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2016 में, मैं एक नाव से गिर गया और मेरे पैर में गंभीर चोट लग गई। यह इडाहो के सैल्मन नदी के सुदूर मध्य फोर्क के नीचे छह दिवसीय जंगल यात्रा का हमारा पहला दिन था। अगले पांच दिनों में, मेरे पति और मैंने 100 मील में 100 प्रमुख रैपिड्स को एक ऐसे पैर के साथ पार किया जो वजन सहन नहीं कर सकता था। आख़िरकार जब हम सुरक्षित बाहर निकले तो मुझे पता चला कि मेरा पैर टूट गया है और मुझे सर्जरी करानी पड़ेगी। मेरे सर्जन ने कहा कि मैं 14 सप्ताह तक बैसाखी पर रहूंगा और मुझसे कहा कि मुझे फिर कभी नहीं दौड़ना चाहिए।
यह ऐसी खबर है जिसे कोई सुनना नहीं चाहता। एक प्रतिस्पर्धी धावक, आउटडोर एथलीट और लेखक के रूप में, मेरा शरीर सिर्फ दौड़ने के लिए मेरा वाहन नहीं है; मैं भी इसी तरह लिखता हूं। मैं अपने सर्जन को गलत साबित करने के लिए कृतसंकल्प था। मैं अपनी रिकवरी को सिर्फ अपने सर्जन और फिजिकल थेरेपिस्ट को नहीं सौंप सकता था। मुझे अपने शरीर को ठीक करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना पड़ा।
कई हफ्तों तक मैं पुनर्वसन के लिए गया, ताकत का काम किया और अपने सर्जन के आदेशों का लगन से पालन किया। घर पर मैंने उपचार के आंतरिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया - जिसे मैं कहता आया हूँ मानसिक पीटी. इनका अभ्यास करना आसान था, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं थी, कोई लागत नहीं थी, मेरे दृष्टिकोण को सकारात्मकता में बदल दिया, और मेरे शरीर को पूर्ण और स्थायी पुनर्प्राप्ति के लिए तैयार किया।
ये विकसित की गई मानसिक आदतें हैं जिनका उपयोग आप चोट से उबरने की राह पर भी कर सकते हैं:
1. कहानी बदलें
मेरी चोट की नाटकीय प्रकृति के कारण, हर कोई दुर्घटना के बारे में बात करना चाहता था: हमने बेड़ा कैसे पलटा? मैं टूटे हुए पैर के साथ नदी पर कैसे रहा? लेकिन मुझे कैसे चोट लगी इसके बारे में बात करने से दुर्घटना को बहुत अधिक ऊर्जा मिल गई।
इसके बजाय, जब किसी ने पूछा, तो मैंने उन्हें बताया कि मैं कैसे ठीक हो रहा हूं: अधिक प्रोटीन खाकर और अपने दोस्तों के प्यार का लुत्फ़ उठाकर, जो अच्छा उत्साह, चॉकलेट बार, बौद्ध किताबें और एक साइकिल ट्रेनर लेकर आए थे। हर बार जब मैंने कहानी को चोट के बजाय सक्रिय पुनर्प्राप्ति की ओर बढ़ाया, तो मैंने अपने शरीर को भी ऐसा करने का संकेत दिया।
2. इसका नाम बताएं
हालाँकि मैं अपनी चोट के आघात पर ध्यान नहीं देना चाहता था, लेकिन अपनी भावनाओं को पहचानने से उन्हें फैलने में मदद मिली। कुछ दिनों में मैंने लोगों को दौड़ते हुए देखा और इतनी भारी ईर्ष्या और दुःख महसूस किया कि मुझे लगा कि यह मुझे निगल सकता है। जब मैं भावनाओं को स्पष्ट रूप से नाम दे सकता हूं और उन्हें ज़ोर से स्वीकार कर सकता हूं - क्रोध, उदासी, ईर्ष्या - तो मैं खुद को वह करुणा प्रदान कर सकता हूं जो मुझे ठीक करने के लिए आवश्यक थी। मैंने देखा कि मेरी भावनाएँ चोट का एक स्वाभाविक हिस्सा थीं, ऐसी चीज़ नहीं जिसे नकारा जाए बल्कि उपचार की प्रक्रिया का हिस्सा थी।
3. सोशल मीडिया से ब्रेक लें
