छवि द्वारा Gerd Altmann

हम जटिल प्राणी हैं. हम में से प्रत्येक के भीतर दूसरों के साथ युद्ध की स्थिति में होने लगते हैं, जिनमें से कुछ बहुत, बहुत से पहलुओं, वहाँ रहे हैं.

इनर समालोचक: मेरे सिर में विफलता की आवाज

हम पर nags, हमें नीचे डालता है, हम काफी अच्छा नहीं कर रहे हैं कि हमें बताता है कि आवाज: हम सब एक इनर समालोचक है. जब हम छोटे थे, हमारे माता पिता या शिक्षकों हमें की आलोचना की, और हम खुद की आलोचना करने की आदत विकसित की है. मैं कह रही है मेरे सिर में एक आवाज सुन "जब आप असफल रहा," कि मेरे आलोचक बोल रहा है कि एक सस्ता है. केवल आलोचक कहेंगे.

समालोचक की विशिष्ट आवाज या पैटर्न से अवगत रहें. अक्सर समालोचक वास्तविकता या सत्य के रूप में masquerades और अपनी असली पहचान अच्छी तरह से छिपा रहता है. ऐसे समय में, सावधानी से जाओ और खुद से पूछते हैं: "यह इस स्थिति को देखने के लिए एक और रास्ता है कि संभव है?" मुश्किल हिस्सा है इस सवाल पूछने के लिए याद करने के लिए है. क्या आप निराश के रूप में एक स्थिति अपने आप को नीचे रख या देखते हैं, खासकर अगर बुरा महसूस करने लगते हैं जब भी यह पूछें.

आप हमेशा समालोचक चैनल, या अपने मन के कुछ अन्य चैनल पर धुन के लिए किया जाए या नहीं चुन सकते हैं कि पता है, जैसे ही आप गजलें सुन रहे हैं एहसास के रूप में चैनल स्विच करने में संकोच नहीं करते. आप उस आवाज को सुनने के लिए अपने जीवन का खर्च नहीं किया है? शायद यह एक समय में उपयोगी था, और उसके बाद आप किसी भी अन्य विकल्प नहीं था महसूस किया है कि नहीं हो सकता है, लेकिन अब आप एक विकल्प नहीं है. , गजलें सुनने के लिए यह विश्वास करने के लिए, या जो यह कहते हैं पर कार्रवाई करने या नहीं, आप तय कर सकते हैं कि अवगत रहें. आप कोई दूसरा कर देता है तो क्या होता है ध्यान से निरीक्षण करते हैं. समालोचक हमेशा आपदा पीछा करना होगा कि आप चेतावनी दी है हालांकि आप इसे का पालन करना बंद कर दिया है, यह अपने अनुभव में सच है या नहीं, पता चलता है.

मैं अपने आलोचक को सुनो जब ...

मैं बहुत ज्यादा मेरे आलोचक जब सुनो, मेरे आसपास हर कोई गौ और महत्वपूर्ण लग शुरू होता है. मैं अपने ही मन से उन्हें परियोजना क्योंकि मैं सब मेरे चारों ओर आलोचकों देखने लगते हैं. समालोचक का अनुमान शब्दों को सुनकर, मैं दूसरों के प्रति इस भाषा का उपयोग शुरू हो, और वे बदले में मेरे द्वारा आलोचना लग रहा है. ऐसे समय में, पर इयरफ़ोन रख दिया और अपने पसंदीदा संगीत सुनने के लिए आपके आलोचक कह रही कोशिश.

दूसरों को मुझ पर गुस्सा कर रहे हैं, मेरी इनर समालोचक उठता है और कहता है, 'देखो - आप इसे गलत नहीं किया है, तो आप उन्हें खुश करने में विफल रहा है. " अब, मुझे लगता है कि मैं कहने के लिए सीख रहा हूँ, कि जब सुनते हैं, "मुझे लगता है. मैं समय पर सकता है सबसे अच्छा किया कि वे नाराज हैं, तो शायद यह उनकी समस्या है."

