क्या आप जानते हैं कि खुशी की अपनी छुट्टी है?

खुश लोग स्वस्थ होते हैं; वे कम बार बीमार होते हैं और लंबे समय तक रहते हैं

चार साल पहले, संयुक्त राष्ट्र की महासभा ने 20 मार्च को घोषित किया था खुशी की अंतर्राष्ट्रीय दिवस। यह समझना आसान है कि उन्हें खुशी का अनुभव करने के लिए क्यों खुशी होती है: खुश लोग स्वस्थ होते हैं; वे कम बार बीमार होते हैं और लंबे समय तक रहते हैं खुश लोग हैं शादी करने की अधिक संभावना और शादी को पूरा करना है, और वे अधिक दोस्त हैं. वे अधिक पैसा बनाना और काम पर अधिक उत्पादक हैं। दशकों के शोध के आधार पर यह स्पष्ट हो गया है कि खुशी सिर्फ एक व्यक्तिगत समस्या नहीं है; यह सार्वजनिक स्वास्थ्य का मामला है, वैश्विक अर्थशास्त्र, और राष्ट्रीय कल्याण. 

लेकिन यह आसान नहीं आता है के रूप में हम में से ज्यादातर को पता है। निराशा और annoyances gnats की तरह हमारे ध्यान को आकर्षित, और यहां तक ​​कि जीवन में अच्छी बातें समय के साथ अपनी चमक खो रहे हैं। करने के लिए है कि एक Crammed अनुसूची और बढ़ते दायित्वों, और खुशी सिर्फ पहुंच-प्राप्त अन्य लोगों को, शायद, लेकिन हमारे लिए नहीं करने के लिए से बाहर लग सकता है जोड़ें।

सौभाग्य से, शोध से पता चलता है कि खुशी is कुछ हम अभ्यास के साथ खेती कर सकते हैं ग्रेटर गुड साइंस सेंटर ने कई लोगों को एकत्रित किया है खुशी प्रथाओं हमारी वेबसाइट कार्रवाई में ग्रेटर अच्छा है, को बढ़ावा देने दया, कनेक्शन, और लचीलापन के लिए अन्य शोध के आधार पर अभ्यास के साथ पर। नीचे उन खुशियों प्रथाओं, एक अधिक पूरा जीवन के लिए पांच व्यापक रणनीतियों में बांटा की 11 हैं।

1। अच्छा स्वीकार करें

नौकरी के लिए पर्याप्त है कि प्रतिष्ठित नहीं है, अपार्टमेंट कि बहुत तंग है, हमारे साथी कष्टप्रद आदत: यदि हम खुश नहीं लग रहा है, यह चीजों को ठीक करने के लिए देखने के लिए आकर्षक है। लेकिन सभी नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर बेहतर महसूस करने के लिए पक्का मार्ग नहीं है। इसके बजाय, खुशी की खेती शुरू करने के लिए एक आसान तरीका अच्छा पहचानने से है।

में तीन अच्छी चीजें व्यायाम, उदाहरण के लिए, आप एक जर्नल रखने के लिए पूरी तरह से अपने जीवन में सकारात्मक के लिए समर्पित है हर शाम, आप तीन चीजें लिखते हैं जो अच्छी तरह से चली गई थी और प्रत्येक के बारे में कुछ विवरण जोड़ते हैं, जिसमें वे आपको कैसा महसूस करते हैं उदाहरण के लिए, आपको शायद एक सहकर्मी से धन्यवाद, चाय पीने वाला चुप पल या आपकी बेटी के संक्रामक हंसी को दिल से धन्यवाद याद हो। ज़रूरी बात, आप संक्षेप में बताते हैं कि आपको क्यों लगता है कि हर अच्छी बात है - जो आपके चारों ओर की भलाई के स्थायी स्रोतों पर आपका ध्यान केंद्रित करता है

खुशी की खेती शुरू करने का एक आसान तरीका है अच्छे को पहचानने के लिए।

A 2005 अध्ययन आमंत्रित प्रतिभागियों को इस अभ्यास को एक सप्ताह के लिए दैनिक करने के बाद, और बाद में वे शुरू की तुलना में खुश और कम निराशाजनक महसूस करते हैं। वास्तव में, उन्होंने अपनी खुशी को छह महीने बाद बढ़ावा दिया, जिसमें यह बताया गया कि जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान देने के लिए यह कितना प्रभावशाली हो सकता है।

