जीवन के रोजमर्रा के तनावों से चिंताजनक विचार पैदा हो सकते हैं। पीआर छवि फैक्टरी
एक नया साल आशाओं और चिंताओं दोनों को लाता है। हम चाहते हैं कि चीजें हमारे और उन लोगों के लिए बेहतर हों जिन्हें हम प्यार करते हैं, लेकिन चिंता करें कि वे नहीं होंगे, और कुछ ऐसी चीजों की कल्पना करें जो रास्ते में खड़ी हो सकती हैं। मोटे तौर पर, हम इस बात की चिंता कर सकते हैं कि चुनाव जीतने वाला कौन है, या फिर भले ही हमारी दुनिया बच जाए।
जैसा कि यह पता चला है, मनुष्यों को चिंता करने के लिए तार दिया जाता है। हमारे दिमाग लगातार ऐसे वायदे की कल्पना कर रहे हैं जो हमारी जरूरतों और चीजों को पूरा करेंगे जो उनके रास्ते में खड़े हो सकते हैं। और कभी-कभी उन जरूरतों में से कोई भी एक-दूसरे के साथ संघर्ष में हो सकता है।
चिंता इस बात की है कि महत्वपूर्ण योजना हमें बेहतर बनाती है और अच्छे प्रभाव की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करती है। तनाव, नींद की रातें, उन लोगों के आस-पास की चिंता और व्याकुलता जिनकी हम परवाह करते हैं, चिंता के प्रभाव अंतहीन हैं। हालांकि, इसे वश में करने के तरीके हैं।
एक के रूप में चिकित्सा और जनसंख्या और मात्रात्मक स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर, मैंने चिकित्सकों और रोगियों दोनों के लिए मन-शरीर सिद्धांतों पर शोध किया और सिखाया है। मैंने पाया है कि मन को शांत करने की कई विधियाँ हैं और उनमें से अधिकांश केवल कुछ सीधे सिद्धांतों पर आधारित हैं। उन लोगों को समझना रचनात्मक तरीके से आपके रोजमर्रा के जीवन में तकनीकों का अभ्यास करने में मदद कर सकता है।
जब हम व्यस्त होते हैं तो सबसे खुशहाल क्षण में रहना आसान होता है। जब हमारे दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नहीं होता है, हालांकि, वे चिंताओं और चिंताओं की ओर जाते हैं। altanaka / Shutterstock.com
हमारे दिमाग खुशहाल वर्तमान क्षण में तोड़फोड़ करते हैं
हमने प्रवाह के सभी क्षणों का अनुभव किया है, ऐसे समय जब हमारा ध्यान बस अनायास ही अवशोषित हो जाता है कि हम क्या कर रहे हैं। और वास्तविक समय में किए गए अध्ययन इसकी पुष्टि करते हैं खुशी में वृद्धि जब लोग ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, बजाय इसके कि जब उनका मन भटक रहा हो। तब यह अजीब लग सकता है कि हम अपने दिमाग को ऐसे ही भटकने के लिए छोड़ देते हैं आधा दिन, खुशी की लागत के बावजूद.
इसका कारण लिंक किए गए मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में पाया जा सकता है, जैसे कि डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क, कि तब सक्रिय हो जाते हैं जब हमारा ध्यान किसी कार्य पर नहीं होता। ये सिस्टम चेतना की पृष्ठभूमि में कार्य करते हैं, हमारी आवश्यकताओं और इच्छाओं के अनुकूल वायदा की परिकल्पना करते हैं और उन लोगों के बारे में योजना बनाना.
मानव मस्तिष्क स्वचालित रूप से ऐसा करने के लिए विकसित हुआ है; अस्तित्व सुनिश्चित करने के लिए कमी और अन्य खतरों के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है। लेकिन एक नकारात्मक पहलू है: चिंता। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोग बिजली के झटके पसंद करते हैं उनके विचारों के साथ अकेला छोड़ दिया जाना। जाना पहचाना?
दुनिया में काम करने के लिए हमारी पृष्ठभूमि की सोच जरूरी है। यह कभी-कभी होता है हमारी सबसे रचनात्मक छवियों की उत्पत्ति। जब इसका ध्यान नहीं दिया जाता है, तो हम इसकी बीमारी से पीड़ित होते हैं, यह मानसिक दुकान पर कब्जा कर लेता है।
माइंडफुलनेस, हमारे मन की गतिविधि का अवलोकन करने का अभ्यास, दोनों वास्तविक समय की अंतर्दृष्टि को मानसिक ऑपरेटिंग सिस्टम की इस डिफ़ॉल्ट विशेषता में बदल देता है इसे स्व-विनियमित करने की क्षमता.
ध्यान के नियमन, काम की याददाश्त, और मन को भटकाने वाली जागरूकता के अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है जो केवल उसके बाद विकसित होती है कुछ हफ़्ते की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग। इसी तरह के अध्ययन से पता चलता है कि इस तरह के प्रशिक्षण से डिफ़ॉल्ट मोड गतिविधि कम हो जाती है और सुविधा प्रदान करने वाले तंत्रिका कनेक्शन समृद्ध हो जाते हैं चौकस और भावनात्मक आत्म-नियमन.
