कैसे अपने दैनिक जीवन में ध्यान बुनाई करने के लिए

कैसे अपने दैनिक जीवन में ध्यान बुनाई करने के लिए

एक सतत ध्यान अभ्यास आपकी उपस्थिति की शक्ति और आपके ध्यान का केंद्र बढ़ता है, और आपकी आत्मा को मजबूत करता है। समय के साथ, निरंतर अभ्यास सचमुच रीवाइर होता है और हमारे तंत्रिका तंत्र की क्षमता बढ़ाता है। यह देखने के लिए काफी आश्चर्यजनक है!

यद्यपि अब ध्यान अभ्यास में कुछ लाभ है, फिर वास्तविक लाभ अनुशासन और दैनिक अभ्यास की गति को स्थापित करने के माध्यम से आता है। यह शारीरिक प्रशिक्षण के साथ समान है: आंतरायिक व्यायाम एक अवसर पर अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन वास्तव में शक्ति, स्वास्थ्य या जीवन शक्ति का विकास करने में बहुत कम होता है इसी तरह, छिटपुट ध्यान अभ्यास अच्छा महसूस कर सकता है लेकिन दैनिक अभ्यास की तुलना में थोड़ा लाभ प्रदान करता है।

ध्यान का असली लक्ष्य

ध्यान अभ्यास का वास्तविक लक्ष्य स्पष्ट, प्रेमपूर्ण, शांतिपूर्ण, उज्ज्वल उपस्थिति की गुणवत्ता विकसित करना है, जिससे आप हर पल में और अपने जीवन की गतिविधि में आगे बढ़ सकते हैं। अपनी अव्यक्त ताकत और सकारात्मक गुणों को छूने और विकसित करने के लिए चुप ध्यान की प्रत्येक संक्षिप्त अवधि इन गुणों को गतिशील क्रिया में ले जाने की चुनौती के साथ समाप्त होती है, जैसा कि आप दुनिया भर में जाने के लिए तैयार हैं।

दिन भर में, आपको ध्यान, शांति, स्पष्टता, समझदारी, दयालुता और जीवन शक्ति की भावनाओं को याद दिलाने और पुन: उत्पन्न करने के लिए, जो आपने ध्यान में जीवित लाया था। विशेष रूप से जब आप घूमने लगते हैं, आंतरिक रूप से रोकते हैं, केंद्र बनते हैं, और अपने ध्यान सत्र में पहले से सद्भाव की भावना की ओर बढ़ते हैं। औपचारिक ध्यान का समय वास्तव में अभ्यास करने का एक मौका है, बिना व्याकुलता के, उन गुणों और तरीकों को जिंदा लाकर आप अपने दिन के अन्य क्षणों में और अधिक पूरी तरह जगाने की आशा रखते हैं।


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अपने दैनिक जीवन में ध्यान बुन

शांत, अचिंतित ध्यान की अवधि, गुणों के साथ संपर्क में आने के लिए अनमोल अवसर प्रदान करती है जो धीरे-धीरे खेती के माध्यम से बढ़ेगी और आपकी सबसे व्यस्त गतिविधियों में भी फैल जाएगी। अभ्यास के साथ आप पाएंगे कि कोई भी गतिविधि आपके मन को प्रशिक्षित करने, एकाग्रता को विकसित करने, अपनी जागरूकता को परिष्कृत करने, अपनी अंतर्दृष्टि को गहरा करने, धैर्य या प्रेम-कृपा का अभ्यास करने का अवसर बन सकती है

अपने दैनिक जीवन में ध्यान अभ्यास बुनाई के कई सरल तरीके हैं उदाहरण के लिए, हम एक महिला को जानते हैं जो हर सुबह नौ-भाग की सांस करता है, जिससे वह दिन के लिए ध्यान केंद्रित कर सकें, जबकि वह अपनी कार के गर्म होने की प्रतीक्षा कर रही है। एक और दोस्त सूर्य को देखने और ब्रह्माण्ड के संबंध में अपने जीवन को ध्यान में रखने के लिए दैनिक अनुष्ठान बनाता है। दूसरों को मनोहर प्रार्थना के लिए हर दिन समय लगता है।