जिन अन्य लोगों को आप जानते हैं या जिनकी आप प्रशंसा करते हैं, उन्हें लक्ष्य हासिल करते हुए देखना और जब आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं तो उनकी सीमाओं को पार करते हुए देखना बहुत ही हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। मुझे लगा कि मेरे सोशल मीडिया फ़ीड से FOMO, तुलना या आत्म-संदेह को ट्रिगर करने वाले पोस्ट को हटाने से इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रण में रखने में मदद मिली। उपचार के लिए फोकस और जबरदस्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भरपूर नींद लेकर, अच्छा खाना खाकर और छोटी-छोटी दैनिक जीत का जश्न मनाकर अपना बचाव करें।
4। कल्पना
जब मैं ग्रांड कैन्यन कार्यक्रम को अपनी योजना के अनुसार नहीं चला सका, तो मेरे चिकित्सक ने सुझाव दिया कि मैं इसे वैसे भी चलाऊं - मेरे दिमाग में। मैंने पहले भी एक बार रिकॉर्ड समय में रिम टू रिम टू रिम, जैसा कि इसे कहा जाता है, पूरा किया था, इसलिए मुझे पता था कि क्या चित्रित करना है। अपनी आँखें बंद करके, मैंने खुद को साउथ रिम पर देखा, जो सुबह होने से पहले अंधेरे में साउथ काइब ट्रेल पर जॉगिंग कर रहा था। मैंने उगते सूरज की कल्पना की, उत्तरी रिम को आड़ू और कीनू के रंगों में ढाला। जैसे ही मेरे स्नीकर्स धूल भरी राह से टकराए, मैंने उनकी धीमी थपकी सुनी। जैसे ही मैं आयरन ब्रिज पर दौड़ा, मुझे कोलोराडो नदी की तेज़, साफ़ और ठंडी गंध आई। जब तक मैंने पूरे मार्ग को अपने दिमाग में दोहराया, मुझे उत्साहित और आशावान महसूस हुआ, और मुझे सच में विश्वास हो गया कि मैं इसे फिर से चलाऊंगा।
5। लिखना
मैं पेशे और जुनून से एक लेखक हूं, इसलिए मैं इस पद्धति के प्रति पक्षपाती हूं। लेकिन गैर-लेखकों के लिए भी, यह काम करता है। एक पेन और नोटबुक लें और अपने सेल फोन का टाइमर 10 मिनट के लिए सेट करें। तो जाओ। वह सब कुछ लिखें जो आप पूरी तरह से ठीक होने पर करेंगे। रहस्य वर्तमान काल का उपयोग करना है, न कि भविष्य का, और सक्रिय क्रियाओं का: मेरा शरीर ठीक नहीं होगा, लेकिन मैं अपने शरीर को ठीक कर रहा हूं। कृतज्ञता की तरह भाषा भी मायने रखती है। मेरे उपचार के लिए धन्यवाद. इस संक्षिप्त अभ्यास को एक सप्ताह तक हर दिन करें और देखें कि कैसे आपका मन इसे सच मानने की ओर स्थानांतरित होने लगता है।
6. रचनात्मक रहो
अपनी भौतिक चिकित्सा में सतर्क रहें और बाकी सभी चीजों में रचनात्मक रहें। वस्तुतः वही करें जो आपको प्रेरित करता है। क्या आप अपने पड़ोस में सैर पर जा सकते हैं? क्या आपको ट्रेनर पर एक पैर से पैडल चलाने का मन करता है? क्या आप हमेशा से योग या ताई ची अपनाना चाहते थे? अपनी प्रवृत्ति का पालन करें और अपने शरीर और दिमाग की सुनें। चलने और रहने के नए तरीकों के साथ प्रयोग करने से आपको नई आदतें विकसित करने में मदद मिलेगी जो आपके ठीक होने के बाद भी लंबे समय तक बनी रहेंगी।
7. शांत बैठो
यहां तक कि अगर आपको ऐसा लगता है कि आप केवल बैठे रहते हैं, तो एक छोटा, दैनिक ध्यान अभ्यास चोट के तनाव को कम करने और उपचार के लिए आपके दिमाग को तैयार करने में मदद कर सकता है। एक आरामदायक स्थान और स्थिति ढूंढें और 5 या 10 मिनट तक अपनी सांसों को गिनने का अभ्यास करें। एक श्वास लें, एक श्वास छोड़ें। दो श्वास लें, दो श्वास छोड़ें, इत्यादि। जब आप 10 पर पहुंचें, तो फिर से शुरू करें। अपने विचारों के बारे में चिंता न करें: ध्यान का अर्थ कोई विचार न होना नहीं है। यह बस अपने दिमाग के खरगोश के बिल में उनका अनुसरण न करने के बारे में है। याद रखें, ध्यान करने का कोई गलत तरीका नहीं है। इसका मतलब है बस अपने दिमाग का अध्ययन करना और हर पल को वैसे ही पूरा करना जैसा वह है न कि जैसा आप चाहते हैं। बिल्कुल उपचार की तरह.
