जब छुट्टियाँ समाप्त होंगी, तो COVID-19 के ताज़ा प्रकोप को छोड़कर, पूरे ऑस्ट्रेलिया में किशोर वापस स्कूल जायेंगे। कुछ लोग अलार्म बजने से पहले ही बिस्तर से उठ जाएंगे, नया स्कूल वर्ष शुरू करने के लिए उत्साहित होंगे, लेकिन कई अन्य खुद को शॉवर में खींच लेंगे या खुद को जगाने के लिए कैफीन की ओर बढ़ेंगे।
कई लोगों को अपने नए स्कूल के दिन की कठिनाइयों और कठिनाइयों से निपटने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिली होगी।
मुझे हाई स्कूल के विज्ञान शिक्षक के रूप में अपने दिन याद हैं, जब मेरे कुछ छात्र कक्षा में सो जाने लगे थे। मेरे तत्काल विचार थे: क्या मैंने अपना स्पर्श खो दिया है? क्या मैं इतना उबाऊ हूँ?
अधिक थकान हो सकती है दुर्व्यवहार का भी कारण बनता है. मेरे आमतौर पर अच्छे बच्चों में से एक ने एक डिस्पोजेबल दस्ताने में पानी भरा और उसे अपने सिर के चारों ओर फेंककर पानी छिड़कने लगा और अन्य छात्रों का काम बर्बाद कर दिया। एक जांच में पता चला कि देर रात तक सोशल मीडिया पर खोजबीन करने और दोस्तों को संदेश भेजने का सिलसिला जारी रहा। यह संभव था कि उसकी अत्यधिक थकान के कारण वह अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थ हो गई हो।
बिस्तर के करीब फोन नींद को कैसे प्रभावित करते हैं?
- 2020 में बड़े पैमाने पर स्कूल बंद, और 2020 में आमने-सामने संपर्क में कमी आई, किशोरों ने अपने साथियों के साथ जुड़ने के लिए मोबाइल फोन का अधिक बार उपयोग किया और ऑनलाइन सीखने.
किशोरों को उनकी मदद के लिए मैत्री नेटवर्क की आवश्यकता है तनाव से निपटें और लचीलापन बढ़ाएं.
किशोर उपकरणों का उपयोग करें सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों की गतिविधियों के बारे में अपडेट रहने के लिए, या वे ऑनलाइन गेमिंग सत्र के लिए किसी साथी से जुड़ सकते हैं, या किसी मित्र को फ़ोन कर सकते हैं। बिलकुल उनके जैसा माता - पिता, जब किशोर अपने दोस्तों के साथ नहीं जुड़ रहे हैं तो संभावना है कि वे ऐसा करेंगे उनके स्मार्टफोन का उपयोग करें वीडियो और टीवी स्ट्रीम करने, संगीत सुनने, खरीदारी करने या समाचार देखने के लिए एक मिनी कंप्यूटर की तरह।
चिंता की बात यह है कि इनमें से कई गतिविधियाँ रात में घटित होता है और किशोरी के शयनकक्ष की सीमा में। छुट्टियों में जब किशोर सो सकते हैं तो यह कोई चिंता की बात नहीं हो सकती है, लेकिन पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब उन्हें सुबह सबसे पहले कहीं जाना होता है।
दुर्भाग्य से, प्रौद्योगिकी का निरंतर उपयोग कई किशोरों की नींद की कीमत पर हो सकता है नियमित रूप से गायब रहना रात में आवश्यक 8-10 घंटे।
न सिर्फ रात में मोबाइल फोन का इस्तेमाल करना नींद को विस्थापित कर देता है. स्क्रीन-लाइट देखने से भी दमन होता है मेलाटोनिन (प्राकृतिक हार्मोन जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है), और वह सामग्री प्रदान करता है अत्यधिक उत्तेजित हो सकता है दिमाग।
किशोरों के लिए, देर रात स्क्रीन के बढ़ते उपयोग से नींद में खलल पड़ता है और फिर अवसादग्रस्त मनोदशा, व्यवहार संबंधी समस्याएं, कम आत्मसम्मान और इससे निपटने में कठिनाई होती है। अच्छी तरह से स्थापित हो जाओ.
