एक पूर्ण विकसित आतंक हमले चिंता से अलग है क्योंकि एक कप पानी महासागर से है एड्रेनालाईन एक शरीर के माध्यम से उगता है, इसे उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है, जिससे शारीरिक प्रभाव का झरना होता है: पसीने, धड़कनना, चक्कर आना, और घबराहट। कयामत की एक आसन्न भावना एकाग्रता और तर्कसंगत विचार लगभग असंभव बनाता है वास्तव में, जो लोग नियमित आधार पर आतंक हमलों से पीड़ित होते हैं वे अक्सर यह कहेंगे कि उन्हें ऐसा महसूस होता है जैसे वे मरना चाहते हैं यही कारण है कि मैं कभी भी महसूस किया है कि कैसे एक ही आतंक हमले भी, महसूस किया।
इसके विभिन्न कारणों के बावजूद, आतंक हमेशा एक विचार से वरीयता प्राप्त होता है (हालांकि अक्सर याद नहीं होता है)। यह सोचा जा सकता है कि सीने में दर्द हम महसूस कर रहे हैं, अब हमारे बाएं हाथ को कम कर रहे हैं, या यह हवाई जहाज कभी-कभी दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है, या हम जैव रसायन विज्ञान परीक्षा में किसी भी प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते।
लेकिन जब ऐसे विचारों से यह विश्वास हो जाता है कि हम एक गंभीर खतरनाक स्थिति में फंस गए हैं जो हम बच नहीं है, वे आतंक के कई शारीरिक लक्षणों की विशेषता को ट्रिगर करना शुरू करते हैं इन लक्षणों के बाद अक्सर एक विश्वास है कि कुछ गंभीरता से हमारे साथ गलत है, कुछ ऐसा है जो वास्तव में हमें मार सकता है यह डर शारीरिक लक्षणों को तेज करने के लिए कार्य करता है, जो बदले में हमारे डर और दृढ़ विश्वास को मजबूत करता है और तीव्र करता है कि हम गंभीर खतरे में हैं, जो फिर से पूर्ण-उड़ा हुआ आतंक में चक्र
अनियमित परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना
वैकल्पिक रूप से, हम स्वयं को शारीरिक लक्षणों पर ध्यान नहीं दे सकते हैं, लेकिन जीवन के परिणामों पर जो हम सोचते हैं कि हम अपने आप को एक आतंक-उत्प्रेरण की स्थिति से निकालने के लिए अक्षमता से पालन करेंगे। मुझे चिंता नहीं थी कि जब मैं अपने बायोकैमिस्ट्री परीक्षा के दौरान डर गया था तो मैं शारीरिक खतरे में था। बल्कि, मैं सोच रहा था कि अगर मैं परीक्षा में विफल रहा, तो मैं निश्चित ही असफल हो जाऊंगा, और अगर मैं इस कोर्स में असफल रहा, तो मैं मेडिकल स्कूल से बाहर निकल पड़ेगा, और यदि मैं मेडिकल स्कूल से नाकाम रहा, तो मैं नहीं एक डॉक्टर बनने के लिए, और अगर मैं एक डॉक्टर बनने में विफल रहा - तब मैं अपने जीवन के साथ क्या करूँगा?
