एकाग्रता और ध्यान के अभ्यासों के लिए विश्राम और मांसपेशियों के संतुलन आवश्यक हैं ताकि (1) शरीर मानसिक प्रयासों से घायल न हो और (2) मानसिक कामकाजी शारीरिक असुविधा के कारण खराब न हो। तीसरा, हमें यह याद रखना होगा कि शारीरिक व्यवहार भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है, जैसे कि नींद से झूठ बोलना और प्रार्थना के साथ घुटने टेकना जब आप एक आसन चुनते हैं, तो ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन ध्यान केंद्रित करने या ध्यान करने के लिए अपनी झूठ बोलने पर कोई आपत्ति नहीं है, जब तक आपको लगता है कि यह नींद की वजह नहीं है

एकाग्रता के लिए एक रवैया चुनने की कोशिश करें जो परेशान करने वाले संगठनों से मुक्त होगा। आमतौर पर आँखें बंद के साथ सीधे बैठने के लिए फायदेमंद पाया जाता है, हाथ आराम कर रहा है, और सिर और गर्दन सीधे लेकिन कठोर नहीं है

आप शायद यह पाएंगे कि शरीर आज्ञाकारी के रूप में नहीं है जैसा आप चाहते हैं संवेदनाओं को तुच्छ होने से अक्सर यह बेचैन और अधीर या परेशान होता है, भले ही आपने असुविधा के किसी भी कारण को निकाल दिया हो, हो सकता है। इसे अनुमति न दें शरीर तुम्हारा नौकर होना चाहिए। क्या आप गुरु होंगे? अपने आप को उठाओ, और कहो: "मैं करूँगा" इच्छा न करें, लेकिन कहें: "मैं करूँगा" यदि शरीर उज्ज्वल और आज्ञाकारी नहीं है, तो इसे प्रशिक्षित करें। कल, और प्रत्येक दिन एक महीने के लिए हर दिन कुछ समय अलग रखो और निम्नलिखित व्यायाम करें

1. अभी भी खड़ा है.

2. तंत्रिका व्यायाम.

3. आराम.

4। साँस लेने के व्यायाम

5। खींचने और झुकने के व्यायाम

इन सभी को एक महीने के लिए हर दिन ईमानदारी से करो। यदि आपको याद आती है कि एक दिन अगले दिन फिर से शुरू होता है और फिर एक महीने में एक महीने के लिए बिना किसी लापता के अभ्यास कर लेते हैं। इससे आपको ऐसा करने का अवसर मिलेगा जो एक बार शरीर के लिए फायदेमंद होगा और इच्छा के लिए मूल्यवान प्रशिक्षण होगा। अपने शरीर को एक प्रशंसक के रूप में प्रशिक्षित करना एक पुरस्कार कुत्ते को प्रशिक्षित करेगा; इसे भूखा मत करो या उसे हरा दें, लेकिन इसे हानिकारक रूप से नहीं लिखे।

यदि आपको लगता है कि इस नए शासन के तहत पुरानी गंदगी सतह पर आती है, और शरीर कमजोर और बीमार हो जाता है - पिछले भोग के कारण एक प्रभाव, तनाव को पेश करने के लिए नहीं - कुछ दिनों के लिए अभ्यास रोकें। फिर फिर से फिर से शुरू हो जाओ, और इस तरह शरीर फिर से, फिर जब तक शरीर ध्वनि, स्वच्छ और मजबूत नहीं हो जाता। जारी रखें जब तक कमजोरी और आलसी गायब हो जाए। यदि आवश्यक हो, तो अपने भोजन में "हंसमुख" खाद्य पदार्थों की दिशा में, "भारी" और "रोमांचक" दोनों चीजों से बचने में परिवर्तन करें

पांच शारीरिक व्यायाम

1। स्थायी व्यायाम

दृष्टि में अपनी घड़ी के साथ तीन से पांच मिनट के लिए एक दर्पण के सामने पूरी तरह से अभी भी खड़े रहने की कोशिश करें (श्वास और ब्लिंकिंग को छोड़कर) किसी भी प्रकार की गति, गुदगुदी, खुजली, जीव, पीटना या भावनाओं को दबाने के लिए कोई प्रतिक्रिया न बनाएं जो उत्पन्न हो सकती हैं। "स्थिरता" को न सोचें, "न हिलता"