अलार्म घड़ी खरीदना आपके किशोर की नींद की आदतों को नियंत्रित करने में मदद करने की दिशा में एक अच्छा कदम है। Shutterstock
पर्याप्त नींद लेने का मतलब है कि किशोरों की मस्तिष्क कोशिकाएं स्कूल के दिन के दौरान सतर्क रहेंगी। नींद गंभीर रूप से सोचने और नई जानकारी को संसाधित करने और संग्रहीत करने की क्षमता में मदद करती है, इसलिए किशोर बन जाते हैं स्कूल में उनकी उपलब्धियों से संतुष्ट हैं.
पर्याप्त नींद दिन की नींद को दूर करने में भी मदद करती है और जोरदार शारीरिक व्यायाम - एक गतिविधि - में भाग लेने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करती है यह सुनिश्चित करने में मदद करता है अपने आप में एक अच्छी रात की नींद।
अपने किशोर को अच्छी नींद दिलाने में मदद करना
पहली चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है एक अलार्म घड़ी ढूंढना या खरीदना (बिना इंटरनेट कनेक्शन के)। फिर आप स्कूल शुरू होने से एक रात पहले बेडरूम से उपकरण हटा सकते हैं और अलार्म सेट कर सकते हैं।
लेकिन फिर भी, छुट्टियों के दौरान देर रात तक सो जाने की किशोरों की दिनचर्या जादुई रूप से जल्दी सोने के समय में वापस नहीं आने वाली है।
स्कूल की पहली रात में किशोर शायद जागते रहेंगे (शायद अपने पहले दिन के बारे में अत्यधिक चिंता के साथ) और निराश हो जाएंगे। वे आख़िरकार सो जाएंगे, लेकिन अलार्म से अचानक जाग जाएंगे। नए साल की क्रोधपूर्ण शुरुआत से हर कीमत पर बचना चाहिए।
किशोरों और उनके माता-पिता के लिए संदेश है: सामाजिक संबंधों की आवश्यकता को समझें लेकिन कर्फ्यू लगाओ. फोन पर इस तरह के कर्फ्यू लगाने के अलावा, सोने से 30 मिनट से एक घंटे पहले इसे विंड-डाउन टाइम के रूप में बेडरूम से हटाना महत्वपूर्ण है। किशोरों को एक समय पर बिस्तर पर जाकर अपने स्वयं के शेड्यूल का प्रबंधन करना सीखना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अलार्म बजने पर उन्होंने 8 से 10 घंटे की नींद हासिल कर ली है।
यहां कुछ चीजें हैं जो इसे आसान बना सकती हैं:
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स्कूल शुरू होने से कम से कम एक सप्ताह पहले, हर दिन 5-10 मिनट पहले अलार्म सेट करें जब तक कि स्कूल के दिन का अलार्म समय न पहुँच जाए
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सोने का नियमित समय पहले निर्धारित करें ताकि शरीर की घड़ी भ्रमित न हो
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सभी शयनकक्षों से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बाहर निकालें (हां, एक उदाहरण स्थापित करें) और उन्हें ऐसी जगह चार्ज करें जहां बच्चे रात के दौरान छिपकर न पहुंच सकें
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सोने से पहले कैफीन, शराब, ऊर्जा पेय और बड़े भोजन से बचें
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इससे दिन में पहले व्यायाम करें थकान बढ़ाना. सुनिश्चित करें कि व्यायाम सोने के समय के बहुत करीब न हो क्योंकि इससे शरीर का तापमान बढ़ता है और कोर्टिसोल बढ़ता है (तनाव हार्मोन) जिससे कुछ लोगों के लिए सोना कठिन हो जाता है
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अपने बच्चे के किशोरावस्था में पहुंचने से पहले उसके साथ बातचीत करके समस्या से निपटने का प्रयास करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह पर्याप्त नींद न लेने के प्रभावों को समझता है।
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छुट्टियों के दौरान, नींद पर नज़र रखने के लिए स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करें और शयनकक्ष को अच्छी रात की नींद के लिए अनुकूल बनाएं (बिना रोशनी वाले बिजली के तार, अच्छा वायु प्रवाह और एक आरामदायक तकिया और बिस्तर)।
के बारे में लेखक
लिनेट वर्नोन, स्कूल ऑफ एजुकेशन - वीसी रिसर्च फेलो, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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