श्वास के बीच की जगह में रहें।

आरामदायक स्थिति खोजें एक अच्छी आरामदायक कुर्सी काम करेगी, या आप दीवार के खिलाफ झुका सकते हैं या फर्श पर क्रॉस लेग बैठ सकते हैं। जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक होगा

अपनी सीट ले लो, और लगता है कि ऊर्जा की रेखा आपको उठाती है जैसे कि आप सिर के मुकुट के ऊपर उठाए जा रहे हैं

लगता है कि आपकी पूरी रीढ़ अब तक बढ़ जाती है, और इसके साथ आने वाली सतर्कता महसूस करते हैं।

इस चिंतन के लिए जागरूक, जागते रहो, जो कुछ भी हो उसके लिए तैयार रहें, जैसा कि आप दिन की चिंताओं को छोड़ते हैं ताकि आप वास्तव में यहां हो सकें ... पूरी तरह से वर्तमान।

आप दिन की चिंता की कल्पना कर सकते हैं बस उड़ा रहा है,
जैसे कि आप एक पिंडली उड़ाने वाले हैं
आप अपनी चिंताओं को दूर में तैरते हुए देख सकते हैं,
और आप पहले से ही लाइटर और फ्रीर महसूस करते हैं।

अब, अपने सांस को ध्यान देना शुरू करो,
अपने जीवन शक्ति,
आपका व्यक्तिगत स्व,
और उस स्वयं के साथ आपका संबंध - सांस
नाक, श्वास और श्वास से बाहर अंदर और बाहर साँसें,
सांस गहरा और फुलर बनाना
जब तक आप उस शांति को महसूस करने लगे
आप को भरने।

मन की चुप्पी लगभग तुरन्त होती है, और जब भी आप ऐसा करने के लिए बैठते हैं तो यह आसान और आसान हो जाता है।
आप पहले से ही यह सब जानते हैं; आप पहले से ही वहां हैं
और आप उस बिंदु को देखते हैं, अब, उस चुप्पी के,
साँसों के बीच की जगह,
कि श्वास के बीच विराम।
जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आप अंतरिक्ष महसूस कर सकते हैं ...

यह पहाड़ की चोटी की तरह है, और जब आप शीर्ष पर जाते हैं,
आप मील और मील के लिए देख सकते हैं
आप परिदृश्य देख सकते हैं
आप अपने जीवन का आकाश देख सकते हैं
आप अपने जीवन का परिदृश्य देख सकते हैं
आप पहाड़ की चोटी पर चढ़ गए हैं।

अब देखो ... यह सांस (साँस लेना... और रोकें),
और जानो,...
तो इसे अपने प्राकृतिक समय में जारी करें ...
ऐसा लगता है कि बीच में उन स्थानों पर समय बंद हो जाता है।
यह आपके कनेक्शन का मुद्दा है,
अपने जानने के

अपनी जागरूकता को परिष्कृत करना,
अपनी सांस को सुधारना, |
उस अनन्त स्थान के लिए एक बुद्धिमान, बुद्धिमान गाइड की तरह सांस का पालन करना

और आप विचारों का घबराहट देख सकते हैं,
और विचार,
और करने के लिए चीजें,
और यह सब सामान्य है और प्रक्रिया का हिस्सा है।
और अगर आप खुद को किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं,
बस फिर से सांस वापस अपना ध्यान आओ।
अंदर और बाहर ... आसानी से ...
इसे मजबूर नहीं कर रहा है ... बस नाक के माध्यम से और बाहर श्वास,
सांस लेने की कोशिश भी नहीं कर रही है,
बस सांस को देखकर, और यह चलता है, और आप श्वास ले रहे हैं,
अंदर और बाहर ... अंदर और बाहर ... उन बिंदुओं के बीच का इंतजार ...
और आप उन बिन्दुओं में बैठ सकते थे- असीम रूप से, यदि आप चाहें ...

भगवान श्वास के बीच है ...

और थोड़ी देर के बाद, आप ध्यान दें कि अब प्रकाश का एक अंक है शुरू कर देंगे ...
ठीक वहीं,
प्रकाश का एक बिंदु
यहां घर जैसा महसूस होता है।
प्रकाश का यह बिंदु आपके सिर के दिल में फैलता है और फैलता है,
थोड़ा सूरज की तरह,
एक छोटे से स्टार की तरह, एक सितारा बिंदु, आप के भीतर गहरे हैं
और एक पल के लिए, आप फिर से रोकते हैं,
उस प्रकाश के लिए खुला,
इसमें विस्तार हो रहा है ... ऐसा ही होने वाला है ... यह मानते हुए कि आप यह हैं।
आप यह रोशनी हैं
यह रोशनी आपको है
आप और प्रकाश समान हैं।

लगता है कि प्रकाश आपके भीतर अब फैल रहा है, जैसा कि आपका दिल खुलता है,
सुबह की पहली रोशनी की तरह
और आप महसूस कर सकते हैं ... सुन ... अर्थ ... उस विशाल चुप्पी
दुनिया इस सच्चे स्थिरता में अपनी सांस रखती है ...
यह मौन की एक सिम्फनी है
यह मन की चुप्पी है

अभी रहे और जाने...

