परेशानी लग रही है? नौ भावनात्मक-कल्याण के तरीके को प्राप्त करने के लिए खैर

परेशानी लग रही है? नौ भावनात्मक-कल्याण के तरीके को प्राप्त करने के लिए खैर

[संपादक का नोट: जबकि यह लेख पहले उत्तरदाताओं के तनावपूर्ण जीवन के लिए लिखा जाता है, इसकी जानकारी और सलाह दिन-प्रतिदिन के जीवन में किसी को भी तनाव महसूस कर सकती है।]

भावनात्मक-कल्याणकारी तरीकों का पालन करें, आपकी ऊर्जा, आपकी गतिविधियां, और जीवन में आपकी सामान्य रुचि को बनाए रखने में सहायता करेगा।

1। अपने व्यक्तिगत समय को नियंत्रित करें

जब आप योजनाओं को पहले से अच्छी तरह से नहीं करते हैं, तो आप अपने समय को नियंत्रित करने के लिए काम और भावनात्मक तनाव की अनुमति देते हैं। अगर योजनाएं लिखी नहीं जाती हैं और अनुसूचित नहीं हैं, तो वे होने की संभावना कम हैं। तो उन्हें नीचे लिखें पहले से अच्छी तरह से उन चीजों की अगुवाई करें जो आपकी भावना का पालन करें और अपने प्रियजनों को दिखाएं कि वे आपके दिन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं

अपना निजी जीवन नौकरी से अलग रखें आपकी व्यक्तिगत ज़िंदगी सिर्फ स्वयं की देखभाल नहीं करती है यदि पहुंच से बाहर छोड़ दिया, यह बिगड़ जाएगा अपने निजी जीवन को बनाए रखने, पोषण, और आनंद लेने की जिम्मेदारी लीजिए आपकी व्यक्तिगत जिंदगी, वास्तव में, आपकी "वास्तविक" जीवन है और केवल आपके काम से पूरक होना चाहिए अपने सच्चे जीवन को नियंत्रित करने के लिए काम के तनाव और नौकरी की मांगों को निष्क्रिय करने के बजाय, अपने समय के काम से दूर रहना सीखें, जब आप जीवन को अपनी आत्मा में सांस ले सकते हैं और अपने भावनात्मक कल्याण को नवीनीकृत कर सकते हैं।

अपने विशिष्ट व्यवहार से प्यार दिखाएं और प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय बिताएं उन्हें दिखाएं कि आप उन्हें कितना महत्व देते हैं - सिर्फ उन्हें नहीं बताएं परिवार के सदस्यों को यह जानना आवश्यक है कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, और आप इसे प्रत्येक दिन अलग-अलग तरीके से प्रदर्शित कर सकते हैं - कितनी बार और आप उनके साथ किस तरह से बात करते हैं, आप उनके साथ क्या करते हैं, और आप उन्हें अपने जीवन में कितनी बार शामिल करते हैं

2। जीवित जीवन जीने वाले के रूप में, शिकार नहीं

अपनी नौकरी से आपको बाहर निकालने की अनुमति न दें या आप को कड़वा, नाराज, निराश और उदासीन बना दें। नौकरी जीवन की पुष्टि करनी चाहिए।

केवल आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर फोकस आप केवल अपनी स्वयं की अखंडता को नियंत्रित कर सकते हैं, आप कितना मुश्किल काम करते हैं, अपना स्वयं का रवैया, चीजों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं, आपकी करुणा और आपके व्यावसायिकता ज़िंदगी में ज्यादातर तनाव का विरोध करने, दमन करने या उन चीजों से लड़ने का कारण होता है जो वास्तव में नियंत्रित नहीं किए जा सकते। आपके पास किस प्रकार का नियंत्रण नहीं है, इसे स्वीकार करना सीखें, और चलने का अभ्यास करें। क्या है, सकारात्मक और रचनात्मक रूप से चीजों को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करते समय - या उन चीजों पर कम से कम आपकी प्रतिक्रिया जिसे बदला नहीं जा सकता।


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जब आप किसी ऐसे मुद्दे के खिलाफ आते हैं जो आप को पीड़ित की तरह महसूस करते हैं तो रचनात्मक प्रश्न पूछने की आदत विकसित करें। अत्यधिक शिकायत और कड़वा और सनकी बनने के बजाय, अपने आप से सवाल पूछें जैसे "स्थिति को सकारात्मक रूप से बदलने और चीजों में सुधार करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं" या "मैं इसे कैसे प्रभावित कर सकता हूं?" स्थिति।

