साल के इस समय में हममें से कई लोग अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का संकल्प लेते हैं। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है गर्जनापूर्ण व्यापार ऐसे उत्पाद जो यह गारंटी देते हैं कि आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे, स्वस्थ रहेंगे और अधिक युवा दिखेंगे।
जबकि एक अनुमानित 25% दीर्घायु हमारे जीन द्वारा निर्धारित होती है, बाकी हमारे दिन-प्रतिदिन के कार्यों से निर्धारित होती है।
लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कोई त्वरित समाधान या शॉर्टकट नहीं हैं, लेकिन विज्ञान प्रमुख सिद्धांतों पर स्पष्ट है। यहां पांच चीजें हैं जो आप अपने जीवनकाल को बढ़ाने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
1. मुख्यतः पौधों पर आधारित आहार लें
आप जो खाते हैं उसका आपके स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सबूत भारी मात्रा में पता चलता है पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाना स्वास्थ्य और दीर्घायु से जुड़ा है।
यदि आप अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ और कम मांस, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और नमक खाते हैं, तो आप हृदय रोग और कैंसर सहित कई बीमारियों का खतरा कम कर देते हैं जो हमारे जीवन को छोटा कर देती हैं।
भूमध्यसागरीय आहार सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक अध्ययन किए गए खाने के पैटर्न में से एक है। लुईस हैंसेल / अनप्लैश
पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ अमीर हैं पोषक तत्वों, फाइटोकेमिकल्स, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर में। वे सूजनरोधी भी हैं। यह सब उम्र बढ़ने के साथ हमारी कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाता है, जिससे बीमारी को रोकने में मदद मिलती है।
कोई भी विशेष आहार हर किसी के लिए सही नहीं है लेकिन सबसे अधिक अध्ययन किए गए आहारों में से एक है स्वास्थ्यप्रद विश्व का सबसे लोकप्रिय एंव भूमध्य आहार. यह भूमध्य सागर के आसपास के देशों में रहने वाले लोगों के खाने के पैटर्न पर आधारित है और सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, फलियां, नट और बीज, मछली और समुद्री भोजन और जैतून के तेल पर जोर देता है।
2। एक स्वस्थ वजन के लिए उद्देश्य
स्वस्थ रहने का एक और महत्वपूर्ण तरीका मोटापे की तरह स्वस्थ वजन हासिल करने का प्रयास करना है जोखिम बढ़ाता है कई स्वास्थ्य समस्याएं जो हमारे जीवन को छोटा कर देती हैं।
मोटापा हमारे शरीर की सभी प्रणालियों पर दबाव डालता है और सूजन और हार्मोनल गड़बड़ी सहित असंख्य शारीरिक प्रभाव डालता है। इन अपनी संभावनाएँ बढ़ाएँ हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कई कैंसर सहित कई बीमारियों का।
मोटापा हमें शारीरिक रूप से प्रभावित करने के साथ-साथ हमें कई अन्य समस्याओं से भी प्रभावित करता है के साथ जुड़े ख़राब मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य. यह अवसाद, कम आत्मसम्मान और तनाव से जुड़ा है।
विकसित दुनिया में हमारे सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक यह है कि हम एक ऐसे देश में रहते हैं वातावरण जो मोटापे को बढ़ावा देता है. सर्वव्यापी विपणन और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आसान उपलब्धता, जिनके लिए हमारे शरीर की लालसा कठिन है, इसका मतलब है कि बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान है।
3। नियमित रूप से व्यायाम करें
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है सबसे सामान्य संकल्प हम साल के इस समय को अधिक व्यायाम करने और फिट रहने के लिए बनाते हैं। नियमित व्यायाम बचाता है पुरानी बीमारी के खिलाफ, आपका तनाव कम करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।
जबकि व्यायाम आपकी मदद करने का एक तरीका आपके वजन को नियंत्रित करने और आपके शरीर में वसा के स्तर को कम करने में सहायता करना है प्रभाव व्यापक हैं और इसमें आपके ग्लूकोज (रक्त शर्करा) के उपयोग में सुधार करना, आपके रक्तचाप को कम करना, सूजन को कम करना और रक्त प्रवाह और हृदय कार्य में सुधार करना शामिल है।
जिस प्रकार का व्यायाम आपको पसंद है उसे करें। केली न्यूटन/अनस्प्लैश
हालांकि विभिन्न व्यायाम रणनीतियों के बारे में सभी प्रचारों में फंसना आसान है, लेकिन सबूत पता चलता है आप किसी भी तरह से अपने दिन में शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते हैं, इससे स्वास्थ्य लाभ होता है। आपको हर दिन मैराथन दौड़ने या घंटों जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। अपने दिन में किसी भी तरह से हलचल पैदा करें और वे काम करें जिनमें आपको आनंद आता है।
4। धूम्रपान न करें
यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं तो धूम्रपान या नशा न करें।
सिगरेट पीने से शरीर के लगभग हर अंग पर असर पड़ता है और यह जीवन की छोटी और निम्न गुणवत्ता दोनों से जुड़ा होता है। धूम्रपान का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है - प्रत्येक सिगरेट आपका स्तर बढ़ाती है विकसित होने की संभावना कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह की एक श्रृंखला।
भले ही आप वर्षों से धूम्रपान कर रहे हों, किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ने से आप इसका अनुभव कर सकते हैं स्वास्थ्य लाभ लगभग तुरंत, और आप धूम्रपान के कई हानिकारक प्रभावों को उलट सकते हैं।
यदि आप एक स्वस्थ दीर्घकालिक विकल्प के रूप में वेप्स पर स्विच करने के बारे में सोच रहे हैं, फिर से सोचो. वेपिंग के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है और वे अपने साथ आते हैं स्वास्थ्य को खतरा.
5. सामाजिक जुड़ाव को प्राथमिकता दें
दोस्ती और मेलजोल के बारे में मत भूलिए। व्लाद सरगु/अनस्प्लैश
जब हम स्वस्थ और लंबे समय तक जीने की बात करते हैं, तो हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम अपने भौतिक शरीर के साथ क्या करते हैं। लेकिन पिछले दशक में सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के महत्व की पहचान रही है।
जो लोग अकेले और सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं, उनमें जल्दी मरने का जोखिम बहुत अधिक होता है और है भी अधिक होने की संभावना हृदय रोग, स्ट्रोक, मनोभ्रंश के साथ-साथ चिंता और अवसाद से पीड़ित होना।
हालाँकि हम तंत्र को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, यह व्यवहारिक और जैविक दोनों कारकों के कारण होने की संभावना है। जबकि जो लोग सामाजिक रूप से अधिक जुड़े हुए हैं अधिक होने की संभावना स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने के लिए, शरीर पर अकेलेपन का अधिक प्रत्यक्ष शारीरिक प्रभाव भी प्रतीत होता है।
इसलिए यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं, तो दूसरों के साथ अपने संबंध बनाएं और बनाए रखें।
हसन वैली, एसोसिएट प्रोफेसर, महामारी विज्ञान, डाकिन विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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