बहुत ज्यादा बैठना आपके लिए बुरा है - लेकिन कुछ प्रकार दूसरों की तुलना में बेहतर हैं

बहुत ज्यादा बैठना आपके लिए बुरा है - लेकिन कुछ प्रकार दूसरों की तुलना में बेहतर हैं
हर दिन वातावरण और गतिविधियां, परिवहन से लेकर स्क्रीन समय तक खाने तक, लगभग विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने के अनुरूप होती हैं।
(कैनावा / अनस्प्लैश / पिक्साबे) 

COVID-19 महामारी ने दैनिक दिनचर्या में कई नए व्यवहार पेश किए हैं, जैसे शारीरिक गड़बड़ी, मास्क पहनना और हाथ साफ करना। इस बीच, कई पुराने व्यवहार जैसे कि कार्यक्रम में भाग लेना, बाहर खाना और दोस्तों को देखना जैसे आयोजन किए गए हैं।

हालाँकि, एक पुराना व्यवहार जो कायम है, और यकीनन COVID-19 के कारण बढ़ गया है, बैठा है - और यह देखना आश्चर्यजनक नहीं है कि क्यों। चाहे परिवहन के दौरान बैठे, काम, स्क्रीन समय या यहां तक ​​कि भोजन, रोजमर्रा के वातावरण और गतिविधियों को लंबे समय तक बैठने के लिए विशेष रूप से सिलवाया जाता है। जैसे कि, आसीन व्यवहार, बैठने की तरह, हमारे जागने वाले दिन का अधिकांश हिस्सा बनाते हैं।

पूर्व COVID-19 का अनुमान है औसत कनाडाई वयस्क का प्रतिदिन लगभग 9.5 घंटे का गतिहीन व्यवहार। वर्तमान दैनिक गतिहीनता समय-पर-घर के आदेश, व्यवसायों की सीमाओं और मनोरंजक सुविधाओं और, के परिणामस्वरूप अधिक होने की संभावना है उन्नत स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ.

स्वास्थ्य बनाम कल्याण

यह एक समस्या है, यह देखते हुए कि गतिहीन समय के क्रोनिक अत्यधिक स्तरों से जुड़ा हुआ है मधुमेह, हृदय रोग, मृत्यु दर और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर का अधिक खतरा। हालांकि, कई लोगों के लिए, उनके स्वयं के निर्णय और उनके जीवन की गुणवत्ता के बारे में भावनाएं (जिन्हें भी जाना जाता है व्यक्तिपरक भलाई) संभावित रूप से विकासशील पुरानी बीमारियों की तुलना में उनके स्वास्थ्य निर्णयों और व्यवहारों को सूचित करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण और प्रासंगिक हो सकता है।

विषयगत भलाई एक व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता का अपना मूल्यांकन। इसमें जैसी अवधारणाएं शामिल हैं को प्रभावित (सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं) और जीवन संतुष्टि। दिलचस्प है, ये मूल्यांकन शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों के साथ संघर्ष कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को मधुमेह हो सकता है, लेकिन फिर भी अच्छे व्यक्तिपरक कल्याण की रिपोर्ट कर सकता है, जबकि कोई भी शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति खराब व्यक्तिपरक कल्याण की रिपोर्ट नहीं कर सकता है।

यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका मतलब है कि किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में कैसा महसूस होता है, हमेशा उसके शरीर के साथ क्या संरेखित नहीं हो सकता है। इसीलिए व्यक्तिपरक कल्याण का मूल्यांकन करना स्वास्थ्य के समग्र चित्र को चित्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

बैठने के विभिन्न संदर्भ

अपेक्षाकृत कम शोध ने गतिहीन व्यवहार और व्यक्तिपरक कल्याण के बीच संबंधों की जांच की है। इन संबंधों की खोज करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बैठने के विभिन्न संदर्भ - जैसे कि सामाजिककरण बनाम स्क्रीन समय - शारीरिक स्वास्थ्य और गतिहीन व्यवहार के बीच संबंधों के विपरीत, व्यक्तिपरक कल्याण की विभिन्न भावनाओं या निर्णयों को जन्म दे सकता है, जो अधिक सुसंगत होना.

जैसा कि स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिकों ने शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार पर ध्यान केंद्रित किया, हम वैज्ञानिक साहित्य की समीक्षा की शारीरिक निष्क्रियता और स्क्रीन समय के रूप में गतिहीन व्यवहार के उपायों के बीच संबंधों का वर्णन करना, और व्यक्तिपरक कल्याण को प्रभावित करना, जीवन संतुष्टि और समग्र व्यक्तिपरक कल्याण।

हमारी समीक्षा तीन मुख्य निष्कर्षों पर प्रकाश डाला गया। सबसे पहले, गतिहीन व्यवहार, शारीरिक निष्क्रियता और स्क्रीन समय ने व्यक्तिपरक कल्याण के साथ कमजोर लेकिन सांख्यिकीय महत्वपूर्ण सहसंबंधों का प्रदर्शन किया। दूसरे शब्दों में, जिन लोगों ने अधिक बार बैठने और अधिक समय तक बिना किसी शारीरिक गतिविधि के साथ समय बिताने की सूचना दी, वे कम सकारात्मक प्रभाव, उच्च नकारात्मक प्रभाव और कम जीवन संतुष्टि की तुलना में कम बैठे लोगों की तुलना में अधिक बैठे।

