4 तरीके मानसिकता माताओं और शिशुओं के कल्याण की सुरक्षा करता है

माताओं को अपनी संपूर्ण 40 सप्ताह की गर्भावस्था को चमकदार ढंग से चमकने में खर्च नहीं करना; वहाँ आधी रात की चिंताओं, अंतहीन खरीदारी सूचियों, और सूजन पैर हो सकते हैं कहीं और करीब 18 प्रतिशत महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उदास किया जाता है, और 21 प्रतिशत गंभीर चिंता है।

अनुसंधान यह सुझाव देना शुरू कर रहा है कि दिमाग की मदद हो सकती है न केवल विचारों और परिवेश के बारे में जागरूकता से पल-टू-पल जागरूकता पैदा करने में मदद करता है, गर्भवती महिलाओं को उनके तनाव में कमी आती है और उनकी आत्माओं को लाभ मिलता है, जो अन्य समूहों के बीच अच्छी तरह से प्रलेखित होते हैं- लेकिन इससे स्वस्थ नवजात शिशुओं को भी कम लाइन के नीचे विकास संबंधी समस्याएं

अनुसंधान अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है (यमक इरादा), लेकिन शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि इस कम लागत, पहुंच योग्य और सकारात्मक अभ्यास में परिवर्तनकारी प्रभाव हो सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यहां चार लाभ दिए गए हैं

1। मानसिकता तनाव कम कर देता है

जेन, मेरे एक उद्यमी मित्र, जिन्होंने हाल ही में अपना पहला बच्चा था, को बिस्तर पर आराम दिया गया था और यहां तक ​​कि उसे तनाव को नीचे रखने के लिए व्यायाम भी नहीं कर सका। वह याद करते हैं, "मुझे इतनी चिंता थी"। "ध्यान से मुझे शांत और समझदार रहने में मदद मिली।"

वह अकेली नहीं है एक छोटे से 2008 पायलट अध्ययन में, अपनी गर्भधारण के दूसरे छमाही में 31 महिलाओं ने आठ सप्ताह के मनोविज्ञान कार्यक्रम में भाग लिया जिसमें बुद्धिमंद मातृत्व कहा जाता था, जिसमें श्वास ध्यान, शरीर स्कैन ध्यान, और हठ योग शामिल थे। प्रति सप्ताह दो घंटे की कक्षा में, प्रतिभागियों ने यह भी सीखा कि ध्यान और जागरूकता कैसे पैदा की जाए, विशेषकर उनकी गर्भधारण के पहलुओं के संबंध में: उनके पेट की भावना, दर्द और दर्द, और श्रम के बारे में उनकी चिंता।

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कार्यक्रम में प्रवेश करने के लिए प्रतीक्षा करने वाली महिलाओं के मुकाबले प्रतिभागियों ने चिंता, नकारात्मक भावनाओं जैसे संकट, दुश्मनी और शर्म की बातों के बारे में अपनी रिपोर्ट में कटौती देखी। ये सभी महिलाएं थीं जिन्होंने अतीत में मनोदशा के मुद्दों के लिए चिकित्सा या परामर्श की मांग की थी, लेकिन इस कार्यक्रम में उनके जीवन के अराजक और परिवर्तनकारी समय के दौरान ऐसी कठिनाइयों से बचने में उनकी मदद करना प्रतीत होता था।

"जब मुझे जन्म के बारे में वास्तव में चिंतित हैं, तो मैं बस अपने दिमाग को हर तरह के बुरे स्थानों से जाने से रोकूँगा।"

एक और आठ सप्ताह की दक्षता कार्यक्रम के एक 2012 अध्ययन में नियंत्रण समूह की तुलना में अवसाद, तनाव और चिंता में समान कमी देखी गई, हालांकि केवल 19 गर्भवती महिलाओं ने भाग लिया साक्षात्कार में, प्रतिभागियों ने संघर्ष को रोकने और चीजों को स्वीकार करने के बारे में बात की क्योंकि वे हैं; वे को रोकने और साँस लेने के लिए याद किया, और फिर क्रोध या हताशा से बाहर होने के बजाय जागरूक कार्रवाई करें।

