मैं व्यक्तिगत रूप से पैंतीस या अधिक वर्षों के लिए असभ्य अवसाद और पुरानी मानसिक कष्ट से पीड़ित है. मैं भी चिंता और आतंक हमलों से पीड़ित है. लक्षण मुझे मेरे जीवन का पूरा अनुभव की लूट और लगातार हर खोज पर एक काले बादल की तरह तौला.

आज, यह मुश्किल है कल्पना करने के लिए होने कभी वहाँ गया. पिछले पंद्रह साल या उससे अधिक अब के लिए, यह मेरे लिए एक कुल nonissue किया गया है. मैं अच्छी तरह से याद कर सकते हैं और दूसरों को, जो इसी तरह पीड़ित हैं के लिए गहरी सहानुभूति महसूस की तरह क्या था. चलो बस कहना है, "मैं यह मिलता है."

अवसाद: 2020 द्वारा दूसरा विकलांगता का प्रमुख कारण है?

चिंता और अवसाद को आसानी से कर रहे हैं आज सबसे अधिक प्रचलित मानसिक विकारों. प्रमुख अवसाद के लिए अकेले 2020 द्वारा दूसरे प्रमुख विकलांगता के कारण होने की उम्मीद है दुनिया भर Ischemic हृदय रोग के लिए केवल दूसरा.

अवसाद हौसले से गिर बर्फ में एक पहियों कताई की एक राज्य है. अपने पहियों स्पिन और स्पिन जब तक धूम्रपान ट्रांसमिशन से आ रही शुरू होता है. अंततः आप गैस से बाहर चलाने के लिए और नीचे इंजन पहनते हैं.

हम हमारे भंडार के सूखा रहे हैं. मस्तिष्क ग्रस्त है. ऊर्जा गिरावट. जीवन अंधकारमय लग रहा है, अगर भारी नहीं है. कुछ लोगों के लिए, यह पूरी तरह से जीर्ण चिंता का एक राज्य के रूप में पहचाने जाने योग्य है. दूसरों के लिए यह बढ़ता और अवसाद या दुख के कुछ संयुक्त राज्य में उतरता है.

खाद्य संवेदनशीलता, EMF प्रदूषण, और हर रोज तनाव से draining मिश्रण करने के लिए एक और परत जोड़ने. Adrenals थकावट की ओर उत्तरोत्तर बढ़ने, थाइरोइड ग्रस्त है. एक शराब या कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता मदद करने के लिए संघर्ष को प्रोत्साहित serotonin के स्तर है, जबकि वास्तव में उन्हें आगे घट या रोजमर्रा की वास्तविकता से एक dissociating करना चाहता है. और हां, तो चक्र आत्म perpetuates.

चिंता और अवसाद एक प्रोजाक कमी नहीं हैं

1985 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी antidepressants के लिए कुल वार्षिक बिक्री लगभग 240 करोड़ डॉलर था, आज, यह 12 डॉलर से अधिक में है अरब. 1987 और 1997, अवसाद के लिए outpatient उपचार में अमेरिकियों के अधिक प्रतिशत की तुलना में तीन गुना के बीच. दोनों आउट पेशेंट और inpatient उपचार में उन लोगों के लिए, जो निर्धारित दवा पर हैं प्रतिशत लगभग दोगुनी हो.

डिप्रेशन एक प्रोजाक की कमी नहीं है. चिंता कोई दवा anxiolytic एजेंट की कमी नहीं है. मनोचिकित्सा बीमार पर पाने के लिए अनुकूल है शारीरिक अवसाद या चिंता के आधार. दोनों विकारों आमतौर पर एक दुष्चक्र के उत्पाद है कि स्वयं को बनाए रखने और लेंस के माध्यम से जो जीवन का अनुभव है रंग हो जाता है. यह एक काफी दागी लेंस है. वैध जीवन के मुद्दों में उलझ गए, exacerbated है, और क्या कहा जा सकता है उलझन में शारीरिक अनियंत्रण. बेहतर आहार, पाचन में सुधार, और पोषक तत्वों की भरपूर होना इन आबादियों के लिए सब कुछ कर रहे हैं.