हमने यह भी पाया कि यह संबंध अध्ययनों में सबसे स्पष्ट था कि उन लोगों की तुलना में जो अधिक सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों के प्रति बहुत आसीन थे।

सभी बैठे हुए बुरे नहीं हैं

बैठने के कुछ संदर्भ, जैसे पढ़ना, वाद्य बजाना या सामाजिककरण करना, सकारात्मक संबंध थे।बैठने के कुछ संदर्भ, जैसे पढ़ना, वाद्य बजाना या सामाजिककरण करना, सकारात्मक संबंध थे। (अनसप्लेश / जोनाथन चंग)

हमारी दूसरी मुख्य खोज गतिहीन व्यवहार के संदर्भ से संबंधित है। जबकि कई अध्ययनों ने समग्र गतिहीन व्यवहार और शारीरिक निष्क्रियता की जांच की, कुछ अध्ययनों में बैठने के विशिष्ट संदर्भों या डोमेन और व्यक्तिपरक कल्याण के साथ इसके संबंधों को देखा। इन अध्ययनों से पता चला कि गतिहीन व्यवहार के विभिन्न डोमेन व्यक्तिपरक कल्याण के साथ अद्वितीय संबंध रखते हैं।

उदाहरण के लिए, स्क्रीन का समय लगातार और नकारात्मक रूप से व्यक्तिपरक कल्याण के साथ जुड़ा हुआ था। हालांकि, सोशलाइजिंग, इंस्ट्रूमेंट बजाना और पढ़ना जैसे डोमेन वास्तव में व्यक्तिपरक कल्याण के साथ सकारात्मक संघों का प्रदर्शन करते हैं। ये परिणाम पारंपरिक स्वास्थ्य से संबंधित गतिहीन व्यवहार अनुसंधान से भिन्न होते हैं, जिसमें सभी गतिहीन व्यवहार को स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है.

हमारी समीक्षा बताती है कि कुछ प्रकार के गतिहीन व्यवहार जीवन की गुणवत्ता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। बल्कि, सभी बैठे हुए व्यक्तिपरक कल्याण के संदर्भ में समान नहीं हैं। इसलिए जब लोग अपने बैठने के समय को कम करने की दिशा में काम करते हैं, तो उन्हें इस बात पर विचार करना चाहिए कि कितना कम करना है, लेकिन किस तरह कम करना है।

कम बैठना सभी के लिए अच्छा होता है

हमारी तीसरी मुख्य खोज चिंताओं का समग्र रूप से बैठना और गतिहीन व्यवहार के आत्म-कथित स्तर हैं। अधिकांश अध्ययनों में उच्च समग्र गतिहीन समय और निम्न व्यक्तिपरक कल्याण के बीच एक कमजोर सांख्यिकीय महत्वपूर्ण सहयोग पाया गया। हालांकि, अध्ययन में जहां प्रतिभागियों को उनके आसीन व्यवहार की तुलना करने के लिए कहा गया था कि वे सामान्य रूप से कितना बैठते हैं, जो लोग खुद को सामान्य से अधिक गतिहीन मानते हैं, वे बहुत खराब व्यक्तिपरक हैं।

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि किसी व्यक्ति का कुल मिलाकर कितना बैठता है उतना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, क्योंकि एक व्यक्ति अपने बैठने के सामान्य स्तर की तुलना में कितना बैठता है। यह किसी को भी प्रभावित करता है, चाहे वे सामान्य रूप से कितना भी बैठें या शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, कम बैठने से संभावित लाभ हो सकता है।

COVID-19 दैनिक जीवन और दिनचर्या को प्रभावित करता है। यहां तक ​​कि व्यवसायों और जिमों के रूप में अंततः फिर से खुल जाता है, और हम दूसरों के साथ अधिक आरामदायक सभा महसूस करते हैं और अंततः मास्क पहनना बंद कर देते हैं, हम लगभग निश्चित रूप से बैठना जारी रखेंगे और बैठे बैठे बदलते रहेंगे कि हम कैसा महसूस करते हैं। हालांकि हम अपने सभी बैठने को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, हम सभी दोनों को ध्यान में रख सकते हैं कि हम इसे कितना कम कर सकते हैं और कहाँ से इसे कम कर सकते हैं और बेहतर लग रहा है.

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

वुय सूई, पोस्टडॉक्टरल फेलो, व्यवहार चिकित्सा लैब, व्यायाम विज्ञान स्कूल, शारीरिक और स्वास्थ्य शिक्षा, विक्टोरिया विश्वविद्यालय और हैरी प्रपावसिस, प्रोफेसर, काइन्सियोलॉजी, पश्चिमी विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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