पिछले एक वर्ष में, हमारे जीवन में व्यापक परिवर्तन हुए हैं, जिसके कारण हममें से कई लोगों को इसका अहसास हुआ है थकावट और जलन.
हमारे बीच का सौभाग्य स्वयं को नुकसान के रास्ते से हटाने और महामारी के दौरान घर से काम करने में सक्षम है। अब हम अपने दिन एक स्क्रीन पर देख रहे हैं, जिसमें वीडियो कॉल के माध्यम से हमारे संचार का एक बड़ा हिस्सा है। इसके कारण इसे "करार दिया गया"ज़ूम थकान", जहां हमारे दिमाग को ओवरस्टिम्यूलेशन से समाप्त किया जाता है।
पूरे दिन एक स्क्रीन को देखने की आंख के तनाव के अलावा (यदि हम कंप्यूटर पर नहीं देख रहे हैं, तो हम अक्सर हमारे टीवी या हमारे फोन को देख रहे हैं), अंतरिक्ष की भावना वीडियो बैठकों से बाधित होती है। अचानक, हर कोई एक पूर्व-महामारी बैठक में होने की तुलना में बहुत करीब है।
1960s में, मानवविज्ञानी एडवर्ड हॉल वर्णित है कि हमारे रिश्ते सामाजिक रूप से स्वीकृत दूरी के भीतर कैसे संचालित होते हैं। करीबी परिवार और अंतरंग संबंध आधे मीटर की निकटता के भीतर होते हैं। करीबी दोस्तों के लिए, यह दूरी लगभग 1.2 मीटर तक फैली हुई है।
महामारी हमारे मस्तिष्क के परस्पर विरोधी संदेश भेज रही है। वीडियो कॉल के साथ, चेहरे हमारे 50 सेंटीमीटर के भीतर हैं, और यह हमारे मस्तिष्क को बताता है कि ये करीबी या अंतरंग मित्र हैं जब इसके बजाय वे सहकर्मी या अजनबी हैं। इसी तरह, सामाजिक दूर करने के नियमों ने हमारे प्रियजनों को बहुत अधिक दूर के क्षेत्र में मजबूर कर दिया है जो आमतौर पर उन लोगों के लिए आरक्षित है जिन्हें हम सामाजिक रूप से मिल सकते हैं या जान सकते हैं, लेकिन दोस्तों के बजाय बहुत अच्छी तरह से परिचित नहीं।
जबकि हमारा तर्कसंगत मस्तिष्क सामाजिक गड़बड़ी को समझता है, हमारे करीबी दोस्तों और परिवार को छूने और पकड़ने की शारीरिक अक्षमता हमें यह सोचने में भ्रमित कर सकती है कि दूरी किसी तरह की अस्वीकृति है। इन परस्पर विरोधी संदेशों के प्रबंधन का संज्ञानात्मक प्रयास थका देने वाला है।
महामारी ने हमारी दूरी की भावना के साथ खिलवाड़ किया है। केज़ोन / शटरस्टॉक
वीडियो कॉल भी हमें खुद को देखने के लिए मजबूर करते हैं जितना हम करने की आदत रखते हैं, और यह कर सकते हैं असहज महसूस करना और हमें इस बारे में अत्यधिक चिंता करने की आवश्यकता है कि दूसरे हमें कैसे अनुभव करते हैं।
लेकिन कॉल पर वीडियो को बंद करने से अन्य तरीकों से बर्नआउट में वृद्धि हो सकती है - लोग ईमेल की जांच करने का अवसर का उपयोग कर सकते हैं या सुनते समय अन्य काम पर पकड़ बना सकते हैं। मल्टीटास्किंग मानसिक रूप से सूखा है.
हम बहुत हैं अधिक कुशल जब हम एक समय में एक कार्य पर काम करते हैं। हमारे दिमाग एक गतिविधि के अंत और पूर्व-सीखे गए संकेतों से एक नई गतिविधि की शुरुआत का जवाब देते हैं। अक्सर इन संकेतों में शारीरिक गति शामिल होती है।
ये काफी हद तक गायब हो गए हैं - घर से काम करने वालों के लिए दैनिक आवागमन सबसे स्पष्ट अनुपस्थिति है, लेकिन बैठकों से चलना और मस्तिष्क और शरीर के समय को अगले कार्य के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। काम के बाहर, स्कूल चलाना, जिम जाना और नियमित नियुक्तियों में सभी हमारे जीवन में संरचना और अंतरिक्ष को अलग करते हैं।
घर और काम का धुंधलापन न केवल हमारे काम को हमारे घरों में लाने के कारण है, बल्कि यह भी है लंबे समय तक लोग काम करने की रिपोर्ट करते हैं। हमारी सामान्य गतिविधियों में भाग लेने में असमर्थ या अयोग्य होने का मतलब है कि सप्ताह और सप्ताहांत अनिश्चित समय के लिए रूपांतरित होने लगे हैं, और सर्दियों के छोटे दिनों में दिन और रात के बीच अंतर कम हो जाता है।
कैसे पाएं?