उन अच्छी चीजों में से बहुत से हमारे दरवाजे के बाहर झूठ बोलते हैं, और हम उन्हें एक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं स्काउटिंग वॉक। यहां, आप 20 मिनट की पैदल दूरी लेते हैं और आपको मुठभेड़, आवाज़ें, और बदबू आ रही हैं-ताजा कटौती के घास, एक महाकाव्य गगनचुंबी इमारत, एक अजनबी की मुस्कान हर बार जब आप कुछ सकारात्मक नोटिस करते हैं, तो इसे अवशोषित करने के लिए समय लेते हैं और सोचते हैं कि आपको इसका आनंद क्यों मिलता है। आपके बाद के सॉवरिंग सैक्स पर, नई चीजों की प्रशंसा करने के लिए विभिन्न दिशाओं में हड़ताल करें।

में लोयोला विश्वविद्यालय शिकागो के फ्रेड ब्रायंट द्वारा अध्ययनप्रतिभागियों जो एक सप्ताह के लिए ले लिया Savoring चलता दैनिक प्रतिभागियों जो सामान्य रूप से सैर के लिए चला गया से खुशी में अधिक से अधिक वृद्धि की सूचना दी। ब्रायंट और यूसुफ Veroff के बारे में किताब में "एक जागरूक नोटिस और स्पष्ट रूप से हमारे चारों ओर खुशी के विभिन्न स्रोतों को स्वीकार करते हैं हमें खुश, कर सकते हैं के प्रयास कर रही" savoring.

अगर आपको अच्छा लगता है जो पहले से ही आपके आस-पास है, तो दूसरी रणनीति कुछ बनाना है। में सकारात्मक घटनाओं को बनाना और याद करना, आप खुद के लिए समय निकालना और आनंद के साथ अपना कार्यक्रम भरें।

जब आपके पास एक दिन निशुल्क होता है, तो काम करने के दौरान जल्दी मत आना; इसके बजाय, तीन अलग-अलग खुश गतिविधियों का प्रयास करें:

• कुछ तुम अकेले करो, इस तरह पढ़ना, संगीत सुनने के रूप में, या ध्यान।
• जो कुछ आप दूसरों के साथ करते हैं, इस तरह, कॉफी के लिए बाहर जा रहा है अपनी बाइक की सवारी, या एक फिल्म देखने के रूप में।
• कुछ सार्थक, जैसे स्वयंसेवा करना, ज़रूरत पड़ोसी की मदद करना, या एक दोस्त को बुलाते हुए जो संघर्ष कर रहा है

यदि आपकी जाने-माने खुशी अभ्यास नेटफ्लिक्स और आइस क्रीम का कटोरा रहा है, तो यह अभ्यास आपको संतुष्टि के विभिन्न स्रोतों से पुनः कनेक्ट कर सकता है। इन तीन गतिविधियों को आपको खुशी, सगाई और अर्थ की भावना प्रदान करनी चाहिए, एक संतोषजनक जीवन के लिए सभी व्यवहार्य पथ. एक 2014 अध्ययन पाया गया कि आत्महत्या के विचार के साथ भी मानसिक रोगियों इस अभ्यास कर रही है, बाद में और अधिक आशावाद और कम निराशा की रिपोर्टिंग में मूल्य पाया।

2। घटाव के माध्यम से खुशी जोड़ें

अपने जीवन में सकारात्मकताओं की पहचान करने के बाद भी, हम समय के साथ उन्हें अपनाने की प्रवृत्ति रखते हैं। एक अच्छी बात को बार-बार दोहराने से हमें कम संतुष्टि मिलती है, जब तक कि वह हमारे दिन-प्रतिदिन के मूड में कोई योगदान नहीं देती; हम इसे मान लेते हैं। इसीलिए, कभी-कभी, थोड़ा अभाव का परिचय देना एक अच्छा विचार है। ?

