का भटकना है अधिक प्रचलित एडीएचडी वाले लोगों में.

अधिकतम लाभ पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

मन भटकने के लाभों को अधिकतम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

• जागरूक रहें: मन के भटकने की जागरूकता आपको किसी भी उत्पादक विचार पर ध्यान देने और उसका उपयोग करने की अनुमति देती है। वैकल्पिक रूप से, यदि यह मन भटकने का अच्छा समय नहीं है तो यह आपका ध्यान वापस काम पर लाने में मदद कर सकता है

• प्रसंग मायने रखता है: मांग वाले कार्यों की बजाय मन को गैर-मांग वाले कार्यों की ओर भटकाने का प्रयास करें। नहीं तो मन भटक जायेगा अनुत्पादक हो सकता है या असुरक्षित. उदाहरण के लिए, कार धोने के लिए आते-जाते समय के बजाय कार धोने के दौरान उस बड़ी प्रस्तुति के बारे में सोचने का प्रयास करें

• सामग्री मायने रखती है: यदि संभव हो तो सामग्री को सकारात्मक रखने का प्रयास करें। अनुसंधान पाया है, अपने विचारों को अधिक सकारात्मक, विशिष्ट और ठोस (और "आप" के बारे में कम) रखना, बेहतर भलाई से जुड़ा है। उदाहरण के लिए, आगामी कार्य समय-सीमाओं को पूरा करने के लिए कार्यों के बारे में सोचना इस बात पर विचार करने से अधिक उत्पादक हो सकता है कि आपने किस प्रकार तनाव महसूस किया या पिछली समय-सीमाओं को पूरा करने में असफल रहे।

डॉ आंचल गर्ग, मनोविज्ञान शोधकर्ता, बॉन्ड विश्वविद्यालय और ब्रूस वॉट, मनोविज्ञान में एसोसिएट प्रोफेसर, बॉन्ड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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