ब्रश करने का समय। WAYHOME स्टूडियो / शटरस्टॉक
हम सभी स्वस्थ दांतों के लिए सलाह जानते हैं - प्रतिदिन दो बार ब्रश करें और बहुत अधिक चीनी न खाएं। तो इन निर्देशों का पालन करने वाले हम क्यों पाते हैं कि जब हम दंत चिकित्सक के पास जाते हैं तो हमें कभी-कभी भरने की आवश्यकता होती है? सच्चाई यह है कि इन दिशानिर्देशों के अनुसार दाँत क्षय को रोकने के लिए थोड़ा अधिक है। यहां आपको जानना आवश्यक है।
अपने कौशल पर ब्रश करें
आप ब्रश कैसे करते हैं इससे बहुत फर्क पड़ता है। ब्रश करने का यांत्रिक कार्य बहुत चिपचिपा दंत पट्टिका को हटाता है - बैक्टीरिया, उनके एसिड और चिपचिपा उपोत्पाद और खाद्य अवशेषों का मिश्रण। यह आपके ब्रश करने के तुरंत बाद दांतों पर स्वाभाविक रूप से बनता है, लेकिन गंदा नहीं होता है और जब तक यह परिपक्वता के एक निश्चित चरण तक नहीं पहुंच जाता तब तक दांतों को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है। इस समय की सटीक मात्रा ज्ञात नहीं है, लेकिन कम से कम 12 घंटे से अधिक है।
बैक्टीरिया चीनी का उपभोग करते हैं और, एक उपोत्पाद के रूप में, एसिड का उत्पादन करते हैं जो दांतों से खनिज को भंग कर देते हैं, जिससे सूक्ष्म छिद्र हम नहीं देख सकते हैं। यदि प्रक्रिया को रोका नहीं गया है और उनकी मरम्मत नहीं की जाती है, तो ये बड़े, दृश्य गुहा बन सकते हैं।
दांतों की सड़न होने पर कैविटीज निकलती हैं और उन्हें अक्सर भरने की आवश्यकता होती है। सर्गि कुकुगूर्नि / शटरस्टॉक
अपने दांतों को ब्रश करने के लिए दो मिनट का समय लेना पट्टिका को हटाने के लिए एक अच्छा लक्ष्य है और आपको रोजाना रात में और एक बार ब्रश करना चाहिए। बार-बार ब्रश करने से बैक्टीरिया एक चरण में विकसित हो जाता है, जहां सबसे अधिक एसिड पैदा करने वाली प्रजातियां स्थापित हो सकती हैं।
इलेक्ट्रिक टूथब्रश हो सकते हैं मैनुअल ब्रशिंग की तुलना में अधिक प्रभावी है और एक छोटा सा टूथब्रश सिर मुंह में अजीब क्षेत्रों तक पहुंचने में मदद करता है, जबकि मध्यम-बनावट वाले ब्रिसल आपको मसूड़ों और दांतों को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से साफ करने में मदद करते हैं। हालांकि, मुख्य बात यह है कि ब्रश करना है!
फ्लोराइड टूथपेस्ट और खुलासा गोलियों का उपयोग करें
ब्रश करने से सबसे ज्यादा फायदा टूथपेस्ट से होता है। प्रमुख घटक फ्लोराइड है, जो सबूत दिखाता है दांतों की सड़न को रोकता है। फ्लोराइड दांतों में खोए हुए खनिजों को बदल देता है और उन्हें मजबूत भी बनाता है।
अधिकतम लाभ के लिए, 1350-1500 ppmF के साथ टूथपेस्ट का उपयोग करें - कि प्रति मिलियन भागों में फ्लोराइड की एकाग्रता है - दाँत क्षय को रोकने के लिए।
ट्यूब के पीछे की सामग्री को पढ़कर अपने टूथपेस्ट की एकाग्रता की जाँच करें। सभी बच्चों के टूथपेस्ट पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं उनके लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए। आपके दंत चिकित्सक आपके या आपके बच्चे के दांतों के क्षय के जोखिम के आकलन के आधार पर उच्च शक्ति वाले फ्लोराइड टूथपेस्ट लिख सकते हैं।
पट्टिका को देखना मुश्किल है क्योंकि यह आपके दांतों की तरह सफेद होता है। खुलासा करने वाली गोलियां सुपरमार्केट और केमिस्ट में उपलब्ध हैं और वे पट्टिका को अधिक दृश्यमान बनाती हैं, यह दिखाते हैं कि ब्रश करते समय आपके पास कौन से क्षेत्र छूट गए हैं।
खुलासा पट्टिका का उपयोग करने के बाद चमकदार गुलाबी रंग में अदृश्य पट्टिका का पता चलता है। Weakiva / Shutterstock
थूक, कुल्ला मत करो
रात में, आप दिन के दौरान कम लार का उत्पादन करते हैं। इस वजह से, आपके दांतों को लार से कम सुरक्षा मिलती है और एसिड हमलों की अधिक संभावना होती है। इसीलिए बिस्तर से पहले अपने दांतों से भोजन निकालना महत्वपूर्ण है ताकि पट्टिका बैक्टीरिया रात भर दावत न दे सकें। पानी के अलावा कुछ भी न खाएं या पिएं रात को ब्रश करने के बाद। यह फ्लोराइड को काम करने का सबसे लंबा अवसर भी देता है।
एक बार जब आप ब्रश कर लेते हैं, तो अपने मुंह को पानी या माउथवॉश से न धोएं - आप फ्लोराइड को धो रहे हैं! यह टूटने के लिए एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन कर सकते हैं दांतों के क्षय को 25% तक कम करें.