तो हम इस जलन और थकावट की भावना को कैसे संबोधित कर सकते हैं?
काम से संबंधित नहीं है कि आकस्मिक चैट के लिए अपने कार्य दिवस में समय बनाएँ। हमारे जीवन के बारे में अधिक बातचीत करने के लिए, दैनिक वार्तालाप मौसम के बारे में छोटी सी बात से लेकर होते हैं।
इन वार्तालापों के लिए समय निकालें, शायद ऑनलाइन लंच की व्यवस्था करें। प्रौद्योगिकी के विभिन्न उपयोग से बर्नआउट के साथ एकरसता और स्क्रीन के जुड़ाव को तोड़ने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, सहकर्मियों के साथ अंतरिक्ष साझा करना आप वास्तविक जीवन में मित्रवत हैं और जो हमारे व्यक्तिगत अंतरिक्ष भत्ते में आते हैं, ऑनलाइन मुठभेड़ को अधिक तनावपूर्ण बनाता है।
चैरिटी फाइट फॉर साइट का सुझाव है 20-20-20 नियम जहां हर 20 मिनट में स्क्रीन को देखने के लिए आप 20 मीटर की दूरी पर 20 सेकंड के लिए आंखों के तनाव को सीमित करते हैं। जहां संभव हो, वीडियो मीटिंग के दौरान कैमरा बंद रखें या फोन कॉल पर स्विच करें, और विचार करें कि क्या बैठकों को पूरे एक घंटे की जरूरत है।
आपके डेस्क से उठने से पहले और बाद में, मीटिंग्स से चलने-फिरने के लिए थोड़ा-सा घूमें, और अपने काम के सप्ताह में एक नो-मीटिंग डे बनाने की कोशिश करें।
आपको अपनी सुबह की याद आ रही है। तानिया वोलोसियनको / शटरस्टॉक
अलग-अलग रिक्त स्थान होने से हमारे दिमाग को काम से मनोवैज्ञानिक रूप से स्विच करने में मदद मिलती है। यदि डाइनिंग टेबल का उपयोग दिन में डेस्क के रूप में किया जाता है, तो दिन के अंत में काम की चीजों को दृष्टि से बाहर ले जाएं। यह काम की वस्तुओं को रखने के लिए तालिका के किनारे एक बॉक्स हो सकता है, और यह कि आप हर सुबह काम की शुरुआत को चिह्नित करने के लिए खोलते हैं।
मल्टीटास्किंग को सीमित करने और फोकस बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त टैब और ब्राउज़रों को बंद करें, अपने फोन को चुप कर दें, और निर्धारित समय पर ईमेल की जांच करें और जवाब दें।
हर दिन एक ही समय में काम शुरू करने और रोकने की दिनचर्या से जुड़े रहना नकली हंगामा - जहां आप तैयार हो जाते हैं और वापस चक्कर लगाने और काम शुरू करने से पहले घर छोड़ देते हैं - अंतरिक्ष के मानसिक विभाजन को बनाने में मदद कर सकते हैं।
जैसा कि हम वसंत में पहले से ही ध्यान देने योग्य लंबे, उज्जवल दिनों के साथ प्रवेश करते हैं, यह समय है जब हम सड़क पर समय बिताते हैं, और व्यायाम करने के लिए जो एक प्राकृतिक मूड लिफ्ट है।
बाहर रहने से हमें दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिलती है, यहां तक कि सामाजिक दूरी बनाए रखने के साथ हम सुखों का आदान-प्रदान कर सकते हैं, या यहां तक कि सिर्फ मुस्कुराहट, जिससे भलाई बढ़ सकती है.
के बारे में लेखक
निलुफर अहमद, सामाजिक विज्ञान में व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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