अपने आप से-बस 15 मिनट के लिए-अपनी मजबूत सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है, और इसके बजाय तनाव कम कर सकता है और शांत हो सकता है, एक नए अध्ययन से पता चलता है।

"सॉलिट्यूड समय पर मूल्यवान और उपयोगी हो सकता है, खासकर जब हम कुछ क्षणों के लिए बंद करना चाहते हैं ..."

रोचेस्टर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के नैदानिक ​​और सामाजिक विज्ञान में एक डॉक्टरेट के उम्मीदवार थु-वी ने गुयेन, आत्मनिर्णय सिद्धांत, मनोविज्ञान के प्रोफेसरों रिचर्ड रयान और एडवर्ड डेसी के कॉफ़ाउंडर्स के साथ मिलकर निष्कर्ष निकाला है कि एकांत में विश्राम और तनाव हो सकता है कमी-जब तक लोग सक्रिय रूप से अकेले होना पसंद करते हैं।

सामान्य तौर पर, एकांत में, शोध में पता चलता है कि सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करने पर न केवल नकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करने पर प्रभाव कम होता है, अंत में लोगों को शांत, अधिक आराम से, कम गुस्सा और कम उत्सुकता से छोड़ दिया जाता है।

इससे पहले, शोधकर्ताओं का कहना है, अकेले समय सामाजिक अस्वीकृति, वापसी और अलगाव, शर्मिंदगी, और अकेलेपन के साथ सहसंबंधित रहा है। इतनी जल्दी नहीं, शोधकर्ताओं का कहना है।

निगुएन कहते हैं, "सॉलिट्यूड समय पर मूल्यवान और उपयोगी हो सकता है, खासकर जब हम कुछ पल के लिए बंद करना चाहते हैं,"

एकांत 'अपने लिए बोलो'

एकांत के भावुक प्रभाव की बात करते समय यह अच्छा या बुरा का मामला नहीं है, शोधकर्ता लिखते हैं। इसके बजाय, उन्होंने देखा कि एकांत में "हमारे आंतरिक अनुभव की तीव्रता, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों" में परिवर्तन होता है। अकेले समय कम-महत्वपूर्ण भावनाओं पर बल देता है, जबकि मजबूत भावनाओं को नीचे डायल करते हैं।

वियतनाम में बढ़ते हुए, गुयेन कहते हैं कि वह एक बच्चे और किशोरी के रूप में अकेले रहना पसंद करते हैं। बाद में, उसकी जिज्ञासा जब वह महसूस की थी कि एकांत आम तौर पर या तो बस अच्छे या बुरे के रूप में - बहुत सारे साहित्य अपने नकारात्मक प्रभाव की ओर इशारा करते हुए के साथ विशेषता थी।

"जब लोग स्वेच्छा से अकेले समय बिताते हैं, वे अधिक लाभ उठाते हैं ..."

"मैं एक कदम वापस लेने का फैसला किया है और सिर्फ एकांत कैसे काम करता है, इसके प्रभाव को देखते हुए, और इसे अपने लिए बोलने का फैसला किया," गुयेन अपनी जांच के शुरुआती बिंदु के रूप में बताते हैं

"जब मैंने पाया कि अकेले भावनाओं को उत्तेजित करते हुए मैंने सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को प्रभावित किया है," वह बताती है "मैंने देखा कि वहां क्या होता है और जब हम निष्क्रियता प्रभाव पाएंगे तो वहां अन्य कम महत्वपूर्ण भावनाओं को जोड़ा।"

संक्षेप में, निष्क्रिय करने के लिए, किसी व्यक्ति को किसी भी सामाजिक संपर्क के बिना अकेले और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बिना अकेले रहने की आवश्यकता होती है। एक ही शांत प्रभाव तब हुआ जब एक व्यक्ति अकेला था और पढ़ने की तरह एक शांत गतिविधि में लगे हुए थे।

भावनात्मक प्रयोग

शोधकर्ताओं ने एकांत को "संचार, उत्तेजनाओं, गतिविधियों या उपकरणों के बिना अकेले रहने का एक मनोवैज्ञानिक अनुभव परिभाषित किया है जो कि पाठ संदेश या सामाजिक मीडिया जैसे आभासी संचार की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।"