कई दोस्त काम करने के अपने रास्ते पर सावधानीपूर्वक चलने का अभ्यास करते हैं दूसरों के लिए, सुबह की खबरों को पढ़ना या सुनना और दुनिया भर में पीड़ित लोगों को प्रार्थना करने के लिए दिल खोलने के लिए ध्यान का एक दैनिक रूप है। कुछ लोग अपने दिमाग को पस्त करने के लिए साँस लेने के बारे में सोचते हैं, या दिमाग की अद्भुत रचनात्मकता का सहज प्रदर्शन करते हैं। क्योंकि अंधविश्वास और व्याकुलता ऐसी अच्छी तरह से स्थापित की आदतें हैं, ध्यान अभ्यास विकसित करने की दिशा में कोई भी गति सही दिशा में एक कदम है।

बहुत व्यस्त? आप एक नियमित गतिविधि करते समय सावधान रहने के साथ शुरू करें

बहुत से लोग हमें बताते हैं कि उन्हें यह नहीं लगता कि उनके पास दैनिक जीवन में पहले से ही जमा होने वाली कर्तव्यों की लंबी सूची में ध्यान जोड़ने का समय है। एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में, हम सुझाव देते हैं कि आप केवल सावधानीपूर्वक ध्यान के साथ प्रयोग करते हैं जैसे आप नियमित रूप से कुछ करते हैं जो आप नियमित रूप से करते हैं, या कुछ ऐसा जो आप आनंद लेते हैं उदाहरण के लिए, अगर आप चलना पसंद करते हैं, तो मन में चलना यदि आप संगीत सुनना पसंद करते हैं, तो अपने आप को वास्तव में कुछ संगीत सुनने के लिए समय दें। यदि आप बारिश या बुलबुला स्नान लेना चाहते हैं, तो दिमाग से स्नान करें या, जैसा कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करते हैं, जिसे आप प्यार करते हैं, अपने बच्चे को एक कहानी पढ़ते हैं, या अपने प्रेमी के साथ प्यार करते हैं, वास्तव में अनुभव में पूरे दिल से रहें।

ठीक से समझा जाता है, हर गतिविधि और दिन के हर पल में अपने हृदय-मन के द्वार को अलगाव, संबंध, और प्रेरणा की गहरी गुणवत्ता में खोलने का निमंत्रण मिलता है। अपने दांतों को ब्रश करने, अपने कार्यालय में घूमने, या हर खाने में खाने के पहले तीन मुंह से चबाने और चबाने में आसान चीजें-आपके दिमाग को मजबूत करने, अपनी एकाग्रता बनाने या अपनी अंतर्दृष्टि को गहरा करने के अवसर बन सकती हैं। स्टॉपलाइट्स अपने आप को तीन मस्तिष्क साँस का मजा लेते हुए ध्यान केंद्रित करने का अवसर प्रदान कर सकता है।

कुछ लोगों को यह काम करने के रास्ते पर दयालुता का ध्यान अभ्यास करने, शांति, सुख, स्वास्थ्य और सभी ड्राइवरों की सुरक्षा के लिए उनकी मदद करने के लिए उपयोगी है। दूसरों को मंत्र या प्रार्थनाएं लगातार पढ़ने और गहरी ताल में लंगर करते हैं क्योंकि वे काम करते हैं या चलते हैं। हम में से कुछ के लिए, सुबह ध्यान एक सावधानीपूर्ण शेविंग, सजग मक-अप एप्लीकेशन या मन-व्यस्त दिन में लॉन्च करने से पहले नाश्ता पूरी तरह से खा रहा है।

