आपके माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए, अपने ट्रिगर्स की पहचान करना महत्वपूर्ण है ट्रिगर्स उत्तेजनाएं हैं जो अतिसंवेदनशील न्यूरॉन्स को उत्तेजित करती हैं और घटनाओं की श्रृंखला शुरू करती हैं जो हमारे माइग्रेन के हमलों तक पहुंचती हैं।

यद्यपि आपको शुरुआत में कार्य को मुश्किल मिल सकता है, लेकिन आपकी बड़ी चुनौती आपके ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के लिए होगी ऐसा करने से, संभावना से अधिक, आपको खाने और पीने, खाने और पीने की आदतों, अपनी जीवन शैली और आप तनाव से कैसे सामना करते हैं, में पर्याप्त बदलाव करना होगा।

के साथ शुरू करने के लिए, ट्रिगर के बारे में कुछ सामान्य जानकारी पर एक नज़र डालें ट्रिगर हमारे नियंत्रण में हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, जो हम खाते हैं और पीते हैं - या बेकाबू - उदाहरण के लिए, मौसम पैटर्न में बदलाव। साथ ही, एक ट्रिगर हमारे माइग्रेन के हमलों को शुरू कर सकता है, जबकि अक्सर हमले के वेग को कम करने के लिए ट्रिगर्स के एक संयोजन या लोडिंग होते हैं उदाहरण के लिए, पिज्जा का एक टुकड़ा ठीक हो सकता है, लेकिन जब एक बड़ा भाग, एक अन्य भोजन ट्रिगर, शराबी पेय, बहुत सी कार्रवाई और चमकती रोशनी वाली फिल्म और हमारे साथी के साथ लड़ाई के साथ संयुक्त हो, तो हम गंभीर हो सकते हैं मुसीबत। इसके अलावा, इसमें कुछ घंटे, कई घंटों या कुछ दिन लग सकते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति को कूच करने के लिए ट्रिगर किया जा सकता है। माइग्रेन हमले को लाने के लिए आवश्यक प्रकार, संख्या और ट्रिगर्स के संयोजन प्रत्येक व्यक्ति के साथ अलग-अलग होते हैं

रासायनिक और योजक ट्रिगर

हमारे सभी ट्रिगर्स का सबसे विवादास्पद पदार्थ हम निगलने वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों को पीते हैं। यदि आपके पास भोजन और पेय की संवेदनशीलता है, तो निम्नलिखित रसायनों और योजक हैं जिनसे आप बच सकते हैं:

tyramine

• क्या रासायनिक पदार्थ प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों के ऑक्सीकरण या किण्वन के दौरान उत्पादित होता है और वृद्ध चीज, केले, ऐवोकैडो, फवा सेम, गारबन्जो सेम, लिमा बीन्स, यकृत जैसे अंग मांस, मसालेदार पदार्थों सहित खाद्य पदार्थों की पूरी सूची में पाया जाता है डिब्बाबंद सूप, नट, मूंगफली का मक्खन, टमाटर, और सोया सॉस

टनीन

• क्या शराब और बीयर को स्पष्ट करने के लिए एक रासायनिक प्रयोग किया जाता है और चॉकलेट, पनीर, आइसक्रीम, नट, केला, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और सिगरेट के धुएं सहित अनेक पदार्थों में पाया जाता है।

aspartame

• क्या एक कृत्रिम स्वीटनर कई आहार और पेय पदार्थों में इस्तेमाल होता है जिसमें आहार सोडा होता है

शराब

• शर्करा और स्टार्च के किण्वन से बने रंगहीन तरल है।

कैफीन

• कॉफी, चाय, सोडा, ऊर्जा पेय और कुछ खाद्य पदार्थों में एक कड़वा, सफेद अल्कलॉइड मौजूद है।

• रक्त वाहिकाओं को कसना करने का कारण बन सकता है, जो एक माइग्रेन को समाप्त कर सकता है; हालांकि, यह एक उत्तेजक और एक मूत्रवर्धक भी है।