चार से अधिक 'चीनी हिट'
आंतरिक शर्करा स्वाभाविक रूप से फलों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और वे जोड़ा या की तुलना में दांतों के क्षय की संभावना कम है मुफ्त शर्करा। मुक्त शर्करा आम तौर पर निर्माताओं द्वारा खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, लेकिन इसमें शहद, सिरप और फलों के रस भी शामिल होते हैं।
ये सभी बैक्टीरिया से उपभोग, चयापचय और एसिड का उत्पादन करने के लिए आसान हैं। हालांकि, यह बताना मुश्किल है कि दांतों के लिए सबसे खराब शर्करा कौन सी है। उदाहरण के लिए, हालांकि फलों की सामान्य मात्रा ठीक है, फलों के रस में पौधों की कोशिकाओं से चीनी मुक्त होती है और भारी खपत क्षय का कारण बन सकती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन और एनएचएस नि: शुल्क शर्करा की सिफारिश करें आदर्श रूप से आपके दैनिक कैलोरी सेवन के एक्सएनयूएमएक्स% से कम होना चाहिए। तो यह कैसा दिखता है? 5 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए, यह 11g के आसपास है - या 30 चम्मच - चीनी की दैनिक।
कोक के 330ml कैन में है चीनी का 35g). परिवर्तन xNUMXlife ऐप यह ट्रैक करने में मददगार है कि आप अपने आहार में कितनी चीनी लेते हैं।
चीनी के बिना एक गर्म पेय होने के नाते एक नियमित चीनी हिट काटने का एक तरीका है। Eviart / Shutterstock
हालांकि यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कितनी बार चीनी खाते हैं यह भी मायने रखता है। प्रोटीन या जटिल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में चीनी जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट बैक्टीरिया को पचाने में आसान होते हैं। बैक्टीरिया एसिड का उत्पादन करते हैं क्योंकि वे चीनी को मेटाबोलाइज करते हैं जो कि डिमिनरलाइजेशन का कारण बनता है।
सौभाग्य से, फ्लोराइड टूथपेस्ट की क्रियाओं और लार के पुनर्वित्त प्रभाव के माध्यम से, आपके दांत इन हमलों के शुरुआती चरणों से उबर सकते हैं। यह तराजू के एक सेट की तरह है - एक तरफ शक्कर के बीच संतुलन रखने की कोशिश करना, दूसरी तरफ फ्लोराइड टूथपेस्ट और सफाई करना।
आमतौर पर, आपके दांतों को चार "चीनी हिट" के रूप में उजागर किया जा सकता है - चीनी सेवन के एपिसोड - दैनिक बिना दांतों को अपरिवर्तनीय क्षति के। एक दिन में कितने शुगर हिट्स गिनने की कोशिश न करें? इसमें बिस्कुट, शक्कर की चाय के कप या कॉफी और अन्य स्नैक्स जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे क्रिस्प्स शामिल हैं। गर्म पेय में चीनी डालना बंद करने और स्नैकिंग को सीमित करने का एक सरल तरीका होगा।
फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से रोजाना दो बार ब्रश करें, थूकने के बाद कुल्ला न करें, कुछ न खाएं और रोजाना चार बार से ज्यादा शक्कर न खाएं। आसान!
लेखक के बारे में
निकोला इन्स, बाल रोग विशेषज्ञ, प्रो। यूनिवर्सिटी ऑफ ड्यूंडी और क्लीमेंट सेबलॉक, पीडियाट्रिक डेनिसिस्ट्री में क्लिनिकल लेक्चरर, यूनिवर्सिटी ऑफ ड्यूंडी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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