विकास खुशी पर अस्तित्व को प्राथमिकता देता है
यह नियोजन के लिए डिफ़ॉल्ट है हमारे विकासवादी इतिहास का हिस्सा है। इसका मूल्य सहज दृढ़ता और सार्वभौमिकता में स्पष्ट है जिसके साथ यह होता है। योग और माइंडफुलनेस जैसे माइंड-बॉडी प्रोग्राम्स तड़प के संकेत हैं जो कई लोगों के लिए सबसे खुशहाल पल में होता है।
हम अपने ध्यान का उपयोग कैसे करते हैं हमारे भावनात्मक कल्याण के लिए केंद्रीय, और कई मन-शरीर कार्यक्रम इस तरह से अधिक कुशल होने के लिए हमारे मन को प्रशिक्षित करने पर आधारित हैं।
उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस प्रशिक्षण छात्रों को सांस लेने की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कहता है। और जबकि यह आसान लग सकता है, मन दृढ़ होता है, दृढ़ता से। इसलिए, बार-बार हल करने के बावजूद, एक व्यक्ति पाता है कि, सेकंड के भीतर, ध्यान अनायास ही दिवास्वप्नों की योजना बना लेता है।
केवल इस विशेषता को पहचानना प्रगति है.
उन क्षणों में जब आप इन विचारों को कुछ टुकड़ी के साथ नोटिस करने का प्रबंधन करते हैं, अतीत और भविष्य के साथ उनके कुत्ते की चिंता स्पष्ट हो जाता है। और योजना की अर्ध-सतर्कता ("यहां क्या गलत हो सकता है?") अभिविन्यास भी स्पष्ट हो जाता है।
हम ध्यान देने लगते हैं कि यह उम्मीद, तुलना और पछतावा अक्सर परिवार और दोस्तों, नौकरी और पैसे के साथ होता है - रिश्ते, स्थिति और शक्ति के विषय जो आदिवासी प्राइमेट के अस्तित्व के लिए केंद्रीय हैं। सभी हमारे पास होने की पृष्ठभूमि के ज्ञान के खिलाफ हैं।
हमारे शरीर नोटिस करते हैं
पारंपरिक ध्यान शिक्षाएं हमारी विशेषता हैं शारीरिक तंग करने के लिए हर रोज unease स्वाभाविक रूप से की संभावना के साथ है हानि, असफलता और अधूरे सपने इस कथा के भीतर अंतर्निहित हैं। यह एक तनाव है जो अक्सर रोजमर्रा की मांगों को प्रबंधित करने के बीच में किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन इसकी पृष्ठभूमि की परेशानी हमें कुछ और सुखद बनाती है जैसे कि एक स्नैक, एक स्क्रीन, एक पेय या एक दवा।
हमारे दिमाग में किसी का ध्यान नहीं आने वाला डिफ़ॉल्ट मोड हमें एक पेय, एक स्नैक या टीवी - या तीनों में आराम पाने के लिए मजबूर कर सकता है। BERMIX स्टूडियो / शटरस्टॉक.कॉम
माइंडफुलनेस हमें अधिक बनाती है इन पूर्वाग्रहों के बारे में पता है और इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करता है। ये, उनके स्वभाव से, वर्तमान के लिए उन्मुख होते हैं - इसलिए लगभग क्लिच "पल में होना" मुहावरा है।
इसलिए, जब आप अपने आप को तनावग्रस्त देखते हैं और चिंतित विचारों से ग्रस्त होते हैं, तो अपना ध्यान अपनी श्वास की संवेदनाओं पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें, जहाँ भी आप इसे अपने शरीर में देखते हैं। शारीरिक रूप से तनाव में बदलाव के साथ शारीरिक तनाव फैलता है, और अधिक शांत होने की भावना होती है। वहाँ रहने के लिए ध्यान की उम्मीद मत करो; यह नहीं होगा बस ध्यान दें कि ध्यान चिंताओं पर वापस जाता है, और धीरे से इसे श्वास पर लौटाएं।
इसे बस कुछ मिनटों के लिए आज़माएं।
सिर्फ इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आपकी सांस किस तरह से चल रही है, आपके मस्तिष्क की स्थिति को बदल सकती है - और आप इसे काम पर भी कर सकते हैं। fizkes / Shutterstock.com
अन्य मन-शरीर कार्यक्रम समान सिद्धांतों का उपयोग करते हैं
यह सभी तकनीकों को डिजाइन करना लगभग असंभव होगा जो सभी तकनीकों की तुलना करते हैं जो कि माइंडफुलनेस की खेती करते हैं। लेकिन कई लोकप्रिय मन-शरीर कार्यक्रमों के एक चिकित्सक, चिकित्सक और शोधकर्ता के रूप में मेरे चार दशकों से अधिक का अनुभव बताता है कि अधिकांश तकनीकें वर्तमान क्षण को पुनर्प्राप्त करने के लिए समान सिद्धांतों का उपयोग करती हैं।
उदाहरण के लिए, योग और ताई ची, आंदोलनों के क्रम के साथ संवेदनाओं के प्रवाह पर सीधा ध्यान देते हैं। इसके विपरीत, संज्ञानात्मक चिकित्सा जैसे सिस्टम, आत्म दया, प्रार्थना और विज़ुअलाइज़ेशन परिवेश के असंतोषजनक स्वर को अधिक आश्वस्त विचारों और छवियों के साथ काउंटर करते हैं।
बस थोड़ा सा अभ्यास इस सार्वभौमिक मानसिक प्रवृत्ति को बनाता है, और इसे स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता, गतिविधियों के बीच में अधिक स्पष्ट है। कम उत्तेजना कि परिणाम का मतलब है तनाव से संबंधित हार्मोन फैलते हैं, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे फील-गुड को दिमाग में फिर से खुश करने के लिए बहाल किया जा सकता है और अब रोजमर्रा की जिंदगी के ताने-बाने में बुना जाता है।
के बारे में लेखक
जेम्स कारमोडी, मेडिसिन और जनसंख्या स्वास्थ्य विज्ञान के प्रोफेसर, मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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