महीनों के परिरक्षण के बाद बाहर जाना आसान नहीं है। सुजैन टकर / शटरस्टॉक
पिछले तीन महीनों के लिए, लगभग दो मिलियन लोगों ने खुद के खिलाफ "परिरक्षित" किया है उपन्यास कोरोनवायरस ब्रिटेन सरकार की सिफारिश पर घर के अंदर रहकर। 31 मई को, हालांकि, दिशानिर्देश अपडेट किए गए थे यदि वे चाहें तो बाहर जाने के लिए चिकित्सकीय रूप से असुरक्षित हैं। लेकिन उन्हें सतर्क रहना चाहिए और सक्षम नहीं होगा "सहायता बुलबुले" बनाकर प्रतिबंधों को कम करने के लिए नई योजनाओं के तहत अपने प्रियजनों का दौरा करने के लिए।
यह देखना मुश्किल नहीं है कि संभावित घातक संक्रमण के बारे में चिंता करने वाले लंबे समय तक अटके रहने वाले खर्च को मनोवैज्ञानिक रूप से सामना करना मुश्किल होना चाहिए। नए उपाय वास्तव में कवचधारियों के लिए राहत के बजाय आगे की चिंता का स्रोत हो सकते हैं - विशेषकर जब आप उस पर विचार करते हैं, जो COVID-19 के परिणामस्वरूप मारे गए हैं, 91% में पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति थी.
इस समूह के लिए मनोवैज्ञानिक नुकसान में योगदान देने वाले अन्य कारकों में रद्द किए गए क्लीनिकों के साथ मुकाबला करना, दवा तक पहुंचने में कठिनाई, व्यायाम कम करना और मूड को कम करना शामिल है। कुछ लोगों का मानना है कि उन्हें दूसरों को यह बताने के लिए मजबूर किया जा रहा है कि वे चिकित्सकीय रूप से कमजोर हैं। इसके बावजूद ढाल बने हुए हैं काफी हद तक उपेक्षित सरकारी ब्रीफिंग और समाचार मदों में।
जबकि कई नैदानिक रूप से कमजोर लोग अंततः महामारी के दौरान घर में सुरक्षित महसूस करते हैं, अध्ययन रोगी अलगाव के मनोवैज्ञानिक प्रभाव को देखते हैं डर के उच्च स्तर की रिपोर्ट करें, अकेलापन, बोरियत और गुस्सा। यह 70 के दशक के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जिनमें से कई पहले से ही सामाजिक अलगाव, कई स्वास्थ्य समस्याओं और समझौता गतिशीलता के साथ संघर्ष कर रहे हैं। यह अकेलापन है उच्च मृत्यु दर के साथ जुड़ेविशेष रूप से पुरानी आबादी में।
तो बाहर कदम रखने में सक्षम होने के नाते अच्छी खबर के रूप में आना चाहिए। सड़क पर मनोदशा, सामाजिक समर्थन और स्वतंत्रता को बढ़ाने के लिए सुखद गतिविधियों की पेशकश की जा सकती है। ये चीजें अधिक सुखद गतिविधियों को करने के पुण्य चक्र को शुरू कर सकती हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मूड में सुधार होता है और अधिक करने के लिए प्रेरणा बढ़ती है।
लेकिन क्या यह घर के सुरक्षित क्षेत्र से बाहर कदम रखने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन है? कई भयभीत हैं।
बाहर की बाधाएं
लगभग आधे लोग चिकित्सा शर्तों के साथ पहले से ही संघर्ष चिंता और / या अवसाद के साथ। इसलिए यह बहुत संभावना है कि, वैश्विक स्वास्थ्य खतरे के संदर्भ में, उन परिरक्षकों को अपने मानसिक स्वास्थ्य में और गिरावट देखने को मिलेगी। यह प्रेरणा की कमी के साथ आ सकता है और उन पहले कदमों को बाहर ले जाने में अवरोध पैदा कर सकता है।
बाहर आत्माएं उठा सकती हैं। पॉल एस हिल / शटरस्टॉक
अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए, एहतियाती उपायों और शारीरिक लक्षणों की जांच करने के संदर्भ में सतर्कता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह आसानी से अत्यधिक बन सकता है, जो चिंता को बढ़ाने के लिए काम कर सकता है और, बदले में, शारीरिक लक्षण। यह एक दुष्चक्र है जो लोगों को बाहर जाने से बचा सकता है।
और जब हम चिंता के कारण कुछ करने से बचते हैं, तो हम खुद को यह पता लगाने से रोकते हैं कि क्या हुआ होगा जो हमने लगातार किया था। हमें यह देखने के लिए नहीं मिला कि यह ठीक है - अजीब, भारी, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से जीवित रहेगा।
आशंकाओं पर काबू
यह महत्वपूर्ण है कि जो लोग परिरक्षण कर रहे हैं वे सलाह और सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं - कोई और अधिक, कोई कम नहीं। लेकिन भले ही यह कठिन लग रहा हो, ये लोग बाहर जा सकते हैं। अधिकांश के लिए, यह बाहर होने के नए अनुभव के लिए उपयोग होने वाला है। एक बार पहली अप्रत्याशित नजदीकी मुठभेड़ से निपटा जाए, तो चीजें आसान लगने लग सकती हैं।
