जब पिछली बार जब आप यह सब आप के लिए एक दैनिक आधार पर करता है के लिए अपने शरीर को धन्यवाद दिया था? "आवक मुस्कान" एक प्राचीन प्रथा है, गहराई से यह स्वीकार करते हैं और यह आभार भेजने के द्वारा शरीर सम्मान करने के लिए एक रास्ता है. यह भी एक अभ्यास है आप अगले मिनट में शुरू कर सकते है. आवक मुस्कान "कॉस्मिक मुस्कान," "सार्वभौमिक मुस्कान," और mindfulness आधारित तनाव में कमी की भाषा में, जैसे नामों से शरीर स्कैन. "हो जाता है कि यह तो कई परंपराओं का हिस्सा है इसके महत्व की गवाही है.

जब हम शरीर में अंदर की ओर मुस्कान, हम एक सकारात्मक और ठोस तरीके में इसके साथ हमारे रिश्ते बदल जाते हैं. पता चलता है कि कैसे इस अभ्यास में मदद कर सकते हैं आप, एक मिनट लेने के लिए इन सवालों पर प्रतिबिंबित:

• क्या आप अक्सर अपने शरीर की आलोचना या यह दूसरों की तुलना?
• तुम नाराज़ हो क्योंकि आपके शरीर लम्बे नहीं है, छोटे, पतले, या [रिक्त को भरने में]?
• जब आईने में देख रहे हैं, तो आप आप अपने दोषों पर विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
• क्या आप अपने आप को दोष के लिए पिछले कार्यों, जोखिम भरा व्यवहार, पदार्थ का उपयोग करें, आदि के माध्यम से इस तरह के रूप में कुछ तरह, आपके शरीर को नुकसान पहुंचाया है?

एक आवक मुस्कान के साथ मस्तिष्क की मालिश

मैं आवक मुस्कान एक आदर्श सुबह नकारात्मकता काउंटर और एक सकारात्मक दिशा में दिन की शुरुआत में मन बारी अभ्यास मिल गया है, हालांकि यह दिन के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है. इस अभ्यास मोटर और मस्तिष्क के संवेदी प्रांतस्था सक्रिय यह अंदर से मस्तिष्क की मालिश की तरह की तरह है.

यह भी अपने जीवन में एक एकत्रित करना अभ्यास है कि आत्म अनुशासन और आत्म - संयम के रूप में इस तरह के व्यक्तिगत गुणों को मजबूत परिचय. अनुशासन कभी कभी गलती dampening खुशी के रूप में देखा है, लेकिन "एक अच्छी तरह से अनुशासित जीवन भी खुशी का एक स्रोत हो सकता है" के रूप में बौद्ध भिक्षु Bhante Henepola Gunaratana बताते हैं, (आठ खुशी को ध्यान में रखना कदम)

चलो आवक मुस्कान के अभ्यास की समीक्षा. इस अभ्यास का उद्देश्य शरीर सीधे मन में कूद करने के लिए एक "सुखद" या ". अप्रिय" सच में लग रहा लेबल के बिना, भावना है, एक सनसनी ही कोई नाम नहीं है, यह सिर्फ क्षणिक लग रहा है कि मौजूद है. सनसनी नहीं परिभाषित करता है कि आप कौन हैं. आप बस, देख जाएगा सीधे और विचार, जो कुछ संकेतों के शरीर के एक भाग में मौजूद हैं हस्तक्षेप के बिना.

आभार: कैसे आवक मुस्कुराओ करने के लिए विधि

कुछ ही क्षणों लेने के लिए आपके शरीर के लिए आभारी महसूस द्वारा शुरू करो, इस असाधारण उपहार आप के पास. फिर, अपने पैरों पर शुरू करने और अपने सिर को अपने तरीके से काम कर रहा है, शरीर के प्रत्येक भाग पर अपना ध्यान जगह है. जैसा कि आप अपने पैरों को नोटिस, उन्हें अपने जागरूकता के सभी पैरों के पीछे से उंगलियों के सुझावों के लिए लाने के लिए. सूचना और अगले ही पल में सनसनी है कि पल में उठता. शरीर का एक हिस्सा देख के बाद, उस हिस्से पर अंदर की ओर अपनी गहरी कृतज्ञता भेजकर मुस्कान. यह सब आप के लिए एक दैनिक आधार पर करता है के बारे में सोचो. अपने पैरों को, उदाहरण के लिए, आप चलना, करने के लिए अपनी कार ड्राइव, शॉवर में धो अनुमति देते हैं, और वे सब कि वे शिकायत के बिना नहीं करते हैं. बढ़िया है, यह नहीं है?

