छुट्टियों के दौरान इतनी सारी प्रतिस्पर्धी मांगों के साथ, जितना आप संभाल सकते हैं उससे अधिक लेना आसान है। mphillips007/E+ Getty Images से
छुट्टियों में अक्सर खुशनुमा उपहारों का आदान-प्रदान, परिवार और दोस्तों के साथ नए सिरे से संबंध और क़ीमती परंपराएं शामिल होती हैं।
लेकिन प्यार और उत्साह भी हो सकता है तनाव के एक मेजबान के साथ हो - अराजक यात्रा, COVID-19 निवारक उपायों पर संघर्ष, रिश्तेदारों के साथ कठिन रात के खाने की बातचीत, और छुट्टियों के उपहारों को प्राप्त करने और खोजने की चिंता।
यह तनाव बिगड़ सकता है आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य। अनुसंधान भी पाता है छुट्टियों के दौरान मृत्यु दर सामान्य से अधिक है।
छुट्टियों के दौरान आप सबसे अच्छा संतुलन कैसे प्राप्त कर सकते हैं ताकि आप थके होने के बजाय संतुष्ट हों?
शायद आप डेन से कुछ सांस्कृतिक संकेत लेकर संतुलन पा सकते हैं।
डेनमार्क, इसके सर्दियों के बावजूद हो सकता है ठंडा और उदास, लोगों से भरा हुआ है जो लगातार सबसे खुशियों में शुमार होते हैं दुनिया में.
एक के रूप में देशी डेन और एक मनोवैज्ञानिक, मैं अक्सर डेनिश शब्दों की ओर इशारा करता हूँ जो कल्याण पैदा कर सकते हैं। इन शब्दों का उपयोग वर्ष के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि छुट्टियों के तनाव को कम करने के लिए युगल विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
ऊपर और परे जाना
डेनिश शब्द "ओवरस्कड" को समझने से आपको खुशी और प्रतिस्पर्धी प्रतिबद्धताओं की अवधि के दौरान अधिक संतुलन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
"ओवरस्कड"एक संज्ञा है जिसका मोटे तौर पर अर्थ है" अधिकता। एक आर्थिक संदर्भ में इसका अर्थ लाभ है, लेकिन दैनिक बोलचाल में इसका उपयोग किसी कार्य या समस्या से निपटने के लिए ऊर्जा, इच्छा या संसाधन होने के संदर्भ में किया जाता है।
ओवरस्कड होना आम तौर पर एक अच्छी चीज के रूप में देखा जाता है - आप काम पर अतिरिक्त मील जा सकते हैं, एक विस्तृत छुट्टी पार्टी की योजना बना सकते हैं, अपने बच्चे के स्कूल में अतिरिक्त विचारशील उपहार या स्वयंसेवक ढूंढ सकते हैं।
डेन कभी-कभी संज्ञा को अन्य संज्ञाओं के साथ जोड़ते हैं ताकि आप कह सकें कि आप "ओवरस्कुड्स-नाश्ता" बना सकते हैं - आमलेट, बेकन, कॉफी और फ्रेंच टोस्ट का एक फैंसी नाश्ता। या आप एक ओवरस्कड-डैड हो सकते हैं - वह डैड जो अपने बच्चों और उनके दोस्तों के साथ कुकीज़ सजाता है।
हालांकि यह कहना थोड़ा डींग मारने जैसा लग सकता है कि किसी के पास ओवरस्कुड है, डेन प्रामाणिक प्रशंसा और समर्थन के साथ ओवरस्कड होने का वर्णन करने वाले लोगों पर प्रतिक्रिया करते हैं। आखिरकार, जीवन से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और बैंडविड्थ कौन नहीं चाहेगा?
कुछ डेनिश चिकित्सक बनाए रखें कि अधिक ओवरस्कड होने से आप अधिक संतोष, शांति और उपस्थिति का अनुभव कर सकते हैं।
आपकी ऊर्जा असीम नहीं है
और फिर भी छुट्टियां कभी-कभी कई अलग-अलग क्षेत्रों में ओवरस्कड की मांग कर सकती हैं: भोजन स्वस्थ होना चाहिए, लेकिन सभी की प्राथमिकताओं और अपेक्षाओं के अनुरूप भी होना चाहिए। प्रस्तुतियाँ विचारशील और सस्ती होनी चाहिए। विस्तृत सजावट को ऊपर आना चाहिए और नीचे जाना चाहिए।
आप यह सब कैसे संतुलित करते हैं?