एक भागीदार ने कहा, "मैंने एक कदम पीछे ले जाना सीखा है और बस साँस लेना और लगता है कि इससे पहले कि मैं अपना मुंह खोलने से पहले कहूँगा।"

ये तनाव-बस्टिंग और मूड-उठाने के प्रभाव आम जनता के लिए दिमागी कार्यक्रमों में पाए जाने वाले दर्पण लेकिन क्या विशिष्ट चिंताओं और गर्भधारण के साथ-साथ आने वाली आशंकाओं को ध्यान में रख सकते हैं? कई गर्भवती महिलाओं में चिंता का एक लूप होता है जो आसानी से ट्रिगर हो जाता है: क्या मेरा बच्चा स्वस्थ होगा? मैं श्रम का डर रहा हूँ कुछ सही नहीं लगता है कि मुझे डॉक्टर के पास जाना चाहिए?

2014 का अध्ययन इन भावनाओं पर विशेष रूप से देखा गया, जिसे गर्भावस्था चिंता कहा जाता है। अपने पहले या द्वितीय ट्रिमस्टर्स में चालीस-सात गर्भवती महिलाओं, जो विशेष रूप से उच्च तनाव या गर्भावस्था की चिंता थी, ने यूसीएलए के दिमागी जागरूकता अनुसंधान केंद्र में एक मस्तिष्क की कक्षा ले ली। छह सप्ताह के लिए, उन्होंने सीख लिया कि दर्द, नकारात्मक भावनाओं और मुश्किल सामाजिक स्थितियों के साथ कैसे काम किया जाए। एक नियंत्रण समूह के मुकाबले जो एक गर्भावस्था की किताब पढ़ती है, जो कक्षा में ले गए प्रतिभागियों ने प्रयोग की अवधि के दौरान गर्भावस्था की चिंता के बारे में उनकी रिपोर्ट में बड़ी कमी देखी।

मानसिकता, शायद, उन जटिल भावनाओं को नेविगेट करने के लिए उपकरण दिए जो कि हिलना नहीं चाहते, यहां तक ​​कि सबसे अधिक भरोसेमंद पढ़ने की सामग्री के सामने।

एक दिमाग़ शिक्षक ने कहा, "यह एक प्रेमी है कि एक बच्चे को जन्म के डर के साथ-साथ एक सिजेरियन रद्द कर दिया जाए क्योंकि अब उसे अपनी ताकत में आत्मविश्वास महसूस होता है।" "यह सुनने के लिए विनम्रता है कि जो दंपती जिसका पहला बच्चा श्रम के दौरान मर गया वह अपने दूसरे के जन्म के दौरान उपस्थित रहने में सक्षम थे, इस बात में डरे बिना उनका डर देख रहे थे।"

2। मानसिकता सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती है

ध्यान में शामिल नहीं सभी ध्यान; आप दिन भर में मूड और शरीर की संवेदनाएं उतार-चढ़ाव के तरीके को देखते हुए अधिक सावधान रह सकते हैं इस प्रकार की सावधानी हमारी "निराधार" की प्रवृत्ति का विरोध कर सकती है, जब हम मान लेंगे कि चीजें हम उनसे मिलने की उम्मीद करेंगे-जिस तरह से वे पिछले थे-और हमें नए अनुभवों की सूचना नहीं है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाएं अपेक्षा कर सकती हैं कि गर्भावस्था थकावट और दर्दनाक हो, इसलिए वे खुश और शांतिपूर्ण क्षणों पर कम ध्यान दें।

एक 2016 अध्ययन में, अपने दूसरे और तीसरे trimesters में इजरायली महिलाओं का एक छोटा समूह इस प्रकार की दिमागीपन में एक आधे घंटे का प्रशिक्षण प्राप्त किया फिर, दो सप्ताह के लिए, उन्होंने रोज़ाना डायरी प्रविष्टियां दो बार लिखीं कि वे शारीरिक और मानसिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, उन्हें यह समझने का एक तरीका है कि कितनी चीजें बदल सकती हैं।