गड़बड़ी के रूप में यह था, आखिरी सोचा - मेरे पास भविष्य का आकस्मिक विश्वास नहीं था - वह तुरंत ही उच्च संभावना के लिए तैयार हो गया था कि मैं परीक्षा में असफल रहने के बारे में सोच रहा था और दया के बिना मेरी पकड़ में था। यह मेरी पूरी विचार प्रक्रिया को घिरा हुआ था, मुझे भयावह भरा था, और मेरे आतंक को प्रज्वलित किया
तीव्र चिंतन करने की तकनीकें
कई गैर-फार्माकोलॉजिकल तकनीकों ऐसी स्थितियों में उपयोगी हो सकती हैं जो गंभीर चिंता पैदा करती हैं। सबसे पहले, जिन रोगियों को आवर्ती आतंक हमलों से पीड़ित हैं, वे अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि उनके साथ एंटीन्काइक्टाइड दवाओं को ले जाने में अक्सर इसका उपयोग करने की उनकी आवश्यकता पर रोक लगाई जाती है। यद्यपि वे एक गोली जानते हैं उन्हें ऐसी स्थिति से निकाला नहीं जाएगा जो उन्हें आतंक के लिए प्रेरित करता है, वे यह भी जानते हैं मर्जी भयानक भावनाओं से राहत देते हैं कि ऐसी परिस्थितियों को हल करना
जानते हुए कि उनके पास अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करने की शक्ति होती है तो वह चीज होती है जो उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।
चिंता की गंभीरता का मूल्यांकन
तीव्र चिंता को दबाने के लिए दूसरी तकनीक में चिंता की गंभीरता को रेटिंग करना शामिल है क्योंकि हम इसे पल के क्षण महसूस करते हैं। कुछ चीजें हमें अपने अनुभवों की जांच करने के लिए पॉज़िंग से अधिक तेज़ी से एक अनुभव से बाहर निकलते हैं, जो हमें इससे लेती हैं होने एक अनुभव के लिए देख अपने आप में एक अनुभव है (प्यार करने के बीच में अपने साथी द्वारा पूछा जाने के प्रभाव के बारे में सोचो, "तो, एक से दस के पैमाने पर, यह आपके लिए कैसा चल रहा है?")
साथ ही, हम यह पहचानने की संभावना रखते हैं कि जब हम स्वयं की निगरानी कर रहे हैं, तो इससे पहले कि हम चिंताग्रस्त चिंता के दौरान पहले चिंतित महसूस कर रहे हैं।
गलती करने वाली त्रुटियाँ
तीसरी तकनीक में ऐसी सोच वाली त्रुटियों की खोज और सुधार शामिल है जो हमें आतंक के कारण पैदा करते हैं। अगर हमने हाल ही में खबर में एक विमान दुर्घटना की कहानी सुनाई है, तो हम इस बात पर विश्वास करेंगे कि जिस हवाई जहाज में हम उड़ रहे हैं वह वास्तव में जितना अधिक हो सकता है, उतना दुर्घटना हो सकती है। या यदि कोई मित्र हमें सर्जरी के बाद का सामना करने वाली एक जटिलता के बारे में बताता है, तो हम इस बात पर विश्वास करेंगे कि हमारी सर्जरी के आंकड़ों की तुलना में अधिक होने के बाद इस जटिलता की संभावना हो रही है।
सांख्यिकीय अनुमानों का अधिक सटीक अनुमान लगाने का तरीका सीखने में <strong>उद्देश्य</strong> एक आपदा होने की संभावना - सांख्यिकीय सोच की शक्ति में विश्वास करना सीखने में - हम उन चीजों पर डराने से बचने में सक्षम होने की अधिक संभावनाएं हैं जिनकी संभावना वास्तव में कम है
विसंशोधन फोबियास को नियंत्रित करने के लिए काम करता है
