शापित, बहुतायत से नींद वजन घटाने की कुंजी है, शोध से पता चलता है Volka_R / Shutterstock.com

कल्पना कीजिए कि आप एक कंपनी चला रहे हैं, लेकिन आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते क्योंकि आपके सभी अच्छे श्रमिकों को छोड़ना पड़ता है।

30 वर्षों के लिए, इस समस्या पर आपकी प्रतिक्रिया श्रमिकों की आलोचना कर रही है और कहती है कि वे निकल जाने के लिए बेवकूफ और कमजोर हैं। नतीजतन, आप कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते। आप अपना फॉर्मूला नहीं बदलते हैं या अपनी योजना में बदलाव नहीं करते हैं, बस छोड़ने के लिए श्रमिकों को दोषी मानते हैं और शर्मिंदा करते हैं।

यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपकी असफलता दर समय के साथ अपरिवर्तित रहेगी, ज़ाहिर है, और आप कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।

उसी तरह, सैकड़ों लोग अपने आहार और वजन घटाने के लक्ष्यों को हर साल कम करते हैं, और मोटापे की घटनाएं वृद्धि जारी है। फिटनेस उद्योग का जवाब इस पर जारी रखा गया है जैसा कि योजना बनाई है और लोगों पर उथल-पुथल विफलता दर को खुद को दोष देते हैं, जो कि संस्कृति का निर्माण करते हैं उल्टा और सूक्ष्म वसा-शर्मनाक

अब कल्पना कीजिए कि आप अपनी कंपनी में कुछ शोध करते हैं, और आप जानते हैं कि लोगों को छोड़ना पड़ता है क्योंकि कालीन कचरे की तरह खुशहाल है, कार्यालय बहुत गर्म है और डेस्क्स जीर्णता में हैं यदि आप अंततः अपने लक्ष्य तक पहुंचने की आशा रखते हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से उन कारकों को संबोधित करेंगे जो हमारे श्रमिकों के उन्मूलन के लिए आगे बढ़ रहे हैं, है ना?

एक ही बात के लिए चला जाता है वजन घटना 2018 में विज्ञान ने हमें दिखाया है कि "कामगार" क्यों छोड़ रहे हैं वे छोड़ दिया क्योंकि व्यायाम करने की उनकी क्षमता सीमित है, वे पर्याप्त नहीं सोते हैं और वे परिवर्तन के लिए नहीं खाते हैं। जैसे ही आपकी कंपनी को श्रमिकों को निकलने के लिए उपहास करना बंद करना और इसके बजाय कालीन, भट्ठी और डेस्क को बदलने की जरूरत होती है, फिटनेस दुनिया को वसा-शर्म की आशंका का विरोध करना चाहिए और इसके बजाय व्यायाम की क्षमता, नींद और वसूली पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

मैंने कई वर्षों से वजन घटाने और मोटापे का अध्ययन किया है अधिक वजन और मोटापे का मुद्दा हर वर्ष अधिक दबदबा बढ़ता है, जैसा कि 84 लाख लोगों को अब पूर्व मधुमेह के रूप में माना जाता है। हालांकि वे पूर्व-मधुमेह की स्थिति में हैं, फिर भी वे रोग के कमजोर पड़ने वाले परिणामों से बच सकते हैं। लेकिन एक बार वे मधुमेह हो गए, इस गंभीर बीमारी के परिणामस्वरूप स्वास्थ्य समस्याएं झरना हो गईं। वही हृदय रोग, गठिया और कई अन्य मोटापे से संबंधित स्थितियों के लिए सच है

व्यायाम

लोगों को चाहिए पर्याप्त व्यायाम करें न केवल वज़न घटाने के लिए कैलोरी को जलाने के लिए बल्कि वज़न बंद रखने के लिए सीधे शब्दों में कहें तो, अगर कोई व्यक्ति आज ही पांच मिनट तक पैदल चल सकता है, तो वह उस कार्यक्रम पर सफल होने की उम्मीद नहीं कर सकता है जो हर बार कल, उस अवधि से अधिक चार दिनों तक अभ्यास की मांग करता है। इस प्रकार, किसी भी इच्छित वजन घटाने के परिवर्तन का प्रारंभिक लक्ष्य पहले किसी की व्यायाम क्षमता को एक महत्वपूर्ण बिंदु तक बढ़ाया जाना चाहिए, जिसे कहा जाता है पकड़ने वाला बिंदु

एक बार इस क्षमता पर पहुंच गया है, भोजन की प्राथमिकताएं बदल जाएंगी, चयापचय दर में वृद्धि होगी और मरीज़ों को व्यायाम व्यायाम का पालन करने के लिए एक वास्तविक मौका मिलेगा जो परिणामस्वरूप कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा में जलाया जाता है।

