छवि द्वारा नि: शुल्क तस्वीरें
मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के आगमन के साथ, गोपनीयता वह नहीं है जो कुछ दशक पहले थी। बेशक इसके पेशेवरों और विपक्ष हैं, और यह एक और दिन के लिए एक और विषय है।
यह बहुत अच्छा है कि अभी भी एक क्षेत्र है जो निजी रहता है: हम किसी भी क्षण क्या सोच रहे हैं। आप वास्तव में कभी नहीं जानते कि दूसरा व्यक्ति किस तरह की टिप्पणी कर रहा है, लेकिन आप हमेशा जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं।
हमारी बाहरी दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, हम सभी यह सोचने के लिए स्वतंत्र हैं कि हम क्या चाहते हैं। हम अपने बोले और लिखित शब्दों और कार्यों के लिए जेल जा सकते हैं, लेकिन अपने विचारों के लिए नहीं। यह उस तरह से लागू होता है जिस तरह से हम खुद को, अन्य लोगों और परिस्थितियों को देखते हैं।
जब मैं सड़क पर चल रहा होता हूं, तो मैं अपने और दूसरों के बारे में निर्णयात्मक विचार या दयालु विचार सोच सकता हूं। और चूंकि मैं दिमागी पाठक नहीं हूं, इसलिए कभी-कभी यह अनुमान लगाने का एक मजेदार अभ्यास होता है कि कोई व्यक्ति किसी भी समय क्या सोच रहा होगा।
- एक सूट में लड़का इस बात की चिंता कर रहा है कि एक रात पहले इस तरह के झटके के लिए अपनी पत्नी को शांति की पेशकश के रूप में क्या दिया जाए।
- कॉफी पाने वाली लड़की अपने बॉस को उसकी अवांछित यौन प्रगति के बारे में रिपोर्ट करने के बारे में सोच रही है।
- वह परिवार मंगल ग्रह से छुट्टी पर है और उसे समझ नहीं आ रहा है कि यहाँ ग्रह पृथ्वी पर क्या हो रहा है।
- एक युवक अपनी मां की सेहत को लेकर चिंतित है।
- किशोरी सोच रही है कि वह स्टेट स्ट्रीट पर दोस्तों के साथ क्या कर रही है।
- गंजा पॉट-बेली मैन फ़ुटबॉल हाइलाइट्स को फिर से खेल रहा है।
- एक बच्चा पागल है क्योंकि उसके माता-पिता उसे पिज्जा का एक टुकड़ा नहीं दे रहे हैं।
- सुंदर कॉलेज सह-शिक्षा अधिक सुंदर न होने के लिए खुद को मार रही है। वह अकेली माँ सोच रही है कि वह आज रात अपने बच्चों को कैसे खिलाएगी।
जब मैं इस छोटे से व्यायाम को करता हूं तो क्या होता है कि मुझे याद है कि मेरे जैसे पतनशील और नाजुक इंसान के अलावा मुझे इस बारे में कोई जानकारी नहीं है कि दूसरे कौन हैं और क्या हैं। और चूंकि मैं एक अच्छा इंसान हूं जो खुद को एक अनुकूल रोशनी में देखने का प्रयास करता है, मुझे पता है कि मुझे उन लोगों के लिए भी वही शिष्टाचार दिखाना चाहिए जिनसे मैं मिलता हूं।
दुनिया में जो चल रहा है, वह वैसा ही है। हम दूसरे लोगों, चीजों और परिस्थितियों की व्याख्या कैसे करते हैं, यह हम पर निर्भर करता है। हम जो अनुभव करते हैं उस पर हम या तो नकारात्मक या सकारात्मक स्पिन डाल सकते हैं।
अगर हम अजीब और अलग महसूस करना चाहते हैं, तो हम आसानी से ऐसा कर सकते हैं कि हमारी दुनिया में जो हो रहा है वह अनुचित, दयनीय या बुरा है। यह गारंटी है कि हम उदासी, क्रोध और भय की भावनाओं को पैदा करते हैं और बनाए रखते हैं। यदि हम आनंद, प्रेम और शांति में स्नान करना चाहते हैं, तो विस्मय, आश्चर्य और करुणा के साथ जो हो रहा है उसकी व्याख्या करना हमारे लिए सबसे अच्छा है।
