जिस गुफा में आप प्रवेश करने से डरते हैं, वह खजाना आप चाहते हैं।
- यूसुफ कैंपबेल
कैसे कुछ लोग जंगली रोलर कोस्टर की सवारी प्यार करते हैं, जबकि अन्य उनमें से डर रहे हैं? यह आपके विचारों से शुरू होता है! आपके पास उत्सुक होने या जीवन का आनंद लेने के लिए तंत्र है- यह अंत में आपके ऊपर निर्भर है। कुंजी आपको सोच रही है कि आप क्या सोच रहे हैं, उसका नियंत्रण और नियंत्रण बदल रहा है।
हालांकि मुझे पता है कि यह अभी संभव नहीं हो सकता है, यह आप ऐसा कुछ कर सकते हैं यदि आपके पास डरने के लिए तंत्र है, तो आपके पास जीवन का आनंद लेने के लिए तंत्र और चिंता के माध्यम से कदम है!
आपका हीरो यात्रा
हम भविष्य में एक मुक्त गिरावट में हैं हम नहीं जानते कि हम कहां जा रहे हैं चीजें इतनी तेजी से बदल रही हैं, और हमेशा जब आप एक लंबी सुरंग के माध्यम से जा रहे हैं, चिंता के साथ आता है और आपको अपने नरक को फिरदौस में बदलने के लिए करना है, अपने पतन को स्वैच्छिक अधिनियम में बदलना है। यह परिप्रेक्ष्य का एक बहुत दिलचस्प बदलाव है और यह सब कुछ है। । । दुःखों में खुशी-खुशी भागीदारी और सब कुछ बदलता है -जोसफ कैंपबेल
मैंने पहले ही इस अध्याय में पौराणिक कथाओं जोसेफ कैंपबेल को दो बार उद्धृत किया है। जब मैंने देखा तो मैं पहली बार मध्य-1980s में हाई स्कूल के छात्र के रूप में कैंपबेल के काम में आया था मिथक की शक्ति पीबीएस पर श्रृंखला जॉर्ज लुकास के स्काईवॉकर रांच में कुछ दिनों तक फिल्माया गया, इस कार्यक्रम में यूसुफ कैंपबेल के साथ बातचीत में बिल मोयर्स को शामिल किया गया। इस साक्षात्कार में, कैंपबेल "नायकों की यात्रा" नामक एक अवधारणा पर चर्चा करता है और यह दोनों प्राचीन सभ्यताओं और हमारी आधुनिक दुनिया से संबंधित है।
विशिष्ट नायक (या नायिका) की कहानी उस व्यक्ति के बारे में थी जो एक समय के लिए एक सामान्य जीवन जी सकती थी, एक बड़ी चुनौती के माध्यम से चली गई, और दूसरी तरफ दूसरी तरफ परिवर्तित हो गई। क्योंकि इन नायकों को वीर नहीं लगना पड़ता है और आमतौर पर जहां वे हैं वहां से बाहर महसूस करते हैं, वे अपनी खुद की चिंता का अनुभव करते हैं। कहानी के अंत में, नायक हमेशा बुद्धिमानी को समाप्त होता है और दुनिया में स्वयं और उद्देश्य की एक उच्च भावना को बहाल करता है।
नायक की यात्रा के प्रसिद्ध उदाहरणों में बुद्ध, मूसा, मोहम्मद और यीशु जैसे विश्व धर्मों के प्रमुख आंकड़े शामिल हैं। शास्त्रीय साहित्य में हीरो विषय भी होता है- ओडीसियस का चरित्र इसमें से है ओडिसी या जेम्स जॉइस के स्टीफन एक युवा आदमी के रूप में कलाकार का पोर्ट्रेट लोकप्रिय संस्कृति ने डोरोथी जैसे वर्णों के साथ एक ही सुंदर विषय को दोहराता है आस्ट्रेलिया के जादूगर, हैरी पॉटर, डिज्नी की मुलान, स्पाइडरमैन और ल्यूक स्काईवॉकर स्टार वार्स।
मैं क्या करने की कोशिश कर रहा हूं वह है आप नायक या नायिका भी हैं! कमरे के चारों ओर मत देखो- मैं आपसे बात कर रहा हूँ । । हाँ तुम।
आपकी चुनौतियां आपके हीरो की यात्रा का हिस्सा हैं
हमें उन चुनौतियों के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो आप के सामने आ रहे हैं, ना हीरो की यात्रा के एक भाग के रूप में उनके बारे में कैसे सोचें, और आपको दूसरी तरफ कैसे पहुंचे। अब से, आप असुरक्षित समस्याओं का सामना कर रहे एक कमजोर व्यक्ति नहीं हैं इसके बजाय, आप उन चुनौतियों वाला व्यक्ति हैं जिनके माध्यम से काम किया जा सकता है।
