खुशी बढ़ाने के दो रास्ते और पांच तरीके

खुशी बढ़ाने के दो रास्ते और पांच तरीके
छवि द्वारा Klimkin 

चाहे आप जिस तरह से आप को खुश, प्रसन्न, अभिलाषी, परमानंद, या उत्साह के रूप में महसूस करते हैं, वह अंतर्निहित भावना जॉय है। आनन्द एक भावना है। इस भावना को महसूस करना और सच्चाई बताना कितना प्यारा है, जब से मैंने इसे महसूस किया है, तब तक यह एक समय हो चुका है। घटनाओं से खुशी और अन्य भावनाओं को प्राप्त किया जा सकता है। मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि हमारी राजनीतिक स्थिति मेरे दिल पर क्या प्रभाव डाल रही है। 

एक समीक्षा के रूप में, याद रखें कि जब हम विभिन्न भावनाओं के टन का अनुभव कर सकते हैं, तो हमारे पास केवल छह भावनाएं हैं, प्रत्येक उनके अलग-अलग शरीर विज्ञान के साथ।

प्रत्येक भावना को विशिष्ट घटनाओं द्वारा ट्रिगर किया जाता है।

प्रत्येक भावना को विशिष्ट घटनाओं द्वारा ट्रिगर किया जाता है।

खुशी के लिए दो रास्ते

खुशी को उगलने के लिए दो रास्ते हैं, जहां हम खुशी के लिए कूदेंगे, बेकाबू हँसी में दोगुना, या खुशी के साथ चिल्लाएंगे। पहला, हम उन गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जो वास्तव में पूरी होती हैं। हम कुछ खुशी देने वाली गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे कि अद्भुत कला का निर्माण, प्रेरक संगीत सुनना या खेलना, स्वस्थ व्यायाम में भाग लेना या श्रम संबंधी कार्य पूरा करना। रोमांच और मजबूत हँसी अनायास बच्चों और जानवरों की मासूमियत को देखने से पैदा होती है, किसी भी तरह की रचनात्मक परियोजना में लीन हो जाती है, या पुरस्कार जीतती है। हमारा साथी हमें अपनी सुबह की कॉफ़ी लाकर दे रहा है या सही मायने में खुशखबरी सुनकर खुशी मना सकता है। नृत्य, गायन, एक सुंदर पक्षी को खोलना, गर्मियों की बारिश के दौरान किसी प्रियजन के साथ दौड़ना, हमारे शरीर को शुद्ध आनंद के साथ गुंजन करने की अनुमति देता है।

दूसरा तरीका है कि हम आनंद की भावना पैदा कर सकते हैं, अपने आप को उन मनोवृत्तियों के साथ जोड़कर देखते हैं जिनका खुद को विशुद्ध रूप से सकारात्मक प्रकाश में देखने के साथ क्या करना है। हम अपने विचारों, शब्दों और कार्यों का उपयोग करके इन आनंद व्यवहारों को बना सकते हैं, साथ ही साथ हमारे अंतर्ज्ञान का पालन भी कर सकते हैं।

जब हम आनंद का अनुभव करते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से उच्च आत्म-सम्मान के अधिकारी होते हैं। एक बच्चे के बारे में सोचो। वे खुद को कोस नहीं रहे हैं, लेकिन जानते हैं कि उनके साथ कुछ भी गलत नहीं है।


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हम योग्य महसूस कर रहे हैं, यह जानकर कि हम ठीक और परिपूर्ण हैं जैसे हम हैं। हम अपना सिर ऊँचा रखते हैं और बदलती परिस्थितियों के ज्वार की सवारी करते हैं, जैसे कि हम जानते हैं कि हम चैंपियन हैं। पैसा, या उसके अभाव, हमें नहीं बनाते या तोड़ते हैं। हम इस ज्ञान में डूबे रहते हैं कि हम पूर्ण और पूर्ण हैं, चाहे कुछ भी हो। हम आत्मनिर्भर हैं, यह सुनने की जरूरत नहीं है कि हम दूसरों से ठीक और प्यारे हैं। हम बिना शर्त खुद की सराहना और सम्मान करते हैं। और हम सक्रिय हैं और व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेते हैं। उस सब के ऊपर, हम जिज्ञासु हैं और ग्रह के चमत्कार और जीवित होने के चमत्कार हैं।

ख़ुशी बढ़ाने के कुछ तरीके

यहां पांच आसान युक्तियां दी गई हैं, जो आपको आगे बढ़ाएंगी, उदासी की मात्रा को कम करें, और खुशी को बढ़ाएं:

1. अधिक जुटाएं

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उत्तेजना की मात्रा को बढ़ाएं जो आप खुद को उजागर करते हैं। हो सकता है कि यह कहने में आसान लगे, क्योंकि इसमें बहुत जड़ता आपको क्षैतिज खींच रही है।

