अभिभूत होने से बचने के लिए अपने लिए समय निकालें। pexels/liza गर्मी, सीसी द्वारा एसए
महिलाओं की खुशी पर शोध में कुछ अजीब चल रहा है। क्योंकि महिलाओं को पहले से कहीं अधिक आजादी और रोजगार के अवसर मिलने के बावजूद भी का उच्च स्तर चिंता और अधिक मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ, जैसे अवसाद, क्रोध, अकेलापन और अधिक बेचैन नींद। और ये परिणाम कई देशों और विभिन्न आयु समूहों में देखे गए हैं।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण से इसके कुछ सुराग मिल सकते हैं। नतीजों में पाया गया कि ज्यादातर अमेरिकी महिलाएं हैं समाज उनके साथ कैसा व्यवहार करता है, उससे नाखुश हैं.
कई महिलाएं अभी भी बच्चों और बुजुर्ग रिश्तेदारों की मुख्य देखभालकर्ता हैं। अधिकांश पर दोहरा बोझ भी है घर-परिवार की व्यवस्था संभालना सवैतनिक कार्य जिम्मेदारियों के अलावा। और कार्यस्थल पर पांच में से तीन महिलाओं ने बदमाशी का अनुभव किया है, यौन उत्पीड़न या मौखिक दुर्व्यवहार.
महामारी के दौरान खुशहाली में लैंगिक अंतर को उल्लेखनीय रूप से दर्ज किया गया, क्योंकि कई महिलाओं ने अधिक घरेलू और देखभाल की जिम्मेदारियाँ निभाईं काम के शीर्ष पर. लेकिन यह भी देखा गया कि हालाँकि महिलाओं को अपनी सेहत पर बड़ा असर पड़ा, लेकिन वे जल्दी ठीक हो गईं। जो इस बात का संकेत देता नजर आ रहा हैमहिलाएं भावनात्मक रूप से अधिक लचीली होती हैं पुरुषों की तुलना में।
महिलाओं के लचीलेपन में योगदान देने वाले कारकों में से एक सामाजिक संबंध है। 2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाओं ने दूसरों के साथ सकारात्मक संबंधों के मामले में भी पुरुषों की तुलना में अधिक अंक प्राप्त किए व्यक्तिगत विकास की क्षमता. संक्षेप में, समर्थन पाने में महिलाएं पुरुषों की तुलना में बेहतर होती हैं। वे जल्दी मदद मांगते हैं और इसलिए प्रतिकूल परिस्थितियों पर जल्दी काबू पाने की संभावना अधिक होती है।
यह भी पाया गया है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में सामाजिक संबंधों को अधिक महत्व देती हैं। अध्ययनों से यह पता चला है महिलाओं की मित्रता अधिक घनिष्ठ होती है - महिलाएं आमने-सामने की बातचीत को पसंद करती हैं जो अधिक आत्म-प्रकटीकरण और भावनात्मक समर्थन प्रदान करती है। जबकि पुरूषों की दोस्ती ज्यादा होती है कंधे से कंधा मिलाकर, साझा गतिविधियों को आगे बढ़ाते हुए. फ़ुटबॉल मैच देखने बनाम कॉफ़ी पीने के बारे में सोचें। फिर, यह महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बफर की व्याख्या कर सकता है।
खुशी बनाम उद्देश्य
हालाँकि महिलाएँ इस समय पुरुषों जितनी खुश नहीं हो सकती हैं और उन्हें अधिक सामाजिक असमानता का सामना करना पड़ता है, एक हालिया अध्ययन से पता चलता है महिलाओं की रिपोर्ट है कि उनके जीवन में अधिक उद्देश्य हैं। और जीवन में अर्थ और उद्देश्य का होना बेहतर स्वास्थ्य और लंबे समय तक जीने से जुड़ा है
अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं अधिक परोपकारी प्रयासों में संलग्न होती हैं, जैसे दूसरों का समर्थन करना और दान स्वयंसेवा करना जिससे अर्थ और उद्देश्य की अधिक समझ पैदा होती है।
हालाँकि, शोधकर्ता यह भी बताते हैं कि यह संभवतः महिलाओं को दूसरों की जरूरतों को पहले रखने के लिए प्रोत्साहित करने के सांस्कृतिक मानदंडों से जुड़ा है। जबकि दूसरों को पहले स्थान पर रखने से जरूरी नहीं कि आप खुश हों, जीवन में अर्थ की भावना निश्चित रूप से खुशी में योगदान देती है।
यह सब देखते हुए, महिलाओं को अपनी भलाई की रक्षा के लिए खुद के लिए समय निकालने की जरूरत है। ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए यहां चार साक्ष्य-आधारित तरीके दिए गए हैं:
1. थेरेपी का प्रयास करें
केवल आपके लिए एक जगह होना, जहां आप इस बारे में बात कर सकें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकें, यह आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। कला-आधारित उपचार हैं महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं कि समूह आधारित हस्तक्षेप जो महिलाओं को अन्य महिलाओं के साथ खुलकर बात करने की अनुमति देता है - जो कर सकता है कलंक और शर्म की भावना को कम करें.
2. प्रकृति से जुड़ें
प्राकृतिक परिवेश में बाहर समय बिताना बहुत आरामदायक हो सकता है। हाल का अध्ययन पाया गया कि प्रकृति-आधारित हस्तक्षेप विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपचारकारी हैं जिन्होंने आघात या बीमारी का अनुभव किया है। दरअसल, महिलाओं के रूप में, हमारी जीव विज्ञान और मूल्य अक्सर प्राकृतिक दुनिया के साथ संरेखित करें. "धरती माता" शब्द स्त्री की जीवनदायिनी और पालन-पोषण करने की प्रवृत्ति को दर्शाता है।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी दैनिक या साप्ताहिक योजनाओं में प्रकृति के बाहर कुछ समय बिताने को शामिल करें। समुद्र तट पर टहलना, जंगल में दौड़ना या पार्क में किताब पढ़ना, यह सब मदद करता है।
3. अपने आप को स्थानांतरित करें
अध्ययनों से पता चलता है कि जब महिलाएं नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होती हैं तो यह बढ़ जाता है आत्म-स्वीकृति और व्यक्तिगत विकास. एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से सहायक है महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक स्वास्थ्य. उच्च प्रभाव, वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे कूदना और दौड़ना बेहतर होता है मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए हड्डियों का स्वास्थ्य और नियमित रूप से मध्यम व्यायाम, जैसे चलना दिखाया गया है रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार.
4. शराब का सेवन कम करें
महिलाओं को शराब से संबंधित लिंग-विशिष्ट जोखिमों का सामना करना पड़ता है, जिसमें इसका अधिक जोखिम भी शामिल है हिंसा का शिकार और अधिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे जैसे हृदय रोग और स्तन कैंसर. महिलाएं भी पुरुषों की तुलना में जल्दी नशे की आदी हो जाती हैं, जिससे उन्हें नशा हो सकता है अधिक संवेदनशील.
यह देखते हुए कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को चिंता का अनुभव होने की संभावना दोगुनी है, शराब को कम करना या समाप्त करना समझदारी हो सकती है। दरअसल, शोध से पता चलता है कि शराब छोड़ने से काफी मदद मिल सकती है महिलाओं के स्वास्थ्य और खुशी में सुधार.
के बारे में लेखक
लोरी डौथवेट-वाल्श, मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपों में वरिष्ठ व्याख्याता, सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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