वर्तमान क्षण में रहते हैं अपने समय और ऊर्जा को दोषी या अफसोस या भविष्य के बारे में चिंता पर बर्बाद मत करो। अपने आप को माफ़ करने के लिए सीखें, आप जितना सबसे अच्छा कर सकते हैं, वैसे ही पिछले गलतियों के लिए तैयार रहें और आगे बढ़ें।

3। अपने वित्त को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें

यदि आपको बंधक और उपयोगिताओं का भुगतान करने के लिए लगातार समयोपरि काम करना है, तो आपके वित्तीय दायित्वों का आपके ऊपर कुल नियंत्रण है आपका लक्ष्य आगे तर्कहीन खर्चों का विरोध करना और ऋण पर दूर होना चाहिए। अपने साधनों के भीतर रहने का अभ्यास करें, और आपका तनाव काफी कम हो जाएगा

4। निरंतर सुस्त, निर्बाध सो जाओ

नींद की विकारों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका लगातार व्यायाम करना, ठीक से खाना बनाना, अधिक समय से काम करने से बचने और विशेष रूप से, शराब या ऊर्जा पेय और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से न करें। अच्छी तरह से विश्राम किया जा रहा, आपको सक्रिय रहने में रूचि रखने के लिए भी काम करेगा।

5। अपने कैरियर की शुरुआत से सेवानिवृत्ति के लिए योजना

पहले responders के लिए एक प्रमुख भावनात्मक जाल है कि वे अपनी नौकरी के साथ दृढ़ता से पहचान करते हैं; और जब नौकरी चली जाती है, अक्सर उनकी पहचान और जीवन के लिए कारण चले गए हैं एक वित्तीय योजना के साथ-साथ आपके करियर से परे गतिविधियां और रुचियां, आपको अपने करियर के बाहर जीवन को जारी रखने पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है।

स्थगित क्षतिपूर्ति योजनाओं या अन्य बचत और सेवानिवृत्ति योजनाओं का लाभ उठाएं कार्य करने में सक्षम नहीं होने की संभावना के लिए योजना, साथ ही साथ सेवानिवृत्ति के बाद जीवन में सक्रिय रहने के लिए। आत्महत्या और पहली प्रतिक्रियाओं के साथ अन्य भावनात्मक पीड़ा सेवानिवृत्ति के बाद या अक्षम होने के तुरंत बाद में तेजी से तीव्रता होती है, क्योंकि अक्सर कोई तैयारी या योजना नहीं थी लंबी अवधि की तैयारी के बिना, लोग आसानी से खुद को महसूस कर सकते हैं कि वे खो गए हैं, जीवन से अलग हो चुके हैं, और भावनात्मक रूप से उजाड़ हो जाते हैं क्योंकि वे काम से परे जीवन में एक उद्देश्य खोजने के लिए संघर्ष करते हैं।

अपनी नौकरी की सालगिरह में हर साल अपनी सेवानिवृत्ति की योजना की समीक्षा करें यथार्थवादी सेवानिवृत्ति के उद्देश्यों की ओर काम करते समय आप अभी भी कार्यरत हैं हमेशा दृष्टि में एक लक्ष्य है

6। अल्कोहल की खपत और / या अन्य पदार्थों के दुर्व्यवहार को समाप्त या घटाएं

सफ़लता प्राप्त करने के लिए भावनात्मक-कल्याण के तरीकेपीने के परिणाम के रूप में किए गए विकल्प, आपके जीवन की गुणवत्ता, काम और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव - ये सभी आपकी आत्मा की कल्याण को प्रभावी ढंग से बनाए रखने में अधिक मुश्किल बनाते हैं। लंबे समय से, PTSD के लक्षण और अवसाद, निराशा या निराशा की भावना अंततः केवल पीने के साथ तेज हो जाएगी

संयम में पीना ठीक हो सकता है, लेकिन सबसे पहले प्रतिक्रिया करने वाले को यह नहीं पता है कि क्या शराब पीने से सचमुच है निचली रेखा: यदि आपको लगता है कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है और आप इसे सीमित नहीं कर सकते हैं या रोक सकते हैं, तो यह आपको नुकसान पहुंचाएगा।

7। संलिप्तता के दुर्भावनापूर्ण परछाई का बचाव

अत्यधिक पीने और मादक द्रव्यों के सेवन के मामले में, बहुत से व्यवहार गहरा भावनात्मक मुद्दों का संकेत है जो एक रचनात्मक तरीके से पेश नहीं किए जा रहे हैं। ये व्यवहार गरीब मुकाबला करने की क्षमताओं का प्रदर्शन करते हैं जिन्हें पहचानने और संबोधित करने की आवश्यकता है।