2। तंत्रिका व्यायाम

अपनी कोहनी के साथ आराम करो और उठाया हाथ, और हथेली और उंगलियों पर ध्यान से देखें, उन्हें काफी स्थिर रखने के लिए बहुत जल्द आप मांसपेशियों में रेंगना महसूस कर सकते हैं और उंगलियों में झुनझुने लग सकते हैं, जिससे कुछ बहने लगती है। कुछ बंद प्रवाह होता है, और यहां तक ​​कि कभी-कभी पिछले पचास वर्षों के दौरान फोटो खिंच गया था; लेकिन अब देखें कि आप इच्छा के एक अधिनियम द्वारा प्रवाह को उल्टा कर सकते हैं हाथ वापस ऊपर भेजें इसे प्रवाह करते हैं और इसे कई बार उल्टा करते हैं, हाथ को काफी हद तक रखते हुए।

बाद में इस अभ्यास को दोनों हाथों और पैरों के लिए न देखें, और उस समय के दौरान धाराओं को उल्टा करने के मूड का उपयोग करें जब आप असामान्य रूप से "घबराहट के अवसर" से उत्साहित हो जाते हैं। मैं इसे "तंत्रिका-तरल पदार्थ महाद्वीप" कहते हैं कई बार हो सकता है, हालांकि, जब आप इस प्रवाह को महसूस करेंगे - शायद बाढ़ में भी - और कुछ अंतर्ज्ञान आपको इसे जाने देने के लिए निर्देश देगा, और कुछ अन्य अंतर्ज्ञान आपको बता भी सकता है कि यह कहां है

3। आराम व्यायाम

इस काम का पहला भाग छूट का अनुभव हासिल करना है, जिसके लिए मैं निम्नलिखित की सिफारिश करता हूं। एक हाथ बाहर कंधे के साथ सामने से पकड़ो, ढीले से, कोहनी के साथ थोड़ा मोटा और हाथ कलाई से ढंकना। दूसरे हाथ से एक किताब पकड़ो, किनारे के ऊपर की तरफ बढ़ोतरी करें, और क्षैतिज हाथ का प्रमुख बिंदु ढूंढने की कोशिश करें, ताकि इसे पुस्तक पर अच्छी तरह से संतुलित किया जा सके। जब आप संतुष्ट हो जाते हैं कि हाथ बिना गिरने के किताब पर संतुलित होता है, तो अपनी कल्पना का उपयोग उंगलियों से धीरे-धीरे आराम करने के लिए करें, धीरे-धीरे कंधे में ऊर्जा की वापसी को सोचें जब हाथ शांत महसूस होता है, तो अचानक वह पुस्तक खींचती है। हाथ बेजान हो जाना चाहिए, यदि वह आराम से है (आप इसे कुछ मौकों पर एक खेल के रूप में देख सकते हैं, दूसरे व्यक्ति को किताब पकड़ने और अप्रत्याशित रूप से खींच सकते हैं।) इसे कई बार आज़माएं, क्योंकि आप पहले मानसिक मानसिक भावना को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, जिस पर भौतिक आज्ञाकारिता ।

एक बार जब आप विश्राम अभ्यास की भावना को पकड़ लेते हैं तो यह झूठ बोल रही है। पैर की उंगलियों और पैरों और पैरों के साथ शुरुआत से अपने आप को धीरे-धीरे बढ़ाएं, फिर ट्रंक, उंगलियों और हथियारों को भी गर्दन तक लें- गर्दन को खिंचाकर विशेषकर, इसे झुकाव और पूरी तरह से इसे ढीली (यह बहुत महत्वपूर्ण है) - ठोड़ी, होंठ, गाल और नाक, माथे, और खोपड़ी जब आप आगे बढ़ते हैं, तो प्रत्येक भाग को विश्राम में वापस सिंक कर दें, जब तक कि प्रक्रिया पूरा नहीं हो जाती, तब तक आपको शारीरिक सुख की श्वास देती है जो आपके फेफड़ों को खाली करती है, जो तब बहुत स्वाभाविक रूप से एक सामान्य तरीके से फिर से श्वास लेने से और धीमी गति से धीमी गति से शुरू होती है पहले। अब आपको एक बिल्ली जैसी विलासिता महसूस करना चाहिए, बढ़ने के लिए पूरी तरह से विचलित होना चाहिए

