पहले से, मैंने तनाव और चिंता के विषय को संबोधित किया है और हमारे अंतर्निहित भय और अन्य भावनाओं से निपटने से बचने के लिए खींच लिया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भय, क्रोध या उदासी क्या है, वे केवल शारीरिक संवेदनाएं हैं। और जब हम असुविधाजनक भावनाएं उत्पन्न होती हैं तो हम कितने अजीब होते हैं? यह हमारे शरीर में कैसा महसूस करता है? Antsy! "मुझे अभी इस भावना से छुटकारा पाना है।" तो हम क्या करते हैं जब हमें उस आंदोलन से बचने की ज़रूरत होती है जो हमारे दिमाग और शरीर पर हमला करता है? जवाब यह है कि हम अपने व्यसनों में शरण लेते हैं और शरण लेते हैं।

मेरी पुस्तक के एक्शन चैप्टर में ब्रेक व्यसनों के बारे में और जानकारी है एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन। और एक महत्वपूर्ण नोट के रूप में, मैं व्यसनों पर काबू पाने जैसे बुरे व्यवहारों को बदलने का इलाज करता हूं। हमारे विनाशकारी दृष्टिकोणों को देखते हुए, चाहे वह व्यंग्यात्मक, चिंताजनक हो या खुद पर उतर रहा हो, सभी संकेत देते हैं कि अप्रत्याशित भावनाएं वर्तमान में ट्रिगर हो रही हैं और बदले जाने के लिए भीख मांग रही हैं। तो यदि आप इतने इच्छुक हैं कि आप किसी भी विनाशकारी आदत को बदलने के लिए एक ही रणनीति लागू कर सकते हैं।

व्यसन क्या है?

हमारे नाखूनों को चुनना, एक ही बैठक में आइसक्रीम का एक क्वार्ट खाना, या अनिवार्य दैनिक जोरदार व्यायाम करना। अक्सर पर्चे दवा या शराब का उपयोग। व्यसन किसी भी पदार्थ या गतिविधि पर निर्भरता है जो हमारी भावनाओं को मुखौटा करता है और खुशी और व्याकुलता की तत्काल लेकिन अस्थायी खुराक प्रदान करता है।

हम में से कई रडार के नीचे मौजूद पदार्थों और गतिविधियों के लिए व्यसन हैं। सभी को छोड़ना उतना ही मुश्किल है। शॉपलिफ्टिंग, फेसबुक-आईएनजी, जुआ, खाने या पीने से जूझ रहे गरीब आत्माओं पर उंगलियों को इंगित करना आसान है। लेकिन नीचे दिए गए चार्ट को देखें। आप क्या करते हैं?

हम खुशी चाहते हैं और दर्द से बचते हैं। इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन प्रभारी कौन है? यह या तुम? क्या आप किसी भी समय रुक सकते हैं?

कई संभावित नशे की लत व्यवहार और पदार्थ सौम्य और आनंददायक होते हैं जब तक वे मनोरंजन गतिविधियों में रहते हैं। लेकिन एक बार जब हम उन्हें अत्यधिक समर्पित होते हैं, और वे हमारी नंबर एक प्राथमिकता बन जाते हैं (ताकि हम कंप्यूटर गेम खेलने के लिए सभी सामाजिक योजनाओं को रद्द कर सकें) हमने व्यसन क्षेत्र में स्नातक की उपाधि प्राप्त की है।

हम आदी हो जाते हैं जब हम बिना किसी उत्तेजना के किसी भी समय के लिए 'कुछ' करना बंद नहीं कर सकते हैं। और जब हम परेशान या तनावग्रस्त हो जाते हैं तो यह हमारी प्रतिक्रिया से बचने का प्रतिक्रिया है।

व्यसनों पर ऊपरी हाथ प्राप्त करने के लिए 3 चरण

1। बड़ी बंदूकें बाहर निकलें और युद्ध के लिए तैयार हो जाओ।

आप यहां रातोंरात नहीं पहुंचे, और अंततः जीतने के लिए कुछ क्षेत्रीय मुकाबला करने जा रहा है और आपके पास क्या है। आपको मजबूत और ध्यान केंद्रित करना होगा, अन्यथा आपका चुस्त दोस्त पीछे आ जाएगा और आपको अपनी पकड़ में लुभाएगा। 

आपके व्यसनों के खिलाफ युद्ध में दृढ़ता की आवश्यकता होती है, क्योंकि उन महत्वपूर्ण पसंद बिंदुओं पर, हमारे अस्तित्व के हर फाइबर हमें परिचित उपकरण की ओर धकेलने के लिए इस्तेमाल करते हैं और हमें अपने डर से विचलित करते हैं। ये आवेग 30 - 50 बार एक दिन या उससे अधिक हो सकते हैं।