भले ही यह पहली बार स्मारकीय महसूस कर सकता है, नए अनुभवों की तलाश कर सकता है। जड़ता का विरोध करने के लिए सकारात्मक और इंटरैक्टिव मनोरंजन और गतिविधियों का चयन करें। दूसरों तक पहुंचें, और उन चीजों को करें जो आप एक साथ आनंद लेते हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम (या उस मामले के लिए कोई भी व्यायाम) पाने के लिए अपने आप को पुश करें। क्लास लीजिए। एक यात्रा पर जाएं। बगीचा। दोस्त से मिलें। स्वयंसेवक। बस हर दिन छोटे कदम उठाकर शुरुआत करें।

2. लगातार मानसिक बकवास को बाधित करें

उस निरंतर मानसिक बकवास को बाधित करें जो आपको बताता है कि आप कितने भयानक, छोटे, अयोग्य, अपर्याप्त या अयोग्य हैं, और अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या जानते हैं जब आप केंद्रित और स्पष्ट होते हैं।

दिन में कई बार निम्नलिखित वाक्यांशों में से जो भी आपकी पुरानी सोच का खंडन करता है या इन पंक्तियों के साथ करता है

"मैं पूरी और पूरी हूँ। मेरा काम अपना ख्याल रखना है। जीवन सीखने के लिए है। हम सब गलतियाँ करते हैं। मैं जो महसूस करता हूं, सोचता हूं, कहता हूं, और उसके लिए जिम्मेदार हूं। मुझे खुद से प्यार है। मुझे खुद से प्यार है। मैं यह कर सकता हूं।"

3. खुद को रोने दें

दुखी होने पर खुद को रोने की अनुमति दें, लेकिन ऐसा करते समय, खुद को कोसने या अपने प्रति खेद महसूस करने से बचें।

यदि आप पहले से ही अपने आप को रोने की अनुमति देते हैं, तो यह बहुत अच्छा है यदि आप नहीं करते हैं, तो अपने आप को अनुमति दें। रोना अच्छा है। यह प्राकृतिक है। यह स्वस्थ है, विशेष रूप से दर्द और नुकसान की प्रतिक्रिया के रूप में। इसलिए बाहरी दबावों को नजरअंदाज करें जो आपको इसे पकड़ने और रोने के लिए कहते हैं। हालांकि, जब आप ऐसा करते हैं, तो यह जरूरी है कि आप अपने "गरीब मुझे ... मैं अच्छा नहीं हूँ" सोच नहीं है। बस अपने आप को बताने के लिए रोने की अनुमति दें, "मुझे दुख है। यह ठीक है। मुझे रोने की ज़रूरत है।"

4. आपके लिए जो सच है उसके बारे में अधिक बार बोलें

इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप क्या सोचते हैं, दूसरे लोग चाहते हैं, ज़रूरत है या विश्वास करते हैं, खुद से पूछें: "मेरे लिए क्या सच है?" आपके भीतर सुनने और खोजने के बाद कि आपके लिए क्या सच है, इसे बोलें और इसे कार्रवाई में अनुवाद करें। यह मार्गदर्शन के लिए खुद से परामर्श करने के लिए पहली बार में विदेशी महसूस कर सकता है (बहुत कम बोलते हैं), लेकिन जैसा कि आप करते हैं, आप पाएंगे कि आप अधिक ऊर्जावान, शक्तिशाली और आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

5। एलयदि पसंद है

जीवन शैली विकल्पों के संदर्भ में, विशेष रूप से नम, बरसात और ठंड के दिनों में गर्म और शुष्क रहें। ज़्यादा गरम न करें - या कम से कम बड़े भारी भोजन को कम करने की कोशिश करें, खासकर शाम को। तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि नट्स और तले हुए खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पादों को कम करें, और मिठाई को खत्म करने का प्रयास करें।

इन सरल सुझावों में से कुछ को लागू करना, बस हर दिन एक छोटा सा, और अपने विस्मय के लिए बहुत कुछ है, आप खुद को और अधिक आनंद का अनुभव करेंगे।

प्रश्नोत्तर:

जब कोई परेशान या अनुचित टिप्पणी करता है तो मैं इसे कैसे संभाल सकता हूं?

मैं अक्सर इन आम शिकायतों के ग्राहकों के आवाज संस्करणों को सुनता हूं: "मेरी सास मदद नहीं कर सकती, लेकिन मुझे सलाह दे सकती है," या "मेरी जानू-यह सब बहन को यकीन है कि वह राजनीति के बारे में निश्चित राय रखती है," या " मेरा नासमझ दोस्त मेरी नौकरी / रिश्ते / वित्त के बारे में पूछे गए सवाल पूछता है। "

यहां ऐसे लोगों से निपटने के सात तरीके हैं जो असभ्य, आलोचनात्मक, नियंत्रण या असंवेदनशील हैं।

1. उनकी टिप्पणियों का मूल्यांकन करें

एक बैल को रोकने का एक अच्छा तरीका है जो आप पर चार्ज कर रहा है, भले ही वह नकारात्मक रूप से लेता है, यह केवल इसे जाने के लिए है टिप्पणियाँ पर ध्यान न दें or आवश्यकतानुसार, उन्हें एक साधारण कथन के साथ विदा करें, जैसे "धन्यवाद, लेकिन मैं अभी सलाह की तलाश में नहीं हूं।" अगर व्यक्ति जारी रखता है, तो प्यार से फिर से कहें। और फिर, यदि आवश्यक हो!