4। श्वास व्यायाम

पतली, उथले श्वास शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक किसी भी शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नहीं करता है सशक्त, धीमे, शांत, स्थिर साँस लेने का सबसे अच्छा तरीका है, और फिर हमें एकाग्रता-श्वास के लिए मूड को स्थापित करने की आवश्यकता है, जिसे एक परिधान की तरह लगाया जा सकता है। शक्ति और नियंत्रण दोनों के लिए, पहले डायाफ्राम-सचेत बनें गायक और स्पीकर विभिन्न तरीकों से ऐसा करते हैं। एक सबसे अच्छा पहले सबसे पहले अपनी पसलियों के नीचे अपना हाथ रखकर और कमर के ऊपर अपने हाथ रखकर और एक कुत्ते की तरह अपने मुंह के माध्यम से पेंटिंग करके डायाफ्राम ढूंढने में सबसे पहले है। अपनी मांसपेशियों में दर्द होने तक पंट इसके बाद, आसानी से खड़े होकर न तो आराम और न ही तना हुआ, अपने मन को सीने के सामने, मध्य में न रखें बल्कि पक्षों की तरफ, और बस सोच और इच्छा से, श्वास से नहीं, थोड़ी छोटी भावनाओं की श्रृंखला उत्पन्न करें छाती के विस्तार और संकुचन, तिरछे बग़ल में आगे नहीं बढ़ना थोड़ा अभ्यास के बाद आप इन मांसपेशियों को सोचा जा सकते हैं।

अब आप एकाग्रता-सांस के मूड को सेट करने के लिए तैयार हैं पहले पूरी तरह से आप कर सकते हैं के रूप में बाहर श्वास बाहर। आगे धीरे-धीरे और समान रूप से दोनों नाक के माध्यम से साँस लें, डायाफ्राम को निराश करते हैं, फिर डायाफ्राम नीचे रखते हुए छाती के विस्तार के द्वारा अधिक हवा में खींचें। दूसरे शब्दों में, पीने और दो लगातार लेकिन निरंतर गति में भरें। पूर्णता थोड़ी देर पकड़ो और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। यह किसी भी तरह से अधिक मत बनो। इरादा सामान्य से अधिक हवा में नहीं लेना है, जब फेफड़ों का पूरी तरह उपयोग किया जाता है, यह ठीक से इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन उथलापन, अनियमितता और उत्तेजना की आदतों को दूर करने के लिए।

इस तरह से शरीर को सिखाता है कि अच्छा श्वास किस तरह महसूस करता है, पुराने अंतर्निहित गलत भावना को हटा देता है और इसे नए सही भावना से बदलता है, जो जल्द ही अनदेखी हो जाएगा, जब वह अवचेतन में डूब जाए, एक आदत बन जाए छाती को धक्का मत करो और पीठ को खोखना, बल्कि पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचना करें - जो पीठ को सीधा और चपटा देता है - और किसी भी श्वास व्यायाम का अभ्यास करते समय उन्हें रख देते हैं।

वास्तव में, यह अब और फिर एक अच्छी बात है कि दिन के दौरान, इन मांसपेशियों को कई बार ऊपर और नीचे ले जाने के लिए, खड़े, बैठे या झूठ बोलने के लिए, और उनके साथ अभ्यास खत्म करें, स्वैच्छिक रूप से किसी भी तरह से छोड़ने के लिए सहमत नहीं है पहर। वे इस तरह से आज्ञाकारी और मजबूत हो सकते हैं, ताकि श्वास के संबंध में स्वाभाविक रूप से छाती को धकेलने की गलती से बचा जा सके और पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचने की सही कार्रवाई की जा सके। तब इन मांसपेशियों को डायाफ्राम के साथ भ्रमित नहीं किया जाता है । इतनी देर तक श्वास न रखें कि आपको तेज़ी से या विस्फोटक रूप से श्वसन में डालना होगा। स्वस्थ श्वास के लिए खुद को उपाय करना चाहिए। धीमी साँस लेने के लिए नीचता और लंबे जीवन के लिए अनुकूल है। मुझे लगता है कि हम सभी को यह महसूस करने की संभावना है कि यह कब जाने और इसे कब रोकना है, लेकिन सावधानी से देखना चाहिए कि इसे अपनी व्यक्तिगत भावनाओं से मिलाएं।