जब यह नहीं होता है, तो यह आपकी चिंता को स्वीकार करने और समझने में मदद कर सकता है। चिंता इस बात की चिंता के रूप में प्रस्तुत करती है कि आगे क्या हो सकता है, लेकिन कई शारीरिक तरीकों से भी जैसे कि धड़कन, शॉकनेस, सीने में जकड़न - यह एड्रेनालाईन है और डर प्रतिक्रिया के कारण होता है। भय एक असामान्य स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आप ऐसा कर सकते हैं इससे निपटने के लिए शुरू करें शारीरिक व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम / ध्यान और चुनौतीपूर्ण अनपेक्षित विचारों जैसे मुकाबला रणनीतियों के साथ।
हमारे विचारों को सही और परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है, यहां और अब रहें और जब योजना के अनुसार चीजें नहीं होती हैं, तो आत्म-करुणा के साथ व्यवहार करें।
सबसे अधिक चिंतित होने के लिए, सड़क पर एक क्रमिक वापसी सबसे अच्छी हो सकती है। शनिवार की सुबह एक व्यस्त पार्क में एक लंबी सैर निस्संदेह चिंता में एक शिखर पर ले जाएगी और बाहरी दुनिया को भारी और असुरक्षित महसूस कर सकती है। इसके बजाय, एक समय और स्थान पर कम चलना शुरू करना बेहतर हो सकता है जहां आसपास कम लोग हों।
सकारात्मक बदलाव की सराहना करना भी महत्वपूर्ण है जो बाहर लाता है। इसका उपयोग शौक और गतिविधियों को फिर से दिखाने के लिए किया जा सकता है जो आनंद लाते हैं और आपके सामाजिक नेटवर्क को संलग्न करते हैं। बाहर जाने का एक अच्छा कारण एक महत्वपूर्ण प्रेरक है जब चिंता में रहने के लिए एक प्रेरणा शक्ति है।
नैदानिक कमजोरियों वाले अधिकांश लोग सीओवीआईडी -19 से पहले भी अनिश्चितता के साथ रहते थे, जो कि चिकित्सा परिस्थितियों को बदलने और स्वास्थ्य खतरों का जवाब देने के लिए थे। ऐसे लोग अक्सर होते हैं अत्यधिक लचीला और अनुकूली मुकाबला रणनीतियों की एक सूची के साथ सशस्त्र।
कुछ मायनों में, "असुरक्षित" वास्तव में दूसरों की तुलना में इन अनिश्चित परिस्थितियों से निपटने के लिए बेहतर हो सकता है। लेकिन कुछ को आगे बढ़ने में पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी। किसी भी तरह, अब सामूहिक रूप से आगे बढ़ने और जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए परिरक्षण करने वालों का समर्थन करने का समय है: अपनी दूरी बनाए रखें, संपर्क में रहें, और उन लोगों पर दया करें, जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
के बारे में लेखक
जो डेनियल, नैदानिक मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
परमाणु आदतें: अच्छी आदतें बनाने और बुरे लोगों को तोड़ने का एक आसान और साबित तरीका
जेम्स क्लीयर द्वारा
व्यवहार परिवर्तन पर वैज्ञानिक शोध के आधार पर परमाणु आदतें अच्छी आदतों को विकसित करने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करती हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
चार प्रवृत्तियाँ: अपरिहार्य व्यक्तित्व प्रोफ़ाइल जो बताती हैं कि अपने जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए (और अन्य लोगों के जीवन को भी बेहतर बनाया जाए)
ग्रेचेन रुबिन द्वारा
चार प्रवृत्तियाँ व्यक्तित्व के चार प्रकारों की पहचान करती हैं और बताती हैं कि कैसे अपनी स्वयं की प्रवृत्तियों को समझने से आप अपने रिश्तों, काम करने की आदतों और समग्र खुशी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
थिंक अगेन: द पावर ऑफ़ नोइंग नॉट यू नो
एडम ग्रांट द्वारा
थिंक अगेन इस बात की पड़ताल करता है कि लोग अपने मन और दृष्टिकोण को कैसे बदल सकते हैं, और महत्वपूर्ण सोच और निर्णय लेने में सुधार के लिए रणनीतियाँ प्रदान करते हैं।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द बॉडी कीपिंग द स्कोर: ब्रेन, माइंड एंड बॉडी इन हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
द बॉडी कीप्स द स्कोर आघात और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर चर्चा करता है, और इस बात की अंतर्दृष्टि प्रदान करता है कि आघात का इलाज और उपचार कैसे किया जा सकता है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
धन का मनोविज्ञान: धन, लालच और खुशी पर कालातीत पाठ
मॉर्गन हॉसेल द्वारा
पैसे का मनोविज्ञान उन तरीकों की जांच करता है जिसमें पैसे के आसपास हमारे व्यवहार और व्यवहार हमारी वित्तीय सफलता और समग्र कल्याण को आकार दे सकते हैं।