बहुत अच्छा नहीं
एक चीज जिसके लिए हम विशेष रूप से जिम्मेदार हैं, वह यह है कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं। "पर्याप्त नहीं" सभी आकारों और आकारों में आता है। हम महसूस कर सकते हैं कि हम पर्याप्त नहीं हैं, हम कैसे दिखते हैं, हम कितने स्मार्ट हैं, या हम कितने प्रतिभाशाली हैं, पर्याप्त नहीं है, जो हमारे पास है या जो करना है वह पर्याप्त नहीं है, वर्तमान में जो हो रहा है वह पर्याप्त नहीं है, या अन्य लोग पर्याप्त नहीं हैं।
तुलना करना और खुद को नीचा दिखाना बंद करें! सभी मामलों में, आपको अपने या दूसरों के पास क्या है या क्या नहीं है, इस पर ध्यान केंद्रित करने, आनंद लेने, सराहना करने और आप कौन हैं और क्या है, इसके लिए आभारी होने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस सरल बदलाव के लिए "वहां से बाहर" वापस अपने आप में जाने की आवश्यकता है।
आप अपने आप को असंतोष और कभी भी "पर्याप्त" के डर से मुक्त कर सकते हैं - और वास्तविकता का आनंद लेने में आराम कर सकते हैं - हठपूर्वक और लगातार अपनी पुरानी सोच को बदलकर। यह कैसे करना है, इसके संदर्भ में, मैं एक उदाहरण के रूप में उपयोग करने जा रहा हूं "काफी अच्छा नहीं लग रहा है।"
एक अदृश्य मानक के खिलाफ लगातार मापने की कोशिश करने के बजाय, इसे आराम दें। यदि आपने कुछ और किया है या किया है तो विश्वास करना छोड़ दें - शादी कर ली, अधिक पैसा कमाया, अधिक सुंदर दिखीं, अधिक समय था, होशियार थे - आप अंततः खुश होंगे और योग्य महसूस करेंगे।
जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, यह काम नहीं करता है। हम कौन हैं, हमारे पास क्या है, या हम क्या करते हैं, इस संदर्भ में हमारा दिमाग हमेशा कुछ और ढूंढता है जिसकी कमी महसूस होती है। गलती यह है कि हम अपने अपरिवर्तनीय सार के बजाय अपने कार्यों, उपस्थिति या संपत्ति से पहचाने जाते हैं।
व्यायाम
पर्याप्त अच्छा नहीं महसूस करने की जड़ तक पहुंचने के लिए, जब आप "पर्याप्त नहीं" सोच में हों, तो ठीक से पता करें और लिखें कि आप अपने आप से क्या कहते हैं। तो तैयार हो जाइए अपने दिमाग से युद्ध छेड़ने के लिए।
आपके पास हथियारों के लिए कई शक्तिशाली विकल्प हैं। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं ताकि आप अपनी लड़ाई जीत सकें और धीरे-धीरे अपनी नीच सोच को खत्म कर सकें और इसे किसी ऐसी चीज से बदल सकें जो आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले आनंद, प्रेम और शांति की मात्रा को बढ़ा दे। अपनी चुनी हुई रणनीति को यह जानने के दृढ़ विश्वास के साथ दोहराएं कि यह तब तक सच है जब तक आप मुस्कुरा नहीं देते।
- आपके पास जो है उसकी सराहना करें। गुणों और विशेषताओं पर ध्यान दें।
- जो प्रस्तुत किया गया है या जो आपके पास है उसके लिए आभारी रहें।
- स्थिति में सकारात्मक की तलाश करें। सबसे धूमिल क्षणों के लिए हमेशा एक धूप वाला पक्ष होता है।
