आप जिस तरह से एक तन के साथ दिखते हैं (अधिकांश ऑस्ट्रेलियाई लोग करते हैं) पसंद कर सकते हैं, लेकिन जब आपकी त्वचा समय से पहले बूढ़ी हो जाएगी तो आप नहीं करेंगे। www.shutterstock.com से
धूप के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है - दोनों अच्छे और बुरे। यह हमारे विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, जो हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सूरज के उच्च स्तर के साथ आबादी में भी बेहतर रक्तचाप और मूड का स्तर होता है, और कम स्वप्रतिरक्षी रोग जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस।
दूसरी ओर, अतिरिक्त यूवी जोखिम में योगदान करने का अनुमान है मेलानोमा का 95% और गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर के 99%। इन त्वचा कैंसर एक खाते के लिए खाते हैं सभी नए कैंसर का 80% प्रत्येक वर्ष ऑस्ट्रेलिया में।
किसी भी दवा की तरह, खुराक मायने रखता है। और ऑस्ट्रेलिया में, विशेष रूप से गर्मियों में, यूवी की हमारी खुराक इतनी अधिक है कि यहां तक कि छोटे आकस्मिक जोखिम भी हैं - जैसे कि जब आप धुलाई करते हैं या अपने कारपार्क से दुकानों में चलते हैं - तो जीवन भर की खुराक बढ़ जाती है।
सौभाग्य से, जब यह कमाना की बात आती है, तो सलाह स्पष्ट है: नहीं। एक यूवी खुराक एक तन को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त है पहले से ही विटामिन डी उत्पादन के लिए आवश्यक खुराक से बहुत अधिक है। ए चार साल लंबा अध्ययन क्वींसलैंड के नांबौर में 1,113 के लोगों को सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं और सनस्क्रीन से बचने वालों के बीच विटामिन डी के स्तर में कोई अंतर नहीं मिला।
तन मिलते ही त्वचा में क्या हो रहा है?
जब सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) किरणें निकलती हैं तो हमारी त्वचा में बहुत अधिक ऊर्जा का संचार होता है, जिससे झिल्ली, प्रोटीन और सबसे महत्वपूर्ण रूप से डीएनए को नुकसान होता है। यूवीबी किरणों की अतिरिक्त ऊर्जा (हमारी त्वचा की ऊपरी परतों में प्रवेश करने वाली यूवी किरण का हिस्सा) कोशिकाओं को गुणा करने पर डीएनए को सही ढंग से नकल करने से रोकती है जिससे उत्परिवर्तन हो सकता है।
यूवीए किरणें जो त्वचा में गहराई से प्रवेश करती हैं, एक प्रतिक्रियाशील और हानिकारक प्रक्रिया (ऑक्सीडेटिव मुक्त कट्टरपंथी क्षति के रूप में जानी जाती हैं) को ट्रिगर कर सकती हैं जो न केवल डीएनए बल्कि त्वचा के कई संरचनात्मक घटकों को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि एक दिन का सूरज एक्सपोजर का कारण बन सकता है एक लाख डीएनए दोष तक प्रत्येक त्वचा कोशिका में।
UVB किरणों से अतिरिक्त ऊर्जा डीएनए बेस को गलत तरीके से लिंक करने का कारण बनती है, जिससे सटीक रूप से कॉपी करना मुश्किल हो जाता है और म्यूटेशन हो सकता है जो कैंसर का कारण बन सकता है। नासा / डेविड हेरिंग
एक बार जब उनका डीएनए मरम्मत तंत्र बड़ी मात्रा में क्षति का पता लगाता है, तो त्वचा कोशिकाएं अतिरिक्त मेलेनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए वर्णक-निर्माण कोशिकाओं (मेलानोसाइट्स) का संकेत देती हैं, जो रंग हमारी त्वचा, बालों और आंखों को उनका रंग देता है।
अतिरिक्त मेलेनिन को पार्सल किया जाता है और डीएनए युक्त सेल के हिस्से को खत्म करने और बचाने के लिए अन्य त्वचा कोशिकाओं में ले जाया जाता है। यह कुछ यूवी किरणों को फ़िल्टर करता है और त्वचा को भूरा रंग देता है। लेकिन यह तन बहुत मदद नहीं करता है - यह केवल के रूप में के रूप में सुरक्षात्मक है एसपीएफ़ 2 सनस्क्रीन.
झुर्रियाँ, धब्बा और टूटी केशिकाएँ
दो में तीन ऑस्ट्रेलियाई अपने जीवनकाल में एक त्वचा कैंसर का विकास करेंगे, ज्यादातर यूवीबी किरणों के कारण डीएनए की क्षति के लिए धन्यवाद। लेकिन समय से पहले बूढ़ा होना बहुत अधिक सूर्य के जोखिम का कम ज्ञात प्रभाव है।
यूवीए किरणें त्वचा की निचली परत डर्मिस में गहराई से प्रवेश करती हैं, और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन उत्पन्न करती हैं जो त्वचा की संरचनाओं को नुकसान पहुंचाती हैं। समय के साथ यह कारण बनता है सौर इलास्टोसिस, जहां लोचदार फाइबर के अनियमित रूप से गाढ़े गुच्छे बनते हैं, फिर अव्यवस्थित, पेचीदा संरचनाओं में नीचा दिखाते हैं।
आखिरकार यह खुरदरा या चमड़े का रूप, गहरी झुर्रियाँ, गहरे रंग के धब्बे और स्टार के आकार के सफेद पैच और समग्र पीले स्वर का रूप ले सकता है। समय से पहले होने वाली त्वचा अक्सर अधिक आसानी से उखड़ी हुई या टूटी हुई केशिका होती है।
लेकिन मैं जिस तरह से एक तन दिखता है। अब क्या?