Neurofeedback कभी कभी नाटकीय रूप से स्वस्थ समय और आत्म - नियमन बेहतर बहाल मदद कर सकता है, लेकिन यह है कि अंत में अंतर्निहित जैव रसायन सही आहार है. मस्तिष्क बस कुछ कच्चे माल के साथ काम करने की जरूरत है, यह भी करने के लिए अन्य बातों है कि वहाँ रास्ते से संबंधित नहीं हूँ बाहर प्राप्त करने में सक्षम होने की जरूरत है.

आसानी अवसाद और चिंता मदद करने के लिए पोषक तत्वों

बहुत कम कार्बोहाइड्रेट, मध्यम प्रोटीन, और पर्याप्त वसा का सेवन के रूप में भूख ओमेगा 3 फैटी एसिड और GLA (काले currant बीज तेल) के साथ पूरकता सहित, को संतुष्ट करने की जरूरत है. कई रेशेदार सब्जियों और साग (कच्चे और हल्के से पकाया जाता है) के रूप में थोक और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए वांछित के रूप में खाओ.

• टेस्ट लस संवेदनशीलता और / या के लिए बस सभी लस युक्त खाद्य पदार्थों से बचें.

• पर्याप्त जलयोजन.

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स पूरकता है.

• ट्रेस खनिज गिरता है या पूर्ण स्पेक्ट्रम का उपयोग (सेल्टिक या हिमालयन) के समुद्र नमक.

• मैग्नीशियम (600 800 प्रति दिन मिलीग्राम): यह मैग्नीशियम glycinate एक अत्यधिक bioavailable रूप है.

• जिंक (या तो ईओण प्रपत्र या एमिनो एसिड chelated).

• (500 मिलीग्राम टोपियां में आता है) एल tryptophan: दोनों चिंता और अवसाद के लक्षण के लिए उपयोगी हो सकता है और serotonin के एक प्रत्यक्ष अग्रदूत है. एल - tryptophan क्या नहीं ले अगर आप भी antidepressants ले जा रहे हैं जब तक आप सावधान, योग्य चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत कर रहे हैं.

मन रेसिंग और शारीरिक तनाव, Theanine, एक एमिनो एसिड के साथ मिलकर चिंता के लिए बहुत अच्छा हो सकता है. Theanine हरी और काली चाय में पाया जाता है. Theanine serotonin और dopamine के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव भी जाना जाता है. छोटी खुराक हल्का उत्तेजक हो सकता है, जबकि बड़ी मात्रा काफी शांत हो जाते हैं कर सकते हैं. यह भी कम उच्च रक्तचाप के लिए दिखाया गया है.

• Taurine एक और एमिनो एसिड है कि चिंता से संबंधित मुद्दों और अस्थिरता के लिए बहुत उपयोगी है.

• लाइट: कुछ समय खर्च में बाहर चारों ओर दैनिक दोपहर (एक घंटा या तो यदि संभव हो तो) पर्याप्त हो रही है की एक और प्राकृतिक साधन है या धूप का चश्मा भी सनस्क्रीन से बचें यदि संभव हो तो प्रकाश पोषण. ". छाया में होने के नाते ठीक है.

• विटामिन डी की कमी भी मौसमी उत्तेजित विकार और मूड dysregulation के अन्य रूपों के साथ लोगों में पहचान की गई है, और अनुपूरण विचार किया जाना चाहिए.

(पुस्तक में उपलब्ध पूरी सूची)

सावधानियों! एमिनो एसिड के बाद लेने से बचें:

एमिनो एसिड से बचने के (कुछ मामलों में):

• एल tyrosine, एल फेनिलएलनिन, या डीएल-फेनिलएलनिन: if सिरदर्द के लिए प्रवण हैं antidepressants पर हैं, उच्च रक्तचाप, या द्विध्रुवी विकार या उन्मत्त अवसाद

• एल glutamine: if आप जानबूझकर कैंसर है

• एल है tryptophan या 5-HTP: if आप एक कैंसराभ ट्यूमर है

• GABA या बैल की तरह: if आप बहुत कम रक्तचाप है

तो व्यायाम को इस समीकरण में फिट नहीं है?