• अत्यधिक उपयोग या निकालने से घटनाओं की श्रृंखला शुरू हो सकती है जो माइग्रेन के हमले के लिए पैदा होती हैं।

phenylethylamine

• क्या एक एमिनो एसिड होता है जो कई प्रोटीनों में स्वाभाविक रूप से होता है और इसे आहार पूरक के रूप में उपयोग करने के लिए निकाला जा सकता है।

• चॉकलेट में पाया जाता है

sulfites

• खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल होने वाले आम परिरक्षकों और किण्वित पेय पदार्थ और मदिरा में मौजूद हैं

नाइट्राइट

• खाद्य पदार्थों को बढ़ाने और बेकन, हैम, पेपरोनी और अन्य संसाधित मांस जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाद को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है।

लस

• क्या गेहूं, जौ, राई और (कम डिग्री वाले) जई में पाया जाने वाला प्रोटीन एक प्रकार है, जो पचाने में मुश्किल है। कई संसाधित खाद्य पदार्थों में एक स्टेबलाइज़र, एमिल्सिफ़ायर, डिसाइटर, स्टार्च, या हाइड्रोलाइज्ड प्लांट प्रोटीन के रूप में जोड़ा जा सकता है।

• कुछ अध्ययनों से ग्लूटेन संवेदनशीलता, या असहिष्णुता और माइग्रेन के हमलों के बीच एक संबंध दिखाई देता है:

• लस संवेदनशीलता से जुड़े अन्य लक्षणों में सूजन, दस्त, थकान, एनीमिया, तंत्रिका दर्द, संतुलन और चालन विकार (एनेटिक्स), और दौरे शामिल हैं।

मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)

• क्या ग्लूटामिक एसिड से निकलने वाला सोडियम नमक है, एक अमीनो एसिड को पौधे और पशु प्रोटीन दोनों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है और इसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है जैसे सॉस, ग्रेसी, संसाधित मीट, पैक किए गए खाद्य पदार्थ, और डिब्बाबंद सूप और सब्जियां स्वाद बढ़ाने के लिए

• अध्ययन अनिर्णीत हैं, लेकिन कुछ लोग एमएसजी वाले खाद्य या पेय पदार्थों के भोजन से संबंधित माइग्रेन के सिरदर्द में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं

विविध अप्रत्यक्ष ट्रिगर

आपको यह जानना होगा कि डेयरी उत्पाद बलगम उत्पादन बढ़ा सकते हैं, आपके साइनस झिल्ली पर दबाव डाल सकते हैं और अपने माइग्रेन के साइनस घटक को बढ़ा सकते हैं। गर्म और मसालेदार भोजन आपके शरीर में गर्मी को बढ़ा सकते हैं, वेसोडिलेशन तक पहुंच सकते हैं, और एक हमले को ट्रिगर कर सकते हैं। साथ ही, कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि वसा में एक आहार उच्च माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकता है।

खाद्य और पेय ट्रिगर

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ मई अलगाव, संयोजन, या ट्रिगर माइग्रेन आक्रमणों में लोड हो रहा है:

• परमेसन, शेडर (सबसे पीले पनीर), नीले पनीर (स्टाइलटन, रूकेफोर्ट, गोरगोंजोला), ब्री, केम्बर्बूट, मोंटेरी जैक, मोज़ेरेला और ग्रुएरे सहित वृद्ध और अनपैचुरिअरीज़ चीज
• avocados
• केले
• लिमा, व्यापक, इटालियन, नौसेना, पिंटो और गरबानो सहित बीन्स
• बीयर और आत्माएं
• बेरी पाई भरना, या डिब्बाबंद जामुन
• शराब की खमीर रोटी सहित खमीर, खमीर रोटी सीधे ओवन से, खमीर कॉफी केक, डोनट्स, पिज्जा आटा, और नरम प्रेट्ज़ेल
• गोभी, गोभी
• डिब्बाबंद सूप, तत्काल सूप, और नूडल्स
• चिकन यकृत और अन्य अंग मीट
• मिर्च मिर्च, प्याज
• चॉकलेट
• खट्टे फल (अंगूर, नारंगी) कोको, कोला पेय, चाय और कॉफी कॉर्न सिरप
• आहार पेय
• अंडे
• फैटी और तली हुई खाद्य पदार्थ
• फ्लेवर आलू और टैको चिप्स
• Gravies, dips, सॉस, मसाला, और सॉस घोला जा सकता है, केचप, मेयोनेज़, स्टेक सॉस, सिरका (सफेद को छोड़कर)
• दाल
• नद्यपान
• कई सलाद ड्रेसिंग
• गोश्त को नरम करना
• सबसे तेजी से खाद्य पदार्थ
• मूंगफली, पिस्ता, काजू और बादाम सहित पागल; मूंगफली का मक्खन
• पास्तायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे पास्ता और मांस संयोजन, और केक और मफिन मिक्स
• जैतून और अचार जैसे मसालेदार, संरक्षित, या मसालेदार भोजन
• अनानास, पपीता, जुनून फल
• प्रसंस्कृत, स्मोक्ड, ठीक, या मसालेदार मांस या मछली, जिनमें सबसे अधिक डेली मांस, हैम, बेकन, गर्म कुत्तों, सलामी, पेपरोनी, स्मोक्ड सैल्मन, मसालेदार हेरिंग शामिल हैं
• लाल मांस, पोर्क
• लाल प्लम, प्रिुन, किशमिश, अंजीर, और सूखे फल
• लाल शराब (सफेद शराब को संयम में सहन किया जा सकता है) समुद्री भोजन जैसे सैल्मन और शेलफिश
• मसालेदार नमक
• कद्दू और सूरजमुखी सहित बीज,
• बर्फ मटर
• सोया सॉस, मिसो, टेम्पेह
• पालक
• स्ट्रॉबेरीज
• टमाटर, टमाटर सॉस, टमाटर पेस्ट
• गेहूँ
• दही, छाछ, खट्टा क्रीम, पूरे दूध, और आइसक्रीम

अपने माइग्रेन ट्रिगर को पहचानें और प्रबंधित करें

भोजन और पेय के रिश्तों को माइग्रेन के हमलों से ट्रिगर करना जटिल हो सकता है। आपको पता चल सकता है कि बहुत कम खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में सूचीबद्ध आपको माइग्रेन का दौरा पड़ता है, या आप इतने सारे लोगों की संवेदनशीलता हो सकती है कि आप विशिष्ट लोगों की पहचान नहीं कर सकते हैं

मामलों को थोड़ी अधिक भ्रामक बनाने के लिए, जो कुछ भी आप खाते हैं या जो आम तौर पर खाते हैं उसके बारे में प्रतिक्रिया घूमने के कुछ घंटों के भीतर होती है। हालांकि, एमएसजी के लिए प्रतिक्रिया खपत के बाद चालीस घंटे बाद तत्काल या देर हो सकती है। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार एक उत्पाद खाने से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, लेकिन एक पंक्ति में दो या तीन दिन खाने (संचयी) हो सकती है। इसके अलावा, यदि आप अल्कोहल पेय के साथ भोजन के साथ साथ एक प्रतिक्रिया अधिक गंभीर हो सकती है साथ ही, हो सकता है कि आप जो भी उपभोग न करें जो आपको माइग्रेन का दौरा पड़ता है, लेकिन कब और कितना आप खा या पीते हैं उदाहरण के लिए, निर्जलीकरण और हाइपोग्लाइसीमिया एक माइग्रेन का दौरा कर सकते हैं। इस प्रकार पर्याप्त पानी नहीं पीने, उपवास, और छोड़े गए या देरी वाले भोजन पर आपके हमलों की आवृत्ति और गंभीरता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