महिलाओं के समूह के मुकाबले जो केवल गर्भावस्था के दौरान अन्य महिलाओं के सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों के बारे में पढ़ा है, या कुछ भी विशिष्ट नहीं है, दिमाग़ी समूह में महिलाओं ने अच्छी तरह से और सकारात्मक भावनाओं की अपनी रिपोर्ट में अधिक वृद्धि देखी, जैसे उत्साह और दृढ़ संकल्प व्यायाम की अवधि इसके अलावा, अधिक सावधानी के बाद वे प्रयोग के बाद (प्रश्नावली द्वारा मापा गया), उनकी भलाई, जीवन की संतुष्टि, आत्मसम्मान और सकारात्मक भावनाएं जन्म के एक महीने बाद-एक समय जब महिलाओं को सभी संसाधनों की आवश्यकता होती है प्राप्त।

नर्स-मिडवाइफ नैन्सी बर्डाके ने माइनंडफुलेंस-बेस्ड बेब्थमथ एंड पेरेंटिंग (एमबीसीपी) प्रोग्राम को प्रशिक्षण दिया और माइनफिलेंस-बेस्ड तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) को पढ़ाया, जो जॉन कबाट-ज़िन द्वारा विकसित एक व्यापक शोध कार्यक्रम था। एमबीसीपी एमबीएसआर से सिद्धांत लेता है और उन्हें गर्भावस्था के लिए लागू करता है, श्रम और स्तनपान के बारे में अंतर्दृष्टि के साथ मस्तिष्क प्रथाओं को पढ़ाता है। इसमें नौ हफ्ते के लिए प्रति सप्ताह तीन घंटे का वर्ग शामिल है, साथ ही एक दिनभर चुप वापसी।

एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि एक दिमागीपन कार्यक्रम समय से पहले जन्म को कम करता है।

छोटे 2010 पायलट अध्ययन में, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में 27 महिलाओं ने अपने भागीदारों के साथ एमबीसीपी कार्यक्रम में भाग लिया। गर्भावस्था में चिंता और तनाव में सुधार के अलावा, प्रतिभागियों ने भी मजबूत और अधिक लगातार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव-जैसे आनंद, आभार और आशा-कार्यक्रम के बाद।

"मैं निश्चित रूप से पल में होने की कोशिश करने के बारे में अवगत हूं और प्रत्येक पल, अच्छा या बुरा, गुजर जाएगा" एक प्रतिभागी ने कहा। "जब मैं वास्तव में जन्म के बारे में चिंतित हो गया, तो मैं अपने दिमाग को हर तरह की बुरी जगहों पर जाने से रोकने के लिए साँस लूंगा।"

3। मनमुटाव समय से पहले जन्म को रोकने में मदद कर सकता है

गर्भवती महिलाओं की चिंताओं में, एक समय से पहले जन्म की संभावना बड़ी है। "प्रीमीज़" (37 सप्ताह से पहले पैदा हुए बच्चे) साँस लेने में समस्या, दृष्टि और सुनवाई के मुद्दों और विकास संबंधी देरी के खतरे में हैं। और preemies की माताओं उच्च चिंता, अवसाद, और तनाव की दर है, जो अक्सर बच्चों की जरूरतों के चेहरे में अनदेखी हो जाओ

यहां भी, ध्यान में रखना एक भूमिका निभा सकता है। बैंगलोर में भारत में एक्सगेंड्स गर्भवती महिलाओं के 2005 अध्ययन में, आधे लोगों को योग और ध्यान अभ्यास करने के लिए सौंपा गया जबकि दूसरे आधे दिन प्रति दिन एक घंटे के लिए चले गए, उनके दूसरे तिमाही में शुरू होने और प्रसव तक जारी रहे। योग समूह, जो एक सप्ताह के लिए योग कक्षाएं लेते थे और फिर घर पर अभ्यास करते थे, कम जन्म के समय कम समय से पहले जन्म और कम बच्चे थे।

