बागवानी करने से मन को आराम मिलता है और आप प्रकृति के संपर्क में रहते हैं। यदि आपके पास कोई आँगन नहीं है, तो एक सामुदायिक उद्यान ढूँढ़ें। अनुकंपा नेत्र फाउंडेशन/नताशा अलीपुर फ़रीदानी गेटी इमेजेज़ के माध्यम से
सामना करने वाली दुनिया में पर्यावरण की चुनौतियां मानव इतिहास में अभूतपूर्व, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्यावरण-चिंता - वर्तमान और के बारे में एक व्यापक चिंता है हमारे ग्रह की भविष्य की स्थिति - एक बन गया है तेजी से प्रचलित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा.
जैसा कि लोग विनाशकारी देखते हैं जलवायु परिवर्तन के प्रभाव, वनों की कटाई और की हानि जैव विविधता, यह महसूस करना स्वाभाविक है अभिभूत और निराश. मैं फ़ीनिक्स, एरिज़ोना में रहता हूँ, एक "ताप सर्वनाश” शहर के साथ घटती जल आपूर्ति, इसलिए खेल में मेरी कुछ भूमिका है।
लेकिन विनाश और निराशा की भविष्यवाणियों के बीच, आशा है। एक चिकित्सक और नैदानिक सामाजिक कार्य प्रोफेसर के रूप में, मैंने प्रत्यक्ष रूप से देखा है कि यह कितना लकवाग्रस्त है पर्यावरण के लिए चिंता हो सकता है, और मैं समाधान खोजने के लिए समर्पित हूं। आपकी जलवायु संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए यहां कुछ साक्ष्य-आधारित सुझाव दिए गए हैं।
पर्यावरण-चिंता क्या है?
पारिस्थितिकी के चिंता एक व्यापक शब्द है जिसमें प्रदूषण और जहरीले कचरे के निपटान जैसे पर्यावरणीय मुद्दों के साथ-साथ जलवायु-विशिष्ट भय जैसे भय शामिल हैं। चरम मौसमी घटनाओं की दर में वृद्धि और समुद्र के स्तर में वृद्धि.
सामान्य लक्षण पर्यावरण-चिंता में भावी पीढ़ियों की चिंता भी शामिल है, सोने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना, हताशा की भावनाएँ और असहायता की भावना। ये भावनाएँ हल्की और क्षणभंगुर चिंताओं से लेकर तक हो सकती हैं गहरी निराशा, पैनिक अटैक और जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार.
क्या आप या आपके किसी परिचित की तरह लग रहा है? ऐसे कई उपकरण हैं जो लोगों को इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं, संक्षेप में UPSTREAM के साथ।
समझ और आत्म-करुणा
अपने प्रति दयालु बनें और यह जानें आप इन भावनाओं में अकेले नहीं हैं.
जिस दुनिया में आप रहते हैं उसकी परवाह करना आपको "पागल" अलार्मिस्ट नहीं बनाता है। वास्तव में, बढ़ती संख्या दुनिया भर में बहुत से लोग ऐसा ही महसूस करते हैं दो-तिहाई अमेरिकी रिपोर्टिंग कर रहे हैं हाल के चुनावों में जलवायु परिवर्तन के बारे में कम से कम कुछ हद तक चिंतित होना।
इससे समझ आता है कि लोगों को कब घबराहट महसूस होगी मौलिक आवश्यकताएं जैसे सुरक्षा और आश्रय को खतरा है। अपने आप को अनुग्रह दें, क्योंकि अपने आप को पीटना क्योंकि ये बहुत वैध भावनाएँ आपको केवल बदतर महसूस कराएँगी।
समाधान में भाग लें
जब पर्यावरणीय क्षति हो तो सशक्त महसूस करना कठिन हो सकता है आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा हैलेकिन बढ़ता वैश्विक संकट अभी भी तत्काल ध्यान देने की मांग करता है। अपने सिर को रेत में दफनाने के बजाय, उस मानसिक परेशानी को कार्रवाई के लिए उत्प्रेरक के रूप में उपयोग करें।
के लिए व्यक्तिगत प्रयास अपने कार्बन पदचिह्न को कम करें मामला। बड़े आंदोलनों से जुड़ना यहां तक कि महत्वपूर्ण प्रभावों को स्थानांतरित करने की क्षमता भी है चिंता को कम करने की क्षमता, शोध दिखाता है। प्रणालीगत परिवर्तनों की वकालत करने के लिए अपने स्वयं के अनूठे जुनून, प्रतिभा और कौशल को स्वैच्छिक करें जिससे ग्रह और मानवता को लाभ होगा।
जब आप चिंतित महसूस करें, तो उस ऊर्जा को लड़ाई के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करें। इस तरह से पर्यावरण-चिंता का दोहन किया जा सकता है अपनी शक्तिहीनता की भावना को कम करें.
स्व बात
जलवायु संकट का बोझ वैसे भी काफी भारी है - अपने दिमाग को इससे भी बदतर महसूस न कराएं।
जब जलवायु परिवर्तन के बारे में सोचने की बात आती है, तो एक यथार्थवादी मानसिकता हमें "बिलकुल सही" मनोवैज्ञानिक गोल्डीलॉक्स क्षेत्र में डाल देती है। नहीं अपने मानसिक घावों को सुन्न करो, लेकिन यह भी अति-विनाश मत करो.