कोई मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि बनाए रखना स्वस्थ सीमाएँ बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा है।
महत्वपूर्ण रूप से, ओवरस्कड शब्द का उपयोग स्पष्ट रूप से संवाद करने के लिए भी किया जाता है जब लोग किसी घटना, कार्य या दायित्व से निपट नहीं सकते।
"मैं दलदल में हूँ" कहने के बजाय, एक डेन कह सकता है कि उनके पास पार्टी में जाने या एक गिलास के लिए मिलने के लिए पर्याप्त "ओवरस्कड" नहीं है GLOGG, एक मुल्तानी क्रिसमस वाइन। यह मूल रूप से कहने का एक संक्षिप्त तरीका है, एक गैर-विवादास्पद तरीके से, कि कुछ मज़ेदार लगता है, और आप इसे करना पसंद करेंगे, लेकिन आपके पास ऊर्जा नहीं है।
Danes भी एक क्रिया का उपयोग करते हैं जो overskud से संबंधित है, जो कि एक संज्ञा है। वे कहेंगे कि वे किसी चीज़ को "ओवरस्कू" नहीं कर सकते - पारिवारिक अवकाश कार्यक्रम आयोजित करना, यात्रा की योजना बनाना या घर की गहरी सफाई करना।
अक्सर, ऐसी गतिविधियाँ जो मज़ेदार और स्फूर्तिदायक होती हैं, जैसे कि एक सप्ताह की रात को छुट्टी की पार्टी में जाना या किसी अनुदान संचय के लिए उपहार खरीदना, अभी भी उचित मात्रा में प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आपकी ऊर्जा का भंडार खाली है और आप केवल अपने पीजे में घर पर रहना पसंद करते हैं, तो आप कह सकते हैं "मैं इसे करने से ज्यादा नहीं कर सकता।"
अनिवार्य रूप से, डेन "नहीं" कहने के लिए ओवरस्कुड और ओवरस्क्यू शब्दों का उपयोग करते हैं और एक अनकही समझ है कि यह कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है। कुछ चीजों के लिए "नहीं" कहने से आपको दूसरों को "हां" कहने का समय और ऊर्जा मिलेगी, ताकि आप छुट्टियों को जोश और उत्साह के साथ निपटा सकें - और आप ओवरस्कड पार्टी प्लानर, कुकी डेकोरेटर या उपहार देने वाले बन सकते हैं, क्या आप चाहते हैं ऐसा करो।
'पीआईटी' का महत्व
लोग चाहते हैं कि छुट्टियों के लिए उनकी दृष्टि बिना किसी रोक-टोक के चली जाए। लेकिन वास्तविकता अक्सर लोगों के चेहरे पर चुभती है: असभ्य अजनबी, लंबी लाइनें, सजावट की आपदाएं, स्टॉक से बाहर खिलौने, गंदे व्यंजनों के ढेर, चिल्लाते बच्चे और नाराज रिश्तेदार।
आप केवल डेनिश शब्द "कहकर छुट्टी से संबंधित निराशाओं को दूर करने का अभ्यास कर सकते हैं"सवाल, " जिसका उच्चारण किया जाता है जैसे "पिड।"
Pyt "ओह, ठीक है" या "सामान होता है" कहने के समान है और इसका उपयोग छोटी-मोटी कुंठाओं, परेशानियों या गलतियों को दूर करने के लिए किया जाता है। डेन अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में कह सकते हैं "प्याज़, मैंने उस उपहार को लपेटने का अच्छा काम नहीं किया।" या जब वे किसी और की निराशा को महसूस करते हैं तो वे "पायट" कह सकते हैं: "प्याट, वे कुकीज़ थोड़ी अजीब लगती हैं, लेकिन वे अभी भी स्वादिष्ट हैं।"
Pyt यह स्वीकार करने के बारे में है कि चीजें बिल्कुल योजना के अनुसार नहीं होंगी, और इस तथ्य को स्वीकार करना।
बहुत उच्च व्यक्तिगत मानक होना एक है का भविष्यवक्ता सामना करने के खराब कौशल और दैनिक तनाव से निपटने की खराब क्षमता। इसके अतिरिक्त, तनाव अपरिपूर्णता को जीवन के एक स्वस्थ और सामान्य भाग के रूप में स्वीकार कर कम किया जा सकता है।
पीटी तक पहुंचने का एक और तरीका यह है कि वास्तव में जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करें। क्या मॉल में यह लंबी लाइन वास्तव में आपका दिन बर्बाद करने लायक है? या यह एक छोटी सी झुंझलाहट है जिसे जल्द ही भुला दिया जाएगा?
