अपने आप को कैसे बनें और एक उदास या चिंताग्रस्त परिवार में सशक्त रहें

अपने आप को कैसे बनें और एक उदास या चिंताग्रस्त परिवार में सशक्त रहें

उदासी, दुखी और निराशा (आमतौर पर आजकल अवसाद कहा जाता है) और चिंता और चिंता की भावना (जो, उदासी की तरह, आजकल आमतौर पर एक मानसिक विकार के निदान और दवा के हस्तक्षेप का परिणाम होता है) दुनिया भर में महामारी है - और हमेशा महामारी रहे हैं

यह निराशा के लिए इंसान है, और यह चिंता का इंसान है लेकिन जब इन वास्तविकताओं में से एक या दोनों एक ही बार में, पारिवारिक जीवन का मुख्य रंग बन जाता है, तो आपको अपने दुखद और चिंतित परिवार के सदस्यों और अपनी "सहानुभूति" उदासी और चिंता के साथ दोनों को झगड़ा करना चाहिए।

आमतौर पर, दुखी परिवार हमें दुखी करते हैं, और चिंतित परिवार हमें चिंतित करते हैं। बेशक, जीवन इतना सरल नहीं है: कभी-कभी हम परिवार की चिंता से लड़ने की कोशिश कर रहे जोखिमों और अन्य तरीकों से चिंता करने से इनकार करते हुए हमारे परिवार में किसी की चिंता और संयम पर प्रतिक्रिया करते हैं। या हम अपने परिवार में दुःख से निपटने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि झूठी मुस्कुराहट और अभिनय करना जैसे कि सबकुछ बिल्कुल ठीक है - पोलीअना बनकर - और पेटीशोथ, सिरदर्द, और अन्य प्रकार के मानसिक और शारीरिक संकट जैसे हम कोशिश करते हैं खुद को एक खुशी में बेवकूफ बनाओ जो हम वास्तव में महसूस नहीं करते हैं

जब दुख या चिंता छिपे हुए हैं

क्योंकि यह आश्चर्यजनक रूप से कठिन है कि किसी व्यक्ति को खुले तौर पर उदास या चिंतित होने के लिए स्वीकार करना पड़ता है, आपके परिवार में ये भावनाएं कभी भी स्पष्ट नहीं हो सकतीं, या तो उन लोगों द्वारा जो उन लोगों को या उन अन्य परिवार के सदस्यों को अनुभव करती हैं जिन्हें उन छिपी हुई भावनाओं के परिणामों से निपटना चाहिए।

उदाहरण के लिए, माता-पिता काम से घर आने के लिए और परिवार से कहने लगे, "आज मुझे बहुत दुखी महसूस हो रहा है" या "आज मुझे बहुत चिंतित है।" यह काफी अधिक संभावना है कि माता-पिता पीने से शुरू हो जाओ, घर के आसपास कुछ परेशान हो, मांग करें कि हर कोई चुप हो, ताकि वह किसी न किसी समय के लिए टेलीविजन देख सकता है, कुछ निजी समय के लिए सिकुड़ सकता है, या बिना किसी अन्य तरीके से अपने संकट का सामना कर सकता है।

यह न बताया गया और अनपेक्षित चिंता और निराशा अनिवार्य रूप से आपको प्रभावित करता है। और कुछ अर्थ हो सकता है, जिसके बारे में हम वर्तमान में कुछ भी नहीं जानते हैं और जो हमेशा शोध से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें आप खुद को थोड़ा उदास या अगले व्यक्ति की तुलना में थोड़ा अधिक चिंतित हैं।

अगर ऐसा मामला है, तो यह आपके परिवार के अन्य सदस्यों के लिए भी सच हो सकता है इसका मतलब है कि आप दो अलग-अलग चुनौतियों से सामना कर रहे हैं: उदासी और चिंता जो आपके मूल व्यक्तित्व का हिस्सा हैं, और आपके परिवार के जीवन के माध्यम से प्राप्त उदासी और चिंता जो आपके व्यक्तित्व का हिस्सा हैं