मेरे आलोचक मुझ पर ढेर करने के लिए लगता है सब के दुरुपयोग के बावजूद, यह मेरे जीवन में खेलने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका है. मैं बड़ा हो रहा था, इसकी चेतावनी देते मुझे जीवित रहने में मदद की है, मैं उसके लिए यह सम्मान की जरूरत है. समालोचक की आवाज मेरे रास्ते में हो जाता है, तो मैं कभी कभी कहते हैं: "अपने सरोकारों के लिए धन्यवाद के लिए बाद में उन्हें बचाने के लिए कृपया मुझे एक समय के बाद आप साथ में देखता हूँ..." मैं एक महत्वपूर्ण स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए यह मेरा समालोचक से मुझे मुक्त कर देते हैं. बाद में, मैं अपने आलोचक और अपने डर के बारे में पूछने के साथ बातचीत कर सकते हैं. आमतौर पर मैं अपने समालोचक मेरे व्यवहार के संभावित नकारात्मक परिणाम का डर था, और मुझे बचाने की कोशिश कर रहा था कि सीखते हैं. यह आप इसे सुनेंगे जब पर सीमा निर्धारित करते हुए अपना काम, क्या बनना चाहते हो अपने समालोचक के लिए परिभाषित करने के लिए अच्छा है.

मैं बारबरा ब्रेनन के साथ एक कार्यशाला में भाग लेने गया था, जबकि एक बार, मैं अन्य लोगों की ऊर्जा के क्षेत्रों में ट्यूनिंग के कौशल का अभ्यास कर रहा था. मेरा समालोचक, जोर की घोषणा की गई थी "तुम ऐसा करने के लिए सीखने कभी नहीं होगा, आप जो भी कोई कौशल है!" मैं यह धन्यवाद दिया और मैं बाद में जाँच करेगा कि वादा किया, थोड़ी देर के लिए चुप हो यह पूछा. मेरे आश्चर्य करने के लिए बहुत, मैं तो कार्यशाला में दो प्रतिभागियों की बल्कि सही रीडिंग करने में सक्षम था. ट्रेन की सवारी के घर पर, मैं अपने समालोचक साथ में जाँच करने के लिए याद आ गया. मैं मानसिक कौशल विकसित करने के लिए थे, कुछ लोगों को अजीब या पागल के रूप में मेरे अनुभव होगा, और मैं कुछ दोस्तों को खो सकता है: यह मैं होश में जागरूक नहीं किया गया था, जिनमें से एक डर लाया. यह मैं कभी सच के बजाय इसके खिलाफ उग्र या नर्मी इसके साथ पालन करने की, अपनी शर्तों पर मेरी समालोचक को सुना था पहली बार गया था. मैं अपनी भलाई के लिए अपने वास्तविक चिंता से प्रभावित था.

यह अलग ढंग से किया जा सकता है?

मेरे आलोचक मैंने बनाया है गरीबों के फैसले के कुछ त्रुटि या कार्य के बारे में ranting है, यह कभी कभी मैं अलग क्या करना होगा अगली बार की रूपरेखा तैयार करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है. उदाहरण के लिए, मेरे आलोचक क्रीक सफाई दिन याद आ रही है पर मुझे berating था, तब मैं ने कहा, "अगली बार, मैं अपने समय में यह सब लिखना होगा मैं यह याद आती है या उस दिन के लिए अन्य बातों के शेड्यूल नहीं होगा.".

कभी कभी इसे और अधिक एक समालोचक से एक complainer की तरह लगता है. यह चिंता है कि एक भयभीत आवाज है "तुम गलत निर्णय कर लिया है, इस अनुभव यह क्या किया जाना चाहिए नहीं है, तुम बाहर याद कर रहे हैं." शिकायत करने और आलोचना मैं केवल मेरे अपने दिमाग और विकल्प (आत्मा से उपलब्ध कोई मदद के साथ) पर निर्भर है कि इस विश्वास पर आधारित है कि सुराग गलत धारणा है. जैसे एक दयालु लेकिन फर्म उत्तर, के लिए यह कहते:. "Complainer महोदय, मुझे खेद है कि यह अनुभव काफी ऊपर अपनी उम्मीदों के लिए नहीं है कि कर रहा हूँ लेकिन जीवन सबसे उत्तम अनुभवों को खोजने के बारे में सच नहीं है, इसके बारे में सबसे अच्छा कर रही है दिया जाता है की जो भी हो. के बजाय नहीं है क्या के रमणीय है पर ध्यान केंद्रित करते हैं. " बाहर लापता के डर वास्तव में हमें वर्तमान क्षण पर याद करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं! हम हर समय बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए पर्याप्त कभी पता नहीं कर सकते, लेकिन हम उपहार के लिए देखने के लिए चुन सकते हैं.