नवजात स्वास्थ्य का एक और संकेत एगर स्कोर है, आमतौर पर जन्म के बाद के मिनटों को मापा जाता है, जो नवजात के रंग, नाड़ी, पलटाव, गतिविधि स्तर और श्वसन को ध्यान में रखता है। उपर्युक्त 2016 इज़राइली अध्ययन में, सामाजिक आर्थिक स्थिति को नियंत्रित करने के बाद भी प्रयोग के बाद महिलाओं के दिमाग की जानकारी अपने बच्चों के अपूर्वा अंकों से जुड़ी हुई थी।

एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि एक दिमागीपन कार्यक्रम समय से पहले जन्म लेता है, लेकिन जन्म-भार या एगर स्कोर नहीं। यहां, उत्तरी थाईलैंड में 199 सेकंड-ट्राइमेस्टर गर्भवती महिलाओं का एक समूह या तो एक विशिष्ट जन्मपूर्व देखभाल हो या एक दिमागी कार्यक्रम में भाग लिया। पांच हफ्तों के लिए सप्ताह में दो घंटे, मंथली समूह ने अलग-अलग ध्यान सीख लिया और जागरूकता और उनके विचारों और भावनाओं की स्वीकृति को कैसे विकसित किया। के दौरान और बाद में, उन्हें कई अलग-अलग सत्रों में दैनिक एक घंटे से अधिक ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित किया गया। अंत में, ध्यान समूह में केवल 6 प्रतिशत महिलाओं ने अपने बच्चों को समय से पहले ही बचाया, देखभाल-के-सामान्य समूह में 16 प्रतिशत की तुलना में।

क्या सावधानी बरकरार महिलाओं की कम उम्र और बुजुर्ग महिलाओं सहित, उनके लिए सबसे ज़्यादा जोखिम वाले समय से पूर्व जन्म को कम करने में मदद कर सकता है? यह भविष्य के अनुसंधान के लिए एक प्रश्न है।

4। माइंडफुलनेस स्वस्थ विकास को बढ़ावा दे सकता है

अनुसंधान की एक नई लहर बाल विकास पर मातृशक्ति के प्रभाव को देख रही है, जिससे कि वे बच्चे विकसित करते हैं।

नीदरलैंड्स के एक 2015 अध्ययन में, जिन बच्चों की माताओं ने दूसरी तिमाही की शुरुआत में दिमागीपन में उच्च मापा था, उनमें विकासात्मक समस्याएं कम थीं। 10 महीनों में, जागरूक माताओं की रिपोर्टों के अनुसार, बच्चों को नए वातावरण ("स्वयं-विनियमन") को समायोजित करने या उनके ध्यान और व्यवहार ("निष्ठा नियंत्रण") को नियंत्रित करने और समायोजन करने में कठिनाइयों को कम करने की संभावना नहीं थी।

उदाहरण के लिए, बच्चों को चीजों से हाथ धोने या अपने हाथों को रखने के बाद तेजी से शांत होने की अधिक संभावना हो सकती है जिनसे वे स्पर्श नहीं करना चाहते। लड़कों के बच्चों के लिए, स्वयं-विनियमन में अंतर उनके दिमागदार माताओं से कम चिंतित था।

नियंत्रण समूह के मुकाबले मेहनती कार्यक्रमों में गर्भवती महिलाओं की अवसाद, चिंता और तनाव में सुधार हुआ।

