जीवन की Mindfulness को बनाए रखने के लिए पांच टिप्स

जीवन की Mindfulness को बनाए रखने के लिए पांच टिप्स

यहां रोजमर्रा की जिंदगी के अपने अनुभव के प्रति जागरूक बनाने के लिए कुछ सुझाव हैं. . .

प्रतिदिन की गतिविधियों के साथ ट्रेन

दैनिक जीवन में mindfulness के एकीकृत करने का एक अच्छा तरीका है कि आप आमतौर पर ऑटो पायलट पर के माध्यम से हल हो सकता है गतिविधियों में संलग्न है जबकि अभ्यास करने के लिए है. वर्षा, तैयार हो रही है, और काम से चला बर्तन धोने, व्यायाम, या vacuuming: आप अपने दैनिक दिनचर्या के माध्यम से जाने के रूप में उपस्थित रहने के लिए एक सचेत प्रयास करें. आप हर रोज इन गतिविधियों पर ध्यान देने मौलिक आप उन्हें अनुभव तरीका बदल सकते हैं मिल सकता है.

व्यंजनों को धोने से मनमुटाव को एक उज्ज्वल संवेदनापूर्ण अनुभव (आपके हाथों पर साबुन सूद की नरमता को देखते हुए, गंदे से साफ प्लेटों की प्रशंसा, एक नौकरी की भावना का अनुभव करते हुए अच्छी तरह से किया जा सकता है) को बदल सकता है। ध्यान दें कि जब आप अपनी सांस और अपने शरीर से संपर्क खो देते हैं, और हर बार खुद को वापस लाने का अभ्यास करते हैं

एक ध्यान में रखना चैलेंज के रूप में मुश्किल हालात का प्रयोग करें

यह कुछ परिस्थितियों mindfulness के लिए अभी भी मुश्किल हो जाता है कि सोचने के लिए आकर्षक हो सकता है - यह बहुत दर्दनाक है, बहुत भारी, बहुत अराजक, बहुत शोर हो रहा है. लेकिन हमें ध्यान में रखना या नासमझ हैं, तो यह कम या ज्यादा मुश्किल होने की संभावना है कितना मुश्किल स्थिति है, कोई फर्क नहीं पड़ता?

महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास के साथ रहना है, और "असफल" के लिए खुद को न्याय नहीं है - वास्तव में, हमारे व्यवहार में संलग्न करने के लिए याद बस हमारे द्वारा एक सफलता है. हम सबसे अच्छा कर सकते हैं, और उस के लिए अपने आप को बधाई देता हूं.

मानसिकता संकेत विकसित करना

परंपरागत रूप से, गोंग और घंटी एक ध्यान सत्र की शुरुआत का संकेत देते हैं - क्या आप ध्यान देने के लिए आधुनिक जीवन की आवाज़ों को अपने अनुस्मारक में बदल सकते हैं?

आप, अपने श्वास देख की आदत में प्राप्त कर सकते हैं सबसे अच्छा के रूप में, शरीर उत्तेजना, विचारों और भावनाओं को अपने फोन की घंटी बजती है, या आप एक कार की आवाज सुन जब, या आप अपने कंप्यूटर पर स्विच, या आपके जगा अलार्म बंद हो जाता है सुबह में. आप प्रवेश कर रहे हैं, पल में लाने के लिए काफी धीमा करने के लिए इन संकेतों का उपयोग करें.

सावधान संचार अभ्यास

mindfulness केसबसे अच्छा के रूप में वे आप से बात कर रहे हैं जब आप दूसरों को ध्यान से सुन सकते हैं. आपको सुनने के रूप में अपने शरीर का मानना ​​से भी अवगत रहें.

तुम अपने आप को और अन्य व्यक्ति को उपस्थित रह सकते हैं, आपके शरीर से आता है एक प्रतिक्रिया के लिए जगह बनाने, और न सिर्फ अपने सिर से - किसी भी, विरोध tensing, या वार्तालाप को नियंत्रित करने के लिए जल्दी नोटिस?

औपचारिक अभ्यास करने के लिए वापस आ रहा रखें

हम बन कैसे निपुण कोई बात नहीं है, यह उनके लिए प्रत्येक दिन के एक हिस्से को आरक्षित अधिक संरचित प्रथाओं के लिए फिर से और फिर वापस करने के लिए महत्वपूर्ण है. हम फिट रहना चाहते हैं तो एक औपचारिक ध्यान के अभ्यास को बनाए रखने, व्यायाम रखने की जरूरत है बस के रूप में हमारे mindfulness के सुधारने में मदद करता है.

अगर आप थोड़ी देर के लिए अभ्यास से बाहर निकलते हैं, तो खुद को मत मारो - बस ध्यान दें, और देखें कि क्या आप आलोचना के बिना एक नई शुरुआत कर सकते हैं।

© Jonty Heaversedge और एड Halliwell 2012.
सर्वाधिकार सुरक्षित। अनुमति के साथ कुछ अंश
प्रकाशक की,
अरे हाउस इंक www.hayhouse.com

अनुच्छेद स्रोत

ध्यान में रखना घोषणापत्र: कैसे कम कर रही है और देख रही है और अधिक मदद कर सकता है हमें Jonty Heaversedge और एड Halliwell द्वारा एक तनावग्रस्त आउट विश्व में कामयाब.सावधान घोषणापत्र: कैसे कम कर रहा है और अधिक देख हमसे कामयाब एक तनावग्रस्त आउट विश्व में सहायता कर सकते हैं
Jonty Heaversedge और एड Halliwell.

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लेखक के बारे में

डॉ. Jonty Heaversedge, सह लेखक: सावधान घोषणापत्रडॉ। जॉन्टी हेवर्ससेज दक्षिण पूर्व लंदन में एक बड़े अभ्यास में एक सामान्य चिकित्सक है। उन्होंने मनोविज्ञान में एक डिग्री और फिर मानसिक स्वास्थ्य अध्ययन में परास्नातक पूरा किया, और अपने रोगियों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और भलाई में एक विशेष रुचि का पीछा करना जारी रखा। जॉन्टी टेलीविजन और रेडियो के लिए एक नियमित योगदानकर्ता है, और बीबीसी और बीबीसीएक्सएक्सएक्स पर एक तेजी से परिचित चेहरा बन गया है। अपनी वेबसाइट पर जाएं: www.drjonty.com

एड Halliwell, सह लेखक: सावधान घोषणापत्रएड Halliwell एक लेखक और mindfulness शिक्षक है. वह मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन के लेखक Mindfulness रिपोर्ट (2010), और गार्जियन और ध्यान, बौद्ध धर्म, मनोविज्ञान पर Mindful.org के लिए नियमित रूप से लिखते हैं, और अच्छी तरह से किया जा रहा है. वह एक अधिकृत ध्यान प्रशिक्षक, और Mindfulness ससेक्स में एक साथी है. उन्होंने यह भी जीवन के स्कूल में एक संकाय सदस्य है, जो के साथ संबंध कैसे बुद्धिमानी है और अच्छी तरह से जीने के लिए कार्यक्रमों और सेवाओं की एक किस्म प्रदान करता है. उस पर जाएँ: http://edhalliwell.com/ तथा http://themindfulmanifesto.com

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