गंभीर पारिवारिक दुख और चिंता

पारिवारिक चिकित्सक, जो मानते हैं कि व्यक्तिगत समस्याओं को पारिवारिक संदर्भ में देखा जाना चाहिए, उदासी और चिंता जैसे राज्यों को या तो तीव्र या पुरानी रूप में सोचना पड़ता है। तीव्र चिंता और दुख आते हैं और जाते हैं और वास्तविक घटनाओं और विशेष परिस्थितियों से संबंधित हैं। इसके विपरीत, पुरानी चिंता और दुख, वहाँ बहुत ज्यादा हमेशा होते हैं: वे दैनिक जीवन पर परिवार के जीवन को प्रभावित करते हैं।


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आपका पिता दुखी हो सकता है क्योंकि वह सिर्फ नौकरी खो चुका है, या वह उदास हो सकता है क्योंकि दुःख अपने जीवन का पृष्ठभूमि रंग है पहला राज्य तीव्र या स्थितिजन्य है, और दूसरा पुराना और अक्सर अंतर-पीढ़ी है: मूल के अपने परिवार का मूल रंगाई उदासी में से एक हो सकता है।

इसी तरह, आपकी बहन चिंतित हो सकती है क्योंकि उन्हें अपने स्कूल के नाटक में प्रदर्शन करना पड़ता है, या वह चिंतित हो सकती है क्योंकि वह पैदा हुई या आमतौर पर चिंतित प्रकृति प्राप्त कर ली है। चिंता की पहली अभिव्यक्ति स्थितिजन्य है और एक बार प्रदर्शन खत्म होने पर; दूसरा लगातार और शायद भी व्यापक है, और यह परिवार में हर किसी को प्रभावित करेगा।

यदि आप बड़े हो गए हैं या अब एक उदास या चिंतित परिवार (या दोनों) में रह रहे हैं, तो यह संभव है कि आप भी गंभीर रूप से उदास और चिंतित हो गए हैं। क्या आप ठोस और विशिष्ट घटनाओं के जवाब में इन भावनाओं का अनुभव करते हैं, जैसे आगामी परीक्षा या नौकरी की समीक्षा करें, या क्या वे आपके जीवन का पुराना रंगन, आपके मूल व्यक्तित्व के रूपरेखा का भाग और आपके परिवार के अनुभव हैं?

गंभीर चिंता और दुख के इनक्यूबेटर के रूप में परिवार

परिवार चिकित्सक परिवारों को चिंता और उदासी जैसे पुराने शर्तों के इन्क्यूबेटर के रूप में देखते हैं चिकित्सक स्टीवन हैरिस और डीन बेस्बी ने मरे बोवेन के परिवार सिस्टम सिद्धांत को समझाया है, जो कि "बंद सिस्टम" के रूप में परिवारों को देखता है, जहां हर क्रिया और संपर्क परिवार में हर किसी पर पड़ता है, परिवार की चिंता को अवधारणा देता है

हर व्यक्ति और परिवार के जीवन के पूरे पाठ्यक्रम में दो प्रकार की "चिंता" का अनुभव: तीव्र चिंता और पुरानी चिंता पुरानी चिंता जनरेशनल प्रसारित होती है तीव्र चिंता, इसके विपरीत, तब होती है जब एक व्यक्ति या परिवार व्यवस्था के जीवन में महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव हो। तीव्र चिंता का एक उदाहरण परिवार के सदस्य का जन्म या मृत्यु है, एक बच्चा घर छोड़कर कॉलेज जाने, जीवन-धमकी वाली घटना या कुछ अन्य अनुभव जो प्रणाली के भीतर होता है

पारिवारिक सिस्टम सिद्धांत चल रहे परिवार प्रक्रिया की तुलना में किसी व्यक्ति के भावनात्मक विकास को समझने में दर्दनाक घटनाओं के लिए कम महत्व प्रदान करता है। घटनाओं की प्रक्रिया की प्रकृति के कुछ पहलुओं पर प्रकाश डाला जा सकता है, लेकिन घटनाएं प्रक्रिया नहीं हैं

आपके लिए यह क्या मतलब है कि आप ऐसी घटनाओं के कारण होने वाली घटनाओं के अभाव में अपने आप को दुखी या चिंतित महसूस कर सकते हैं आपके रोजमर्रा की जिंदगी में, आप इस तथ्य के आधार पर उदास और चिंतित महसूस कर सकते हैं कि विस्तारित परिवार प्रणाली उन भावनाओं को बढ़ावा देती है। बदले में, आपकी भावनाएं परिवार के उच्च स्तर की उदासी और चिंता को बनाए रखती हैं। यह चक्र कठिन परिवारों में आम है, तुम्हारा शामिल है

