कई एथलीट व्यायाम से पहले और बाद में फैले होते हैं, लेकिन हो सकता है कि वे ऐसा करने से लाभ प्राप्त न करें। ईएसबी बेसिक / shutterstock.com

मूल्य के बारे में बहुत भ्रम लगता है - या इसकी कमी - के मांसपेशी stretching व्यायाम के बाद वसूली में तेजी लाने के लिए। "खिंचाव आपके लैक्टिक एसिड को साफ़ करता है," और अन्य समान दावों में वृद्धि होती है। क्या यह सच है?

की तरह।

सबसे पहले, पुनर्प्राप्ति के लिए खींचने और रीमेडलिंग के लिए खींचने के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है।

वसूली

अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों को काम करने के लिए बुलाया जाता है। इस काम के दौरान, ईंधन का उपयोग किया जाता है, अपशिष्ट उत्पादों का निर्माण होता है और मांसपेशी फाइबर संरचना कई सूक्ष्म आंसुओं से बाधित होती है। एक भोज की कल्पना करो, तुलना के लिए, जिसमें भोजन खाया जाता है, कचरा जमा होता है (नैपकिन, चिकन हड्डियों, आदि), और तालिका सेटिंग्स बाधित होती है। अगले भोज से पहले, भोजन को पुन: स्थापित करने की जरूरत है, कचरा साफ हो गया है, और टेबल रीसेट हो गए हैं।

मांसपेशियों के लिए, अगली घटना के लिए रीसेट करने की इस प्रक्रिया को वसूली कहा जाता है। मांसपेशियों को वापस कर दिया जाता है पूरे समारोह बिना दर्द के।

यह ऐसी प्रक्रिया नहीं है जो शरीर परिवर्तन को प्रतिबिंबित करती है, लेकिन यह उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो अल्प अवधि के दौरान अपने उच्चतम स्तर पर कई बार प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं।

एथलीटों ने वसूली तेज करने के लिए कई चीजों की कोशिश की है: क्रायथेरेपी, मालिश, संपीड़न, बर्फ जल विसर्जन, खींचने, हाइपरबेरिक ऑक्सीजनविरोधी inflammatories और electromyostimulation, कुछ लोगों का नाम बताने के लिए। इन हस्तक्षेपों का लक्ष्य लैक्टिक एसिड, सूजन मार्करों और अन्य अणुओं को कम करना है जो तीव्र अभ्यास के बाद बनते हैं।

इनमें से, केवल मालिश ही प्रभावी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि खींचने में महत्वपूर्ण सहायता नहीं है अपशिष्ट निवारण या मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए किसी भी क्षमता में सेवा करते हैं।

पुननिर्माण

हम में से अधिकांश पेशेवर प्रतियोगिताओं के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, लेकिन स्वस्थ होने, वजन कम करने और हमारे मनोदशा में सुधार करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं।

इसके लिए, हमें अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है रीमोडलिंग प्रतिक्रिया अभ्यास करने के लिए, जो व्यायाम से वसूली के समान नहीं है।

स्पष्ट रूप से कहा, जब हम लगातार व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर हमारी मांसपेशियों की संरचना, चयापचय और शरीर विज्ञान को बदलकर उस तनाव को अनुकूलित करते हैं। यह परिवर्तन है, जो रीमेडलिंग है, जो अभ्यास के सभी सकारात्मक लाभों की ओर जाता है। हमारे भोज उदाहरण के साथ चिपकने के लिए, अगर हमें एहसास हुआ कि 500 लोग हर घटना में दिखने जा रहे हैं, लेकिन वर्तमान में हमारे पास केवल 10 टेबल सेट हैं, तो हम अगले ईवेंट के लिए तैयार होने की हमारी क्षमता बदल देंगे। हम रसोई में दक्षता में वृद्धि करेंगे और अधिक टेबल सेट करेंगे। इसी तरह, हमारे शरीर को व्यायाम बढ़ाने के अनुकूल बनाने के लिए खुद को फिर से तैयार किया जाता है।

अभ्यास के लिए शरीर की रीमोडलिंग प्रतिक्रिया को अनुकूलित करने के तरीके को निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन भी आयोजित किए गए हैं। बाद अध्ययन के 35- प्लस सालव्यायाम के जवाब में पुनर्गठन के प्रयास में शरीर को लगातार सहायता करने के रूप में छह चर लगातार उभरते हैं: पोषण सेवन (विशेष रूप से प्रोटीन) का समय, व्यायाम, मालिश, नींद, कम खुराक वाली रचना का प्रकार - और आपने अनुमान लगाया - खींच रहा है।

शायद मांसपेशी खींचने के अभ्यास के सबसे प्रसिद्ध और स्वीकृत लाभ गति की गति या रखरखाव की सीमा में सुधार किए जाते हैं; हड्डियों और जोड़ों का संरेखण; और संयोजी ऊतकों को सुदृढ़ करना - प्रदर्शन को अनुकूलित करने वाले सभी तत्व। कई अध्ययनों से पता चला है कि लचीलापन प्रशिक्षण (एक अभ्यास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में खींचने वाली मांसपेशियों के लिए समय पर समर्पित ध्यान) सीधे मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है, और अल्ट्रासाउंड छवियों ने लंबे समय तक फाइबर जैसे नियमित खींचने के सप्ताहों के बाद मांसपेशी वास्तुकला में अनुकूल परिवर्तनों को दस्तावेज किया है। और भी, हाल के एक अध्ययन ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि खींच समय के साथ जानवरों के बाद के व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

चारों ओर पहले नकारात्मक टिप्पणी मांसपेशी stretching आकस्मिक पर्यवेक्षक के लिए भ्रामक हो सकता है। यह सच है कि अध्ययनों ने कसरत से पहले स्थैतिक खींचने वाली दिनचर्या (पहुंच, एक्सएनएनएक्स सेकेंड, रिलीज, अगली खिंचाव के लिए पकड़) दिखायी है या प्रतियोगिता के दौरान प्रतिस्पर्धा में कमी आती है, और गतिविधि से पहले खींचने से चोटों को रोका नहीं जाता है, जैसा कि था लंबे विचार लेकिन ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियां हैं जो ज्यादातर लोगों पर लागू नहीं होती हैं।

तो क्या मैं खिंचाव करता हूं या नहीं?

यदि आप चोट लगने की कोशिश कर रहे एक कुलीन एथलीट हैं, तो अपनी अगली घटना से पहले ताकत बढ़ाएं या मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाएं - फिर नहीं।

यदि आप अधिकतर लोग हैं, वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, अच्छी तरह से रहें और मनोदशा में सुधार करें - फिर हां। इससे मांसपेशियों के पुनर्निर्माण, संयोजी ऊतक को मजबूत करने, गति-गति में सुधार, संयुक्त संरेखण और संभावित अभ्यास के दौरान संभावित रूप से रक्त प्रवाह में मदद मिलेगी - लंबे समय तक सभी फायदेमंद प्रभाव।

के बारे में लेखक

डेविड प्रोलो, एसोसिएट प्रोफेसर, रेडियोलॉजी और इमेजिंग साइंसेज विभाग, एमोरी विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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