कुछ लोग कहते हैं कि आपको गिनना चाहिए या मोतियों को बताना चाहिए - श्वासनली के लिए समय की इतनी इकाइयां, फेफड़ों में हवा को पकड़ने के लिए इतने सारे लोग, बहुत सारे इसे बाहर करने के लिए। कई पुराने शिक्षक 1, 4 और 2 इकाई ताल की सलाह देते हैं, लेकिन यह विशेष प्रयोजनों के लिए था; संभवतया औसत आधुनिक व्यक्ति 4,4 और 4 सुविधाजनक के बारे में, लगभग 1 सेकंड की एक इकाई के साथ मिल जाएगा। काफी अच्छी नीति अभ्यास करना है क्योंकि आपको यह आसान और सुखद लगता है। एकाग्रता के अभ्यास के लिए सांस लेने के असामान्य रूप, जैसे कि बहुत धीमी या लंबी श्वास और एक नथुने पर श्वास लेने और दूसरे के नीचे की सांस लेने की आवश्यकता नहीं है; असामान्यताएं और चरम सीमाएं खतरनाक के रूप में से बचें। गले में कभी भी सांस नहीं डालें, गलत धारणा के तहत आप "श्वास पकड़ रहे हैं"

5। खींचने और झुकने के व्यायाम

पूर्ववर्ती चार अभ्यास किए जाने के बाद, आप ऐसा कर सकते हैं कि शरीर को सामान्य जीवन की गतिविधियों के लिए ट्रिम कर दें। बैठने की किसी भी लंबी अवधि के बाद भी उन्हें करना अच्छा है।

एड़ी के साथ एक साथ खड़े हो जाओ; सिर ऊपर ऊंचा पहुंचने वाले हाथ बढ़ाएं; घुटनों झुकने के बिना पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे बेंड; ईमानदार स्थिति पर लौटें, जितना संभव हो उतना ऊंचा होकर, पैर की उंगलियों पर खड़े होकर।

पहले के रूप में खड़े हो जाओ; हाथों की पीठ घुटनों से बाहर निकले हुए हाथों और हाथों को सीधे पक्षों से दूर रखें; हाथों की पीठ सिर के ऊपर छूने तक धीरे धीरे, बिना हाथों को बाहर और ऊपर उठाएं; पैर की उंगलियों पर उगने और ऊपर की तरफ देखने के लिए; धीरे धीरे वापसी

पक्षों के हाथों के साथ एक बार फिर खड़े रहें, भीतर की तरफ़ें; जब तक हाथ घुटने के नीचे डूबता नहीं है, जबकि दूसरे हाथ को बगल के नीचे घुमाया जाता है; धीरे धीरे विपरीत दिशा में स्विंग, शरीर को हर समय खींच कर।

एक भी आंदोलन और केंद्रित विचार के साथ सभी व्यायाम करें, कम से कम एक मिनट के लिए प्रत्येक। अंत में खड़े हो जाओ, घुटने झुककर फर्श से एक पैर उठाएं; अब दूसरे को बढ़ाएं और पहले कम करें, और इस तरह एक मिनट के लिए चलें, बिना आगे बढ़ने के। इस अभ्यास में दो चरणों में एक ही समय में जमीन को स्पर्श नहीं किया जाता है। इन सभी या किसी अन्य अभ्यास में हृदय को तनाव में लाने के लिए कुछ नहीं करते

अतिरिक्त.

आंखों और गर्दन के लिए कुछ व्यायाम हैं जो कि समय के अजीब में किया जा सकता है जो अन्यथा बर्बाद होगा। इन दोनों अंगों को संतुलित पेशाब में प्रशिक्षण की जरूरत है मुझे याद है कि किसी ने एक बार कहा था: "आप अपनी गर्दन के समान जवान हैं।" शायद मैंने केवल सोचा कि यह किसी भी मामले में, यह सच है। संतुलित मांसपतक के लिए आपको विकास, ढीला और विश्राम की आवश्यकता है। सबसे पहले अपनी गर्दन को ढंककर इसे ढीला करें और इसे वापस जगह में डुबो दें।

फिर छह व्यायाम हैं; (1) धीरे-धीरे दौर और गोल सिर, दो तरह से रोलिंग; (एक्सएक्सएक्स) धीरे-धीरे सिर आगे पीछे और पीछे हिला कर रहा है; (एक्सएक्सएक्स) सिर को एक तरफ से दूसरे तक लोलिंग; (2) दाहिनी ओर बायीं तरफ घुमा; (3) ठोड़ी को क्षैतिज रूप से बाहर निकालना और स्तर को फेरबदल किए बिना इसे वापस लाया; (4) दाएं से थोड़ा सिर ले जाना और अपनी ऊर्ध्वाधर स्थिति को बदलने के बिना छोड़ दिया। अंत में फिर से अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं और इसे वापस जगह में ढोकाएं

