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कई संस्कृतियों के लिए, नए साल की सुबह न केवल उत्सव के साथ चिह्नित की जाती है, बल्कि व्यक्तिगत प्रतिबिंब और विकास के लिए भी अवसर है।
लेकिन जैसे-जैसे वर्ष आगे बढ़ रहा है, आत्म-बेहतरी के लिए हमारा प्रारंभिक अभियान लड़खड़ा सकता है।
अच्छी खबर यह है कि हमारी हार मानने की प्रवृत्ति को रोका जा सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम अपने नए साल के लक्ष्यों के लिए अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत कर सकते हैं।
उद्देश्य और कार्यों के बीच एक बेमेल
2020 की शुरुआत में, मैंने और मेरे सहयोगियों ने व्यक्तिगत लक्ष्य कारकों का अध्ययन करने के लिए 182 प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया, जिन्होंने भलाई को बढ़ावा दिया और लोगों को उनके सबसे महत्वपूर्ण नए साल के संकल्प का पीछा किया।
हमने पाया कि 74% प्रतिभागियों ने पिछले वर्ष की तरह ही अपने सबसे महत्वपूर्ण प्रस्ताव को उसी, या लगभग उसी के रूप में सूचीबद्ध किया।
आधे से अधिक संकल्प "आहार" (29%) या "व्यायाम" (24%) पर केंद्रित थे। इससे पता चलता है कि स्वास्थ्य से जुड़े लक्ष्य हर साल रिबूट हो जाते हैं - शायद इसलिए क्योंकि नए साल का दिन साल के अंत में उत्सव और दावत के लिए बहुत होता है।
इसके अलावा, प्रतिभागियों को अपने सूचीबद्ध संकल्प के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता की रिपोर्ट करने के बावजूद, लगभग दो तिहाई ने एक महीने के भीतर छोड़ दिया। अन्य अध्ययनों से पता चला है इसी तरह उच्च नए साल के संकल्पों के साथ नहीं टिकने के लिए दरें।
निरंतर प्रयास करने के लिए अर्थ उत्पन्न करना
यदि आप अपने आप को 2021 के लिए एक संकल्प सेट करना चाहते हैं, तो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह उस वर्ष पर प्रतिबिंबित करना है जो था।
2020 में हमारा व्यक्तिगत प्रतिबिंब, और इससे जो प्रमुख सबक हमने छीन लिए, वह आने वाले वर्ष के लिए हमारी आशाओं और विचारों को निर्धारित करने में मदद करेगा।
कोरोनावायरस महामारी के कारण, 2020 तक लंबे समय तक लॉकडाउन, अलगाव, हानि और अवसर में बदलाव से चिह्नित किया गया था। लेकिन व्यक्तिगत विकास और शक्ति ऐसे अनुभवों से उपजी हो सकती है, जैसे पिछले शोध पता चला है।
हालांकि मुश्किल और तनावपूर्ण समय के साथ रहना जीवन के लिए एक बड़ी प्रशंसा, गहरी आत्म-समझ और व्यक्तिगत लचीलापन (जिसका अर्थ है कि तेजी से वापस उछालने में सक्षम होना) के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकता है।
संकल्प निर्धारित करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि वे सार्थक लक्ष्यों और मूल्यों से जुड़े हों प्रेरणा बनाए रख सकते हैं.