कुछ स्रोत एक उन्मूलन आहार की सिफारिश करते हैं हालांकि, भोजन और पेय की संख्या को देखते हुए, और यह तथ्य कि वे प्रत्येक व्यक्ति के साथ अलग-अलग हैं, भोजन की डायरी या कैलेंडर रखने के लिए एक अधिक उचित दृष्टिकोण है। मैं एक कैलेंडर पसंद करता हूँ

जो भी विधि आप चुनते हैं, आपको हर दिन खाए गए सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को रिकॉर्ड करना चाहिए, साथ ही आप खाया या पिया जाने वाले समय के साथ, और किसी भी माइग्रेन के लक्षण जिन्हें आपने अनुभव किया था।

आपकी कल्याण योजना: सामान्य दिशानिर्देश

कुछ सामान्य दिशानिर्देश जिन्हें मैंने मेरी कल्याण योजना में शामिल किया है (इनमें से कई ने मुझे मेरी पहली यात्रा के दौरान डॉ। माओ द्वारा दिए गए थे और उनकी पुस्तक में पाया जा सकता है, स्व-चिकित्सा के रहस्य और यह कि आप अपनी कल्याण योजना में शामिल करना चाहें:

• लेबल पढ़ें

कृत्रिम रंग, स्वाद, योजक, रसायन, या परिरक्षकों के साथ संसाधित या पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें।

• यदि आपको लगता है कि आप लस संवेदनशील हैं, तो लस वाले खाद्य पदार्थों से बचें

• यदि आपको लगता है कि आप MSG संवेदनशील हैं, तो एमएसजी वाले खाद्य पदार्थों से बचें

• फास्ट फूड से बचें

• कोई एंटीबायोटिक नहीं, विकास हार्मोन, कीटनाशक, additives, संरक्षक, कृत्रिम रंग या स्वाद के साथ स्वस्थ, जैविक खाद्य पदार्थ खाएं। यदि कार्बनिक फल और सब्जियां आपके लिए मुश्किल होती हैं, जब भी संभव हो, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों को कम से कम संसाधित होते हैं और कोई कृत्रिम तत्व नहीं होते हैं, रंग, रसायनों या परिरक्षकों को जोड़ा जाता है। नमक पानी में गैर-कार्बनिक फलों और सब्जियों को पूरी तरह से धो लें और रसायनों और कीटनाशकों को हटाने के लिए सब्जियों और फल धोने के साथ।

• अपने ट्रिगर से बचना, विभिन्न प्रकार के ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम, फलियां, मछली और मुर्गी पालन करें।

• अपने ट्रिगर्स से बचें, जैसे हरी सब्जियां, अजमोद, प्याज, भूरा चावल, चोकर, गाजर, अजवाइन, asparagus, पपीता, अनानास, चेरी, अंगूर, prunes, और ताजा जड़ी बूटियों और अदरक के रूप में मसालों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के पक्ष में, पाचन और उन्मूलन के साथ मदद करने के लिए अजवायन की पत्ती, दौनी, cilantro, डिल, ऋषि, टकसाल, और हल्दी।

मसालेदार भोजन से बचें

• स्टार्च, अमीर और चिकना भोजन से बचें।

• डेयरी उत्पादों से बचें

• चॉकलेट और कैफीन से बचें (कुछ स्रोत कष्टदायी कहते हैं, इन पदार्थों की थोड़ी मात्रा ठीक हो सकती है)।

• शराब और रेड वाइन से बचें (शराब की थोड़ी मात्रा ठीक हो सकती है)

• एक दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीने से (निर्जलीकरण आपके माइग्रेन का दौरा कर सकता है)

• एक मेज पर छोटे, नियमित भोजन खाएं और 9 से पहले अपने नाश्ते की कोशिश करें, 1 बजे से दोपहर का भोजन करें, और 7 बजे से पहले रात का भोजन करें (भोजन छोड़ने, उपवास और आहार पर हाइपोग्लाइसीमिया पैदा हो सकता है और आपका माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है)