आप के रूप में ज्यादा समय खर्च के रूप में आप अनुभूतियां देख रही है चाहते हैं और शरीर के प्रत्येक भाग के लिए आभार भेजने, पैर से पैर, धड़, हाथ, हाथ, रीढ़ की हड्डी, आंतरिक अंगों, गर्दन, चेहरे, और मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं. यदि आप कहीं भी दर्द या बेचैनी नोटिस या अगर आप शरीर के किसी खास हिस्से में आघात का अनुभव है, तो आप है कि क्षेत्र या पर स्थानांतरित करने के लिए राहत भेजने और दर्दनाक क्षेत्र के लिए बाद में वापस करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. क्योंकि आप नियंत्रण में हैं, तो आप भी एक ब्रेक लेने के लिए जब आप किसी भी परेशानी का अनुभव कर सकते हैं. तुम्हारे जाने के बाद शरीर स्कैन पूरा कर लिया है और शरीर के विभिन्न भागों में एक आवक मुस्कान, ज्ञान में बाकी है कि आप हर दिन अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने शरीर में मदद करता है लाया.

दैनिक अभ्यास: मुस्कुराओ और आपका शरीर धन्यवाद

अगले सप्ताह के लिए आवक मुस्कान अभ्यास के लिए एक प्रतिबद्धता बनाओ. हर बार जब आप अभ्यास, आप अपना ध्यान केंद्रित शरीर फार्म से शिफ्ट करने के लिए अपने कार्य करने के लिए है, जो शरीर को देखने का एक और अधिक संतुलित तरीका है. एक समय है कि आप के लिए काम करता है, और तय है कि कितने मिनट आप हर दिन बिताना चाहता हूँ. जो सबसे अच्छा काम करता है के साथ प्रयोग करें. आप दिन के दौरान उपयोग करने के लिए यह एक अच्छा केंद्रस्थता अभ्यास मिल सकता है.

इस अभ्यास का एक अनुकूलन साठ सेकंड बस अपनी हथेलियों को अपने दिल केंद्र पर एक साथ जगह. एक मिनट के लिए अपनी हथेलियों, हाथ, और दिल में उत्तेजना नोटिस. जैसा कि आप इस करते हैं, भीतर मुस्कान और अपने पूरे शरीर में आभार भेज.

किताब से अनुमति के साथ इस अनुच्छेद के कुछ अंश:

एक मिनट के Mindfulness: 50 सरल तरीके एक तनावग्रस्त आउट विश्व में शांति, स्पष्टता, और नई संभावनाओं का पता लगाएं [किताबचा]
डोनाल्ड Altman है.

प्रकाशक, नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित. www.newworldlibrary.com

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लेखक के बारे में

डोनाल्ड Altman एक मनोचिकित्सक और पूर्व बौद्ध भिक्षु है. वह पारस्परिक तंत्रिका जीव विज्ञान कार्यक्रम के एक सहायक के संकाय सदस्य के रूप में पोर्टलैंड राज्य विश्वविद्यालय में पढ़ाते हैं, और लुईस और क्लार्क शिक्षा और परामर्श के ग्रेजुएट स्कूल में एक सहायक प्रोफेसर के. डोनाल्ड के निदेशक बोर्ड पर भी कार्य करता है "ध्यान में रखना खाने के लिए केंद्र." एक कम अराजक जीवन चाहते हैं किसी को व्यावहारिक mindfulness कौशल और रणनीति को लाने के अलावा, डोनाल्ड भी देश शिक्षण चिकित्सक और चिंता, अवसाद और तनाव, के लिए नैदानिक ​​mindfulness के उपायों का उपयोग कैसे पेशेवरों के चारों ओर यात्रा है. अपनी वेबसाइट पर जाएँ http://www.mindfulpractices.com.

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