यह सर्वविदित है कि एक प्रतिबंधित देखो कई ऑस्ट्रेलियाई लोगों के लिए स्वस्थ और आकर्षक लगता है। हाल के शोध से ऑस्ट्रेलियाई लोगों को पता चलता है जो महसूस करते हैं विशेष रूप से आत्म-सचेत उनके शरीर के बारे में उनके आकर्षण की भावना को बढ़ाने के लिए जानबूझकर तन जाने की संभावना है।
सौभाग्य से, सुनहरे-भूरे रंग की त्वचा के सौंदर्यशास्त्र में लिप्त होने का एक सुरक्षित तरीका है: कोई भी तन जो सक्रिय घटक के साथ बोतल से निकलता है dihydroxyacetone। यह एक रंगहीन चीनी अणु है जो त्वचा में अमीनो एसिड के साथ प्रतिक्रिया करने पर भूरा हो जाता है। यह उपयोग करने के लिए सुरक्षित है क्योंकि यह त्वचा की बहुत ऊपरी परत की तुलना में अधिक गहराई से प्रवेश नहीं करता है, जहां कोशिकाएं पहले से ही मृत हैं।
सोलारियम और सनबेड्स का लालच न करें, क्योंकि वे उत्सर्जन करते हैं ज्यादा से ज्यादा छह बार यूवी दोपहर की धूप के रूप में। ऑस्ट्रेलिया में इस कारण से वाणिज्यिक सोलारियम अवैध हैं, लेकिन अभी भी उपयोग में निजी स्वामित्व वाले सनबेड हैं। उन्हें हर कीमत पर से बचें।
तो मैं एक गुफा में रहने के बिना सूरज को कैसे सुरक्षित रखूं?
ऑस्ट्रेलिया में sunsafe के व्यवहार के दो भाग हैं जो आपको धूप के स्वास्थ्य लाभ देते हैं और आपको इनमें से एक होने से रोकते हैं 2.4 मिलियन ऑस्ट्रेलियाई प्रत्येक सप्ताह के अंत में धूप निकलना।
सबसे पहले, आपको हर दिन 30 + SPF सनस्क्रीन पहनना चाहिए जब आपके क्षेत्र में यूवी इंडेक्स तीन या अधिक हो। उस दिन के संगठन द्वारा कवर नहीं किए जाने वाले हर जगह पर डालकर, आप ऑस्ट्रेलिया के गहन यूवी वातावरण में, छोटे एक्सपोज़र, दिन और दिन के बाहर होने वाले नुकसान से खुद को बचाते हैं।
आपको अपने दांतों को ब्रश करने की तरह सनस्क्रीन को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। कैंसर परिषद के नि: शुल्क उपयोग करें सन स्मार्ट ऐप या यूवी इंडेक्स का पता लगाने के लिए अपनी स्थानीय मौसम रिपोर्ट की जांच करें जहां आप आज हैं।
ऑस्ट्रेलिया के दक्षिणी भागों में कूलर महीनों के दौरान, जब यूवी सूचकांक अक्सर तीन से नीचे होता है, तो दिन के बीच में, सूरज के संपर्क में त्वचा के साथ, अधिकांश दिन कुछ समय बिताना अच्छा होता है। स्वस्थ विटामिन डी के स्तर को बनाए रखें.
इस 70-वर्षीय की गहरी झुर्रियाँ और त्वचा का काला पड़ना है, जो उसकी गर्दन पर लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने के कारण और उसके सीने के हिस्से में उसकी कमीज से उजागर होती है, जबकि उसकी बाकी की त्वचा अपेक्षाकृत साफ और अनियंत्रित रहती है। लेखक ने प्रदान किया
तो, अपनी आस्तीन के साथ एक लंचटाइम टहलने के लिए होबार्ट में जुलाई में एक अच्छा विचार है, जहां यूवी इंडेक्स केवल एक तक पहुंचता है। एक ही समय में ब्रिस्बेन में, चार के औसत जुलाई यूवी इंडेक्स के साथ, आपको पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए विशेष कदम उठाने की आवश्यकता नहीं है।
दूसरा, यदि आप कर रहे हैं लंबे समय तक बाहर रहने की योजना, आपको स्लिप स्लैप सीक स्लाइड सलाह का पालन करना चाहिए। एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट पर, सनस्क्रीन पर थपकी, एक टोपी पर थप्पड़, कुछ धूप के चश्मे पर छाया की तलाश करें और स्लाइड करें। हर दो घंटे में अपने सनस्क्रीन को फिर से लगाएं, और खूब इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें: आप अपनी पीठ, छाती, सिर / गर्दन और प्रत्येक हाथ और पैर के लिए एक चम्मच के बारे में चाहते हैं।
लेखक के बारे में
एच। पीटर सोयर, त्वचा विज्ञान के प्रोफेसर, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय और केटी ली, अनुसंधान सहायक, क्वींसलैंड विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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