हमारे समाज के उच्च तकनीक और कम स्पर्श कार्यरतता के बीच रहने का हमें पूरी तरह से हमारे दिन के लिए दिन के जीवन के अनुभव से दूर ले जाता है. हम अक्सर autopilot पर रहते हैं, कर बिना अनुभव. हम न्याय के लिए जल्दी हो, प्रतिक्रिया, विरोध, भाग, या पीछे हटना जब चीजें आसानी से या जिस तरह से हम चाहते नहीं जा सकता है. Mindfulness के ऊपर अब तक खोल रहा है, जो हो रहा है आप के भीतर और आप के आसपास, सुखद या अप्रिय.

यह प्रथाओं कि मन को स्थिर करने में मदद के माध्यम से खेती की जा सकती है. जानबूझकर ध्यान की एक तटस्थ बात करने के लिए ध्यान दे कि अटकलपच्चू बहती है या हो रहा से एक नाव तूफान में चारों ओर फेंक दिया बंद हो जाता है एक लंगर की तरह, मन को स्थिर करने का सबसे आसान तरीका है. एक पल की सूचना पर, आप केवल एक आसानी से सुलभ ध्यान देने की बात करने के लिए जागरूकता लाकर वर्तमान क्षण का अनुभव करने के लिए लौट सकते हैं.

दयालुता अभ्यास: सीखना अपने दिल खोलो

आप अपने दिल को खोलने के लिए और दूसरों के प्रति दया और सद्भावना खेती सीखने और प्रथाओं है कि बाहर सभी के लिए ईमानदारी से शुभकामनाएं भेजने के माध्यम से अपने आप कर सकते हैं. जब आप एक छोटे से इन प्रथाओं और बिना शर्त सद्भावना खेती के लिए समय ले, तो आप की संभावना अच्छी तरह से किया जा रहा का एक बड़ा भावना महसूस होगा और अधिक दूसरों के लिए और आप के चारों ओर दुनिया के साथ जुड़े.

किसी को आप की ओर दया, प्रेम, और अच्छाई की भावना का विस्तार करना चाहते हैं मन के लिए ले आओ. यह आप के लिए प्रिय, किसी को एक परिचित, आप किसके साथ कठिनाई, एक अजनबी, अपने आप को या किसी को हो सकता है. बहुत से लोग यह आसान किसी को वे प्यार के साथ शुरू करने के लिए मिल जाए, और बाद में वे लोगों की ओर या नापसंद भी तटस्थ लग रहा है की ओर दया अभ्यास. चुपचाप इस तरह से है कि शब्द resonate, तो आप उन्हें अपने दिल में महसूस कर सकते हैं (या उपयोग शब्द है कि आप के लिए सही लग रहा है) में निम्नलिखित वाक्यांश दोहराएँ.

आप नुकसान से मुक्त हो सकता है.

आप चिंता, भय और क्रोध से मुक्त हो सकता है.

तुम खुश हो सकता है.

आप शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत हो सकता है.

आप आसानी से रह सकते हैं.

Mindfulness स्पार्क के लिए एक सरल टिप

याद है कैसे एक व्यस्त दिन के पाठ्यक्रम में ध्यान में रखना है, या जब आप अभिभूत हैं, व्यस्त, चिंता, गुस्सा, या असुविधाजनक, के लिए एक आसान रास्ता बंद है:

एस - स्टॉप बस आप क्या कर रहे हैं से रोकें

टी - कुछ धीमी, गहरी साँस लें जागरूकता और धुन के साथ।

हे - निरीक्षण करें और उत्सुकता से ध्यान दें आपके विचार, भावनाओं और उत्तेजनाएं

पी - आगे बढ़ें जो भी आप कर रहे थे, जागरूकता और दयालुता के साथ।

रोजमर्रा की जिंदगी में लाना Mindfulness

दैनिक जीवन की गतिविधियों के सभी महान अवसर प्रदान करने के लिए mindfulness के पता चलता है. आप अपने दाँत ब्रश, एक शॉवर ले सकते हैं, या ध्यान और देखभाल की एक गहरी गुणवत्ता के साथ दाढ़ी. आप mindfully देख रही बदबू आ रही है, स्वाद, बनावट, और तापमान, और यह लगता है की तरह चबाना और निगल क्या खा सकते हैं. आप और अधिक ध्यान देना जब आप गाड़ी चला रहे हैं, अन्य ड्राइवरों और यातायात के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को देख सकते हैं. आप घर के काम के लिए जागरूकता लाने के बाहर कचरा लेने के लिए ऊपर और नीचे चलने के लिए कर सकते हैं.

जब कोई आप से बात कर रहा है, पूरी तरह से सुनने के लिए और कुछ नहीं करना है. बाहर जा रहा है या खिड़की से बाहर देख द्वारा प्रकृति के साथ कनेक्ट. सूचना आकाश, आंदोलन और बादल, सितारों, चाँद, शांत या आपके चेहरे पर हवा धुंध, जानवरों की आवाज़ के आकार का रंग. तुम जल्दी ही है कि भुगतान ध्यान एक घर का काम नहीं है. यह ताज़ा और invigorating है.

© 2012 टिम रयान द्वारा. सभी अधिकार सुरक्षित
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
अरे हाउस इंक www.hayhouse.com

अनुच्छेद स्रोत (इस पुस्तक के afterword से):

एक जागरूक राष्ट्र: कैसे एक साधारण अभ्यास मदद कर सकते हैं हमसे तनाव को कम करने के प्रदर्शन को बेहतर, और टिम रयान द्वारा अमेरिकी आत्मा पुनर्ग्रहण.

अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें या यह पुस्तक आदेश.

लेखक के बारे में

बौएर वू सुसान, पीएचडी, आर एन, नर्सिंग और जॉर्जिया में अटलांटा में एमोरी विश्वविद्यालय के कैंसर गठबंधन गणमान्य विद्वान के एक एसोसिएट प्रोफेसर है. 2001 से 2007, वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और बोस्टन में दाना-Farber कैंसर संस्थान, एमए में अनुसंधान केन्द्र के निदेशक में चिकित्सा के एक प्रशिक्षक था. उसे अनुसंधान के पुराने तनाव के प्रभाव और दुर्बलता के चेहरे में और जीवन सीमित बीमारी संभावित mindfulness और करुणा प्रथाओं के लाभ पर केंद्रित है. वह मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल Mindfulness प्रशिक्षण कार्यक्रमों और Upaya ज़ेन केंद्र के शैक्षिक कार्यक्रमों के लिए केंद्र के विश्वविद्यालय के लिए एक संकाय सदस्य किया गया है. वह भी चिकित्सा और लचीलाता retreats और कार्यशालाओं और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और गंभीर बीमारियों और उनके परिवारों के साथ लोगों के लिए और ध्यान प्रशिक्षण कार्यक्रम की सुविधा है.