In सकारात्मक घटनाओं की मानसिक घटाव, आप एक निश्चित सकारात्मक घटना को याद करते हैं- एक बच्चे का जन्म, एक कैरियर की उपलब्धि, विशेष यात्रा-और उन सभी परिस्थितियों के बारे में सोचें, जो इसे संभव बनाते हैं कैसे चीजें अलग अलग हो सकता है? इस वैकल्पिक वास्तविकता की कल्पना करने के लिए बस एक पल लेना एक अनुकूल तुलना बनाता है, जहां अचानक हमारा जीवन काफी अच्छा लगता है।

एक अच्छी बात बार-बार हमें कम संतुष्टि लाता है।

में 2008 अध्ययनप्रतिभागियों जो इस व्यायाम प्रदर्शन किया और अधिक कृतज्ञता और प्रतिभागियों जो सिर्फ अपनी अनुपस्थिति की कल्पना बिना अतीत सकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचा के अलावा अन्य सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सूचना दी। मानसिक घटाव अंतर्दृष्टि है कि हमारे जीवन में अच्छी बातें अनिवार्य नहीं कर रहे हैं में हमें झटका लगता है, हम कर रहे हैं, वास्तव में, बहुत भाग्यशाली।

तो कल्पना अनुपस्थिति आप के लिए काफी पर्याप्त है, के बारे में क्या असली के लिए यह अनुभव नहीं है? में इसे छोड़ दो अभ्यास, आप खुशी से बचे एक सप्ताह बिताने के लिए इसे और अधिक पूरी तरह सराहना करते हैं। यह सुख आपके जीवन में अपेक्षाकृत प्रचुर मात्रा में होना चाहिए, जैसे चॉकलेट खाने या टीवी देखना सप्ताह के अंत में, जब आप आखिर में लिप्त हो सकते हैं, विशेष ध्यान दें कि यह कैसा लगता है।

में 2013 अध्ययन, चॉकलेट छोड़ने वाले लोगों ने इसे और अधिक समझ लिया और आखिरकार सप्ताह के अंत में खाया, जो लोग सामान्य रूप से चॉकलेट खा चुके लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक मूड का अनुभव करते थे। यह अभ्यास न केवल आपकी आंखों को एक ही खुशी (जैसे कोको के चमत्कार की तरह) खोल सकता है, बल्कि आपको जीवन के कई अन्य सुखों के बारे में अधिक जागरूक बना सकता है।

3। अर्थ और उद्देश्य खोजें

सकारात्मक घटनाओं को बनाने और याद करना हमें याद दिलाता है कि आनंद केवल आनंद का एकमात्र मार्ग नहीं है; जिसका मतलब है हमें खुशी भी ला सकते हैं, यद्यपि एक शांत और अधिक प्रतिबिंबित करता है।

में अर्थपूर्ण तस्वीरें अभ्यास, आप उन चीजों की तस्वीरें लेते हैं जो आपके लिए सार्थक हैं और उन पर प्रतिबिंबित करते हैं। एक सप्ताह के दौरान, अपने जीवन-परिवार के सदस्यों, पसंदीदा स्थानों, बचपन के स्मृति चिन्हों में अर्थ के स्त्रोतों के लिए देखें- और उनमें से नौ या दस विभिन्न छवियों को कैप्चर करें। सप्ताह के अंत में, उन पर प्रतिबिंबित एक घंटे बिताओ: प्रत्येक फोटो क्या दर्शाता है, और यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है? उन विचारों में से कुछ काट लें, यदि यह सहायक है

जब हम अपने भविष्य को इस तरह से प्रतिबिंबित करते हैं, तो हम अपने भाग्य के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।

काम और दिनचर्या के बीच, जीवन कभी-कभी सुस्त और सांसारिक महसूस कर सकता है। अर्थ की हमारी भावना को रेखांकित करने से हमें याद दिलाना पड़ सकता है कि क्या महत्वपूर्ण है, जिससे हमारी ऊर्जा को बढ़ाया जा सकता है और हमें जीवन के तनावों का सामना करने की शक्ति मिलती है। में 2013 अध्ययन, इस अभ्यास को पूरा करने वाले कॉलेज के छात्रों ने न केवल अर्थ की अपनी भावना को बढ़ाया, बल्कि सकारात्मक भावनाओं और जीवन की संतुष्टि की भी सूचना दी।

