विभिन्न प्रकार के ध्यान हमारे तनाव स्तर को अलग-अलग डिग्री में कम कर सकते हैं। Shutterstock.com से माइकल पासको, विक्टोरिया विश्वविद्यालय
ऑस्ट्रेलिया में, के बारे में छह वयस्कों में से एक अभ्यास ध्यान, जबकि दस में एक अभ्यास अभ्यास। लोग अक्सर समय निकालने और अपने दैनिक जीवन के तनाव का प्रबंधन करने के तरीके के रूप में योग या ध्यान में बदल जाते हैं।
तनाव सामान्य है, और चल रहे तनाव की शुरूआत में योगदान कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक मुद्दों की एक श्रृंखला, जैसे अवसाद और चिंता।
मेडिटेशन और योग तनाव के लोगों के आत्म-रिपोर्ट स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। यह संभवतः कम से कम कुछ हिस्सों में, ध्यान और योग के मस्तिष्क के तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली पर होने वाले प्रभावों के कारण होता है।
मस्तिष्क तनाव को कैसे प्रतिक्रिया देता है
शरीर की स्वचालित तनाव प्रतिक्रिया स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र अपने दो मुख्य प्रभागों के माध्यम से तनाव प्रतिक्रियाशीलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र।
सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का मुख्य कार्य शरीर को आंतरिक मांसपेशियों, अंगों और ग्रंथियों के नियंत्रण के माध्यम से तनावपूर्ण या खतरनाक परिस्थितियों से लड़ने या भागने के लिए एकत्रित करना है। इसे "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है।
पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और व्यवस्थित तंत्रिका तंत्र सक्रिय होने के बाद शरीर को अपने प्राकृतिक आधारभूत स्थिति में वापस कर देता है।
ध्यान की तरह, साक्ष्य योग हमारे तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। Shutterstock.com से
कई मामलों में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का विरोध है लेकिन पूरक कार्यों। उदाहरण के लिए, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हृदय गति, रक्तचाप और कोर्टिसोल जैसे तनाव से संबंधित हार्मोन की डाउनस्ट्रीम रिलीज को बढ़ाता है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र इन सभी कारकों को कम करता है।
तो इन्हें मापकर हम पहचान सकते हैं यदि लोग शारीरिक स्तर पर होमियोस्टैटिक राज्य या अधिक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर रहे हैं।
We समीक्षा योग और तनाव के विभिन्न रूप तनाव के शारीरिक निशान का अध्ययन करके मस्तिष्क के तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को कैसे प्रभावित करते हैं।
ध्यान के विभिन्न रूप क्या हैं?
ध्यान तकनीक वर्गीकृत करने की एक आम विधि के बीच अंतर है खुली निगरानी, ध्यान केंद्रित किया, और स्वचालित आत्म उत्कृष्ट होती ध्यान.
खुली निगरानी या दिमाग-आधारित ध्यान में गैर-प्रतिक्रियाशील तरीके से हमारे चल रहे अनुभव की सामग्री को देखने का अभ्यास शामिल है, प्रतिबिंबित रूप से जागरूक बनने के लिए संज्ञानात्मक और भावनात्मक पैटर्न के। किसी विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ध्यान करने वाले का उद्देश्य अनुभव के सभी पहलुओं पर ध्यान देना और निगरानी करना है, बिना निर्णय या अनुलग्नक के। एक उदाहरण ध्यान के दौरान आपके नीचे सीट की सनसनी महसूस कर रहा होगा।
ध्यान केंद्रित ध्यान में, ध्यान केंद्रित और निरंतर है एक विशेष वस्तु पर और जब मस्तिष्क घूमता है तो वस्तु पर वापस लाया जाता है। इस तरह, ध्यानदाता अपना ध्यान नियंत्रित कर रहा है। जिस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित किया जाता है वह वस्तु सांस, एक मंत्र, दृश्यता, शरीर का एक हिस्सा, या बाहरी वस्तु हो सकती है। प्रत्येक बार जब ध्यानदाता नोटिस करता है कि उनका ध्यान भटक जाता है, तो वे सक्रिय रूप से इसे ध्यान के अपने उद्देश्य पर लाते हैं।
स्वत: आत्म-पारगमन में एक मंत्र का उपयोग होता है, आमतौर पर संस्कृत ध्वनियां, जो ध्यान करने वाले या एकाग्रता के बिना ध्यान में भाग ले सकते हैं। इसका उद्देश्य यह है कि मंत्र द्वितीयक हो जाता है और अंत में आत्म-जागरूकता बढ़ने के साथ गायब हो जाता है। स्वचालित आत्म-पारस्परिक ध्यान में, मन होना चाहिए फोकस से मुक्त और मानसिक प्रयास। यह बंद आँखों के साथ बैठे दिन 15-20 मिनट के लिए दिन में दो बार अभ्यास किया जाता है।
सबूत क्या कहते हैं
हमने पाया कि ध्यान और योग एरोबिक व्यायाम या विश्राम जैसे किसी अन्य गतिविधि में लगे लोगों की तुलना में पारा (एमएमएचजी) के 3-8 मिलीमीटर द्वारा डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (निचली रेंज) को कम करता है।
दोनों ध्यान केंद्रित और स्वत: आत्म-पारस्परिक ध्यान शैलियों, साथ ही साथ योग, 4-5mmHg द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी सीमा) को कम किया, जो कि किसी भी प्रकार के ध्यान या योग का अभ्यास नहीं कर रहे थे। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी दो एमएमएचजी जितनी कम हो सकती है घटनाओं को कम करें दिल की बीमारी और स्ट्रोक का।
खुली निगरानी और ध्यान केंद्रित ध्यान और योग दिल की दर को तीन से चार बीट प्रति मिनट तक कम कर देता है। यह एरोबिक व्यायाम के प्रभावों के समान है, जो दिल की दर कम एक अध्ययन में प्रति मिनट पांच बीट्स द्वारा।
फोकस ध्यान ध्यान और योग दोनों कोर्टिसोल के घटित उपायों।
विभिन्न संदर्भों में विभिन्न प्रकार के ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है। Shutterstock.com से
हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि अध्ययन के सभी रूपों ने शारीरिक तनाव चिन्हकों को एक तरफ या दूसरे तरीके से कम किया है, और इसलिए, सभी रूपों का तनाव तनाव के प्रबंधन में फायदेमंद है।
यह निर्णय लेने के मामले में कि तनाव कम करने के लिए कौन सा फॉर्म सबसे अच्छा है, हम सुझाव देते हैं कि एक ऐसा फॉर्म का अभ्यास करें जो आनंददायक है और इसलिए आप नियमित रूप से और चल रहे तरीके से अभ्यास करेंगे।
जबकि विभिन्न प्रकार के ध्यान को समझना उपयोगी है, ध्यान वर्गीकरण विचार नहीं किया जाना चाहिए पारस्परिक रूप से अनन्य होने के लिए, या तो एक ध्यान सत्र या अभ्यास के जीवन भर में। अधिकांश ध्यान तकनीकें झूठ बोलती हैं कहीं एक निरंतरता पर खुली निगरानी और ध्यान केंद्रित प्रकार के बीच।
के बारे में लेखक
माइकल पासको, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य में पोस्टडोक्टरल रिसर्च फेलो, विक्टोरिया विश्वविद्यालय
यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.
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