आज, शायद पहली बार, आप उस नायक को बुलाने जा रहे हैं जो हमारे पास है-हमारे नायक में हम सभी हैं- और अंधकारमय अंधेरे से समझने की नई रोशनी में चलना सीखते हैं, शांत, प्यार का प्रकाश , और बहुत कम चिंता कम।
कैसे तीन चरणों में अपने विचारों को बदलने के लिए
इस रूपांतर में मदद के लिए, हम तीन चरणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
- नई जानकारी लाओ
- इसे लिखो, रेट करें, और विचार बदल दें
- बौद्ध की तरह सोचें
चरण 1: नई जानकारी लाओ
एक पुरानी कहावत है जो किसी ने मुझसे कहा था कि जब मैंने इस यात्रा को अपने लिए शुरू किया था: "समान परिणाम प्राप्त करने के लिए एक ही काम करते रहो।" इसी प्रकार, यदि आप एक ही विचारों को सोचते रहेंगे, तो आप डर प्रतिक्रिया को जारी रखेंगे इस समय से निपटने
मेरे जीवन में एक बिंदु पर, मैंने सोचा कि मैं अब किसी हवाई जहाज पर सवारी नहीं कर सकता। वास्तव में, मुझे इसकी पुष्टि थी ये भावनाएं इतनी ताकतवर थी- आतंक बहुत भारी था लेकिन लंबे समय में, यह पता चला कि विचार गलत था- और मैं गलत था इन दिनों मैं हर समय उड़ता हूं, व्याख्यान देता हूं और मस्ती के लिए यात्रा करती हूं। मैंने हवाई जहाज की सवारी के बारे में अपने विचारों को बदलने पर काम किया, और आप भी अपने विचारों को बदल सकते हैं।
अपनी चिंता को बदलने के लिए पहला कदम दूसरे विचारों को लेकर शुरू करना है। जिन संदेशों से हम खुद को बताते हैं कि सभी फर्क पड़ते हैं
हमें रोलर्स कॉस्टर पर नज़र रखने वाले नए संदेश-संदेश लाने लगते हैं और कहते हैं "हे - यह मजाक लग रहा है" बनाम "मैं मर जाऊंगा।" अब, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको रोलर कॉस्टर पर जाना होगा। जो कुछ भी आपकी निजी रोलर कोस्टर है, आपको उस नरक को स्वर्ग में बदलना होगा। यह ऐसा करने के लिए आपके भीतर है।
चरण 2: यह लिखो, रेट करें, और सोचा बदलें
इसे लिखो
अल्कोहल का मुख्य मुद्दा स्पष्ट-बहुत अधिक पीने वाला है क्या आपको पता है कि शराब से वसूली की ओर पहला कदम क्या है? स्वीकार करते हुए स्वीकार करते हुए कि वह बहुत ज्यादा पी रहे हैं कुछ शराबियों का यह भी पता नहीं है कि वे उस पेय के लिए जा रहे हैं। आदत इतनी सीधा हो गई है, वे यह भी नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं। तो पहला कदम यह है कि सरल-बस नोटिस करते हैं जब आप एक पेय लेते हैं।
मादक पदार्थों की तरह, हम में से जो चिंतित हैं, वे बिना सोचे भी चिंतित हैं, हम यह भी महसूस कर रहे हैं! हालांकि हमारे पास हमेशा कोई विकल्प नहीं है, हम चिंता में चूक जाते हैं मुझे याद है कि मैं सुबह जागना चाहता था, और पहले से ही नकारात्मक संदेश गुलजार कर रहे थे:
"यह एक बुरे दिन होने जा रहा है।"
"मैं सब कुछ करने में सक्षम नहीं होगा जो मुझे करने की आवश्यकता है।"
"मैं जो भी करना चाहता हूं, मैं शायद असफल रहूंगा।"
दुनिया में कोई रास्ता नहीं है, अगर कोई इस तरह सोच रहा हो, तो कोई सफल हो सकता है। जब आप चिंतित विचारों को देखते हैं, तो आप चिंतित हैं जब हम नाराज या डरे हुए हैं, तो हम इसे अंदर बोतल करते हैं जब तक कि यह क्रोध और नकारात्मक सोच के रूप में नहीं आता है। यह नकारात्मक सोच को रोकना होगा।
आप इसे कैसे रोक सकते हैं? ऐसा पहला चरण तब होता है जब ऐसा होता है। एक नोटबुक उठाओ या अपने सेल फोन पर एक स्थान ढूँढें, जहां हर बार जब आप अपने आप को नकारात्मक विचार कर रहे हैं, तो आप एक नोट बना सकते हैं। अगले दो दिनों के लिए पूरे दिन करो। जब मैंने पहली बार यह अभ्यास किया, तो मेरा हाथ दुख हो गया क्योंकि मैं पूरे दिन लिख रहा था!