दुःखी या चिंताओं वाले परिवार में स्वयं होने के नाते

दुखी और चिंता आपके परिवार की प्रणाली में घूम रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं? आप निम्न आठ कौशल प्रकट कर सकते हैं:

1। होशियार बनो। दोनों उदासी और चिंता मानव चित्र का हिस्सा हैं: इन जुड़वां राक्षस हमारी प्रजातियां कभी भी जल्द ही नहीं छोड़ रहे हैं। अपनी वास्तविकता को स्वीकार करने और इसे हल करने के लिए यह स्पष्ट है कि आप उनके साथ खुलेआम और ईमानदारी से व्यवहार करेंगे।

2। मजबूत बनो। अपने परिवार में दुख और चिंता सभी परिवार के सदस्यों को कमजोर करती है, जो शायद स्वयं के आसपास छिपने लगते हैं, उनकी ऊर्जा को मज़बूत कर देते हैं, और परिणामस्वरूप उनके जुनून को कम करते हैं। इस प्रवृत्ति का सामना करने के लिए, हर दिन अपनी ताकत कौशल का अभ्यास करें, जैसे कि आप मैराथन या ओलिंपिक आयोजन के लिए प्रशिक्षण में थे।

3। शांत रहो। यदि आप एक परिवार के साथ काम कर रहे हैं जो चिंतित लोगों से पीड़ित हैं और कभी-कभी समाप्त होने वाले चिंतन आपके दिनों का रंग नहीं लेते हैं, तो आपके पास अपने चिंतित नस्लों के साथ लाइन में पड़ने और सभी के बीच में शांति बनाए रखने के बारे में मेहनती होने का काम है कि परेशान ऊर्जा यदि आप चिंता से घिरे हैं, शांत होने की तुलना में अभ्यास करने में कोई कौशल अधिक महत्वपूर्ण नहीं है।

4। स्पष्ट रहिये। मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में वर्तमान विवादों के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए समय निकालें उदाहरण के लिए, यह आपके जीवन में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा कि आप यह निष्कर्ष निकालना चाहते हैं कि आप और अन्य परिवार के सदस्यों को किसी प्रकार की जैविक खराबी का सामना करना पड़ रहा है या आपकी भावनाओं को जीवन के अनुभवों की आपकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया है या नहीं।

5। ज़रा बच के। ध्यान रखें कि वास्तव में आपके आसपास क्या हो रहा है यदि आपकी मां अपने नाम पर कुछ अज्ञात बीमारी के साथ लेती है, तो पता है कि यह निराशा हो सकती है और बीमारियों को वहां नहीं भेज सकता है। यदि आपका भाई अपने शिक्षकों के बारे में शिकायत करना शुरू कर देता है, तो ध्यान रखें कि वह अपने ग्रेड में गिरावट के बारे में उदास और निराश हो सकता है। अगर आपकी दादी बहस करने लगती है कि वह अक्सर क्यों नहीं जा सकती, तो उस चिंता की तलाश करें जो लोगों की उम्र के रूप में ढोंगी। दुख और चिंता आपके परिवार के जीवन में छिपी या छिपी हो सकती है जितनी आपको लगता है!

6। बहादुर बनो। यदि आपकी माँ या आपके भाई निराशाजनक हैं, लेकिन उस निराशा का नाम नहीं दिया गया है या स्वीकार नहीं किया गया है, तो आप शायद अपनी मां से यह कहना चाहें कि "आप इतने दुखी हैं, आपको कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए" या अपने भाई को , "जैक, मुझे पता है कि आप कितने दुखी हैं। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं? "यह कहने के लिए साहस लेते हैं, खासकर अगर दुखी एक परिवार का रहस्य है, लेकिन अगर आप अपनी बहादुरी को प्रकट करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं

7। हाजिर होना। चिंता के बीच में होना कठिन है चिंता से घुलने वाले वातावरण में खुद को खोजने के लिए हमारी पहली प्रतिक्रिया पलायन करना है। यदि आपका परिवार चिंतित वाइब्स को बंद कर देता है, तो आप अपने आस-पास होने पर उपस्थित, केन्द्रित, और आधार पर रहने का असली प्रयास करेंगे। जब आप देखते हैं कि आप अपने परिवार से पलायन करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहो, "मैं यहां रह सकता हूं और उपस्थित रहूंगा, भले ही वे मुझे चिंतित महसूस कर रहे हों!"