हम उद्देश्य की भावना को बढ़ावा देने और ऊर्जा और प्रेरणा को बढ़ावा दे सकते हैं सर्वश्रेष्ठ संभावित स्वयं व्यायाम ऐसा करने का एक तरीका है यहां, आप एक आदर्श भविष्य के बारे में 15 मिनट के लिए पत्रिका जिसमें आपके परिवार और निजी जीवन से अपने करियर और स्वास्थ्य तक सब कुछ संभव हो रहा है।

में 2006 अध्ययनप्रतिभागियों जो दैनिक उनके श्रेष्ठ संभव खुद के बारे में लिखा था दो सप्ताह के लिए अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को बाद में सूचना दी, और उनके मन को एक महीने के लिए बढ़ रही है बाद में अगर वे अभ्यास के लिए रखा जारी रखा।

इस अभ्यास से हमें अपने लक्ष्य और प्राथमिकताओं को स्पष्ट करने की सुविधा मिलती है, जहां हम चाहते हैं की एक विस्तृत तस्वीर को चित्रित करते हैं। यह तस्वीर महत्वाकांक्षी लेकिन यथार्थवादी होना चाहिए ताकि यह हमें याद दिलाए जाने की बजाय हमारे जीवन में अपूर्ण और निराशाजनक तरीके से बदलाव करने के लिए प्रेरित करे। जब हम अपने भविष्य को इस तरह से प्रतिबिंबित करते हैं, तो हम अपने भाग्य के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।

4। अपनी ताकत का उपयोग करें

जैसे ही हम जीवन में सुधार करने के लिए चीजों का शिकार करते हैं, हम भी अपने आप में खामियों पर ध्यान देते हैं; हमारी कमजोरियां बड़े हैं लेकिन क्या होगा अगर हम अपनी ताकत और सकारात्मक विशेषताओं में अधिक वक्त और ध्यान दें?

RSI अपनी ताकत का उपयोग करें व्यायाम आपको अपनी शक्तियों की सोच-रचनात्मकता और दृढ़ता से दया और नम्रता के लिए-और उन्हें अभ्यास में शामिल करने के लिए आमंत्रित करता है। एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन, एक ताकत का चयन करें और एक नए और अलग तरीके से इसका उपयोग करने की योजना बनाएं। आप एक ही शक्ति को दोहरा सकते हैं-एक कार्य प्रोजेक्ट की ओर अपनी जिज्ञासा एक दिन और आपके साथी के हितों के प्रति अगले-या प्रत्येक दिन अलग-अलग शक्तियों पर काम कर सकते हैं। हफ्ते के अंत में, आपने जो कुछ किया उसके बारे में लिखकर अनुभव को संश्लेषित करते हैं, यह आपको कैसा महसूस करता है, और आपने क्या सीखा है     

एक ताकत का चयन करें और इसे एक नए और अलग तरह से उपयोग करने की योजना बनाएं।

में 2005 अध्ययन, एक सप्ताह के लिए इस अभ्यास में लगे हुए प्रतिभागियों ने खुश और कम निराश होने की सूचना दी और यह खुशी छह महीने तक चली गई। अपनी ताकत का उपयोग हमें घर के बीच के कौशल और कार्य-प्रक्रिया को अपने बच्चों के स्कूल के कामों के लिए हमारी पेशेवर रचनात्मकता को लागू करने या हमारे सहकर्मियों के लिए हमारी घरेलू दयालुता को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है-और हमें चारों ओर आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

5। दूसरों के साथ जुड़ें

उपरोक्त प्रथाओं हमें आवक करने के लिए आमंत्रित करते हैं, हमारे दृष्टिकोणों के साथ छेड़छाड़ और जिस तरह से हम दुनिया को देखते हैं परंतु दशकों के विज्ञान यह भी सुझाव है कि बाहरी रूप से घूमना और हमारे चारों ओर के लोगों से जुड़ना खुशी के लिए निश्चित मार्गों में से एक है।

पहला कदम के रूप में, आप के अनुकूलित संस्करण को आज़मा सकते हैं रिश्तों के लिए सर्वोत्तम संभव स्वयं अभ्यास आपको किस प्रकार के सामाजिक संबंध की इच्छा होती है, इस बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए एक आदर्श जीवन में, आपके पति / पत्नी, परिवार और दोस्तों के साथ आपके संबंध किस तरह दिखेंगे?