एक चिकित्सक के रूप में, मैं अक्सर ग्राहकों को पहचानने और उनका पुनर्निर्धारण करने में मदद करता हूँ अनुपयोगी सोच पैटर्न. उदाहरण के लिए, हालांकि यह सच है कि कई पर्यावरणीय समस्याओं से जूझना है सकारात्मक भी समाचार, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें। छोटी-बड़ी जीतों को पहचानें और उनका जश्न मनाएं।
आघात: इसका उपचार करें ताकि आप ठीक हो सकें
जलवायु संकट की संकल्पना इस प्रकार की गई है सामूहिक आघात, और कई व्यक्ति इससे जूझ रहे हैं पर्यावरण-दुःख जलवायु प्रभावों से जो पहले ही घटित हो चुके हैं। मौसम की आपदाओं जैसी घटनाओं से पिछले आघात को संसाधित करना नए अनुभवों से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण कदम है।
यहां तक कि जिन लोगों के पास है अभी तक अनुभव नहीं हुआ सीधे महत्वपूर्ण जलवायु प्रभाव पड़ सकते हैं अभिघातज पूर्व तनाव के लक्षण, उच्च तनाव की स्थिति की प्रत्याशा में अनुभव किए गए संकट के लिए एक नैदानिक शब्द। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है।
अलगाव कम करें
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क का होना बहुत जरूरी है खुशी के लिए मुख्य घटक. अपने आसपास दयालु, समान विचारधारा वाले मित्रों को रखना भी बदलाव लाने में अपनी भूमिका निभाने के निरंतर प्रयासों की कुंजी है।
शामिल होने या शुरू करने पर विचार करें जलवायु कैफे या जलवायु संबंधी चिंताओं पर बात करने के लिए इसी तरह का समूह। एक पर जाएँ 10-चरणीय जलवायु शोक बैठक. किसी स्थानीय पर्यावरण संगठन से जुड़ें. या जब आपको सुनने वाले की आवश्यकता हो तो बस किसी मित्र को कॉल करें।
इकोथेरेपी
बाहर निकलें और प्रकृति का आनंद लें।
जंगल में एक शांत सैर के लिए जाएं और अपने चारों ओर प्रकृति का निरीक्षण करें - यह विश्राम के लिए एक जापानी अभ्यास है जिसे कहा जाता है वन स्नान. समय बिताएं बागवानी. बाहर व्यायाम करें या फिर बाहर ऐसी जगह पर समय बिताएं जो आपके लिए आरामदायक और आरामदेह हो।
आत्म-देखभाल के कार्य
जब पर्यावरण-चिंता के भावनात्मक प्रभाव को प्रबंधित करने की बात आती है तो आत्म-देखभाल सर्वोपरि है।
इससे संबद्ध होना स्व-देखभाल प्रथाएँजैसे कि पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और मौज-मस्ती करना, हमें अत्यधिक पर्यावरणीय चिंताओं के बावजूद संतुलन की भावना बनाए रखने में मदद करता है।
याद रखें कि वे आपको हवाई जहाज़ पर क्या सिखाते हैं - आपको अन्य यात्रियों की मदद करने से पहले हमेशा अपना ऑक्सीजन मास्क लगाना चाहिए। इसी तरह, जब हम कल्याण की जगह से आते हैं, तो हम होते हैं पर्यावरण-चिंता के तनाव से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित और इस क्षेत्र में बदलाव लाएँ।
Mindfulness
क्योंकि पर्यावरण-दुख अतीत पर केंद्रित है और पर्यावरण-चिंता भविष्य-उन्मुख है, वर्तमान क्षण से दोबारा जुड़ना दोनों से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका है।
खेती करके mindfulness के - वर्तमान क्षण के बारे में एक गैर-आलोचनात्मक जागरूकता - पर्यावरण-चिंता ट्रिगर के जवाब में लोग अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो सकते हैं। यह बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता लोगों को चिंताओं से ग्रस्त हुए बिना उन्हें स्वीकार करने में मदद करती है।
माइंडफुलनेस अभ्यास, जैसे ध्यान और गहरी साँस लेना, उपलब्ध करें शांत और ग्राउंडिंग प्रभाव, मदद कर रहा है तनाव को कम करने और असहायता की भावनाओं को कम करें। इसके अलावा, सचेतनता को बढ़ावा मिलता है प्रकृति से गहरा संबंध और वर्तमान क्षण के लिए सराहना, जो भविष्य की पर्यावरणीय अनिश्चितताओं से जुड़ी निराशा की भावना का प्रतिकार कर सकती है।
पर्यावरण-चिंता के सामने, ये रणनीतियाँ लचीलापन पैदा कर सकती हैं, और सभी को याद दिला सकती हैं कि उनके पास अधिक टिकाऊ और आशावादी भविष्य को आकार देने की शक्ति है।
करेन मैग्रूडर, सामाजिक कार्य में अभ्यास के सहायक प्रोफेसर, आर्लिंगटन में टेक्सास विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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