बेहतरीन इरादों के बावजूद हमारे व्यस्त जीवन में व्यायाम को शामिल करना कठिन हो सकता है। ऐसे कई कारण हैं जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, और व्यायाम के बारे में बहुत सारी गलत धारणाएं हैं। यहाँ व्यायाम के बारे में नौ आम गलतफहमियाँ हैं और जो शोध वास्तव में हमें बताता है।
1. मैं एक बार फिट था, इसलिए मुझे व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है
दुर्भाग्य से, यदि आप अपने व्यायाम शासन को बनाए नहीं रखते हैं, तो व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ नहीं होंगे। एक महत्वपूर्ण कमी या ड्रॉप आउट एक कारण हो सकता है प्रारंभिक लाभों का चिह्नित नुकसान, जैसे हृदय स्वास्थ्य और धीरज। संगति ही कुंजी है। इसे मिलाएं और इसे दिलचस्प बनाए रखें क्योंकि आपके जीवन भर शारीरिक गतिविधियों का उच्च स्तर बनाए रखना सर्वोत्तम स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है।
2. पूरे दिन अपने पैरों पर रहने से व्यायाम के समान लाभ नहीं होता है
अपने पैरों पर होने के नाते, सभी दिनों के आसपास घूमने का मतलब है कि आपके पास ए उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि। यह स्वास्थ्य वर्धक है। स्वास्थ्य लाभों का अनुकूलन करने के लिए, अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाएं - जिससे आपको थोड़ा पसीना आने का कारण बन सके सप्ताह में कम से कम 150 मिनट, जहां संभव।
3. व्यायाम को दस मिनट या उससे अधिक समय तक करना चाहिए, अन्यथा यह समय की बर्बादी है
अच्छी खबर यह है कि हाल के दिशानिर्देश कम से कम दस मिनट के मुकाबलों में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को समाप्त कर दिया है। स्वास्थ्य लाभ के लिए कोई न्यूनतम सीमा नहीं है, इसलिए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दैनिक खरीदारी जैसे कि भारी खरीदारी बैग और जोरदार घर या बगीचे के काम को करना।
व्यायाम करने की कोशिश करो ”स्नैक्सउदाहरण के लिए, दिन भर में तीन से पांच छोटी (आधा मिनट से दो मिनट) की गतिविधि के मुकाबले फैलते हैं, जैसे सीढ़ियों की कुछ उड़ानों में चढ़ना उच्च पर्याप्त तीव्रता आपको सांस से बाहर निकालने के लिए।
यह सब मायने रखता है। एंड्री पॉपोव / शटरस्टॉक
4. मुझे पुरानी बीमारी है, इसलिए मुझे व्यायाम से बचना चाहिए
यह मामला नहीं है। अधिक सक्रिय होने से पुरानी स्थितियों में लाभ होगा, जिनमें कैंसर, हृदय रोग और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग शामिल हैं। आपकी स्थिति जितनी सक्रिय हो, उतने सक्रिय रहें 150 एक सप्ताह की मध्यम गतिविधि है अगर संभव हो तो। यदि आपके पास जटिल स्वास्थ्य आवश्यकताएं हैं, तो एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से मेडिकल क्लीयरेंस प्राप्त करें और एक फिजियोथेरेपिस्ट या अन्य व्यायाम पेशेवर से व्यायाम की सलाह लें।
5. मैं व्यायाम करने के लिए बहुत पुराना हूं
यह सच नहीं है। सबूत दिखाता है जब तक आप अपने मध्य- 90s में नहीं होते हैं, तब तक बुढ़ापा बड़ी समस्या का कारण नहीं होता है। और ताकत, शक्ति और मांसपेशियों बढ़ाया जा सकता है, इस उन्नत उम्र में भी। आदर्श रूप से, एरोबिक व्यायाम, संतुलन प्रशिक्षण और मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है यदि आप 65 वर्ष या अधिक आयु के हैं.
6. व्यायाम मुझे पतला कर देगा
जरुरी नहीं। अधिक सफल वजन घटाने और याद रखने के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ कैलोरी प्रतिबंध का मिश्रण करें: आप एक गलत आहार नहीं छोड़ सकते। जिन लोगों के वजन में कमी के लक्ष्य (शरीर के वजन के 5% से अधिक) हैं और जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इसकी आवश्यकता है 300 मिनट से अधिक मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि का एक सप्ताह अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए। दुबला शरीर द्रव्यमान बनाने के लिए प्रतिरोध कार्य शामिल करें।
7. मैं सप्ताह में एक बार दौड़ता हूं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है
निश्चिंत रहें कि सप्ताह में एक बार चलने वाली किसी भी राशि से स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं। यदि आपके पास व्यायाम करने का अधिक समय नहीं है, यहां तक कि 50mph (6km / h) की तुलना में तेज धीमी गति से सप्ताह में एक बार चलने वाले 9.65 मिनटों में भी अकाल मृत्यु के जोखिम में कमी देखी गई है। चलने का उच्च स्तर जरूरी नहीं कि मृत्यु दर में सुधार हो.
8. मैं गर्भवती हूं, इसलिए मुझे इसे आसान बनाने की आवश्यकता है
मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि है गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित जो आम तौर पर स्वस्थ हैं और भ्रूण की भलाई के लिए कोई खतरा नहीं है। शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने और गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को कम करता है.
व्यायाम गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। Pressmaster / Shutterstock
9. मुझे अच्छा नहीं लग रहा है, मुझे व्यायाम नहीं करना चाहिए
यदि आपको बुखार है, तो आप अस्वस्थ हैं या दर्द या थकावट के उच्च स्तर का अनुभव कर रहे हैं, व्यायाम न करें। ज्यादातर अन्य मामलों में, शारीरिक रूप से सक्रिय होना सुरक्षित है, लेकिन यदि आपको ज़रूरत है तो अपने शरीर को सुनें और अपने व्यायाम के भार को कम करें। और यदि आप कर सकते हैं, कपड़े पहने और जितनी जल्दी हो सके बचने के लिए "PJ पक्षाघात".
के बारे में लेखक
जूली ब्रोडरिक, सहायक प्रोफेसर, फिजियोथेरेपी, ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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