जो जोड़े एक साथ अच्छी नींद लेते हैं, ठीक है, आप जानते हैं... Shutterstock
A नया सर्वेक्षण ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों ने पाया है कि आपके रिश्ते की स्थिति इस बात पर असर डाल सकती है कि आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं।
के आधार पर हम जानते हैं पिछले अनुसंधान किसी के बगल में सोने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है - लेकिन यह पहला अध्ययन है जिसमें यह देखा गया है कि आप जिस प्रकार के रिश्ते में हैं वह आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है।
हमने पाया कि जो लोग नियमित पार्टनर के साथ रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में जल्दी सो जाते हैं, जिनके पास कभी-कभार या कैज़ुअल पार्टनर होते हैं, या जो सिंगल होते हैं। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए बुरी खबर नहीं है जो किसी चल रहे रिश्ते में नहीं हैं - लोगों को रात भर सोने की मात्रा रिश्ते की स्थिति से संबंधित नहीं थी।
सपने देखने और स्वस्थ रहने का अवसर
यह आम तौर पर है की सिफारिश की आपको रात में सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालाँकि, लगभग 40% ऑस्ट्रेलियाई रिपोर्ट अपर्याप्त नींद.
पर्याप्त नींद न लेना, या खराब गुणवत्ता वाली नींद, कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है - जैसे हृदय का ख़राब स्वास्थ्य, पेट की समस्या, खराब मानसिक स्वास्थ्य, और इसका खतरा अधिक है दुर्घटना या चोट.
बहुत सी चीज़ें आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं - जैसे काम की चिंताएँ, पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ और स्वास्थ्य। मौजूदा शोध भी हमें बताते हैं कि किसी के बगल में सोने से हमारी नींद पर असर पड़ सकता है। मनोवैज्ञानिक और विकासवादी कारकों की एक श्रृंखला के कारण, जैसे कि सुरक्षित महसूस करने के लिए मजबूत सामाजिक बंधन की आवश्यकता, ऐसा लगता है कि किसी के बगल में सोना परिणामस्वरूप बेहतर नींद आती है, और आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं आपके रिश्ते की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ. अपने साथी के साथ अच्छा व्यवहार करने से रात को बेहतर नींद आ सकती है - और इसका विपरीत भी!
हालाँकि, किसी भी पिछले शोध ने इसकी जांच नहीं की है कि रिश्ते की स्थिति आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकती है। हम लगभग 800 ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों से पूछा उनके रिश्ते की स्थिति के बारे में और एक छोटे संस्करण का उपयोग करके उनकी नींद का मूल्यांकन करें पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स, जिसे वैध नींद माप के रूप में सत्यापित किया गया है।
कैज़ुअल पार्टनर हमें रात में जगाए रखते हैं
हमारे अध्ययन, के मार्च संस्करण में प्रकाशित किया जाएगा नींद विज्ञान पत्रिका में पाया गया है कि जिन लोगों के पास आकस्मिक या कभी-कभार साथी होते हैं उन्हें नियमित साथी के साथ रहने वाले लोगों की तुलना में सोने में दस मिनट से अधिक समय लगता है।
दस मिनट शायद बहुत लंबा समय न लगे - लेकिन अध्ययन दिखाते हैं अनिद्रा (बढ़ी हुई चयापचय दर, उच्च शरीर का तापमान, परिवर्तित हृदय गति और मस्तिष्क में गतिविधि जैसे शारीरिक उपायों के साथ अति उत्तेजना के रूप में देखा जाता है) और स्वस्थ नींद वाले लोगों के बीच केवल चार से आठ मिनट का अंतर हो सकता है।
जब हम अपने अध्ययन में इसे लिंग के आधार पर विभाजित करते हैं, तो हम देखते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर रिश्ते की स्थिति से प्रभावित होने की अधिक संभावना होती है। नियमित, लिव-इन पार्टनर की तुलना में जब पुरुषों के पास कैज़ुअल पार्टनर होता है तो वे उतनी ही जल्दी सो जाते हैं।
ये अंतर केवल तभी दिखाई देते हैं जब हम उस चीज़ को देखते हैं जिसे "स्लीप लेटेंसी" कहा जाता है - लाइट बंद करने से लेकर आपके सो जाने तक लगने वाला समय। अन्य मुख्य माप - रात भर की नींद की कुल मात्रा - रिश्ते की स्थिति के आधार पर नहीं बदलती है। रिश्तों में हमारे अध्ययन में शामिल लोग (जीवन की स्थिति की परवाह किए बिना) भी सेक्स के बाद उच्च भावनात्मक संतुष्टि, और अधिक बार ओर्गास्म की रिपोर्ट करते हैं।
इसलिए, जबकि आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपकी नींद खराब हो गई है क्योंकि सोने में थोड़ा अधिक समय लगता है, हम यह उम्मीद नहीं करते हैं कि यह उन लोगों के लिए दिन की थकान या नींद में बड़े बदलाव के रूप में सामने आएगा जो अकेले हैं या आकस्मिक रिश्तों में हैं।
ऐसा क्यों है?