अपने आप से पूछो: से मुझे बचाने की कोशिश कर मेरी इनर समालोचक क्या है?

निष्पक्ष गवाह

इनर समालोचक के लिए सबसे अच्छा संतुलन निष्पक्ष गवाह है. गवाह की भूमिका, न्यायाधीश तुलना, आलोचना, या आदेश देते हैं, लेकिन बस निष्पक्षता, टुकड़ी, जिज्ञासा के साथ पालन करने के लिए, भले ही आश्चर्य करने के लिए नहीं है. गवाह और "यह असली सच है या नहीं?" "चलो एक नज़र रखना", की तरह बातें कह सकते हैं

राम दास उसे बड़ी खुशी दे दोनों जिनमें से एक बेटा और एक घोड़े के साथ एक किसान की कहानी कहता है. एक दिन, घोड़ा भाग जाता है, और सभी ग्रामीणों आतंक में उनके सिर हिला. किसान "हम देखेंगे." कहते हैं, अगले दिन, अपने बेटे के घोड़े के लिए खोज करने के लिए बाहर चला जाता है, और इसके बजाय दोनों बहुत शानदार दो जंगली घोड़ों के साथ वापस आता है. पड़ोसियों "क्या अच्छा भाग्य. कहते हैं," किसान "हम देखेंगे.", बस कहते हैं कुछ दिनों बाद, बेटा वह दूर फेंक दिया है जंगली घोड़ों की सवारी करने की कोशिश करता है और उसका पैर टूट जाता है के रूप में. "बेचारा," सहानुभूतिपूर्वक, पड़ोसियों ज़ोर. किसान: "हम देखेंगे." बहुत से लड़ने में अक्षम है, जो किसान के बेटे को छोड़कर, जो है, सब, अगले सप्ताह, युद्ध बाहर टूटता है और ड्राफ्ट की उम्र के सभी युवकों ने अपने गांव की रक्षा के लिए हस्ताक्षर किए हैं. "लकी आदमी!" ग्रामीणों विलाप. और इतने पर यह हो जाता है. किसान, निष्पक्ष गवाह की तरह, अच्छा या बुरा, भाग्यशाली या बदकिस्मत रूप में प्रत्येक घटना के मूल्यांकन की वजह से भावनात्मक रोलर कोस्टर में पकड़ा नहीं मिलता है. वह देखने और न्याय के बिना, है क्या स्वीकार करता है. उसमें उसकी शांति निहित है.

या बिना शर्त सकारात्मक संबंध में हम पर देख पूर्वजों की तरह, और शायद शौकीन मनोरंजन का एक स्पर्श, मेरे लिए, गवाह सब कुछ देख, ऊपर आकाश की तरह है. ग्रेट पुराने पेड़ों वे इतने सारे मनुष्यों और पशुओं की पीढ़ियों और उनके नाटकों को देखा है, शायद क्योंकि शुद्ध जागरूकता के इस गुणवत्ता है. पेड़, संकट और तूफानों के समय में एक स्थिर जागरूकता स्थिर बने हुए हैं.

निष्पक्ष गवाह की खेती

हम कैसे निष्पक्ष गवाह खेती कर सकते हैं? Thich Nhat Hanh हम इस ध्येय वाक्यांश के साथ, हमारे मन quieting द्वारा अनुकरण करने के लिए सीख सकते हैं जो शांत पानी के गवाह गुणवत्ता की याद दिलाता है: ". वे कर रहे हैं के रूप में श्वास, मैं अभी भी पानी के रूप में अपने आप को देखने के बाहर श्वास, मैं चीजों को परिलक्षित करती हूँ."

एंजिल्स Arrien "अपने समालोचक पेटू भोजन खिला बंद करो," वह कहते हैं, हमारे गवाह हमारे समालोचक की तुलना में मजबूत होने की जरूरत है कि सलाह देता है. उन्होंने कहा कि हम अतिशयोक्ति या diminishment बिना अपने अनुभवों को देखो पता चलता है कि. मैं अपने आप को एक नकारात्मक परिणाम हो गया लगता है कि कुछ करने का पालन करते हैं, मैं अब कहने के लिए सीख रहा हूँ "कैसे दिलचस्प! मैं यहाँ क्या सीख सकते हैं?" गवाह जिज्ञासा और समझने की इच्छा के साथ लग रहा है, यह मूल्यांकन करने का प्रयास नहीं करता.