यदि आप सुबह में काम करते हैं, तो अपने कसरत के अंत में एक अतिरिक्त पांच से 20 मिनट में गहन विश्राम और ध्यान के लिए निर्माण का प्रयास करें। व्यायाम के बाद गहरे विश्राम में प्राकृतिक शारीरिक पलटाव भी एक विशेष रूप से अच्छा समय हो सकता है जो गहराई से आराम और मनन करें-चाहे दिन का समय हो। यहां तक ​​कि पूरे दिन में दर्जनों बातचीत और लोगों के साथ आपस में बातचीत करने पर गहरी सुनवाई और सावधानीपूर्वक बोलने के अवसर बन सकते हैं।

यदि आप उपस्थिति की ध्यानपरक गुणवत्ता के साथ पूरे दिन केवल कुछ मुकाबले को बदलते हैं, तो यह अभी भी काफी क्रांतिकारी होगा। देखें कि आपके दिन के कितने क्षणभंगुर क्षणों को एकाग्रता को मजबूत करने, मनोदशा को विकसित करने, अंतर्दृष्टि बढ़ाने, रचनात्मकता को बढ़ाने और अपना दिल खोलने के अवसरों में परिवर्तित किया जा सकता है। एक सृजनात्मक और ध्यानपूर्वक तरीके से जीना, जैसे कि आपका जीवन एक सपना था जिसके भीतर आप जागृति कर रहे हैं।

पथ के खतरों के बारे में चेतावनी दिशानिर्देश

गहन समझ, हमारे काम, यात्रा और अनुसंधान के लिए हमारी खोज के वर्षों में हमें कई विभिन्न आध्यात्मिक पथों का सामना करने के लिए प्रेरित किया है। पथ के कई खतरों का सामना करना पड़ा- और कुछ हताहतों की संख्या के साथ चिकित्सकीय काम किया था- हम किसी भी आध्यात्मिक शिक्षक या समूह के साथ "साइन अप" करने से पहले सावधानीपूर्वक दिशानिर्देशों की निम्नलिखित सूची प्रदान करते हैं।

यद्यपि यह संभव है आप प्रामाणिक पथ पर इनमें से कुछ चेतावनी संकेत प्राप्त कर सकते हैं, वे अक्सर कम भरोसेमंद स्थितियों से जुड़े होते हैं। लोगों के व्यवहार की सावधानी से निरीक्षण करना हमेशा बुद्धिमानी से और अपने आप से पूछना है:

* क्या मैंने सुना जो मुझे समझ में आता है?

* इरादा क्या है? क्या यह नुकसान पहुंचा है या मदद करना है? क्या यह सीमित स्व-हित के लिए है- "आत्म" - सुधार या क्या यह दयालुता और सेवा की अभिव्यक्ति है जो पीढ़ियों तक आने वाले सभी लोगों के लिए पूरे और लाभ के अच्छे हैं?

आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ पथ की तलाश करते समय, निम्न में से किसी भी "लाल झंडे" से सावधान रहें:

* आपकी यात्रा पर अभ्यासी की शिक्षकों या मंडलियां जो अखंडता से बाहर हैं, या जो वे उपदेश करते हैं, उनका अभ्यास नहीं करते हैं

* उन स्थितियों में जहां प्रश्नों का सरलतम तरीकों से स्वागत नहीं किया जाता या न ही जवाब दिया जाता है, या जहां आचरण या नैतिक उल्लंघनों के बारे में चिंताओं को उठाया जाता है, विशेषकर अगर आपको बताया जाता है कि आप ईमानदार चिंताओं को उठाने के दौरान "बहुत ही आलोचनात्मक" हैं

* कोई भी व्यक्ति जो दावा करता है कि वह आपके लिए "यह" दे सकता है, खासकर कीमत के लिए

* कोई भी व्यक्ति जो केवल एक शिक्षक या पथ होने का दावा करता है जो सामान वितरित कर सकता है।