शायद आप प्रतीक्षा करते हुए कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सोच सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं या स्वयं को याद दिला सकते हैं कि आप ठीक हैं। अनुसंधान से पता चला कि आत्म-चिंतन और आत्म-करुणा एक साथ तनाव को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। इसके अतिरिक्त, आत्म दया अपनी और दूसरे लोगों की खामियों को स्वीकार करने की ओर ले जा सकता है।
छुट्टियों के तनाव के लाभों में से एक - अप्रत्याशित तनाव की तुलना में - यह है कि आप इसका अनुमान लगा सकते हैं।
आप यहां पहले भी आ चुके हैं। यदि आप यह सब करने की कोशिश नहीं करते हैं और यह उम्मीद नहीं करते हैं कि सब कुछ योजना के अनुसार होगा, तो हो सकता है कि आपका अभी तक का सबसे अच्छा अवकाश हो।
लेखक के बारे में
मैरी हेलवेग-लार्सन, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, सामाजिक विज्ञान में ग्लेन ई। और मैरी लाइन टॉड चेयर, डिकिंसन कॉलेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
अमेज़ॅन की बेस्ट सेलर्स सूची से मनोवृत्ति और व्यवहार में सुधार करने वाली पुस्तकें
"परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने का एक आसान और सिद्ध तरीका"
जेम्स क्लीयर द्वारा
इस पुस्तक में, जेम्स क्लीयर अच्छी आदतें बनाने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए एक व्यापक गाइड प्रस्तुत करता है। पुस्तक में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में नवीनतम शोध के आधार पर स्थायी व्यवहार परिवर्तन बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियां शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"अनफ * सीके योर ब्रेन: विज्ञान का उपयोग चिंता, अवसाद, क्रोध, अजीब-बाहर, और ट्रिगर्स पर काबू पाने के लिए"
फेथ जी हार्पर, पीएचडी, एलपीसी-एस, एसीएस, एसीएन द्वारा
इस पुस्तक में, डॉ फेथ हार्पर चिंता, अवसाद और क्रोध सहित सामान्य भावनात्मक और व्यवहारिक मुद्दों को समझने और प्रबंधित करने के लिए एक गाइड प्रदान करते हैं। पुस्तक में इन मुद्दों के पीछे के विज्ञान के बारे में जानकारी, साथ ही व्यावहारिक सलाह और मुकाबला करने और उपचार के लिए अभ्यास शामिल हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिजनेस"
चार्ल्स डुहिग्गो द्वारा
इस पुस्तक में, चार्ल्स डुहिग आदत निर्माण के विज्ञान की पड़ताल करते हैं और कैसे आदतें हमारे जीवन को व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से प्रभावित करती हैं। पुस्तक में उन व्यक्तियों और संगठनों की कहानियाँ शामिल हैं जिन्होंने अपनी आदतों को सफलतापूर्वक बदल लिया है, साथ ही स्थायी व्यवहार परिवर्तन के लिए व्यावहारिक सलाह भी शामिल है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"छोटी आदतें: छोटे परिवर्तन जो सब कुछ बदल देते हैं"
बीजे फॉग द्वारा
इस पुस्तक में, बीजे फॉग छोटी, वृद्धिशील आदतों के माध्यम से स्थायी व्यवहार परिवर्तन करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करता है। पुस्तक में छोटी-छोटी आदतों की पहचान करने और उन्हें लागू करने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो समय के साथ बड़े बदलाव ला सकती हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
"द 5 एएम क्लब: ओन योर मॉर्निंग, एलिवेट योर लाइफ"
रॉबिन शर्मा द्वारा
इस पुस्तक में, रॉबिन शर्मा अपने दिन की शुरुआत जल्दी करके अपनी उत्पादकता और क्षमता को अधिकतम करने के लिए एक मार्गदर्शिका प्रस्तुत करते हैं। पुस्तक में सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए व्यावहारिक सलाह और रणनीतियाँ शामिल हैं जो आपके लक्ष्यों और मूल्यों का समर्थन करती हैं, साथ ही ऐसे व्यक्तियों की प्रेरक कहानियाँ हैं जिन्होंने जल्दी उठने के माध्यम से अपने जीवन को बदल दिया है।
