अपने बच्चे से कहना 'वाह, तुमने इस पर बहुत मेहनत की!' इसके बजाय 'वाह, तुम बहुत स्मार्ट हो!' प्रयास पर ध्यान केन्द्रित करता है। (Shutterstock)

आत्म-सम्मान वह मूल्य बोध है जो हम अपने लिए रखते हैं। यह इस प्रकार है कि हम स्वयं को कैसे समझते हैं: क्या हम सोचते हैं कि हम योग्य और सक्षम हैं, क्या हम सोचते हैं कि हम अपने हैं, क्या हम स्वयं को पसंद करते हैं।

वहाँ एक संपूर्ण कल्याण है उद्योग आत्म-सम्मान में सुधार के लिए समर्पित है, लेकिन इससे अक्सर चीज़ें ग़लत हो जाती हैं। दर्पण के सामने खड़े होकर यह कहना कि "मैं अद्भुत हूँ" संभवतः आपको अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं कराएगा, क्योंकि आत्म-सम्मान स्पष्ट या अंतर्निहित हो सकता है, और हो सकता है कि आप सचेत रूप से अपने बारे में जो सोचते हैं, वह इस बात से मेल न खाए कि आप अनजाने में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।

लोग त्वरित समाधान चाहते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, स्वस्थ, यथार्थवादी और स्थिर आत्मसम्मान बनाना इतना आसान नहीं है।

ऊंचे या नीचे से भी ज्यादा

आत्म-सम्मान को अक्सर उच्च या निम्न के रूप में वर्णित किया जाता है: या तो हम खुद को पसंद करते हैं और अपनी क्षमताओं (उच्च आत्म-सम्मान) पर भरोसा रखते हैं या हम ऐसा नहीं करते (कम आत्म-सम्मान)।

आत्मसम्मान का स्तर एक महत्वपूर्ण माप है. कम आत्मसम्मान को इसके साथ जोड़ा गया है अवसाद और विकारों खा और उच्च आत्मसम्मान के साथ जोड़ा गया है बचाव, आक्रमण और अहंकार.

के बीच एक लिंक भी है खुशी और आत्मसम्मान, परंतु यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या आत्म-सम्मान खुशी का कारण बनता है, या इसके विपरीत, या क्या उनके सह-घटित होने की संभावना है. हालाँकि, आपके आत्मसम्मान का स्तर उसकी स्थिरता से कम महत्वपूर्ण हो सकता है।

अक्सर, लोगों का आत्म-सम्मान अस्थिर होता है क्योंकि वे अपना मूल्य किसी चीज़ पर निर्भर कर देते हैं। यह कहा जाता है आकस्मिक आत्म-मूल्य. इस तरह की चीज़ों पर अपना आत्मसम्मान आधारित करना अस्थिर है क्योंकि गलतियाँ या असफलताएँ सीखने और बढ़ने के अवसरों के बजाय आपके आत्म-सम्मान के लिए ख़तरा बन जाती हैं।

लोग अपना आत्म-मूल्य उत्पादकता, धार्मिक अनुमोदन, बुद्धिमत्ता, रिश्ते, या शरीर के आकार या फिटनेस जैसी चीज़ों पर निर्भर कर सकते हैं। लेकिन यदि आप अनैतिक कार्य करते हैं, परीक्षा में असफल हो जाते हैं या कुछ वजन बढ़ जाता है तो क्या होता है? रिश्तों और स्वास्थ्य जैसी चीज़ों को आजीवन रखरखाव की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि इन क्षेत्रों में सफलता पर आधारित आत्म-सम्मान लगातार ख़तरे में रहेगा (और इसलिए अस्थिर होगा)। आश्चर्य की बात नहीं, आकस्मिक आत्मसम्मान का मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

आत्म-सम्मान पैमाने से परे है, लेकिन क्या यह स्थिर है?

उत्तर अमेरिकियों का आत्मसम्मान आसमान छू रहा है. 1988 से 2008 तक, मिडिल स्कूल, हाई स्कूल और कॉलेज के छात्रों में आत्म-सम्मान स्कोर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। संभावित 40 में से रोसेनबर्ग सेल्फ-एस्टीम स्केल (आरएसई), 11- से 13 साल के बच्चों का स्कोर 32.74 से बढ़कर 28.90 हो गया, 14- से 17 साल के बच्चों का स्कोर 31.84 से बढ़कर 29.86 हो गया, और कॉलेज के छात्रों का स्कोर 33.37 से बढ़कर 31.83 हो गया।

2008 करके, कॉलेज के छात्रों के लिए सबसे आम आरएसई स्कोर 40 था, जिसमें लगभग पाँच कॉलेज छात्रों में से एक ने पूर्ण आत्म-सम्मान प्राप्त किया। कॉलेज के आधे से अधिक छात्रों ने 35 से अधिक अंक प्राप्त किये. अधिकांश उत्तरी अमेरिकियों के पास अब उच्च, लेकिन जरूरी नहीं कि स्थिर, आत्म-सम्मान है।

अध्ययनों से पता चलता है कि बुद्धिमत्ता की प्रशंसा करके स्कूलों में आत्म-सम्मान बढ़ाने के नेक इरादे वाले प्रयास वास्तव में शैक्षणिक प्रदर्शन में बाधा डालते हैं। जब छात्रों की बुद्धिमत्ता की सराहना की जाती है, तो वे ऐसा करने लगते हैं सीखने के बजाय प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करें, ज्ञान के लिए आंतरिक प्रेरणा के बजाय ग्रेड के लिए बाहरी प्रेरणा रखें, और बुद्धिमत्ता को किसी ऐसी चीज़ के बजाय एक निश्चित गुण मानें जिसे वे सुधार सकते हैं, यह सब सीखने के लिए हानिकारक है।