एक और 2015 अध्ययन ने स्वस्थ विकास के एक अलग सूचक को देखा: बच्चों के लिए ध्वनि की ओर ध्यान, जो भाषा सीखने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां, शोधकर्ताओं ने अपने दूसरे तिमाही में 78 गर्भवती महिलाओं की भर्ती की और उनके बारे में उनके दिमाग की जानकारी के बारे में पूछा। जब उनके बच्चे 10 महीने का थे, तो मां ने उन्हें कुछ ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनने के लिए प्रयोगशाला में लाया, उपन्यास वाले लोगों के साथ दोहराए जाने वाले ध्वनियों का मिश्रण। मस्तिष्क की गतिविधियों के आधार पर, उन्होंने पाया कि अधिक सावधानीपूर्वक मम की शिशुओं को दोहराव, अप्रासंगिक ध्वनियों पर कम ध्यान दिया गया - जो कि महत्वपूर्ण संसाधनों का कुशल उपयोग दर्शाता है।

बेशक, स्वस्थ विकास के कई उपाय हैं, और इन अध्ययनों में केवल कुछ ही चुनिंदा ही प्रतिनिधित्व होते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि किसी भी लिंक को सभी में पाया गया था कि यह दिलचस्प संभावना बताती है कि मातृत्व का लाभ माता के साथ या जन्म के साथ समाप्त नहीं होता है, लेकिन बचपन में और संभवतः आगे भी बढ़ जाता है

अभी के लिए, हालांकि, शोधकर्ता अभी भी संभावनाओं और प्रारंभिक सबूत के मामले में बात कर रहे हैं वास्तव में, 17 अध्ययनों की मई समीक्षा में यह सबूत नहीं मिला कि नियंत्रण कार्यक्रमों के मुकाबले दिमाग़ के कार्यक्रमों में गर्भवती महिलाओं की अवसाद, चिंता और तनाव में सुधार हुआ था (हालांकि पहले और बाद में स्नैपशॉट्स अच्छा दिखते थे)।

क्यूं कर? कुल मिलाकर, महिलाओं के दिमाग के स्तर में वृद्धि नहीं हुई; कार्यक्रम वास्तव में काम नहीं कर रहे थे ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि महिलाएं ध्यान से घर पर ध्यान नहीं दे रही थीं, या क्योंकि प्रयोगों में दिमाग के कार्यक्रमों को व्यापक और मूल रूप से नहीं किया गया था, क्योंकि वे हो सकते थे।

इसके अलावा, लाभ हमेशा पिछले नहीं होते हैं उपर्युक्त माधुरी मातृत्व अध्ययन में, कार्यक्रम में माताों के बीच चिंता और नकारात्मक भावनाओं में मतभेद और नियंत्रण समूह तीन महीने के फॉलो-अप में महत्वपूर्ण नहीं थे। वही 2014 अध्ययन में माताओं के लिए सच था जो माइनन्फुल असुरनेस रिसर्च सेंटर में कक्षाएं लेता था; छह सप्ताह के बाद, वे गर्भधारण किताब पढ़ने वाले समूह की तुलना में चिंता से बेहतर नहीं थे।

इसका नतीजा यह है कि सावधानी एक प्रथा है, और आपको इसे अभ्यास करना होगा, बार-बार और उसके बाद के दिन भी। इस तरह, यह थोड़ा सा parenting जैसा है: कुछ दिन आप दिन पर काम करते हैं, यहां तक ​​कि बुरे दिनों में जब ऐसा लगता है कि कुछ भी ठीक नहीं जा रहा है दोनों बदलते डायपर के लिए बहुत सारे टेडियम हैं, साँसों की गिनती - लेकिन यह सब शुद्ध प्रेम और शांति का एक पल है जिससे आपको याद दिलाया जा सके कि आप ऐसा क्यों करना चाहते हैं पहली जगह पर।

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के बारे में लेखक

किरा एम। न्यूमैन ने इस लेख के लिए लिखा था अधिक से अधिक अच्छे। किरा ने ग्रेटर गुड साइंस सेंटर की सभी वेबसाइटों के लिए सामग्री का प्रकाशन, पत्रिका से ग्रेटर गुड इन एक्शन टू द साइंस ऑफ हपेनेस एमओसी, लिखता है। वह कैफे हैप्पी का निर्माता है, एक टोरंटो-आधारित मुलाकात है जो खुश होने के बारे में चर्चा करने के लिए मासिक एकत्र करता है

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