रात में देर न खाएं और खाना खाने के तुरंत बाद झूठ मत बोलें (अपनी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकते हैं, थकान का कारण बन सकते हैं, और आपके माइग्रेन के हमले को उत्तेजित कर सकते हैं)

• यदि आप एक रेस्तरां में खा रहे हैं, तो आप खाना एलर्जी या संवेदनशीलता के बारे में चिंतित हैं, तो शेफ (वेटर या वेट्रेस नहीं) से जांच लें

• यदि आप परिवार या दोस्तों के घरों में भोजन कर रहे हैं, तो किसी भी खाद्य एलर्जी या आपके पास संवेदनशीलताओं से संबंधित डर नहींें।

• यदि आपके भोजन को सामान्य भोजन के समय की तुलना में भोजन परोसा जा रहा है, या आप निश्चित नहीं हैं कि भोजन आपके लिए उपयुक्त होगा, तो आप जाने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता खाएं।

एक बार जब आप अपने माइग्रेन के हमलों को नियंत्रण में रखते हैं, तो आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों में वापस जोड़ सकते हैं जिन्हें आपने समाप्त कर दिया है। हालांकि, छोटे भागों के साथ शुरू और याद रखना, संयम में सब कुछ, और संयोजन के लिए बाहर देखो। उदाहरण के लिए, क्योंकि मैं कई महीनों के लिए माइग्रेन से मुक्त था, मैंने अपने गार्ड को छोड़ दिया। मैं एक डिनर पर था जहां कई पाठ्यक्रमों पर काम किया गया था, जिनमें से कई चीज और लाल मांस का वर्गीकरण था। अत्यधिक प्यास, तीव्र और अनियमित हृदय गति, मांसपेशियों की कमज़ोरी, सिरदर्द, मतली और उल्टी मैं कुछ घंटों बाद का अनुभव किया था अप्रिय था, लेकिन उचित चेतावनी है कि मैं अभी भी संवेदनशील हूं।

© Sharron मरे, एमएस, आरएन द्वारा 2013। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.

यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया:

माइग्रेन: अपने ट्रिगर्स को पहचानें, दवा पर निर्भर रहें, अपना जीवन वापस ले लें: एक एकीकृत स्व-देखभाल ... --  Sharron मूर्रे द्वारा।

माइग्रेन बताते हैं कि कैसे: * सिरदर्द प्रकार और ट्रिगर पहचानें; * दवा निर्भरता के चक्र को तोड़ना; * स्व-देखभाल योजना बनाएं जो कि पूर्वी चिकित्सा (योग, ध्यान, बायोफीडबैक और रिफ्लेक्सोलॉजी) को पारंपरिक पश्चिमी चिकित्सा दृष्टिकोण (भौतिक चिकित्सा, कायरोप्रैक्टिक) के साथ संयोजित करती है, ताकि माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता कम हो और कल्याण को प्राप्त कर सकें। लेखक पूर्वी और पश्चिमी दोनों दवाओं पर बारीकी से देखता है ताकि पाठकों को उनके विशिष्ट सिरदर्द पैटर्न को समझने में मदद मिलती है, या माइग्रेन के हमलों को कम से कम या रोकना पड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

Sharron मरे, एक माइग्रेन पीड़ित खुद को और सीएएल राज्य लॉंग बीच में एक पूर्व संकाय सदस्य, शिक्षण और क्रिटिकल केयर के क्षेत्र में परामर्श अनुभव के 25 साल से अधिक है। वह बड़े पैमाने पर क्रिटिकल केयर नर्सिंग और वयस्कों के शारीरिक आकलन से संबंधित विषयों पर बात की है, और कई व्यावसायिक पत्रिकाओं में प्रकाशित किया है। वह केन्द्रीय वाशिंगटन में रहती है। पर उसे यात्रा www.sharronmurray.com