कनेक्शन का एक त्वरित बढ़ावा महसूस करने का एक तरीका है दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों। दया के रैंडम अधिनियमों को आकर्षक या असाधारण नहीं होना चाहिए; वे एक दोस्त के साथ दोस्त की मदद करने या अपने साथी के लिए नाश्ते बनाने के रूप में सरल हो सकते हैं। आप अजनबियों और समुदाय के सदस्यों के लिए अपनी पार्किंग की क्षमता बढ़ा सकते हैं, एक पार्किंग मीटर खिला सकते हैं या किसी को भोजन की पेशकश कर सकते हैं।

हमारे चारों ओर के लोगों से कनेक्ट करना खुशी के लिए एक निश्चित मार्ग है।

में 2005 अध्ययनप्रतिभागियों ने जो छह हफ्तों के लिए एक सप्ताह में एक दिन पर दया के पांच कृत्यों का प्रदर्शन किया, खुशी में बढ़ जाती है। (ऐसा तब नहीं हुआ जब वे पूरे हफ़्ते में अपनी दयालुताएं फैलाएं, शायद क्योंकि किसी भी तरह का एक कार्य अपने आप में उल्लेखनीय नहीं लग सकता है।) शोधकर्ता भी अभ्यास को ताजा और गतिशील रखने के लिए समय के साथ आपके कृतियों के अलग-अलग बदलावों का सुझाव देते हैं। ।

आपके कुछ दयालु कार्यों में शामिल हो सकते हैं, और अच्छा महसूस कर दे दो अभ्यास है कि देने करता है, वास्तव में, खुशी लाने सुनिश्चित करता है। शोधकर्ताओं एलिजाबेथ डुन और माइकल नॉर्टन, दूसरों के बीच में, सबूत मिलते हैं कि दयालु और उदार होने से हमें खुशी मिलती है, लेकिन उन्हें यह भी पता चला है कि ये तीन मानदंडों को पूरा करते समय देने के कार्य सबसे प्रभावी होते हैं:

• यह एक विकल्प है: दे दो क्योंकि तुम चुनें ऐसा करने के लिए नहीं, क्योंकि आपको दबाव या मजबूर महसूस होता है
• आप कनेक्ट करते हैं: उन लोगों के साथ कनेक्शन बनाने का अवसर हो सकता है जिनसे आप सहायता कर रहे हैं, इसलिए ऐसी गतिविधियों का चयन करें जहां आप प्राप्तकर्ताओं के साथ समय बिताने के लिए मिलते हैं, जैसे एक मित्र की मदद करना या सूप रसोई में स्वयंसेवा करना।
• आप प्रभाव देखते हैं: यदि आप पैसे दान कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, न सिर्फ दे और आगे बढ़ें पता करें कि आपके पैसे का उपयोग किस तरह किया जाएगा जैसे नए कक्षा की आपूर्ति या खाना पकाने के स्टोव

में 2011 अध्ययन, प्रतिभागियों को अलग-अलग तरीकों से उपयोग करने के लिए $ 10 स्टार कार्ड की पेशकश की गई थी: वे या तो किसी को दी थीं, किसी को दीं और उन्हें एक पेय के लिए मिला, या एक मित्र के साथ पीने के दौरान इसका इस्तेमाल किया। जिन लोगों ने कार्ड दिया था और प्राप्तकर्ता के साथ समय बिताया- उनके साथ जुड़ने और बाद में खुशी देने वाले के प्रभाव को देखकर।

बेशक, खुशी का पीछा सभी धूप और इंद्रधनुष और चाय और मुस्कुराहट बच्चों के मग नहीं है कभी-कभी हमें अपनी असुरक्षाएं और कमजोरियों से निपटने की जरूरत होती है, और हम सिर्फ हमारी नाली की नौकरी और सताए रिश्तेदारों की अनदेखी नहीं कर सकते हैं। लेकिन यहां पर प्रथा सिक्का के दूसरे पक्ष को दर्शाती है, जिसे हम अक्सर उपेक्षा करते हैं: अच्छे से देखकर, प्रशंसा करने और जुटाने के लिए।