हां, निश्चित रूप से हम सभी जानते हैं कि हमें छुट्टियों के मौसम के दौरान हर दिन व्यायाम करना चाहिए ताकि धन्यवाद देना शुरू किया जा सके और आपको कैलोरी के अतिरिक्त कैलोरी का सामना करने में मदद मिलेगी और नए साल के टोस्ट के साथ दयालु रूप से समाप्त हो जाएगा।
हम परिवार, दोस्तों और मीडिया से व्यायाम और वजन के बारे में सुनवाई के टायर भी हो सकते हैं। लेकिन हर दिन व्यायाम करने का एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारण रक्तचाप से संबंधित है, कमर नहीं है
एक फिजियोलॉजिस्ट के रूप में, जो 20 वर्षों से अधिक अभ्यास और स्वास्थ्य का अध्ययन कर चुका है, मैं आपको बता सकता हूं कि व्यायाम से रक्तचाप कम हो जाता है - और इतनी सही दूर होती है। चाहे आप रोज़ाना या तेज चलने के लिए जाते हैं, हर बार जब आप अपना ब्लड प्रेशर कसरत खत्म करते हैं तो नीचे चला जाता है, और कई घंटे तक रहता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यहाँ पर क्यों।
रक्तचाप में तत्काल गिरावट होती है
व्यायाम के प्रभाव को कम करने के तत्काल रक्तचाप को "व्यायाम के बाद हाइपोटेंशन, "और कई अध्ययनों से पता चला है कि रक्तचाप 5 से 7 मिमी एचजी को घटा देता है हर व्यायाम सत्र के बाद। व्यायाम के तुरंत बाद रक्तचाप को कम करने के लिए जिम्मेदार तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं जाते हैं, लेकिन इसमें शामिल है रक्त वाहिकाओं का फैलाव। जो भी सटीक कारण, यह घटना स्पष्ट रूप से लाभप्रद है।
अभ्यास के दौरान विपरीत होता है, रक्तचाप वास्तव में नाटकीय रूप से बढ़ता है क्यूं कर? हम हैं व्यायाम करने के लिए कड़ी मेहनत। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त हमारा मस्तिष्क रक्त का प्रवाह बढ़ाने और रक्तचाप बढ़ने के लिए हृदय को संकेत देता है सिस्टल रक्तचाप (शीर्ष संख्या) कड़ी मेहनत के दौरान 180 mmHg से अधिक हो सकता है।
यह एक पागल-ऊंचा नंबर की तरह लग रहा है, और यह होगा यदि बैठने पर इस तरह की पढ़ाई ली गई हो, लेकिन ज़ोरदार अभ्यास के दौरान यह असामान्य नहीं है। व्यायाम के दौरान उच्च रक्तचाप के मूल्य शरीर के लाभ के लिए व्यायाम के बाद दर्ज किए गए बहुत कम मूल्यों से ऑफसेट होते हैं।
रक्तचाप की चिंता क्यों है? बस डाल, उच्च रक्तचाप (यानी, उच्च रक्तचाप) को मारता है। यह अनुमान लगाया गया है कि उच्च रक्तचाप एक प्राथमिक या योगदान है जो कि मृत्यु की वजह से अधिक है 400,000 अमरीकी सालाना। अनुमान बताते हैं कि दुनिया भर में एक अरब लोगों के उच्च रक्तचाप हैं यहां अमेरिका में, जनसंख्या का एक तिहाई उच्च रक्तचाप है, और इन संख्याओं को 7 से 2030 प्रतिशत बढ़ने का अनुमान है। यह वृद्ध वयस्कों के लिए सिर्फ एक चिंता का विषय नहीं है - एक अनुमान बताता है कि 19 प्रतिशत युवा वयस्कों में उच्च रक्तचाप है.
उच्च रक्तचाप हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी रोग का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप की सामाजिक लागत खगोलीय हैं। जब आप स्वास्थ्य देखभाल सेवाओं, दवाइयों और काम के छूटी हुई दिनों की लागत पर विचार करते हैं, तो अनुमान बताते हैं कि उच्च रक्तचाप के कारण अमेरिका की कीमत होती है प्रति वर्ष यूएस $ 46 बिलियन। अक्सर, उच्च रक्तचाप के लक्षण या लक्षण नहीं होते हैं, यही वजह है कि इसे "मूक हत्यारा" कहा जाता है। यहां तक कि वयस्कों में भी जो उच्च रक्तचाप का निदान कर रहे हैं, दवाओं के बावजूद लगभग आधा नियंत्रण में नहीं हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि आपके रक्तचाप को कम करने के लिए जो कुछ भी हो सकता है वह आपके रोग के जोखिम को कम करेगा।
अच्छी खबर: आपको इस पर घंटे बिताने की ज़रूरत नहीं है
मेरे सहकर्मियों के रूप में और मैं इन में बताता हूं मेयो क्लिनिक प्रोसिडिंग्स, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम दिशानिर्देश, रक्तचाप को कम करने के लिए दैनिक या निकट-दैनिक व्यायाम के महत्व पर बल देता है। जबकि दिशानिर्देश उच्च रक्तचाप का निदान करने वालों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, दैनिक व्यायाम हर किसी को लाभ दे सकता है
कुछ लोगों के लिए, रोज़ाना व्यायाम मुश्किल लग सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि अभ्यास तीव्र या लम्बी नहीं होना चाहिए - मध्यम तीव्रता व्यायाम जैसे 30 मिनट के लिए तेज चलने से रक्तचाप में कटौती हो सकती है यहां तक कि सबूत हैं कि पूरे दिन में लघु व्यायाम (जैसे, 10 मिनट, प्रति दिन तीन बार) रक्तचाप कम कर सकते हैं.
नीचे पंक्ति यह है कि हर दिन व्यायाम (और जाहिर है कम खाने से) छुट्टी के वजन को रोकने में मदद मिलेगी, लेकिन दैनिक व्यायाम का समान रूप से एक महत्वपूर्ण लाभ कम रक्तचाप है।
के बारे में लेखक
विलियम बी। फरिहार, काइन्सियोलॉजी और एप्लाइड फिजियोलॉजी के प्रोफेसर, डेलावेयर विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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