An "इन-आकृति" व्यक्ति एक गतिशील, अधिक वजन वाले व्यक्ति की तुलना में एक नए आहार और व्यायाम कार्यक्रम में सफल होने की अधिक संभावना है नतीजतन, कदम इस क्षमता को बढ़ाने और वहाँ पाने के लिए होना चाहिए।

वसूली के अन्य दो सिद्धांत समान रूप से महत्वपूर्ण हैं: नींद और आहार

नींद

हजारों लेख और कई किताबें नींद पर लिखी गई हैं क्योंकि यह मस्तिष्क समारोह, मस्तिष्क तरंगों, सोच, स्मृति, मूड आदि से संबंधित है। शारीरिक चयापचय परिवर्तन में नींद की भूमिका, हालांकि, अधिकांश आहार प्रयासों से गायब है।

सीधे शब्दों में कहें, सो उस समय है जब शरीर बदलता है। संरचनात्मक रूप से, हमारे शरीर नींद के दौरान अणु बना रहे हैं जो इस प्रकार व्यायाम करता है जो हमारे लिए उपयोगी चीजें जो हमारे मांसपेशियों को मजबूत करता है, कम रक्तचाप को मजबूत करता है, सूजन को निष्क्रिय करता है और हमारे चयापचय में वृद्धि करता है।

पर्याप्त सो रही है, हमें भी कम खाना चाहिए। मस्तिष्क के कार्यात्मक एमआरआई स्कैन दिखाते हैं कि जब लोग सोने से वंचित होते हैं तो लोग खाने में ज्यादा रुचि रखते हैं। इसके अलावा, नींद से वंचित लोगों विकल्प दिए जाने पर अस्वस्थ खाद्य पदार्थों की ओर अधिक संचालित होते हैं। उन्होंने गहरालीन के स्तर में वृद्धि की है, हार्मोन जो हमें भूख महसूस करता है, और लेप्टिन का स्तर घटाता है, हार्मोन जो हमें पूर्ण महसूस करता है। और, कई अध्ययनों में लोगों को वास्तव में अधिक भोजन खाने के लिए दिखाया गया है और वास्तव में नींद से वंचित होने पर और अधिक वजन प्राप्त करने के लिए, और आबादी-आधारित अध्ययनों से बीमारियों में बीमारियों की संख्या में कमी आई है।

परिवर्तन के लिए भोजन

अक्सर, जब लोग अपने प्रयासों की शुरुआत में कैलोरी को सीमित करके वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो वे गलती करते हैं। कैलोरी को सीमित करना शरीर से प्रतिक्रियाओं की मेजबानी करता है जो भोजन की मांग करने वाले व्यवहार को प्रेरित करती है और लोगों को अपने भोजन से "निकलते हैं"। लोगों के बड़े समूह के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि लोगों को कैलोरी नहीं गिना जाना चाहिए बिल्कुल, बल्कि इसके बजाय वे खाने वाले भोजन की गुणवत्ता, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना, और कई सारे फलों और सब्जियों को खाने के बजाय ध्यान दें।

हम बोर्ड पर उचित पोषक तत्वों के बिना हमारे शरीर की संरचना में परिवर्तन नहीं कर सकते। यदि, जब हम सो रहे हैं, तो हमारे शरीर हमारे द्वारा किए गए बदलावों को पूरा करने के लिए तैयार हैं और ऐसा करने के लिए कोई पोषक तत्व नहीं हैं, कोई परिवर्तन नहीं होगा। वसूली और हमारे के अनुकूलन के लिए आवश्यक विशिष्ट पोषक तत्वों Microbiome हाल के वर्षों में अच्छी तरह से वर्णित किया गया है और हमारे सेवन (बनाम प्रतिबंध) में जोड़ा जाना चाहिए जब तक कि स्वच्छ खाने की एक महत्वपूर्ण बात तक नहीं पहुंच जाती।

संक्षेप में, सबसे अधिक आहार प्रयासों से गायब होने वाली तीन चीजें उचित व्यायाम क्षमता, नींद की सही मात्रा और वसूली और परिवर्तन के लिए खाने की एक योजना है। इन योजनाओं को अधिकांश योजनाओं में लागू करने से लोगों को "कैच" के लिए स्वस्थ आदतों के लिए लंबे समय तक व्यस्त रहना होगा।

के बारे में लेखक

डेविड प्रोलो, सहायक प्रोफेसर, रेडियोलॉजी और इमेजिंग साइंसेज विभाग, एमोरी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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