कुछ बातें समझा सकती हैं कि रिश्ते की स्थिति नींद को क्यों प्रभावित करती है।
जो लोग आकस्मिक (या नए) रिश्तों में हैं उनमें शारीरिक उत्तेजना अधिक हो सकती है (दिल तेजी से दौड़ रहे हैं, सांसें तेज चल रही हैं), जो इसे बना सकता है नींद आना कठिन है. नए रिश्तों में शामिल लोग जो अभी भी आकस्मिक अवस्था में हैं, उन्हें अपने नए साथी के बगल में सोते समय अधिक उत्तेजना या चिंता का अनुभव हो सकता है - या वे अपने रिश्ते की स्थिति के बारे में चिंतित हो सकते हैं।
दूसरी ओर, चल रहे रिश्ते में रहना शारीरिक और भावनात्मक सुरक्षा की भावनाओं से जुड़ा हो सकता है, जो हो सकता है शारीरिक उत्तेजना कम करें - और नींद में सुधार करें। यह संभव है कि हमें किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में सोना आसान लगता है जिस पर हम भरोसा करते हैं क्योंकि यह एक विकासवादी अनुकूलन है। अर्थात्, जब हम ऐसे वातावरण में सोते हैं तो हम शिकारियों से अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं जैसा कि हम मानते हैं।सुरक्षित".
अब बिस्तर पर... या बिस्तर पर
यदि आप डॉक्टर के पास जाएं और बताएं कि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो संभावना है कि वे आपकी स्थिति में सुधार लाने जैसी रणनीतियों की सिफारिश करेंगे नींद की आदतें or संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनिद्रा के लिए. लेकिन ये रणनीतियाँ आपके रिश्ते की स्थिति पर विचार नहीं करती हैं।
हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि डॉक्टर आपके रिश्ते की स्थिति पर विचार कर सकते हैं क्योंकि वे आपको बेहतर रात की नींद पाने में मदद करने के तरीके पर काम कर रहे हैं।
इस शोध क्षेत्र के लिए अगला कदम यह समझना है कि जब लोग अपने साथी के साथ एक ही बिस्तर पर होते हैं या नहीं तो नींद कैसे बदलती है। कैज़ुअल रिश्तों में रहने वाले लोगों को अकेले सोते समय आसानी से नींद आ सकती है, जबकि जो लोग अपने पार्टनर के साथ रहते हैं उन्हें ऐसा नहीं लगता - हम अभी तक नहीं जानते हैं। हमें सर्वेक्षणों के बजाय वस्तुनिष्ठ डेटा की भी आवश्यकता है - पहनने योग्य वस्तुओं या रात भर की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी से।
के बारे में लेखक
मेडलिन स्प्राजेसरमनोविज्ञान में व्याख्याता, क्वेंविविटी ऑस्ट्रेलिया
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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