अंत में, हम अपने आप को उन चीजों के लिए आदत डाल सकते हैं जिन्हें हम जानबूझकर डरते हैं और बार-बार उनसे खुद को उजागर करते हैं। अगर हम लिफ्ट में घुसने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, हम एक लिफ्ट की तस्वीरों को देखकर शुरू कर सकते हैं जब तक कि ऐसा करने से हम चिंता पैदा नहीं करते। तो हम एक बंद लिफ्ट से कई फुट दूर खड़े हो सकते हैं। तो हम सीधे एक के सामने खड़े हो सकते हैं फिर हम सीधे दरवाज़े के साथ एक के सामने खड़े हो सकते हैं। फिर हम एक के साथ एक द्वार खोलने के साथ साथी के साथ खड़े हो सकते हैं। फिर हम एक साथी के साथ एक छोटी सवारी ले सकते हैं फिर एक लंबी सवारी फिर अकेले एक सवारी
वास्तव में, इस तरह की निद्राहीनता न केवल सामान्य phobias को नियंत्रित करने के लिए काम करती है, बल्कि सामाजिक चिंता की तरह भी अधिक जटिल भय (यही कारण है कि लोगों को अपनी तिथि के बारे में पूछने के लिए मजबूर कर रहा है, उदाहरण के लिए, धीरे धीरे ऐसा करने का हमारा डर धीरे-धीरे कम कर देता है)।
हमारे दिमाग पर भरोसा नहीं किया जा सकता
अंत में, मैंने अपना बायोकैमिस्ट्री परीक्षण विफल कर दिया। लेकिन मैं मेडिकल स्कूल से बाहर नहीं फंस गया था मैंने खुद को लागू किया, टेस्ट को वापस ले लिया, और अच्छा स्कोर किया, अंततः एक आरामदायक मार्जिन द्वारा कक्षा पास किया। इस अनुभव ने मुझे कई महत्वपूर्ण सबक सिखाए, हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण यह है कि: हमारे दिमाग पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। थोड़ा औचित्य के साथ, वे सबसे खराब संभावित परिणाम के बारे में चिंतित होने लगते हैं जब हम भी मामूली धमकियों से सामना करते हैं
कॉपीराइट 2012 एलेक्स लिकरमन सभी अधिकार सुरक्षित.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
स्वास्थ्य संचार, इंक। © 2012। http://www.hcibooks.com
अनुच्छेद स्रोत
अपराजित मन: एक अविनाशी स्वयं के निर्माण के विज्ञान पर
एलेक्स लिकरमैन एमडी द्वारा
बेरोजगारी, अवांछित वजन, लत, अस्वीकृति, क्रोनिक दर्द, सेवानिवृत्ति, बीमारी, नुकसान, और यहां तक कि मौत के कारण पीड़ितों पर काबू पाने के लिए नौ प्रमुख सिद्धांतों का इस्तेमाल करने वाले रोगियों की कहानियों के माध्यम से डॉ। लिकरमैन दिखाते हैं कि हम इन सिद्धांतों का कार्य कैसे कर सकते हैं हमारे अपने जीवन के भीतर, हमें अपने लिए लचीलापन विकसित करने में सक्षम बनाता है जिससे हमें अविनाशी आनंद प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। मूलतः, अपराजित मन हमें तात्पर्य करता है कि हमारे जीवन में मुश्किल जीवन का आनंद लेने के लिए हमें अंदरूनी शक्ति की खेती करने के बजाय आसान जीवन की उम्मीद करना और फ़ोकस करना चाहिए।
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लेखक के बारे में
एलेक्स लिकरमैन, एमडी, एक चिकित्सक और शिकागो विश्वविद्यालय में प्राथमिक देखभाल के पूर्व निदेशक हैं। वह निचिरण बौद्ध के संगठन, सोका गक्केई इंटरनेशनल, यूएसए (एसजीआई-यूएसए) में भी निचिरन बौद्ध और नेता हैं। डॉ। लिकरमन एक उत्कृष्ट लेखक हैं, चिकित्सा पाठ्यपुस्तकों, राष्ट्रीय व्यापार प्रकाशनों के लिए लिखा है, और यहां तक कि हॉल्टवुड के लिए मिल्टन के स्वर्ग लॉस्ट के अनुकूलन के साथ। डा। लिकरमैन के ब्लॉग "इस दुनिया में खुशी" की वेबसाइट पर सिंडिकेटेड है मनोविज्ञान आज, और प्रति माह एक लाख से अधिक अद्वितीय आगंतुकों प्राप्त करता है। कृपया अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.alexlickerman.com.