उदाहरण के लिए, "पांच किलो वजन कम" करने का संकल्प अधिक बाधाओं, कठिनाइयों या अन्य प्रतिस्पर्धी संकल्पों का सामना करने की संभावना है, अगर यह उच्च व्यक्तिगत मूल्यों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि किसी के स्वास्थ्य या उपस्थिति के बारे में विश्वास।
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या किसी निश्चित लक्ष्य तक पहुँचने की आपकी प्रेरणा बाद में कम हो जाएगी, तो यह देखें कि आप पहले स्थान पर लक्ष्य क्यों प्राप्त करना चाहते हैं। यह वास्तव में आप के लिए क्या मतलब है? Shutterstock
हमारे अध्ययन में "लक्ष्य लचीलापन" भी पाया गया, जो विभिन्न स्थितियों के अनुकूल होने में सक्षम होने का उल्लेख करता है, सकारात्मक रूप से मानसिक कल्याण के साथ जुड़ा हुआ था। बदले में, यह नए साल के प्रस्तावों से चिपके रहने की अधिक संभावना से जुड़ा था।
तो अपने लक्ष्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में अनुकूल होने से न केवल आपकी सामान्य भलाई में सुधार होगा, यह आपके नए साल के संकल्पों को आगे बढ़ाने में भी मदद करेगा।
अपने 2021 नए साल के संकल्पों को स्थापित करने के लिए टिप्स
जब संकल्पों से चिपके रहने की बात आती है, तो मनोविज्ञान अनुसंधान से प्राप्त अंतर्दृष्टि कई व्यावहारिक और आसान-से-युक्त युक्तियों में आसुत हो सकती है।
1) ऐसे संकल्प सेट करें जो आपके गहरे मूल्यों से मेल खाते हों
आपके व्यक्तिगत विश्वासों और आशाओं की आपकी प्रेरक प्रेरणा को बनाए रखने और आपको केंद्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका है। प्रेरणा का यह रूप व्यक्तिगत कल्याण में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
2) "नए" प्रस्तावों को सेट करने का प्रयास करें
यह पुरानी रीसाइक्लिंग के लिए बेहतर है। यदि आप अभी भी पिछले वर्ष से एक संकल्प का पीछा करना चाहते हैं, तो अपने दृष्टिकोण में अधिक विशिष्ट होने का प्रयास करें।
3) विशिष्ट योजनाओं के रूप में संकल्प निर्धारित करें
इनमें समय, स्थान और लोगों जैसे कारकों का ध्यान रखना चाहिए। विशिष्ट योजनाएं हमारे लक्ष्यों से चिपके रहने के लिए आवश्यक मानसिक संकेत प्रदान करती हैं।
इसका कारण यह है कि वे अधिक अस्पष्ट या सामान्य योजनाओं की तुलना में कम मानसिक रूप से कर लगा रहे हैं जिन्हें आगे की सोच की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, इस संकल्प पर विचार करें:
मैं सोमवार, बुधवार और शुक्रवार सुबह अपने दोस्त सैम के साथ पास की झील के आसपास कम से कम 30 मिनट तक टहलूंगा।
यह पहले से ही एक रूपरेखा तय करता है जो मानसिक संकेतों और रणनीतियों को प्रदान करता है जिस पर पालन करना है। इसके अलावा, योजना में एक अन्य व्यक्ति भी जिम्मेदारी, जवाबदेही और सामाजिक आनंद की एक बड़ी भावना निर्धारित करता है - जैसे कि अधिक अस्पष्ट के साथ तुलना में:
मैं इस वर्ष अधिक पैदल चलूँगा।
4) अपने इच्छित सकारात्मक परिणामों को पहचानें और कल्पना करें
अपने लक्ष्यों की कल्पना करना आपके द्वारा आवश्यक विशिष्ट संसाधनों की पहचान करने पर ध्यान केंद्रित रखने में आपकी सहायता करेगा। यह लक्ष्य की निरंतर खोज में मदद करेगा।
5) रास्ते में छोटे लाभ प्राप्त करें
छोटे प्रगति लाभ का आनंद लेना ही आनंददायक नहीं है, यह आपको प्रेरित करने में भी मदद करेगा।
लक्ष्य प्राप्त करने की प्रक्रिया में आप कितनी दूर आए हैं, इसका जायजा लेते हुए, अंत तक इसे देखने के लिए आवश्यक आंतरिक ड्राइव प्रदान कर सकते हैं।
6) उन संकल्पों को निर्धारित करें जिन्हें आप आगे बढ़ाना चाहते हैं, बजाय इसके कि आपको लगता है कि आपको चाहिए
अनुसंधान लगातार दिखाता है कि स्वतंत्र रूप से चुने गए लक्ष्यों का पीछा करना जो आंतरिक रूप से प्रेरित हैं, कल्याण को बढ़ाते हैं। इस बीच, लक्ष्य जो बाहरी रूप से प्रेरित होते हैं मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़ा हुआ और कम प्राप्त होने की संभावना है।
बाहरी प्रेरणा के उदाहरणों में कुछ करना शामिल है क्योंकि स्थिति इसकी मांग करती है, क्योंकि यह किसी और को खुश कर सकता है, या शर्मनाक या अपराध से बचने के लिए जो ऐसा नहीं होने पर उत्पन्न हो सकता है।
7) लचीले बनें
यदि आपका संकल्प आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो इसे और अधिक सार्थक और / या प्राप्त करने के लिए इसे रीसेट या समायोजित करें।
8) यथार्थवादी रहो
आपका रिज़ॉल्यूशन जितना अधिक यथार्थवादी होगा, उतना अधिक प्राप्त होगा और असफलता के लिए खुद को स्थापित करने की संभावना कम होगी।
9) पिछली असफलताओं से सीखें
आत्म-आलोचना और नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन में संलग्न होने के बजाय, असफल संकल्पों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अगली बार बेहतर करने में मदद कर सकता है।
लेखक के बारे में
जोआन डिक्सन, साइकोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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