8। लचीला होना अगर उदासी और चिंता ने आपकी प्रणाली में घुसपैठ की है और अब आपके गठन व्यक्तित्व का एक हिस्सा है, या यदि वे आपके मूल व्यक्तित्व का हिस्सा हैं, तो वे आपको चुनौती देने के लिए लौट आएंगे, और आपको उनसे निपटने के लिए अपने लचीलेपन का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। याद रखें: लचीलेपन के साथ आप उदासी और चिंता वापस करने की चुनौती से निपट सकते हैं!

सोचा के लिए खाद्य

यहां कुछ सवाल हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे कि क्या आप एक उदास या चिंतित परिवार में बड़े हुए या नहीं, चाहे आप वर्तमान में हो, और, यदि सही हो, तो आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं

इन सवालों से जुड़ने से आप अपनी स्थिति के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यह जागरूकता महत्वपूर्ण परिवर्तनों के लिए दरवाजा खोल सकता है जो आप अपनी उदासी या चिंता को कम करने या अन्य चुनौतियों का सामना करने के लिए कर सकते हैं।

1। आपके परिवार का जन्म एक दुखद या चिंतित परिवार था?

2। यदि आपके परिवार का जन्म दुखद या चिंतित परिवार था, तो आपके लिए क्या परिणाम थे?

3। आपके मौजूदा परिवार को किस हद तक दुखी या चिंतित परिवार है?

4। यदि आप वर्तमान में एक उदास या चिंतित परिवार में रहते हैं, तो आप उन चुनौतियों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से कैसे निपट सकते हैं जो आप सामना कर रहे हैं?

एरिक माईसेल द्वारा © 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
www.newworldlibrary.com या 800 972 - 6657 ext. 52.

अनुच्छेद स्रोत

आपकी मुश्किल परिवार पर काबू पाने: किसी भी परिवार की स्थिति में संपन्न होने के लिए 8 कौशल
एरिक Maisel, पीएच.डी. द्वारा

आपका मुश्किल परिवार पर काबू पाने: एरिक मैसेल, पीएचडी द्वारा किसी भी परिवार की स्थिति में संपन्न होने के लिए 8 कौशल।यह पुस्तक सामान्य प्रकार के बेकार परिवारों - आधिकारिक परिवारों, चिंतित परिवारों, आदी परिवारों और अधिक - के लिए एक अद्वितीय "फ़ील्ड गाइड" के रूप में कार्य करती है - और उन गतिशीलता के बावजूद कैसे उभर पाता है आप परिवार के अराजकता के बीच में आंतरिक शांति बनाए रखना सीखेंगे और अपने पूरे परिवार के लिए बेहतर जीवन व्यतीत करेंगे।

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लेखक के बारे में

एरिक मैसेल, पुस्तक के लेखक: लाइफ पर्पज बूट कैंपएरिक मैसेल, पीएचडी, अधिक से अधिक के लेखक हैं कथा और गैर-कथा के चालीस काम करता है। उनके नास्तिकता के शीर्षक में शामिल हैं अंदर कलाकार कोचिंग, फियरलेस बनाने, द वान गॉघ ब्लूज़, द क्रिएटिविटी बुक, प्रदर्शन चिंता, तथा दस ज़ेन सेकंड्स. वह "पुनर्विचार मनोविज्ञान" स्तंभ लिखता है मनोविज्ञान आज और मानसिक स्वास्थ्य पर टुकड़ों में योगदान देता है हफिंगटन पोस्ट. वह एक रचनात्मकता कोच और रचनात्मकता कोच प्रशिक्षक है, जो राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर मुख्य पते और जीवन उद्देश्य बूट शिविर कार्यशालाओं को प्रस्तुत करता है। पर जाएँ www.ericmaisel.com डॉ. Maisel के बारे में और अधिक जानने के लिए.

एरिक के साथ एक वीडियो देखें: एक अर्थपूर्ण दिन कैसे बनाएं

एक घड़ी लेखक, एरिक मैसेल के साथ साक्षात्कार

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