जितना अधिक आप आहार करते हैं, उतना अधिक आप भोजन के साथ भ्रमित हो जाते हैं। www.shutterstock.com से
वयस्क मोटापे की दर उच्च ऊर्जा सुविधा खाद्य पदार्थों की लोकप्रियता और खपत में वृद्धि के कारण 1980s में पश्चिमी समाज में नाटकीय रूप से वृद्धि करना शुरू हुआ। इसके साथ, एक नया आहार में प्रवृत्ति ऐसा हुआ, कई लोग अपने भोजन के सेवन को सीमित करने और वजन कम करने के लिए नए और अक्सर असफल तरीके से प्रयास कर रहे थे।
दुर्भाग्य से, हम जिन खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं और सजा के रूप में व्यायाम करते हैं, वे खुद को वंचित, दीर्घकालिक नहीं हैं वजन घटाने के लिए समाधान। यह अक्सर वजन बढ़ाने और हानि के बीच तेजी से साइकिल चलने का कारण बन सकता है, विश्वास है कि हमारे शरीर वास्तव में उनके मुकाबले बड़े या भारी हैं, और शरीर की छवि असंतोष, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे अवसाद और चिंता हो सकती है।
यह हमें उच्च जोखिम पर भी डाल सकता है विकृत भोजन पैटर्न जैसे उपवास, बिंग खाने, जानबूझकर उल्टी, रेचक उपयोग और पूरे खाद्य समूहों को काटना।
क्यों परहेज़ आमतौर पर काम नहीं करता है। TED / यूट्यूब।
{यूट्यूब}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}
गैर आहार आहार शैली
आहार आहार को देखते हुए अक्सर असफल होते हैं गैर आहार आहार तथ्य आहार और खाद्य प्रतिबंध से विकसित वास्तव में विकसित कर सकते हैं वजन बढ़ाने में योगदान, वसा भंडारण और परिवर्तित शरीर के आकार और आकार।
गैर आहार आहार शैली जैसे कि "अंतर्ज्ञानी भोजन" और "सावधान भोजन" का सुझाव है कि हर किसी के पास अच्छी पोषण और स्वस्थ वजन सुनिश्चित करने के लिए प्राकृतिक तंत्र है।
गैर-आहार खाने की शैलियों को बढ़ावा देना:
* अपने शरीर को सुनना
* जब आप भूखे होते हैं और जब आप पूर्ण होते हैं तो रोकते हैं
* टेलीविजन और स्मार्ट फोन जैसे विकृतियों के बिना ध्यान से खाना
* सज़ा के बजाय आनंद के लिए दैनिक चल रहा है
* शरीर के प्राकृतिक आकार और आकार को स्वीकार करना
* खाद्य अपराध को हटा रहा है
* भोजन प्रतिबंध के किसी भी रूप को हटाकर खाद्य प्रकोप समाप्त करना।
शरीर के आंतरिक संकेतों के साथ अधिक होने के कारण व्यक्तियों को जुनूनी खाद्य खपत और हानिकारक आहार से बचने में मदद मिल सकती है।
गैर-आहार खाने की शैली "शरीर-मन दर्शन"स्थान शरीर के स्वास्थ्य और ऊर्जा पर मूल्यवान है और भोजन के साथ एक अनियंत्रित संबंध को बढ़ावा देता है जो स्वस्थ वजन प्रबंधन और सकारात्मक आत्म-सम्मान को प्रोत्साहित करता है।
गैर-आहार खाने वाली शैलियों का वजन वज़न प्रबंधन से स्वास्थ्य प्रचार में केंद्रित होता है। यह आम के विपरीत शरीर स्वीकृति को प्रोत्साहित करता है प्रतिबंधित आहार पर शरीर असंतोष पहलू.
शारीरिक स्वीकृति आत्म-सम्मान, शरीर की छवि संतुष्टि, और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करती है।
जिन लोगों को गैर-आहार खाने वाली शैली है, वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए स्वयं और उनके शरीर को स्वीकार करते हैं। यह दृष्टिकोण इस तथ्य पर केंद्रित है मजबूत आत्म-सम्मान और उच्च मानसिक कल्याण वाले लोग सकारात्मक खाने के व्यवहार को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं।
ये खाने की शैलियों व्यायाम पर भी ध्यान केंद्रित करती हैं आनंद के लिए शरीर को ले जानाजला कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। वजन कम करने की कोशिश करने पर ध्यान देने के बजाय, हमें अभ्यास के बारे में सोचना चाहिए क्योंकि हमें ऊर्जा महसूस करने में मदद मिलती है।
अपनी भूख पर भरोसा करें और भोजन के साथ शांति बनाएं। यूट्यूब / TEDx।
{यूट्यूब}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}
गैर-आहार खाने वाली शैलियों के सकारात्मक प्रभाव
A गैर-आहार खाने वाली शैलियों बनाम आहार पर मूल्यांकन का अध्ययन करें पाया गया गैर-आहार खाने की शैलियों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकती है।
जो लोग गैर-आहार खाने वाली शैलियों का पालन करते थे, वे अपने शरीर के साथ अधिक सामग्री रखते थे, अधिक प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेते थे, बेहतर आत्म-सम्मान था, भावनात्मक रूप से खाने की संभावना कम थी, खाने वाले पैटर्न को कम करने की संभावना कम थी, पतली आदर्श को आंतरिक बनाने की संभावना कम थी मीडिया में पदोन्नत किया गया, और उच्च समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण था।
A गैर-आहार खाने वाली शैलियों पर 24 शोध पत्रों की समीक्षा इन निष्कर्षों का समर्थन किया। यह अंतर्ज्ञानी खाने और विकृत भोजन में कमी, एक अधिक सकारात्मक शरीर छवि, और अधिक भावनात्मक कामकाज के बीच एक संबंध पाया।
जब हम खुद को खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनुमति देते हैं तो हम बिना किसी प्रतिबंध के आनंद लेते हैं और आनंद के लिए जाते हैं, हम अब उन चीजों से वंचित महसूस नहीं करते हैं जिन्हें हम जीवन में आनंद लेते हैं। तो हम पौष्टिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की इच्छा रखने की अधिक संभावना हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप हम कम और हमारे खाते हैं शरीर अपने प्राकृतिक सेट वजन पर रीसेट कर रहा है.
गैर-आहार खाने वाली शैलियों का महत्व यह है कि वे आपके शरीर को सुनने, अपने प्राकृतिक आकार और आकार को स्वीकार करने, अपने आप को दयालु बनाने, भोजन अपराध को हटाने और प्रतिबंधित करने से खाद्य रोकथाम समाप्त करके आहार की घटना के लिए एक स्वस्थ और अधिक टिकाऊ विकल्प प्रदान करते हैं। भोजन या दुश्मन खाना बनाना।
बदले में, गैर-आहार खाने वाली शैलियों व्यक्तियों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ा सकती हैं, और आहार पर नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। एक बार जब हम वजन कम करने और भोजन और हमारे शरीर को आत्म-प्रेम के साथ सोचने के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से खुद को नियंत्रित करने की स्थिति में होता है। यह हो सकता है अंततः वजन घटाने में परिणाम.
के बारे में लेखक
मेगन ली, अकादमिक शिक्षक और व्याख्याता, दक्षिणी क्रॉस विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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