- अपनी पुरानी सोच के लिए एक विरोधाभास खोजें (कुछ सुझावों के लिए नीचे देखें) और उठने वाले सभी छूट वाले विचारों को अनदेखा करते हुए इसे बार-बार दोहराएं।
अपने बारे में:
मेरी मौजूदगी ही काफी है।
मैं काफी अच्छा हूं।
मैंने काफी किया है।
मैं काफी हूं।
मैं खुद से पूरी तरह संतुष्ट हूं।
मैं काफी हूँ।
अन्य लोगों, चीजों और स्थितियों के बारे में:
यह काफी है।
मेरे पास पर्याप्त है।
मेरे दोस्त काफी हैं।
आखिर कार:
अभी जो हो रहा है वह एकदम सही है।
मेरे पास पर्याप्त समय है।
काफी समय है।
आपके द्वारा चुने गए विकल्प के बावजूद, नकारात्मक दिमागी शोर को बाधित करें और इसे अपने चुने हुए रचनात्मक विकल्प से बदलें। जैसा कि आप करते हैं, आप खुद को 'जैसा है' स्वीकार करेंगे और खुद को प्यार करने के लिए झटका देंगे, भले ही दुनिया कैसे भी बदल जाए। आपका ध्यान इस ओर जाता है कि यहाँ पहले से क्या है और आप पहले से कौन हैं। आप अपने आप को, दूसरों को, और समय को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे अभी हैं, और वर्तमान क्षण, अपने जीवन और आपके पास जो कुछ भी है उसका आनंद लें।
निष्कर्ष
सोचना एक अविश्वसनीय जिम्मेदारी के साथ आता है क्योंकि हम जो सोचते हैं, उसके द्वारा हम कैसा महसूस करते हैं, बोलते हैं और करते हैं। एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार, और मेरे अनुसार, अगर मुझे अच्छा महसूस करना है, तो मुझे उन विचारों का मनोरंजन करने की ज़रूरत है जो खुद का सम्मान करते हैं और जो अन्य लोगों को स्वीकार कर रहे हैं। मुझे अपने विचारों पर नजर रखने की जरूरत है और बस हवा में सांस लेने और एक इंसान होने के चमत्कार का आनंद लेने की जरूरत है।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2021
सभी अधिकार सुरक्षित.
इस लेखक द्वारा बुक करें
मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
व्यावहारिक उपकरणों और वास्तविक जीवन के उदाहरणों के साथ, यह पुस्तक आपको उदासी, क्रोध और भय को स्वीकार करने से रोकने और आपके जीवन को आनंद, प्रेम और शांति से भरने में मदद कर सकती है। जूड बिजौ का व्यापक खाका आपको यह सिखाएगा: ? परिवार के सदस्यों की अनचाही सलाह का सामना करें, अपने अंतर्ज्ञान से अनिर्णय का इलाज करें, इसे शारीरिक रूप से व्यक्त करके डर से निपटें, सच्ची बात करके और सुनकर निकटता बनाएं, अपने सामाजिक जीवन में सुधार करें, दिन में केवल पांच मिनट में कर्मचारियों का मनोबल बढ़ाएं, व्यंग्य को कल्पना करके संभालें उड़ते हुए, अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करके अपने लिए अधिक समय निकालें, वेतन वृद्धि के लिए पूछें और उसे प्राप्त करें, दो आसान चरणों के माध्यम से लड़ना बंद करें, बच्चों के नखरे को रचनात्मक रूप से ठीक करें। आप अपने आध्यात्मिक पथ, सांस्कृतिक पृष्ठभूमि, उम्र या शिक्षा की परवाह किए बिना, मनोवृत्ति पुनर्निर्माण को अपनी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत कर सकते हैं।
अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.
1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।
उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