तो हमें अपनी भावनाओं का सामना करने में सहज महसूस करने की आवश्यकता होगी। अगर हम उनके भौतिक निकायों के माध्यम से शुद्ध ऊर्जा के रूप में उनके बारे में सोचते हैं, तो प्राकृतिक क्या कर उन्हें दूर करना आसान है। इस बारे में सोचें कि जब कोई दुखी या दुखी होता है तो बच्चा क्या करता है। वह रोता है। जब वह गुस्सा महसूस कर रही है, तो वह एक गुस्सा टेंट्रम फेंकता है। और जब वह डरता है तो वह shivers और हिलाता है। हमें मूल्य की कुछ भी नष्ट किए बिना हमारी भावनाओं को निकालने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने की आवश्यकता होगी।

2। अपना प्रीपे काम करो।

क्योंकि हम निश्चित रूप से स्पष्ट रूप से सोच नहीं रहे हैं कि जब आग्रह होता है, आगे की योजना बनाते हैं और विभिन्न रणनीतियों का चयन करते हैं (हमारी सामाजिक स्थिति के आधार पर) आवेग उत्पन्न होने पर हमें अलग-अलग विकल्प बनाने में मदद मिलेगी। जानें कि परिवर्तन हार और जीत की श्रृंखला से बना है। आपको एक अल्पकालिक योजना की आवश्यकता होगी - आप आज क्या करेंगे या अगली बार आवेग बढ़ेगा - और निकट भविष्य को मानचित्रित करने के लिए दीर्घकालिक योजना। तब आप दुश्मन अंततः आत्मसमर्पण करने तक पुराने का विरोध करने में सक्षम होंगे। 

चाहे वह लगातार आपके फोन की जांच कर रहा है या चॉकलेट खा रहा है, अच्छी तैयारी महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है प्रिंट करने के लिए समय निकालें और फिर वर्कशीट भरें। अपनी योजना लिखें क्योंकि पसंद के उन क्षणों पर डर आपके साथ दिमाग खेल खेलेंगे। 

स्पष्ट होकर शुरू करें आपका लक्ष्य क्योंकि यह आपको अशांत जल पर मार्गदर्शन करने के लिए आपका बीकन होगा। कुछ विकल्प हो सकते हैं:

मैं अपने पोते-पोते बड़े होने को देखना चाहता हूं।

मैं एक लंबे स्वस्थ जीवन जीना चाहता हूँ।

मैं अपने आप को इतना दोषी और नीचे महसूस करना बंद करना चाहता हूं।

मैं शांत और आराम से महसूस करना चाहता हूं।

अगला, संभव रचनात्मक, आसान करने के लिए वैकल्पिक व्यवहार सूची आप इसके बजाय कर सकते हैं। ऊर्जा और आवेग विध्वंस के लिए जा रहा है जब आपका नया कार्य सरल, करने योग्य, शांत, और शक्तिशाली होना चाहिए जब आपका ध्यान अवशोषित हो।

यदि आप चीनी के लिए व्यसन करते हैं, तो आदत को बदलने के लिए चीनी मुक्त गम, आहार सोडा और सिगरेट का उपयोग करना इसे काटने वाला नहीं है क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य और कल्याण से भी समझौता करते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई लोग कॉफी या व्यायाम जैसे किसी अन्य नशे की लत पदार्थ या गतिविधि पर कब्जा करने के लिए केवल ड्रग्स या शराब छोड़ने में सफल होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने पहले स्थान पर व्यसन के कारण पर्याप्त रूप से निपटाया नहीं है। अप्रत्याशित भावनाएं! एक और अत्यधिक व्यवहार का चयन करना, जैसे कि कई घंटों तक पूर्ण गति से बाइकिंग, आधे दर्जन फिल्में किराए पर लेना और देखना, या "जब तक आप ड्रॉप न करें" खरीदारी लंबे समय तक रचनात्मक नहीं है। यह आपको स्वयं का सम्मान करने और ईमानदारी से अपनी भावनाओं से निपटने में मदद नहीं कर रहा है।

आपको कुछ प्रभावी प्रतिस्थापन मिलना होगा जो चीनी के लिए उस गहरी लालसा से लड़ेंगे। शिविर, स्टॉम्पिंग या रोना सबसे अच्छा विकल्प है। एक प्रभावी रचनात्मक विकल्प आपके भावनात्मक अवस्था के उत्तेजित डर फिजियोलॉजी को स्थानांतरित करता है और आपको वर्तमान स्थिति में पूरी तरह से वापस लाने के लिए लाता है।

जब खुद को प्रस्तुत करने का आग्रह होता है। वैकल्पिक गतिविधियों की एक छोटी सूची यहां दी गई है। 2 या 3 चुनें जो अपना स्वयं का गूंज या निर्माण करें।