बहुपक्षीय व्यवहार की घटनाएं PTSD और अन्य भावनात्मक मुद्दों के साथ-साथ हाइपरिवैलिंस चक्र से निपटने में समस्याओं के साथ-साथ बढ़ जाती हैं। यह किसी व्यक्ति के परिवार और कैरियर के लिए विनाशकारी हो सकता है, और विशेष रूप से पहले उत्तरदाता की अपनी भावनात्मक अस्तित्व और कल्याण के लिए। अंततः, एक महत्वपूर्ण भावनात्मक लागत है: अफसोस, अपराध, अखंडता की हानि, और आत्म-सम्मान की कमी।

8। अभ्यास विश्राम तकनीक, जिसमें ध्यान और विज़ुअलाइज़ेशन शामिल हैं

टेलिविज़न या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने ज़ोन करना, अंतर्निहित दबावों को ढंक कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में तनाव कम करने में बहुत कम है तंत्रिका तंत्र की विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए, आपको एक मानसिक रूप से सक्रिय प्रक्रिया में शामिल होना होगा जो शरीर को आराम से, शांत, केंद्रित और केंद्रित हो।

लगातार छूट तकनीकों का अभ्यास करने से आपके दिल की दर को धीमा कर, आपके रक्तचाप को कम करने, अपने श्वास को कम करने, प्रमुख मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाना, मांसपेशियों में तनाव कम करने और पुरानी दर्द को कम करने, अपनी एकाग्रता में सुधार, क्रोध और हताशा को कम करने, और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाकर तनाव लक्षण कम हो सकते हैं। समस्याओं से निपटने में

विश्राम के स्वस्थ, प्रभावी तरीकों में एक छोटी, विशिष्ट समय अवधि शामिल है जिसमें आप आराम और तनाव कम करने पर ध्यान देते हैं। प्रभावी तरीके निम्नलिखित शामिल हैं:

ध्यान। जब आप खुद को दबाकर महसूस करते हैं और अपनी नौकरी, अपने रिश्ते, या अपनी अंतहीन सूची सूची के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को शांत करते हुए सोचते हैं, चुपचाप बैठते हैं, सभी विकर्षण से मुक्त होते हैं, धीमी, गहरी लगभग पांच से दस मिनट के लिए श्वास ध्यान का एक रूप चुप्पी में बैठे और शांतिपूर्ण यादों और सकारात्मक विचारों और भावनाओं पर आपके विचारों को ध्यान में रखते हुए। जब आप जागते हैं तो पांच से दस मिनट के लिए मनन करना उस दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है, जिस पर आपको आराम मिलेगा, केंद्रित होगा, और उस दिन केंद्रित होगा कि आप उस दिन को कैसे हासिल करना चाहते हैं। यह विचार है कि आप तनाव को दूर करने के लिए अपना मन ले लें और इसके बजाय एक छवि पर ध्यान दें जिससे शांति की भावना पैदा हो। जितना अधिक यथार्थवादी आपका विज़ुअलाइज़ेशन रंगों, जगहें, ध्वनियों और यहां तक ​​कि भौतिक संवेदनाओं के संदर्भ में होता है, उतना अधिक विश्राम आपको अनुभव होगा। असीमित आशा, प्रेरणा, और उद्देश्य के स्रोत के साथ जुड़ने के लिए विश्वास के कुछ लोगों को कुछ मिनट के लिए हर दिन ध्यान का उपयोग करने में उपयोगी लगता है। आध्यात्मिक मध्यस्थता और प्रार्थना एक व्यक्ति को एक उच्च बुलाहट से जोड़ती है, एक जीवन का एक आंतरिक उद्देश्य जो निरंतर करता है, ठीक करता है, शांति देता है, और व्यक्ति के लचीलेपन को बढ़ाता है।

संगीत. जब चीजें घबराहट होती हैं, तो अपने दिल की धड़कन को एक आराम गीत के धीमे गति के साथ संरेखित करें। संगीत को सुनना, विशेष रूप से धीमी गति से, शांत शास्त्रीय संगीत, आपके मन और शरीर पर काफी आराम कर सकते हैं। इस प्रकार के संगीत का आपके शारीरिक कार्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है, नाड़ी और हृदय की दर को धीमा कर सकता है, रक्तचाप को कम किया जा सकता है, और तनाव हार्मोन के स्तर में कमी आ सकती है।