* प्रवेश की कीमत में जो वास्तव में ईमानदार हैं उन लोगों को शामिल नहीं करता है

* यदि आपको बोर्ड पर आने के लिए बहुत सारे महंगे सामान या सामान खरीदने की उम्मीद है

* चालाक, असाधारण शोभा या भारी विपणन, साम्राज्य निर्माण उद्यम।

* भेदभाव या दूसरों के खिलाफ अपना दिल बदलने की कोशिश

* छिपा एजेंडा।

* कट्टरपंथी, संकीर्ण विचारधारा वाले पंथ

* एक भारी, सत्तावादी पैतृक, सेक्सिस्ट, या सैन्यवादी स्वर।

* शिक्षक, पथ, या सेमिनार जो बेजोड़ लगते हैं, अपमानजनक दावे करते हैं, बलात्कार की रणनीति का उपयोग करते हैं, या दूसरों को साइन अप करने के लिए आप को बढ़ावा देते हैं।

समर्थन के समुदायों की मदद कर सकता है

अधिकांश लोगों को लगता है कि अनुशासन और एक ध्यान के अभ्यास की गति को बनाए रखने के लिए यह दूसरों का समर्थन किया है के लिए उपयोगी है पाते हैं। कई, साप्ताहिक ध्यान समूहों, बाइबिल अध्ययन और प्रार्थना समूह में अन्य लोगों में भाग लेने जबकि कुछ पुस्तक क्लब पढ़ सकते हैं और ध्यान, साधना, या चोटी के प्रदर्शन पर चर्चा करने के लिए पुस्तकों में शामिल हो। कुछ लोग अपने काम पर आत्मीय आत्माओं के साथ मिलने ताई ची या योग कक्षाएं लेने के लिए, या भी एक प्रति जागरूक चलना या सैर के लिए जाते हैं।

कुछ लोग आध्यात्मिक समुदायों में या उसके पास रहने का चुनाव करते हैं, जो शास्त्रों का अध्ययन करते हैं, ध्यान या प्रार्थना अभ्यास एक साथ करते हैं या सामुदायिक सेवा परियोजनाओं में भाग लेते हैं। ज्यादातर शहरों में सप्ताह के किसी भी शाम के बारे में ध्यान देने के लिए कम से कम एक समूह को मिलना संभव है।

अधिकांश समूह नए लोगों के लिए खुले हैं, और कुछ शुल्क लेते हैं। कई समूह काम करने से पहले सुबह में भी मिलते हैं, जैसे ही आप दिन शुरू करते हैं, सहभागिता, सामुदायिक अभ्यास और समर्थन के लिए शानदार अवसर प्रदान करते हैं।

चूंकि ध्यान परंपराओं की इतनी सारी परंपराएं और शैलियों हैं, कभी-कभी दोस्तों से अधिक अनुभव के साथ पूछने में मदद मिलती है जो वे समूह सुझाएंगे- और शायद, जो कि बचने के लिए यह प्रक्रिया एक नए समुदाय में एक नए चर्च या आराधनालय को खोजने के लिए थोड़ा सा है-इसमें कोई मंडली ढूंढने के लिए कुछ विज़िट ले सकते हैं जो आपको सही लगता है। इसके अलावा, ध्यान रखें कि कई और अधिक पारंपरिक चर्च, परिश, मंदिरों, या सीनागोग्स अब ध्यान या चिंतनशील प्रार्थना पर कार्यक्रम प्रदान करते हैं। अगर आप परंपरागत जूदेव-ईसाई या न्यू-थॉट के साथ अधिक सहज महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान देने की दिशा में, यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है