चार प्रयोगों के दौरान, सहयोगियों ने पहले सामाजिक एकाग्रता में लोगों के अनुभवों के लिए अकेले एकांत (केवल किसी भी उत्तेजना के बिना अकेले) की तुलना की और पाया कि अकेले रहना अधिक शांत था। दूसरा, वे एक शांत गतिविधि के साथ अकेले रहने की एकांत का चयन करते थे, जैसे कि पढ़ना और पाया कि वह भी शांत था।

तीसरा, वे एकांत के साथ विचारों के कुछ प्रकार के विचारों की सोच के आंतरिक उत्तेजनाओं की तुलना करते थे। उन्होंने पाया कि यदि प्रतिभागियों के सकारात्मक विचार हैं, तो उनका सकारात्मक प्रभाव कम नहीं हुआ। एक चौथा प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने एक अकेले होने के लिए किसी व्यक्ति की सक्रिय प्रेरणा का परीक्षण करने के लिए स्विचिंग-प्रतिकृति प्रयोग का इस्तेमाल किया।

तीन प्रयोगशाला प्रयोगों में, अध्ययनकर्ता प्रतिभागियों को एक घंटे के एक चौथाई घंटे अकेले अकेले एक कुर्सी पर बैठे थे, बिना उपकरणों के और किसी भी सामाजिक संपर्क के बिना, पहले और उसके बाद रेटिंग तराजू पर अपनी भावनाओं का आकलन कर रहे थे। शोधकर्ताओं ने तीव्र सकारात्मक भावनाओं (उत्साही या उत्साहित महसूस) और तीव्र नकारात्मक भावनाओं (गुस्सा या चिंतित महसूस), साथ ही साथ कम तीव्रता वाले सकारात्मक भावनाओं (शांत, शिथिलता महसूस) और निम्न तीव्रता वाली नकारात्मक भावनाओं (अकेला या उदासी महसूस करना) के बारे में पूछा ।

तीसरे अध्ययन में, टीम ने कुछ अकेले अनुभव के बारे में चयन करने के प्रभावों की जांच की, कुछ प्रतिभागियों को यह चुनने की अनुमति देने के लिए कि क्या वे खुद बैठते हैं, जबकि दूसरों को क्या सोचना चाहिए जो लोग सोचते हैं कि क्या सोचते हैं, उनमें उच्च सकारात्मक भावनाएं होती हैं, जैसे उत्तेजना इसके विपरीत, उन अध्ययन विषयों को जिनके बारे में सोचने के लिए कहा गया था कि तटस्थ विचारों ने सकारात्मक भावनाओं को कम किया

विकल्प कुंजी है

अकेलेपन में स्वायत्तता-भावनाओं पर एकांत के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ न केवल बफ़र बल्कि व्यक्ति के विश्राम और तनाव के स्तर पर एकांत के फायदेमंद प्रभाव में सुधार के बारे में सोचने या सक्रिय रूप से अकेले समय बिताने का विकल्प चुनने में सक्षम होने के नाते।

"जब लोग स्वेच्छा से अकेले समय बिताते हैं, तो वे अधिक लाभ उठाते हैं-निश्चित रूप से, हमेशा प्राचीन ज्ञान और प्रथाओं का एक हिस्सा रहा है," रयान कहते हैं। "यहां हम केवल उन भावनात्मक परिवर्तनों को प्रदर्शित करते हैं जो इन लाभों के लिए खाते हैं।"

यह खोज सीधे स्वनिर्धारित सिद्धांत के स्वायत्त प्रेरणा सिद्धांत पर आधारित है, जो मानता है कि जब व्यक्ति अपने व्यवहार विकल्पों में अधिक स्वायत्तता का अनुभव करते हैं, तो गतिविधियों को बेहतर परिणाम मिलते हैं।

संक्षेप में, जो अकेले 15 मिनट के लिए बैठे थे और चुना के बारे में सोचने के लिए, या सकारात्मक विचारों से एकांत के सकारात्मक प्रभाव का अनुभव किया गया: अकेलापन या दुःखी महसूस किए बिना, शांत, कम नाराज़ या चिंतित महसूस करना। उन्होंने उत्साह या उत्तेजना की अपनी भावनाओं को भी खो दिया।

शोधकर्ता अपने पत्रिका में अपने निष्कर्षों की रिपोर्ट करते हैं पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन.

स्रोत: रोचेस्टर विश्वविद्यालय

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