अध्ययनों से पता चलता है कि बस व्यायाम के लिए अब दूरी तीन बार एक सप्ताह चलने पुराने वयस्कों के लिए ध्यान और ध्यान की माप में सुधार कर सकते हैं. व्यायाम चयनात्मक serotonin अवरोध अवरोध करनेवाला (SSRI) दवाओं (antidepressants के) लेने के प्रभाव के मूड पर एक प्रभाव है कि बराबर है, नहीं तो बेहतर है, है दिखाया गया है. यह भी oxygenation और मस्तिष्क सहित सभी ऊतकों के लिए परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं. जाहिर है, व्यायाम एक निश्चित उपयोगी बात है.

सौ से भी अधिक अध्ययन किया, चिंता और अवसाद पर व्यायाम के प्रभाव के बारे में एक सुसंगत और काफी सकारात्मक लाभ है, मोटे तौर पर सबसे पारंपरिक चिकित्सा की है कि के बराबर दिखाया गया है. इसके अलावा, अन्य चर सकारात्मक व्यायाम द्वारा प्रभावित आम तौर पर सुधार मूड, बढ़ाया आत्म - सम्मान, बेहतर करने के लिए मानसिक तनाव से उबरने की क्षमता है, और अधिक आरामदायक नींद शामिल हैं.

हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम मस्तिष्क के ललाट lobes और हिप्पोकैम्पस में गतिविधि को बढ़ा देता है. जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम प्रभावी ढंग से सेरोटोनिन डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, और norepinephrine के सभी बढ़ाया मनोदशा समारोह के साथ जुड़े.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
हीलिंग कला प्रेस, इनर परंपरा इंक का एक छाप
© 2009, नोरा टी. Gedgaudas द्वारा 2011. www.InnerTraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

कुल स्वास्थ्य और एक लंबा जीवन के लिए Paleo आहार के अलावा आदि शारीरिक, आदि मन:
द्वारा नोरा टी. Gedgaudas.

नोरा Gedgaudas से पता चलता है कि हमारे आधुनिक अनाज और कार्बोहाइड्रेट भारी कम वसा वाले आहार उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन शिकारी फ़रमर आहार से एक दूर रोना हम आनुवंशिक के लिए क्रमादेशित रहे हैं, जिससे न केवल आजीवन वजन हासिल करने के लिए, लेकिन यह भी cravings को , मूड विकारों, संज्ञानात्मक समस्याओं, और "सभ्यता की बीमारियों जैसे कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, उपापचयी सिंड्रोम (इंसुलिन प्रतिरोध), हृदय रोग, और मानसिक बीमारी के रूप में. बुनियादी आहार शिकारी फ़रमर आधुनिक खोजों लागू है, वह विशाल विकासवादी शरीर क्रिया विज्ञान में अनुसंधान, जैव रसायन, चयापचय, पोषण, और सच मन शरीर स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक समग्र जीवन शैली का अनावरण पुराने और degenerative रोग से culls.

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लेखक के बारे में

नोरा गेडागुदास की पृष्ठभूमि में कुछ 25 वर्षों में आहार और पोषण की पृष्ठभूमि है और यह क्षेत्र में व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त, सम्मानित और मांग के बाद विशेषज्ञ है। नोरा ने वाशिंगटन स्टेट इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के लिए प्रशिक्षक के रूप में कार्य किया, जो राज्य के श्रमिकों के लिए मानसिक स्वास्थ्य पर पोषण के प्रभाव को सभी स्तरों पर रोशन करता है। वह पोर्टलैंड, ओरेगन में एक CNT और एक बोर्ड-प्रमाणित क्लिनिकल न्यूरॉफबैक विशेषज्ञ (CNS) दोनों के रूप में एक निजी प्रैक्टिस करती है। पर जाएँ www.primalbody - primalmind.com अधिक जानकारी के लिए. या है नोरा वेबसाइट पर पर जाएँ http://www.northwest-neurofeedback.com/

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