मुझे लगता है हम सब यहाँ पूरा करने के लिए आने का मानना ​​है कि महान कार्यों में से एक हम हैं जो सीखना है. यह एक तरह से अजीब लगता है. हम बस में दिन खुद के साथ रहने और दिन, वर्ष वर्ष के बाद से, अपने आप को पता करने के लिए नहीं कर रहे हैं? हम प्रतिबिंबित और अपने आप को पता करने के लिए प्राप्त करने के लिए समय नहीं है अगर सच में,, हम अंधेरे में बहुत ज्यादा रह सकती है. पचास से अधिक वर्षों के बाद, मैं अभी भी मैं कभी कभी अपने आप को पता कैसे थोड़ा हैरान हूँ. मैं मैं मैं कौन हूँ बस जब आपको लगता है, मैं बदल जाते हैं. आधी लड़ाई मैं वास्तव में क्या चाहते हैं पता करने के लिए है, इसलिए मैं अपने आप को दे सकते हैं!

मैं स्वयं जागरूक किया जा रहा है दूसरों को देने के लिए एक महान उपहार है कि खोज की है. मैं जानता हूँ और मैं क्या जरूरत के लिए संवाद और क्या काम करता है या मेरे लिए काम नहीं करता है, मैं अन्य लोगों को स्पष्ट दिशा निर्देश दे. वे मेरे पैर की उंगलियों पर कदम से बचने के लिए अपने दिमाग को पढ़ने की जरूरत नहीं है. इसके विपरीत, आत्म जागरूकता के अभाव के कारण अपने रिश्तों में मुश्किलें पैदा कर. मुझे लगता है मैं हर दिन कुछ समय अकेले या चुप समय की जरूरत है कि पता ही नहीं चला जब उदाहरण के लिए, मैं एक दोस्त के साथ यात्रा अनुभव था. ऐसा नहीं हुआ, तो मैं अपने आप को क्यों जाने बिना चिड़चिड़ा होता जा पाया.

अपने आप को देखते गवाह की अनुकंपा आँखों के माध्यम से, मुझे लगता है मैं मदद की बहुत जरूरत है कि देख सकते हैं. अभी तक मैं भी यह हम में से अधिकांश का सच है कि देखते हैं, और मुझे शर्म आती है और न ही इसके बारे में दुख की बात न तो हूँ. न ही मैं इस पर गर्व कर रहा हूँ. यह बातें कर रहे हैं बस तरीका है.

ध्यान के शक्तिशाली और व्यावहारिक अभ्यास

गवाह को खेती के लिए सबसे शक्तिशाली तरीका है ध्यान का अभ्यास के माध्यम से है. चुपचाप बैठे, हम देखते हैं या कुछ भी नियंत्रण या बदलने की कोशिश, बिना स्वीकृति के साथ अपने विचारों और भावनाओं को निरीक्षण करते हैं. "अनासक्ति" विचारों और भावनाओं की ओर एक शांत रवैया वर्णन करने के लिए शब्द का इस्तेमाल किया है, और अंत में जीवन लाती है जो कुछ ओर. हमारे दृष्टिकोण, विचार, या निर्णय के साथ की पहचान नहीं करके, हम उन लोगों से स्वतंत्रता हासिल करने के लिए शुरू करते हैं. यह देखो या असहज आंतरिक प्रक्रियाओं के बारे में पता करने के लिए मना कर से बहुत अलग है.