और जानने के लिए, अपने आप में इसे और भी अधिक विस्तारित महसूस करें।
इसके साथ आपका कनेक्शन महसूस करें, इसके साथ एक बनें ...
इसके साथ एक ...
एक प्रकाश के साथ ... और प्रकाश प्यार है ...
एक प्यार के साथ ... खुद के साथ ...
एक अपने जीवन के साथ ... एक यह सब के साथ

पूरी तरह महसूस करना और अब जुड़ा हुआ है
आपको लगता है कि प्रकाश हर तरफ चमक रहा है, आप से स्ट्रीमिंग,
आपके जीवन के हर क्षेत्र को स्पर्श करना
और कुछ भी जो अब दिमाग में आता है
इस प्रकाश को चमकना और स्पर्श करें और परिणत करें।
इसे देखें।
परिवर्तन और बिना शर्त प्यार की थोड़ी स्पार्क्स
प्यार ... प्यार ... प्यार सब कुछ है ... और आप इसके साथ एक हैं।

उस प्रकाश को अब आप के सामने प्रकट करें, और अपनी पहचान में
चुपचाप खुद के भीतर intone,
"मैं कामना करता हूं".
प्रकाश अब हर दिशा में चमक रहा है, भीतर से और बिना।
आप की ओर से सभी दिशाओं में ऊर्जा की लाइनें चमक रही हैं।
आप खुद को एक स्टार हैं
जैसा कि आप पर चमकता था ... आप खुद को चमकते हैं
प्यार के प्रतिध्वनि पर प्रतिध्वनि पर गूंज

अपने भीतर गहराई से जानने के लिए कि आप बढ़ रहे हैं
यह जानकर कि आप हर पल के साथ विस्तार कर रहे हैं,
और आप बेहतर और बेहतर हैं,
और यह आसान और आसान है,
और आप स्वतंत्र और स्वतंत्र हैं

जैसा कि आप अपनी सांस फिर से पाते हैं, इस नए पल में वापस आएं।
यह पहला सांस है
आज पहला दिन है
यह क्षण पहला क्षण है,
और कुछ भी हो सकता है

जैसा कि आप धीरे धीरे इस ध्यान से बाहर संक्रमण के रूप में, अपना समय ले लो
आपका समय है.
अपने शरीर और अपनी सांस के बारे में फिर से जानें।
अपने आप को वर्तमान में महसूस करें
और थोड़ी देर बाद, आप अपनी आँखें धीरे धीरे खोलने लगेंगे,
और फिर उन्हें फिर से बंद करना, और उन्हें फिर से खोलना, ध्यान में अभी भी।

और जैसा कि आप अपनी आँखें खोलते हैं, आप बाहर सुंदरता देखते हैं।
और जैसा कि आप अपनी आँखें बंद करते हैं, आप सौंदर्य को अंदर देखते हैं।
सौंदर्य के भीतर, सौंदर्य बिना।
भीतर बुद्धि, ज्ञान बिना।
भीतर भलाई, अच्छाई बिना

धीरे से इन सब बातों के बारे में जागरूक रहें जिन्हें आप सही मानते हैं:
करुणा, प्रेम, साहस, दृष्टि

और आपको अपने आप को वापस लाने की ज़रूरत है
यह किसी भी समय जानने में
दिन या रात के दौरान
(या एक सपने में)
एक सचेत सांस लेना है,
और यह आपको यह सब और अधिक की याद दिलाएगा।

संपादक का नोट: इस खुलने वाले ध्यान के ऑडियो संस्करण को सुनने के लिए, पर जाएं DianaLang.com/OpeningtoMeditation

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत:

ध्यान करने के लिए खोलना: एक सौम्य, गाइडेड दृष्टिकोण
डायना लैंग.

अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश.

लेखक के बारे में

डायना लैंग एक आध्यात्मिक शिक्षक और परामर्शदाता और निर्देशक / स्वामी हैं लाइफवर्क - सेंटर फॉर ग्रॉवटलॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में ज। वह 1980 के बाद से ध्यान और योग को पढ़ रही है और संयुक्त राज्य अमेरिका में और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर ध्यान, शरीर की जागरूकता, तनाव में कमी और रिश्ते के विकास पर संगोष्ठियों का आयोजन करता है। वह ध्यान और योग का "शिक्षक का शिक्षक" है, साथ ही एक रेडियो व्यक्तित्व भी है पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.dianalang.com.

वीडियो देखो ध्यान के बारे में (डायना लैंग के साथ)