गर्दन के लिए एक और अच्छा अभ्यास अपने घुटनों पर अपने हाथों से बैठना है और धीरे धीरे धड़ के दौर और गोल के ऊपरी हिस्से को रोल करना है, जबकि गर्दन पूरी तरह से आराम कर रही है, जिससे कि सिर भी गोल हो जाए, लेकिन केवल गुरुत्व से। इस अभ्यास को आगे झुकाव करके और आगे बढ़ने के लिए, गर्दन की पीठ पर अपने वजन से खींचकर, खिंचाव की भावना पैदा करने के लिए आगे बढ़ने से आगे बढ़ो। फिर धीरे से धीरे-धीरे धड़ के किनारे पर चलो। जैसा सही कंधे नीचे चला जाता है, सिर, आराम से किया जा रहा है, उस तरफ रोल होगा, और इसी तरह दाहिने दौर पर। यह कई बार किया जाना चाहिए, दोनों तरीकों से एक अच्छा समापन, जबकि सिर आगे है, पूरे आराम से चेहरे को ढंकना है- ज़बरदस्ती भी नहीं - जबड़े, होंठ, नाक, मंदिरों के साथ, और सभी अपने देश की शांति की स्थिति में विनोद करते हैं। अप्रिय के रूप में यह किसी भी दर्शक को दिखाई दे सकता है, जब आप अपने सामान्य संतुलन के लिए खुद को बहाल करते हैं, तो आप बहुत ही मनभावन प्रभाव पाएंगे।

आंखों के लिए, जब आप अपने सिर को हिलने के बिना आराम से बैठते हैं, तो अपनी टकटकी बहुत धीमी गति से चलें और विपरीत दिशा या कुछ बड़ी वस्तु की रूपरेखा का पालन करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरे में दिशा में हर निश्चित दिशा में आँखें एक पल के लिए कसकर बंद करें। ऊपर और नीचे, पार और तिरछे, साथ ही गोल और गोल दोनों तरीकों से जाएं इस अभ्यास के एक प्रकार के रूप में, एक निकट वस्तु को देखो और उसके बाद कुछ के पास। दूसरे शब्दों में, पास से और पीछे फिर से देखो, झटके से नहीं, लेकिन धीमी गति से। सामान्य तौर पर, आंखों के स्वास्थ्य के लिए, एक कमरे में बैठना नहीं है, जहां आप कुछ पच्चीस फुट दूर नहीं देख सकते हैं, जिस पर आप जब भी सोचा जा सकते हैं, या यदि आप एक छोटे से कमरे में रहना चाहते हैं, तो '' दिवार"। कभी-कभी बच्चे छत को देखते हैं जब शिक्षक प्रश्न पूछता है। कभी-कभी तो एक अज्ञानी दंड आता है: "मुझे छत पर न देखो, आपको जवाब नहीं मिलेगा" - जिससे बच्चे को सोचने में ज्यादा मुश्किल हो सकती है, और शायद उसकी आँखों को भी नुकसान पहुंचाए।

सभी पूर्वगामी अभ्यास किसी भी अजीब अतिरिक्त क्षणों पर अभ्यास किया जा सकता है। वे हमेशा अच्छी तरह से खर्च समय साबित होगा। इतने कीमती वे सभी हैं जो मैं उन सभी को कहता हूं जो दुखी और उदास महसूस करते हैं: "उनमें से कुछ करते हैं, और विशेष रूप से गर्दन अभ्यास करते हैं, और फिर देखें कि आपको कैसा महसूस होता है!"

यह आलेख पुस्तक के कुछ अंश:

एकाग्रता: ध्यान के लिए एक दृष्टिकोण
अर्नेस्ट लकड़ी के द्वारा.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, थियोसॉफिकल पब्लिशिंग हाउस, www.theosophical.org

/ आदेश इस पुस्तक की जानकारी.

लेखक के बारे में

अर्नेस्ट लकड़ी अच्छी तरह से दोनों एक लेखक और धार्मिक और शैक्षिक मामलों पर एक व्याख्याता के रूप में जाना जाता है. उनका काम हमेशा सावधान और विचारशील है. संभावनाओं जो हम निकट या सुदूर भविष्य में आंतरिक आत्म - संस्कृति से प्राप्त कर सकते हैं के रूप में उनकी प्रतिबद्धता के अनुसार दोनों पूर्व और पश्चिम के व्यावहारिक रहस्यवाद के साथ कर रहे हैं.

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