8. शुरुआती दिमाग को विकसित करें
ज़ेन बौद्ध धर्म द्वारा लोकप्रिय इस वाक्यांश का अर्थ है अपने आप को अपेक्षाओं और विशेषज्ञता से दूर करना और फिर से शुरुआत करने में आनंद पाना। जब हम जीवन को खुले दिमाग की जिज्ञासा की स्थिति से देखते हैं, तो हम अपने आप को अपने असंभव उच्च मानकों से मुक्त कर लेते हैं और सफलता और विफलता दोनों पर गर्व करते हुए और सीखने के लिए खुद को प्रयास करने और असफल होने के लिए जगह देते हैं। जैसा कि शुनरियू सुज़ुकी अपनी क्लासिक गाइड में लिखते हैं, ज़ेन माइंड, बिगिनर्स माइंड: “शुरुआती व्यक्ति के दिमाग में कई संभावनाएँ होती हैं; विशेषज्ञ के दिमाग में कुछ ही हैं।" चोट को एक नई शुरुआत, एक नई शुरुआत के रूप में देखें और आप पाएंगे कि आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम हैं।
9. प्रतिदिन बाहर जाएं
भले ही यह धूप में अपने कदमों पर बैठने के लिए ही क्यों न हो, बाहर समय बिताएं। विटामिन डी हमारे दिमाग, मूड और हड्डियों के लिए आवश्यक है। लिखने के लिए अपनी नोटबुक बाहर लाएँ, या बस एक आरामदायक जगह ढूँढ़कर चुपचाप बैठें। यदि सर्दी है, तो बंडल बना लें और अपना चेहरा सूरज की ओर कर लें।
10. नींबू पानी बनाएं
प्रतिकूलता छुपे हुए अवसर के समान है। मैं पीछे मुड़कर देख सकता हूं कि चोट लगने के बाद मुझे क्या मिला - शक्ति प्रशिक्षण के प्रति प्रतिबद्धता, ताई ची अभ्यास, ध्यान, और यह जानने की बुद्धि कि सच्चा उपचार एक आंतरिक कार्य है।
यदि आप धैर्यवान हैं और शारीरिक और मानसिक पीटी के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो ताकत हासिल करने के लिए बस समय लगता है। एक दिन आपको एहसास होगा कि आप भूल गए हैं कि आपका कौन सा पैर टूटा था, कौन सा रोटेटर कफ ठीक किया गया था। तभी आप जानते हैं कि आप इससे गुजर चुके हैं। तब तक और उसके बाद भी आभारी रहें और विश्वास करते रहें। मेरा विश्वास करो, अच्छे दिन आने वाले हैं।
कॉपीराइट 2024. सर्वाधिकार सुरक्षित।
इस लेखक द्वारा बुक करें:
पुस्तक: अभूतपूर्व दुनिया में संक्षिप्त झलकियाँ
अभूतपूर्व दुनिया में संक्षिप्त झलकियाँ: ज़ेन और मुक्त होकर भागने की कला
केटी अर्नोल्ड द्वारा।
कठिनाइयों के बीच, केटी अर्नोल्ड ज़ेन अभ्यास के समर्थन के लिए मुड़ती है जिसमें वह लंबे समय से शामिल थी। अभूतपूर्व दुनिया में संक्षिप्त झलकियाँ एक ज़ेन अध्ययन एक संस्मरण में लिपटा हुआ है जो जंगलीपन के लिए पैदा हुई एक महिला द्वारा शांति की खोज की कहानी कहता है।
लगभग दो साल तक, उस दुर्घटना के कुछ समय पहले से, जिसने उसके पैर और उसके जीवन को तोड़ दिया था, दोनों पैरों और शादी के लंबे, अनिश्चित उपचार के माध्यम से, यह ज़ेन पर ध्यान के अंदर निहित उस अशांत समय की एक व्यक्तिगत कथा है।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
केटी अर्नोल्ड एक पुरस्कार विजेता पत्रकार, आउटसाइड मैगज़ीन में लंबे समय से योगदानकर्ता और प्रशंसित 2019 संस्मरण की लेखिका हैं घर चल रहा है. एक ज़ेन प्रैक्टिशनर और चैंपियन अल्ट्रारनर, केटी लेखन और रनिंग रिट्रीट सिखाती है जो आंदोलन और रचनात्मकता, जंगल और शांति के बीच संबंध का पता लगाती है। उनके लेखन को प्रदर्शित किया गया है द न्यूयॉर्क टाइम्स, द वॉल स्ट्रीट जर्नल, ईएसपीएन द मैगजीन, रनर्स वर्ल्ड, तथा एली, दूसरों के बीच में। उसकी नई किताब, अभूतपूर्व दुनिया में संक्षिप्त झलकियाँ: ज़ेन और मुक्त होकर भागने की कला (पैरलैक्स प्रेस, 16 अप्रैल, 2024), एक आध्यात्मिक मार्गदर्शक, एक क्लासिक साहसिक कहानी और जीवन के अल्ट्रामैराथन में एक दार्शनिक खोज है। यहां और जानें केटीअर्नोल्ड.नेट.