मैंने गौर किया है कि जब मैं अपने रोगियों से ऐसा करने के लिए कहता हूं, तो कुछ लोग अपने सिर पर एक नोट बनाते हैं लेकिन शारीरिक रूप से इसे नीचे लिख नहीं सकते हैं। आपके सिर पर ध्यान देने के दौरान पहला कदम है, यह आपके लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। तो बस इसके बारे में मत सोचो- इसे नीचे लिखें। यह महत्वपूर्ण है
इसे क्यों लिखें? असल में, यदि आप विचारों को लिखते हैं और फिर उन्हें पढ़ते हैं, तो आप उन्हें अपने मस्तिष्क के अधिक भागों के माध्यम से प्रोसेस कर सकेंगे और एक बेहतर परिप्रेक्ष्य बना सकते हैं। जब आपके पास एक बेहतर परिप्रेक्ष्य होता है, तो चीजें कम डरावनी लगती हैं, और आप सकारात्मक परिवर्तन के लिए अधिक अनुकूल हैं।
इसे रेट करें
एक बार जब आप अपना विचार लिखा करते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप इसे एक अंक से एक अंक दे, यह आपके लिए कितना मजबूत है। एक बहुत कमजोर सोचा है कि बहुत चिंता का कारण नहीं है दस बहुत मजबूत है-आपकी चिंता छत के माध्यम से है
थॉट को बदलें
एक बार जब आप अपने चिंतित या नकारात्मक संदेश को रेट कर देते हैं, तो अगला कदम यह पूछना है कि यह वास्तव में सच है या नहीं। यदि यह सत्य है, तो आप समस्या को ठीक करने के लिए एक यथार्थवादी योजना बना सकते हैं। अगर यह सच नहीं है (अधिकतर नहीं), तो एक अधिक सकारात्मक विचार लिखें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
"यह एक बुरे दिन होने जा रहा है।"
7/10
क्या ये सच है? नहीं।
नया विचार: कोई भी क्रिस्टल बॉल नहीं है, और मुझे विश्वास है कि इस दिन अच्छे पहलू होंगे।
"मैं सब कुछ करने में सक्षम नहीं होगा जो मुझे करने की आवश्यकता है।"
5/10
क्या ये सच है? हाँ।
नया विचार: मैं बहुत सी बातें कर सकता हूं-किसी एक व्यक्ति की तुलना में अधिक हो सकता है मैं अपने कार्यों को प्राथमिकता देता हूं और जो कुछ भी करता हूं उसे ठीक कर दूंगा I कर सकते हैं कर। जो चीजें पूरी नहीं हुईं? खैर, मैं कल उन्हें लेकर आता हूं।
"मैं जो भी करना चाहता हूं, मैं शायद असफल रहूंगा।"
4/10
क्या ये सच है? नहीं।
नया विचार: मैं कई चीजें अच्छी तरह से करता हूं मैं आज सिर्फ अपनी पूरी कोशिश कर सकता हूं जो कुछ भी अच्छी तरह से नहीं जाता है, मैं कल से भी बेहतर करने के लिए इससे सीख सकता हूं और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकता हूं।
जब चिंता का नियंत्रण होता है, तो यह सतर्क रहने और रुचि रखने में आपकी मदद कर सकता है। हम आपकी चिंता के 100 प्रतिशत से छुटकारा नहीं जा रहे हैं-कुछ चिंता के लिए आपको तीव्र और ध्यान केंद्रित रखने के लिए अच्छा है। जब हम कमजोर पड़ जाते हैं तो हम बस चिंता को पुन: निर्देशित कर रहे हैं।
मुझे एहसास हो गया है कि मैं एक चिंतित व्यक्ति हूँ- और जब तक मुझे अपने लिए करुणा है, तब तक ठीक है और स्वयं को रोकने के बजाय खुद को चिंता का उपयोग करने के लिए ठीक है जब चिंता मुझे रोकती है, तो मैं सोचने पर काम करता हूं
चरण 3: बौद्ध धर्म की तरह लगता है
सबसे पहले, मुझे ये कहना है कि मैं ऐसा नहीं कह रहा हूं कि आपको बौद्ध बनना होगा
मैं यह बताना चाहता हूं, कि मेरी खुद की बहुत चिंता दो स्रोतों से आई है: मैं अपने जीवन में उन चीजों से विचलित करने की कोशिश कर रहा हूं जो मेरे जीवन में नहीं सोचना चाहता था, और मृत्यु का एक साधारण भय था। बौद्ध तरीके से सोचने के बारे में सीखने ने मेरी चिंता कम कर दी और जीवन के साथ आगे बढ़ने में मेरी मदद की।
