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यह एक नए साल की शुरुआत है और इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक्सएनयूएमएक्स को पोषण संबंधी बकवास के साथ संतृप्त किया जाएगा। भूख दमनकारी लॉलीपॉप से लेकर सक्रिय लकड़ी का कोयला तक कल्याण उद्योग के लायक था 4.2 में $ 2017 ट्रिलियन और यह आंकड़ा बढ़ते रहने के लिए निर्धारित है।
इसे ध्यान में रखते हुए, वर्ष की शुरुआत नवीनतम स्वास्थ्य अनुसंधान को गोल करने के लिए एक अच्छा समय की तरह लगता है - आपको एक्सएनएक्सएक्स में अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छी चीजों की बेहतर समझ देने के लिए जो सबूतों पर आधारित हैं।
1। अधिक फल और सब्जी खाएं
पिछले साल शाकाहारी और पौधे आधारित आहार अपनाने वाले लोगों की संख्या में तेज वृद्धि देखी गई। वैज्ञानिक जूरी अभी भी बाहर है कि क्या एक पूरी तरह से शाकाहारी जीवन शैली लंबे समय में हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात है, लेकिन अधिक फल और सब्जियां खाना हमेशा सकारात्मक चीजों की सूची में उच्च रहा है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं।
रुचि का बढ़ता क्षेत्र मस्तिष्क के कार्य पर आहार का प्रभाव है। 2018 में प्रकाशित अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा ने दृढ़ता से प्रदर्शित किया कि हर अतिरिक्त 100g फल या सब्जियों के लिए खाया जाता है, एक 3% है अवसाद के जोखिम में कमी.
इंद्रधनुष खाओ। Shutterstock
पिछले कुछ वर्षों में भी पॉलीफेनोल्स की भूमिका में रुचि बढ़ी है - विशेष रूप से फ्लेवोनोइड्स - हमारे समग्र स्वास्थ्य में। ये फाइटोकेमिकल्स स्वाभाविक रूप से फल और सब्जियों में होते हैं और पौधे को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। विटामिन के विपरीत, वे हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे बीमारी को रोकने और हमारे शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करते हैं। यह माना जाता है कि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभान्वित करते हैं और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं। इसका मतलब है कि वे इसमें भूमिका निभा सकते हैं कई बीमारियों की प्रगति को रोकना - डायबिटीज, न्यूरोडीजेनेरेशन, कैंसर और हृदय रोग सहित।
2। बैठकर कम करें
अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम न केवल हमारी कमर को कम करने में मदद कर सकता है - ऊर्जा और ऊर्जा के बीच सही संतुलन बनाने में मदद करके - बल्कि यह दिखाने के लिए मजबूत सबूत है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने के जोखिम को कम करता है कोलन कैंसर, गर्भ कैंसर और स्तन कैंसर.
यह उन लोगों में हार्मोन प्रोफाइल में सुधार के कारण माना जाता है जो नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं। वहाँ भी वास्तव में मजबूत सबूत यह दिखाने के लिए कि व्यायाम एक है हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का बहुत अच्छा तरीका है.
एक नए साल की शुरुआत में, यह सोचना आसान हो सकता है कि आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता है, जो दृश्यमान एब्स के लिए लक्ष्य है और उस नवीनतम भीषण कसरत कार्यक्रम को अपनाना है - लेकिन सच्चाई यह है कि कुछ भी है कि आप सोफे से दूर हो जाता है आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगा। संक्षेप में, आप बैठे हुए कम समय बिताते हैं, बेहतर.
3। अधिक नींद लें (लेकिन बहुत अधिक नहीं)
नींद के "खुराक" को जोड़ने और हमारे स्वास्थ्य परिणामों के संबंध में एक्सएनयूएमएक्स में अनुसंधान में कई दिलचस्प सफलताएं थीं। यह पता चला है कि बहुत ज्यादा और साथ ही बहुत कम नींद आती है हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के खतरे को बढ़ाता है। स्वस्थ वयस्कों के बीच की जरूरत है रात में छह और नौ घंटे की नींद.
नए शोध से यह भी पता चला है कि कैसे जीवन शैली में हस्तक्षेप लोगों की नींद को बढ़ाने में मदद कर सकता है - और बेहतर रात की नींद कैसे मदद कर सकती है दिन के दौरान आहार सेवन में सुधार करें। एक ही शोध में यह भी पाया गया कि आंशिक नींद की कमी लोगों को उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है और - एक दिन के दौरान एक्सएनयूएमएक्स अतिरिक्त कैलोरी का अधिक सेवन करना।
4। तनाव प्रबंधन योजना बनाएं
आधुनिक जीवन भारी तनाव का कारण बन सकता है और यह एक है बड़े पैमाने पर हानिकारक प्रभाव हमारे स्वास्थ्य पर। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप 2019 में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जो भी योजनाएं बनाते हैं, उन्हें आपके तनाव के बोझ से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। आने वाले वर्ष के लिए एक प्रभावी तनाव प्रबंधन योजना रखें। इसमें आपके तनाव के कारण की समझ और जगह की योजना शामिल होनी चाहिए अपने हार्मोनल प्रतिक्रिया को कैसे कम करें इन तनावों के लिए।
5। ज्यादा पानी पियो
क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 1% निर्जलित हो सकता है ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता क्षीण? हम सभी जानते हैं कि पीने का पानी हमारे लिए बहुत अच्छा है, लेकिन एक व्यस्त कार्य के दिन, पर्याप्त पीना भूल जाते हैं और फिर बस थोड़ा निर्जलित होना वास्तव में हमारे प्रदर्शन को बिगाड़ सकता है और तनाव को बढ़ा सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल को अपने साथ रखें ताकि आप सबसे ऊपर रहें। आप पूरे दिन अपने मूत्र को रंग या पीला भूसे की तलाश में रहते हैं। अपने पानी में नींबू जोड़ने के जाल में न पड़ें - नींबू का रस कोका-कोला की तुलना में दाँत तामचीनी के लिए अधिक हानिकारक है.
हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन पानी पिएं। Shutterstock
आखिरकार, आने वाले वर्ष के लिए, अपने संपूर्ण कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य रखें, न कि इसके केवल एक पहलू पर। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक सख्त आहार जो आपके तनाव में जोड़ता है क्योंकि आपको खाने के लिए कुछ भी नहीं मिल सकता है, या एक व्यायाम शासन है जो आपके पास रोजाना सुबह पांच बजे उठता है, इसके कई फायदे हैं जो हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों से ऑफसेट होते हैं । और जैसा कि अनुसंधान से पता चलता है, थका हुआ और तनावग्रस्त होना स्वास्थ्यकर भोजन को और अधिक कठिन बना देता है।
इसलिए एक सख्त नए आहार या गहन दैनिक कसरत शासन को अपनाने के बजाय, प्रत्येक सप्ताह छोटे प्राप्त करने योग्य स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए लक्ष्य करें और आप जल्द ही स्थायी लाभ को देखना शुरू करेंगे।
के बारे में लेखक
सोफी मेडलिन, पोषण और आहार विज्ञान में व्याख्याता, किंग्स कॉलेज लंदन
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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