* भावनाएं। चिंतित या तनाव महसूस करते समय हिलाओ और हिलाओ। रोओ अगर आप वास्तव में अपनी उदासी का सम्मान करते हैं। पौंड। Stomp। चिल्लाना। एक दीवार के खिलाफ पुश करें, लेकिन खुद को या मूल्य के कुछ भी चोट न दें। आपकी ऊर्जा विलुप्त होने तक रचनात्मक रूप से भावनात्मक रूप से जारी रखना महत्वपूर्ण है।

* आवेगों की आवाज़ को दृढ़ता से जोड़ना जो इस बात को उचित ठहराते हैं कि सत्य या सच्चाई के समूह को दोहराए जाने तक यह अपवाद क्यों है।

सब कुछ ठीक है।

यह मेरे लिए अच्छा नहीं है।

मैं सिर्फ एक भावना महसूस कर रहा हूं और यदि मैं इससे निपटता हूं, तो आग्रह बंद हो जाएगा।

मैं इस स्थिति को संभाल सकता हूं।

मैं ऐसा इसलिए कर रहा हूं क्योंकि मैं बेहतर महसूस करना चाहता हूं।

लक्ष्य इस पल से अधिक महत्वपूर्ण है।

मैं अब इस आदत को तोड़ रहा हूँ।

मुझे यह पसंद नहीं है कि यह मेरे जीवन में क्या कर रहा है।

इन भावनाओं को महसूस करने से मुझे मारना नहीं होगा।

मे यह कर सकती हु।

क्रियाओं के परिणाम हैं।

अपना लक्ष्य याद रखें।

* एक शारीरिक गतिविधि करें जो आपको स्थिति से बाहर ले जाती है और भावना और आवेग को समाप्त होने तक आपके ध्यान को पुनर्निर्देशित करती है। पांच या दस मिनट की पैदल दूरी पर जाएं और अपने सच्चाई दोहराएं। कूदते जैक का एक सेट करो। एक उड़ान या दो सीढ़ियों पर चढ़ो। कुछ संगीत और नृत्य पर रखो। अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। 10 पूर्ण गहरी सांस लें। पानी का एक पेय प्राप्त करें। जब तक यह दूर नहीं जाता तब तक भौतिक आग्रह को अलग-अलग देखें। एक सहायक दोस्त को बुलाओ।

अपनी वैकल्पिक गतिविधि करते समय इस पर ध्यान न दें कि यह कितना अच्छा लगेगा, या आप परेशान हैं कि आप इसे नहीं कर सकते हैं। जैसे ही आप कुछ अलग करते हैं, अपने लक्ष्य या अपनी सच्चाइयों को जोर से दोहराएं।

3। अपनी योजना को सक्रिय करें। बस कर दो!

अगर आप किसी मित्र के समर्थन को सूचीबद्ध करने जा रहे हैं और अपनी प्रगति के बारे में जांच कर रहे हैं तो चित्रित करें। या अपनी ट्रैकिंग प्रणाली भरें। जैसा कि मैंने कहा, गुलप और छलांग! "" बस करो! "एक प्रारंभ समय चुनें और खड़े होने के लिए तैयार हो जाओ। और यदि आप एक बार विफल हो जाते हैं, तो बस अपनी योजना की समीक्षा करें, कोई आवश्यक समायोजन करें और बार-बार शुरू करें और दोबारा। और कृपया, हर छोटी जीत के लिए खुद की प्रशंसा करें।  

सारांश

याद रखें कि आपके व्यसन आपको भावनाओं से जुड़े असुविधाजनक शारीरिक संवेदनाओं से डर रहे हैं ... भय, उदासी, और क्रोध। सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप रोते हुए, कंपकंपी और quivering, और क्रोध रचनात्मक रूप से जारी करने में अच्छा हो। यह महत्वपूर्ण है कि मूल्य का कुछ भी क्षतिग्रस्त न हो।

पूरे दिन और क्षणों में जब व्यस्त होने का आग्रह मजबूत होता है, तो यह आपके लक्ष्य को याद रखने में मददगार होता है और याद रखें कि अप्रत्याशित भावनाएं गुप्त हैं, रचनात्मक रूप से निपटाए जाने के लिए भीख मांग रही हैं।

अपने विज्ञापन कैसे प्राप्त करें इस बारे में एक संक्षिप्त सारांश

* पहचान करें कि जब आप उत्पन्न होते हैं तो आप तब तक काम करेंगे जो आप करेंगे।

* तब बस शुरू करें: गुल और लीप, नए लोगों के साथ पुरानी बातचीत, अपनी भावनाओं को ठीक करना, और हर छोटी विक्टोरिया के लिए खुद को तैयार करना।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2018
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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