दृश्य। अपनी आंखों से पांच से दस मिनट तक चुपचाप बैठे हुए, एक समस्या के लिए एक सकारात्मक परिणाम की मानसिक छवि को पकड़ो, या आप जिस शांतिपूर्ण स्थान का दौरा किया है या जिसकी आप यात्रा करना चाहते हैं या अपने मन की आंखों की छवि देखते हैं तनाव को छोड़कर आपका शरीर। रचनात्मक रूप से किसी चीज की कल्पना करें जो आपको अपने श्वास को शांत करने और शांत करने में मदद करता है।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट जबकि अपनी आंखों के साथ आराम से और चुपचाप बैठे हुए, धीमी गति से टेंसिंग पर ध्यान दें और फिर प्रत्येक पेशी समूह को आराम दें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे आपकी गर्दन और चेहरे पर अपना रास्ता खोलें। यह आपको मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के बीच अंतर पर ध्यान केंद्रित करते हुए शारीरिक उत्तेजनाओं के बारे में जागरूक होने में मदद करता है। कम से कम पांच सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव, और फिर तीस सेकंड के लिए आराम करो, और दोहराएँ। गहरा और धीरे धीरे साँस लेने के दौरान ऐसा करते हैं।

सामरिक श्वास / गहरी साँस लेने यह तकनीक किसी भी समय कहीं भी अभ्यास कर सकती है। यह तनाव लक्षणों को तुरंत कम करने के लिए दिखाया गया है और आघात के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और बहुत गहराई से सांस लेते हुए सांस के साथ अभ्यास करें। चार की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे से अपने मुंह के माध्यम से सभी हवा को छोड़ दें यह चार बार दोहराएं

9। करुणा के साथ परोसें

सेवा में करुणा एक विशेष घटना को संभालने के लिए आवश्यक न्यूनतम प्रयास से परे दिखने के लिए है। अक्सर, किसी को अधिक सुनना, सहायता या सलाह प्रदान करने के लिए अतिरिक्त समय लेना, और आराम या आशा के शब्दों की पेशकश करना, किसी को संभावित रूप से वर्षों तक संभावित रूप से प्रभावित कर सकता है किसी को बेहतर महसूस करने में सहायता करना, मार्गदर्शन प्रदान करना और किसी की इच्छा के मुकाबले किसी के कल्याण की देखभाल करना, करुणा के साथ काम करने की हमारी क्षमता को दर्शाता है, जो हमारे काम और भावना को जीवन देती है और हाइपरिवैलेंस के तनाव को कम करने में मदद करता है।

आपातकालीन पहले उत्तरदाता हर रोज़ लोगों के जीवन को प्रभावित करते हैं, एक के बाद एक कॉल अपने दिल से सेवा करते समय, पहले उत्तरदाता अपने शब्दों, क्रियाओं और उदाहरणों के माध्यम से दूसरों की मदद करने, उन्हें प्रोत्साहित करने और उनके लिए आशा और शान्ति प्रदान करने के तरीके पा सकते हैं। सबसे प्रभावी अधिकारी उनके दिलों द्वारा संचालित होते हैं; यह सेवा का सार और एक जीवंत भावना का संकेत है। अपने करियर के अन्य सभी पहलुओं को भूलने के लिए संघर्ष करने के बजाय, पहले उत्तरदाताओं को उनकी सेवानिवृत्ति के दौरान याद रखने के लिए करुणा की घटनाएं होने चाहिए।

दान विलिस द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
www.newworldlibrary.com या 800 972 - 6657 ext. 52.

अनुच्छेद स्रोत

बुलेटप्रूफ आत्मा: डैन विलिस द्वारा संरक्षक और हीलिंग मन और हार्ट के लिए पहला उत्तरदाता आवश्यक संसाधनबुलेटप्रूफ आत्मा: रक्षा और हीलिंग मन और हृदय के लिए पहला उत्तरदाता की आवश्यक संसाधन
डैन विलिस द्वारा

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लेखक के बारे में

दान विलिस, लेखक: बुलेटप्रूफ आत्मापिछले पच्चीस वर्षों से, कप्तान दान विलिस सैन डिएगो, कैलिफोर्निया के पास ला मेसा पुलिस डिपार्टमेंट के लिए एक पुलिस अधिकारी रहे हैं। उन्होंने मस्तिष्क जासूस, SWAT कमांडर और सैन डिएगो पब्लिक सेफ्टी इंस्टीट्यूट के लिए प्रशिक्षक, काउंटी की पुलिस अकादमी के रूप में सेवा की है, जहां वह भावनात्मक-अस्तित्व प्रशिक्षण प्रदान करता है।

कप्तान विलिस के साथ वीडियो देखें बुलेटप्रूफ आत्मा: पहला उत्तरदाता के आवश्यक संसाधन

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