ऑस्ट्रेलिया के 1.35 मिलियन रनर्स और जॉगर्स के लिए अच्छी खबर है।
यह मुफ़्त है, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और दृश्य आश्चर्यजनक हो सकते हैं - यह कोई आश्चर्य नहीं है कि दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है।
ऑस्ट्रेलिया में मनोरंजक धावकों की संख्या दोगुनी हो गई है 2006 सेवा मेरे 2014। अब 1.35 मिलियन से अधिक है आस्ट्रेलियाई (7.4%) मौज-मस्ती और व्यायाम के लिए दौड़ें।
हमारा अध्ययन, आज में प्रकाशित हुआ स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, सुझाव देते हैं कि दौड़ने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है और निश्चित समय पर मृत्यु के जोखिम को कम किया जा सकता है।
और आपको फ़ायदा उठाने के लिए तेज़ या दूर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है।
हमारा अध्ययन
पिछले शोधों में पाया गया है जोखिम कम कर देता है मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, विकलांगता, 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर।
यह भी सुधार एरोबिक धीरज, हृदय समारोह, संतुलन और चयापचय।
ये आपके समग्र स्वास्थ्य की स्थिति के महत्वपूर्ण घटक हैं। इसलिए, यह उचित होगा कि दीर्घायु बढ़ाने में भागीदारी में भागीदारी हो। लेकिन इस पर पिछले वैज्ञानिक प्रमाण असंगत रहे हैं।
हमारी समीक्षा ने रनिंग या जॉगिंग और सभी कारणों, हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु के जोखिम के बीच सहयोग पर एक्सएनयूएमएक्स व्यक्तिगत अध्ययन के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया।
हमारे पूल किए गए नमूने में 230,000 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें से 10% धावक थे। अध्ययनों ने 5.5 और 35 वर्षों के बीच प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर नज़र रखी। इस दौरान, प्रतिभागियों के 25,951 की मृत्यु हो गई।
जब हमने अध्ययनों से डेटा एकत्र किया, तो हमने पाया कि धावकों को गैर-धावकों के साथ तुलना में किसी भी कारण से अध्ययन की अवधि के दौरान मरने का 27% कम जोखिम था।
विशेष रूप से, रनिंग हृदय रोग से मृत्यु के एक 30% कम जोखिम और 23% कैंसर से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ा था।
अधिक जरूरी बेहतर नहीं है
हमने सप्ताह में सिर्फ एक बार दौड़ना पाया, या 50 मिनटों के लिए सप्ताह में एक निश्चित समय पर मृत्यु के जोखिम को कम करता है। लाभ अधिक मात्रा में दौड़ने के साथ बढ़ते या घटते नहीं दिखते।
यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिनके पास व्यायाम के लिए बहुत समय नहीं है। लेकिन यह उन लोगों को हतोत्साहित नहीं करना चाहिए जो अधिक समय तक चलने का आनंद लेते हैं। हमने पाया कि "हार्डकोर" रनिंग (उदाहरण के लिए, हर दिन या सप्ताह में चार घंटे) स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
जितना हो सके तेज और जहां तक आप आरामदायक महसूस करते हैं, दौड़ें। Ekapong
न ही उच्च गति पर चलने से लाभ आवश्यक रूप से बढ़ता है। हमें 8 और 13 किमी / घंटा के बीच किसी भी गति से चलने के लिए समान लाभ मिला। यह हो सकता है कि आपके "सबसे आरामदायक गति" पर चलना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा हो।
लेकिन ध्यान रखें कि जोखिम भी हैं
दौड़ने से नेतृत्व हो सकता है अति चोटों। ये पुनर्प्राप्ति के लिए पर्याप्त समय के बिना ऊतक पर दोहराया यांत्रिक तनाव के परिणामस्वरूप होते हैं।
A चोट का इतिहास और एक गतिविधि की लंबी अवधि अधिक चोटों के जोखिम को बढ़ाएं।
आप ऐसा कर सकते हैं जोखिम कम करें असमान या कठोर सतहों से परहेज करके, उचित जूते पहनना, और दौड़ने की गति या अवधि को अचानक बढ़ाने की कोशिश नहीं करना।
हमेशा जोखिम रहता है व्यायाम के दौरान अचानक मौत, लेकिन ऐसा बहुत कम ही होता है।
महत्वपूर्ण रूप से, हमने संबंधित जोखिमों को दूर करने का समग्र लाभ पाया। कम अवधि और चलने की कम गति जोखिमों को और कम कर देगी।
शुरुआती के लिए टिप्स
धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति, अवधि और साप्ताहिक आवृत्ति बढ़ाएं। अपने उद्देश्य को एक या अधिक सप्ताह में 50 मिनट पर सेट करें, और एक आरामदायक गति से चलाएं। लगातार रहें, लेकिन अपने आप को भाप से बाहर न चलने दें।
लाभ समान होंगे, चाहे आप इसे एक बार में करें या सप्ताह में फैले कई सत्रों में करें।
यदि आप अकेले दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो एक चल रहे समूह या एक संगठित कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें parkrun। एक समूह में दौड़ना आपकी प्रेरणा बढ़ा सकता है और एक मजेदार सामाजिक अनुभव प्रदान कर सकता है।
दौड़ना शुरू करना कठिन हो सकता है, लेकिन यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए। यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो उसे मजबूर न करें; 800 अन्य की तुलना में अधिक हैं दिलचस्प खेल में से चुनना। के फायदे है कई अन्य खेल (जैसे तैराकी, टेनिस, साइकिल चलाना और एरोबिक्स) उन लोगों के लिए तुलनीय हैं जिन्हें हमने चलाने के लिए पाया है।
लेखक के बारे में
ज़ेल्को पेडीसी?, एसोसिएट प्रोफेसर, विक्टोरिया विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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