2. स्वीकृति का अभ्यास करें

स्वीकार करें कि लोग और चीजें वैसे हैं जैसे वे हैं। आप दूसरों को नहीं बदल सकते, लेकिन आप अपनी खुद की धारणाओं और उम्मीदों को बदल सकते हैं। यदि आप हर दिन काम करने के लिए आ रहे हैं और जैसे ही आप कमरे में परेशान व्यक्ति की आवाज़ सुनते हैं, तब तक आपको अपने पेट में दर्द महसूस होता है, आपको यह सीखना होगा कि इस वाक्यांश को बार-बार कैसे दोहराया जाए: "लोग और चीजें वह हैं जो वे हैं। मैं उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकता, लेकिन मैं अपने खुद के दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकता हूं।"

यह वाक्यांश, जिसे आप झटकेदार व्यक्ति के नाम पर रखकर कस्टमाइज़ कर सकते हैं, जादू की तरह हताशा को तुरंत दूर करने और उसके साथ अपने भावनात्मक सहभागिता को दूर करने के लिए काम करता है। आप जल्दी से अधिक स्वीकार, शांत, और कम परेशान महसूस करेंगे।

3. दृढ़ता से, लेकिन प्यार से, बोलो और अपनी जमीन खड़ी करो

कभी-कभी, विशेष रूप से बहुत ही ढीले लोगों के साथ, यह बताना आवश्यक है कि यह आपके लिए अवांछित सलाह प्राप्त करने में मददगार नहीं है। अपने बारे में और विशिष्ट टिप्पणी के बारे में उंगली से इशारा करने या उन्हें बताने के बजाय कि वे क्या हैं, के बारे में बात करें। विशिष्ट घटना के बारे में अपने "मैं" (आपके लिए क्या सच है) प्यार से कहें। यदि वे बने रहते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप नाराज या निराश होना शुरू कर रहे हैं और आप उन्हें रोकना चाहते हैं, कृपया। कुछ और दोहराएं।

4. एहसास करें कि यह आपके बारे में नहीं है

जब लोग आपको यह बताने के लिए मजबूर महसूस करते हैं कि आपको क्या करना चाहिए, तो यह याद रखना अच्छा है कि वे जो कह रहे हैं और जो अनजाने में उन्हें प्रेरित कर रहा है वह आपके साथ बहुत कम है। उन्हें महत्वपूर्ण महसूस करने की आवश्यकता हो सकती है। वे आपसे या दूसरों से प्यार या सम्मान की तलाश में हो सकते हैं। वास्तविकता यह है कि आप ठीक हैं। उनके पास अप्रसन्न क्रोध है और आप पर इसे लक्षित कर रहे हैं।

5. जब वे परेशान न हों तो उनकी सराहना करें

यदि आप ध्यान दें कि एक महत्वपूर्ण या धक्का देने वाला व्यक्ति सहानुभूतिपूर्ण हो रहा है या संवेदनशीलता के साथ सुन रहा है, तो उन्हें अच्छा होने दें। अच्छे काम, स्मार्ट आइडिया या कभी-कभार अच्छे रवैये के लिए भी अपनी आंखें खुली रखें और जब वे कुछ अच्छा करें तो उनकी तारीफ करना न भूलें। आप जो पसंद करते हैं उसकी प्रशंसा करते हुए आसानी से अंदर आ सकते हैं और उसके व्यवहार को बदलने में मदद कर सकते हैं।

6. वर्तमान को आनंदमय बनाए रखने पर ध्यान दें

जब लोग नकारात्मक चीजों और पुराने अधूरे व्यापार की ओर ध्यान हटाने का प्रयास करते हैं, तो ध्यान को वर्तमान में वापस लाते रहें। खाना कितना अच्छा है, फुटबॉल खेल है या घर कितना सुंदर दिखता है, इस बारे में टिप्पणी करें। छुट्टी का सही अर्थ और आप कितना आभारी महसूस करते हैं, इसके बारे में एक वास्तविक टिप्पणी करें।

7. उन पंच-भावनाओं को दूर करने दें

महत्वपूर्ण, अति-नियंत्रित रिश्तेदारों को बंद करने के लंबे दिन के बाद, जिन्होंने आपके धैर्य और विनम्रता की सीमाओं का परीक्षण किया है, आपको अपने सिस्टम से वह सब गुस्सा और संभवतः उदासी प्राप्त करने की आवश्यकता है। अपनी मुट्ठी बांधने के लिए एक निजी स्थान खोजें, अपने पैरों को बढ़ाएं, बढ़ें, और रोएं। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, और कल उनका सामना करने के लिए तैयार होंगे!

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2020
सभी अधिकार सुरक्षित.

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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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