प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव, चिंता आदि बढ़ती है शैक्षणिक समस्याएं, सफलता नहीं. आंतरिक प्रेरणा खोना इससे लोगों को नियंत्रण में कमी और नाराजगी अधिक महसूस होती है। अंत में, आत्म-सम्मान का बुद्धिमत्ता पर निर्भर होना, जबकि बुद्धिमत्ता को एक निश्चित गुण मानते हुए, गलतियों, असफलताओं या चुनौतीपूर्ण सामग्री को आत्म-मूल्य के लिए खतरों में बदल देता है।

जब आत्मसम्मान को खतरा हो, अस्थिर आत्मसम्मान वाले लोग बेकार महसूस कर सकते हैं और असफलता की भावनाओं से खुद को बचाने के लिए हार मान लें, नहीं तो वे आँख मूँद कर कायम रह सकते हैं सफलता के माध्यम से अपने आत्म-मूल्य की पुष्टि करने का प्रयास करना (भले ही उनका दृष्टिकोण काम नहीं कर रहा हो, इसमें अधिक समय लगता हो या अधिक काम करना पड़े)।

दोनों रणनीतियाँ अनुत्पादक हैं। अधिक प्रभावी दृष्टिकोण समस्या का पुनर्मूल्यांकन करना और इसे एक अलग कोण से देखना होगा।

संक्षेप में, आत्म-सम्मान अच्छे ग्रेड को बढ़ावा नहीं देता है, अच्छे ग्रेड आत्म-सम्मान को बढ़ाते हैं. इसी तरह, उच्च आत्म-सम्मान किसी को बेहतर, बेहतर नेता नहीं बनाता है रोमांटिक साथी, या अधिक पसंद किया गया।

उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग सोच सकते हैं कि वे अधिक लोकप्रिय और पसंद किए जाते हैं, लेकिन आकस्मिक रूप से उच्च आत्म-सम्मान वाले लोगों को आमतौर पर ऐसा माना जाता है समर्थनहीन और नापसंद (यदि वे रिश्तों को अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक साधन मानते हैं तो यह समझ में आता है)। ग्रेड की तरह ही, सामाजिक स्वीकृति आत्म-सम्मान को बढ़ाती प्रतीत होती है, इसके विपरीत नहीं।

दूसरे शब्दों में, आत्म-सम्मान ही सब कुछ का इलाज नहीं है। यहां तक ​​कि सबसे आत्मविश्वासी, आकर्षक, बुद्धिमान लोग भी रिश्ते टूटने, नौकरी छूटने और चिंता का अनुभव करते हैं।

तो, हम स्वस्थ, स्थिर आत्मसम्मान कैसे विकसित करें? प्रयास पर ध्यान केंद्रित करके.

प्रयास बनाम परिणाम

हम सभी के लिए असाधारण होना और अपने साथियों से बेहतर प्रदर्शन करना असंभव है। उन चीज़ों को मानकर, हम अपने आत्म-सम्मान पर लगातार आघात के लिए खुद को तैयार करते हैं। इसके बजाय, हम आत्म-सम्मान को बेहतर करने पर आधारित करने का प्रयास कर सकते हैं, न कि बेहतर होने पर। ऐसे तरीकों से व्यवहार करना जो हमारे लक्ष्यों के अनुरूप हों, और खुद को गर्व करने लायक कुछ देने से विकास होगा आत्म-सम्मान जो परिणामों पर निर्भर नहीं है या दूसरों की राय.

उदाहरण के लिए, यदि आपका आत्म-सम्मान वर्तमान में रिश्तों पर निर्भर है, तो इस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आपके कार्य कितने दयालु या सहायक हैं, बजाय इसके कि आप कितने पसंद किए जाते हैं। यदि आपका आत्म-सम्मान उत्पादकता पर निर्भर है, तो इस पर कम ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आपने कितना काम किया है और आप जो करते हैं उसके प्रभाव पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

दूसरों में आत्म-सम्मान पैदा करते समय, इसका मतलब उनके प्रयासों की सराहना करना है, न कि उनके परिणामों की। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे से कहें "वाह, तुमने इस पर बहुत मेहनत की!" या "वाह, आप बहुत कुछ सीख रहे हैं!" इसके बजाय "वाह, तुम बहुत स्मार्ट हो!" बच्चे यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि वे कितने होशियार हैं, और वे कभी भी हर विषय में उत्कृष्टता हासिल नहीं कर पाएंगे, इसलिए इन चीज़ों से उनके आत्म-मूल्य को परिभाषित नहीं किया जाना चाहिए। वयस्कों के लिए भी यही बात लागू होती है।

बच्चों को कड़ी मेहनत करने, जिज्ञासु होने और उनके प्रयासों के परिणामों की सराहना करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें आत्म-क्षमता और जुड़ाव बनाने में मदद मिलती है। इससे उन्हें अपनी क्षमताओं का वास्तविक एहसास होता है और दूसरों के साथ उनके रिश्ते की सराहना होती है।

के बारे में लेखक

साइमन शेरी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान विभाग में प्रोफेसर, डलहौजी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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