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कोरोनोवायरस महामारी के बीच हमें चेतावनी दी जा रही है "दूसरी लहर" का मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जो पहले से कमजोर हो चुकी मानसिक स्वास्थ्य सेवा को खत्म करने की धमकी देता है।

जैसा कि हम इस संकट से उभर रहे हैं, जबकि कुछ लोगों को मानसिक बीमारी के इलाज में विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए सभी लोग रणनीतियों से लाभ उठा सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मानसिक स्वास्थ्य केवल मानसिक बीमारी के अभाव से अधिक है। सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य अच्छा महसूस करने और अच्छी तरह से काम करने का एक संयोजन है।

मानसिक बीमारी बनाम मानसिक स्वास्थ्य: क्या अंतर है?

मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी एक ही सिक्के के दो पहलू नहीं हैं। शारीरिक स्वास्थ्य की तरह मानसिक स्वास्थ्य, गरीब से इष्टतम तक एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है।

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ, कुछ दिन हम स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक मजबूत और ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसी तरह, कुछ दिनों में हमारा मानसिक स्वास्थ्य दूसरों की तुलना में खराब होता है, और वह भी मानव होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हम किसी भी बिंदु पर थके हुए, क्रोधी, उदास, क्रोधित, चिंतित, उदास, तनावग्रस्त या फिर खुश महसूस कर सकते हैं। ये सभी सामान्य मानवीय भावनाएँ हैं, और ये मानसिक रोगों का संकेत नहीं हैं।

मानसिक बीमारी के साथ रहने वाला कोई व्यक्ति किसी भी समय इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य का अनुभव कर सकता है, जबकि कोई अन्य व्यक्ति मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति में भी दुखी या कम महसूस कर सकता है।

खराब मानसिक स्वास्थ्य और एक मानसिक बीमारी के लक्षणों के बीच अंतर करना हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। जब खराब मानसिक स्वास्थ्य का किसी के काम करने की क्षमता पर सार्थक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सार्थक संबंध होते हैं, और दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करते हैं, तो यह मानसिक बीमारी के उपचार की आवश्यकता का संकेत हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक बीमारी एक ही बात नहीं है। मानसिक बीमारी के अभाव में आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। माना जाता है, कुंजी 2002 से अनुकूलित है।

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य कैसा दिखता है?

मानसिक स्वास्थ्य है केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति से अधिक.

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और भलाई अच्छी भावना और अच्छी तरह से काम करने का एक संयोजन है। महत्वपूर्ण घटक शामिल हैं:

• सामना सकारात्मक भावनाएं: खुशी, खुशी, गर्व, संतुष्टि, और प्यार

• होने सकारात्मक संबंध: आप जिन लोगों की परवाह करते हैं, और जो आपकी परवाह करते हैं

• भावना लगे हुए जीवन के साथ

• अर्थ और उद्देश्य: अपने जीवन को मूल्यवान और सार्थक समझना

• a उपलब्धि का बोध: ऐसी चीजें करना जो आपको उपलब्धि या क्षमता का एहसास दिलाती हैं

• भावनात्मक स्थिरता: भावनाओं को प्रबंधित करने में शांत और सक्षम महसूस करना

• पलटाव: दैनिक जीवन के तनावों से निपटने की क्षमता

• आशावाद: अपने जीवन और भविष्य के बारे में सकारात्मक महसूस करना

• आत्मसम्मान: अपने बारे में सकारात्मक महसूस करना

• जीवन शक्ति: ऊर्जावान महसूस कर रहा है।

मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य की खेती कैसे कर सकता हूं?

आपका मानसिक स्वास्थ्य सामाजिक, आर्थिक, आनुवांशिक और पर्यावरणीय परिस्थितियों से आकार में है। बड़े पैमाने पर समाज के भीतर मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए, हमें इसका समाधान करने की आवश्यकता है खराब मानसिक स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक, गरीबी, आर्थिक असुरक्षा, बेरोजगारी, कम शिक्षा, सामाजिक नुकसान, बेघर और सामाजिक अलगाव सहित।

सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य में दैनिक जीवन की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होना शामिल है। Shutterstock

व्यक्तिगत स्तर पर, आपके मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए आप कदम उठा सकते हैं। पहला चरण आपके मौजूदा समर्थन नेटवर्क की पहचान कर रहा है और आपके द्वारा पूर्व में उपयोग की गई रणनीतियों को कॉपी करता है।

ऐसी छोटी चीजें भी हैं जिन्हें आप कर सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें और आपको कठिन समय में सामना करने में मदद करेगा, जैसे कि:

• दूसरों की मदद

• एक प्रकार की खोज व्यायाम या शारीरिक गतिविधि आप आनंद लें (पसंद करें योग)

• अच्छी नींद आ रही है

• स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना

• दूसरों से जुड़नासकारात्मक संबंधों का निर्माण और रखरखाव

• के लिए रणनीति सीखना तनाव का प्रबंधन करो

• होने यथार्थवादी अपेक्षाएँ (कोई भी हर समय खुश और सकारात्मक नहीं है)

• सीखने के तरीके आराम (जैसे ध्यान)

• नकारात्मक या अति-राजनीतिक सोच का मुकाबला करना

• कर जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं और इससे आपको सिद्धि मिलती है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है?

भले ही आप एक मानसिक बीमारी का सामना कर रहे हों, सभी को है इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य का अधिकार। ऊपर दिए गए सुझाव सभी को अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, और सहायता उपलब्ध है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि शुरुआत कैसे करें।

हालांकि, जब संकट या खराब मानसिक स्वास्थ्य हमारे दैनिक जीवन, कार्य, अध्ययन या रिश्तों के साथ हस्तक्षेप कर रहा है, तो ये सुझाव स्वयं और अतिरिक्त नहीं हो सकते हैं, व्यक्तिगत उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

अगर इसका जवाब आप ठीक हो? नहीं, या आपको या आपके प्रियजनों को मदद की ज़रूरत है, अपने स्थानीय जीपी तक पहुंचना एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप पात्र हैं, तो आपका जीपी आपको मुफ्त या कम लागत वाले सत्रों के लिए संदर्भित कर सकता है मनोविज्ञानी, व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, आहारिकीविद, या अन्य संबद्ध स्वास्थ्य या चिकित्सा सहायता सेवाएं।

के बारे में लेखक

साइमन रोसेनबूम, एसोसिएट प्रोफेसर और साइंटिया फेलो, UNSW और जिल न्यूबी, एसोसिएट प्रोफेसर और MRFF कैरियर डेवलपमेंट फेलो, UNSW

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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