कुछ नए क्षेत्र का पता लगाने के लिए साहस का पालन करें, और जब तक आप किसी समूह का अभ्यास करने या अध्ययन करने के लिए कोई समूह ढूंढते हैं, जिसके समुदाय, ध्यान अभ्यास, और शैली आपकी ज़रूरतों को पूरा करते हैं। हमारा सुझाव है कि आप उन लोगों के मार्गदर्शन पर भरोसा करते हैं जिनके आप सम्मान करते हैं, और एक नृविज्ञान या समाजशास्त्री की जिज्ञासा, खुलेपन और समझ के साथ स्थानीय संसाधनों के "क्षेत्रीय शोध" से संपर्क करते हैं। यह संभावना है कि जिस तरह से आप कुछ स्थितियों का सामना करेंगे, जो आपके लिए सही नहीं लग रहा है। उपरोक्त उल्लेखित "पथ के खतरों" को ध्यान में रखें और सीखने तक उन अनुभवों को चिह्नित करें। याद रखें, आपको किसी भी स्थिति में शामिल होने का कोई दायित्व नहीं है, जो आपके लिए सही है की आपके समझ से समझौता करता है।

अपनी खुद की ध्यान समूह शुरू करें

एक ध्यान समूह खोजने का एक और तरीका है एक शुरू करना! एक समूह जिसके साथ हम जुड़ा हुआ था, दो हफ्ते के एक शाम को रात्रि भोज और साझा करने के लिए काम करने के बाद मिलकर दो दोस्तों के साथ मिलकर शुरू हुआ। धीरे-धीरे दूसरे दोस्तों ने पूछा कि क्या वे सर्कल में शामिल हो सकते हैं, और अंत में समूह 60 से ज्यादा लोगों के लिए ध्यान में हर हफ्ते एक साथ ध्यान आकर्षित करने के लिए बढ़ते हुए, एक पॉपलक के बाद, विषयों से संबंधित चर्चाओं या ध्यान से संबंधित रीडिंग, और कभी-कभी एक वीडियो या ऑडियो टेप। समूह के स्पिन-ऑफ्स ने दिमाग़पन, चलती पार्टियों, सामुदायिक सेवा परियोजनाओं, ध्यान सत्रों के दिनों के लिए नेतृत्व किया

और अन्य इलाकों में अलग-अलग इलाकों में पॉटक्स, और व्याख्यान, पीछे हटने और कई अन्य ध्यान समूहों की स्थापना के लिए फील्ड यात्राएं

जहाँ दो या अधिक ईमानदारी और जानने के लिए और एक पवित्र तरीके से सीखने के लिए एक दूसरे का समर्थन करने के लिए एक खुलेपन के साथ इकट्ठा कर रहे हैं, संभावित कुछ जगाने के लिए अद्भुत के लिए मौजूद है। तो भी अगर आप सिर्फ एक साथ एक दोस्त के साथ एक बार एक सप्ताह के अपने अध्ययन और medita tion के अभ्यास के बारे में बात करने के लिए मिलता है, यह निरंतरता वास्तव में अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए आवश्यक बनाए रखने के लिए एक बहुत शक्तिशाली समर्थन हो सकता है।

© 1999, 2015 योएल Levey और मिशेल Levey द्वारा। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.

अनुच्छेद स्रोत

जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा मन की शांति, ध्यान और मन स्वास्थ्यमनमुटाव, ध्यान, और मन स्वास्थ्य
जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉ। जोएल और मिशेल लेवेडॉ। जोएल और मिशेल लेवे 1970 से शुरू होने वाले मुख्यधारा के संगठनों को दिमाग और मन-फिटनेस शिक्षाओं को लाने के लिए सबसे पहले थे। उन्होनें Google, नासा, विश्व बैंक, इंटेल, एमआईटी, स्टैनफोर्ड और विश्व व्यापार अकादमी सहित कई प्रमुख निगमों, चिकित्सा केंद्रों, विश्वविद्यालयों, खेल, सरकार और सैन्य अखाड़े में हजारों लोगों को पढ़ाया है। वे संस्थापक हैं काम पर बुद्धि.

वीडियो देखो: अनुभव मन-स्वास्थ्य (जोएल और मिशेल Levey के साथ)

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