यदि आप वर्तमान क्षण में हैं, तो चिन्तनीय होना असंभव है। भविष्य के बारे में चिंतित होने के बारे में चिंता या अतीत के बारे में परेशान होने के बारे में है वर्तमान क्षण चिंता के साथ असंगत है
चिंता से विदेशी की तरह बहुत कुछ है द ब्लोब। याद है कि फिल्म? यह 1958 से एक विदेशी कथा और डरावनी फिल्म है जो एक विदेशी अमीबा के बारे में है जो एक छोटे से पेंसिल्वेनिया शहर में आता है और नागरिकों और संपत्ति पर फ़ीड करता है। जितना अधिक उपभोग होता है, उतना ही बड़ा प्राणी बढ़ता है। एक बार जब ब्लॉब कुछ पकड़ लेता है, तो वह अधिक से अधिक लेना चाहता है। एक पच्चीस वर्षीय स्टीव मैक्यूएन ने ब्लॉब की कमजोरी-ठंड को बताया। नगरवासी लोग वापस बुझाने और विदेशी को हराने के लिए आग बुझाने वाले यंत्रों का उपयोग करते हैं।
मेरी "चिंता बूँद" ने मेरी ज़िंदगी को और अधिक बढ़ाया, और मैं इसे बढ़ने की अनुमति दी। यही है, जब तक मैंने चिंता की कमजोरी का पता नहीं लगाया: मेरे विचारों को फेरबदल करना और मेरे स्वास्थ्य की देखभाल करना!
पीछे देख, मुझे पता है कि कोई भी व्यक्ति या स्थिति मेरी चिंता का कारण नहीं थी। मेरी चिंता का असली कारण है? ये नींद और कसरत, गरीब भोजन की कमी थी, और भी, मैं अपने भविष्य के बारे में चिंतित था, और मुझे मौत का डर था। एक बार जब मैंने इन चीजों की जिम्मेदारी ली और दूसरों को दोष देने से रोका, तो चिंता बहुत कम हो गई।
मेरी चिंता बूँदने से मुझे पता चला कि कुछ संतुलन से बाहर था, और यह मुझे और अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों से विचलित कर दिया। ऐसी संभावना है तुंहारे चिंता का धब्बा कई शारीरिक और भावनात्मक मुद्दों से पैदा होता है, जो आपके ध्यान की आवश्यकता होती है।
आपकी परिस्थितियों के लिए आप किस परिस्थितियों या लोगों को दोषी मानते हैं? क्या ये भावनाएं आपको अपने जीवन की ज़िम्मेदारी लेने और आगे बढ़ने से विचलित कर रही हैं?
© पीटर Bongiorno द्वारा 2015। सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.
अनुच्छेद स्रोत
आप के पीछे चिंता रखो: पूरी दवा मुक्त कार्यक्रम
पीटर बोंगोर्नो, एनडी, लाके द्वारा
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लेखक के बारे में
डॉ पीटर Bongiorno एक लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक और NYC और लांग आईलैंड में कार्यालयों के साथ चिकित्सक, और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक सहायक संकाय सदस्य है। उन्होंने Bastyr विश्वविद्यालय, विज्ञान आधारित प्राकृतिक चिकित्सा के लिए प्रमुख मान्यता प्राप्त विश्वविद्यालय से स्नातक हैं। डॉ Bongiorno प्राकृतिक चिकित्सकों के न्यूयॉर्क एसोसिएशन, प्राकृतिक चिकित्सकों, सामाजिक जिम्मेदारी के लिए चिकित्सकों के लिए अमेरिकन एसोसिएशन के एक सदस्य के उपाध्यक्ष, और एक्यूपंक्चर में एक राजनयिक है। वह करने के लिए योगदान दिया है प्राकृतिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक, तथा डिप्रेशन के जीवविज्ञान और डॉ। माइकल मरे के हीलिंग फूड्स का विश्वकोश। उन्होंने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड येल विश्वविद्यालय में एक शोधकर्ता के रूप में काम किया है, और न्यूरोएंडोकिरोलॉजी के क्षेत्र में कई मेडिकल पत्रिका लेखों का सह-लेखक है। उसे पर जाएँ www.innersourcehealth.com.
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