"Mindfulness" हमारे दैनिक गतिविधियों के बारे में जाने के लिए क्षमता को दर्शाता है - खाने, साँस लेने में घूमना, ड्राइविंग, बोल - पूरी तरह से वर्तमान और जागरूक किया जा रहा है. मैं पहले Thich Nhat Hanh के अद्भुत किताब के बारे में सीखा है, जो इस अवधारणा को, Mindfulness का चमत्कार, Deceptively सरल लगता है. मुसीबत हमारे जीवन बहुत जटिल लगते हैं. मुझे mindfully खाने के लिए मैं धीरे, पढ़ने या रेडियो सुनने या एक ही समय में एक वार्तालाप पर ले जाने की कोशिश कर बंद करो, और भोजन के हर कौर पर अपना पूरा ध्यान रखा है अगर यह तभी संभव है. यह इसके लायक है? मैं सच mindfulness के साथ खाने के लिए जब भी मैं हर किसी के बस ध्यान में रखना खाने अभ्यास अगर विकारों खाने मौजूद होगा कि क्या आश्चर्य है. हम वास्तव में हमारे भोजन स्वाद होता है, और हम भोजन हमारे साथ सहमत हो गया था या नहीं पता है कि हमारे शरीर के साथ संपर्क में अधिक हो सकता है, हम एक भावनात्मक खालीपन को भरने के लिए प्रयास करने के लिए खा रहे थे जब हम जानते हो सकता है, और हम किया था जब पर्याप्त.

हमारी सांस mindfulness के व्यवहार में सबसे बड़ा सहयोगी दलों में से एक है. सांस के बारे में जागरूकता के लिए वापस आ रहा है, कई बार एक दिन, हर पल में मौजूद शरीर में उपस्थित होने का एक गहरा अभ्यास है. यह भविष्य की आशंका है और अतीत का पछतावा से एक अद्भुत शरण है. इन क्षणों के दौरान मेरे गवाह लाभ ताकत.

प्रत्येक दिन आप शांत और आराम कर रहे हैं जबकि बुरी तरह से या अच्छी तरह से चला गया है क्या करने के लिए और अधिक समय या ऊर्जा नहीं दे रही है, अपने अनुभवों की समीक्षा कर रहा है, लेकिन अभी समय दे सकते हैं कि थोड़ा अधिक दूर के नजरिए से यह सब देखकर थोड़ा समय बिताने. यह मूल्यांकन करने के लिए बहुत आकर्षक है: "मैं इस पर एक महान काम किया है, मुझे लगता है कि बहुत किया था." इसके बजाय, बस सब इसे देखो और पूछते हैं, "मैं जीवन के बारे में सीख सकते हैं? मैं अपने बारे में क्या सीख सकते हैं?"

कॉपीराइट 2000, बात कर रहे पक्षियों प्रेस द्वारा प्रकाशित.
www.TalkingBirdsPress.com

अनुच्छेद स्रोत

सर्किल ऑफ़ हीलिंग: सेल्फ, दूसरों और नेचर के साथ हमारे कनेक्शन्स को गहरा करना
कैथी होल्ट.

लेखक कैथी होल्ट हमें व्यक्तिगत कहानियों को साझा करने और कई प्रसिद्ध आध्यात्मिक चिकित्सकों जैसे कि थिक नहत है और सन बीयर के शिक्षण, और अन्य चिकित्सा और समग्र विशेषज्ञों द्वारा कार्यों के अध्ययन का वर्णन करके अधिक ग्राउंडर के साथ प्रदान करता है। प्रकृति से जुड़े होने के महत्व के बारे में हमें याद दिलाने के साथ, लेखक व्यक्तिगत जागरूकता के माध्यम से शांति पाने के लिए आवश्यक उपकरणों की रूपरेखा तैयार करता है।

/ आदेश इस पुस्तक की जानकारी.

के बारे में लेखक

कैथी होल्ट, mph, एक समग्र स्वास्थ्य शिक्षक और पर्यावरण कार्यकर्ता है. वह पिछले एक किताब और टेप श्रृंखला सह लेखक एक सेल्फ हीलिंग वर्कबुक गतिशील विश्राम छवियाँ, और विचार का उपयोग: पूर्णता बनानाएरिक Peper, पीएच.डी., और चांदनी पत्रिका के लिए एक योगदानकर्ता है के साथ. वह एक biofeedback चिकित्सक, शांति, अक्षय ऊर्जा, व्यावसायिक स्वास्थ्य, गहरी पारिस्थितिकी, और स्वैच्छिक सादगी के लिए आंदोलनों में एक कार्यकर्ता है, और वह भी सर्जरी के लिए तैयार करने में रोगियों को सहायता और दे प्रकृति चंगा पर कार्यशालाओं ओर जाता है. वह हाल ही में ले जाया गया है इको - विलेज हनोवर. कैथी पर जाकर पहुँचा जा सकता है https://www.heartspeakpeace.com

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