कमर की परिधि बीएमआई की तुलना में स्वास्थ्य का बेहतर भविष्यवक्ता है। Shutterstock
हम एक ऐसा समाज हैं जो संख्याओं से ग्रस्त है, और हमारे स्वास्थ्य का प्रबंधन करते समय ऐसा नहीं है।
हम स्मार्टवॉच का उपयोग कदम गिनने और अपनी दैनिक गतिविधि को ट्रैक करने, अपनी फिटनेस के लिए स्कोर बनाने और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को मापने के लिए अपनी हृदय गति और नींद की गुणवत्ता की निगरानी करने के लिए करते हैं।
डॉक्टर हमारे स्वास्थ्य के लिए स्कोर बनाने के लिए माप और समीकरणों पर भरोसा करते हुए संख्याओं के प्रति जुनूनी हो सकते हैं, जिनमें से एक सबसे लोकप्रिय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है।
लेकिन बीएमआई - आपके वजन और ऊंचाई के बीच संबंध का एक उपाय - तेजी से जांच के दायरे में है। अधिक से अधिक विशेषज्ञ इसकी सटीकता और स्वास्थ्य चिकित्सकों के स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन के एकल संकेतक के रूप में उपयोग करने के निर्धारण पर सवाल उठा रहे हैं।
बीएमआई के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है वह यहां है - और इसे अपने स्वास्थ्य के एकमात्र उपाय के रूप में उपयोग करना बकवास क्यों है, एक त्वरित इतिहास पाठ से शुरू करना।
बीएमआई कहां से आया और यह स्वास्थ्य से क्यों जुड़ा है?
BMI की अवधारणा बेल्जियम के सांख्यिकीविद् द्वारा 1832 में विकसित की गई थी (हाँ, लगभग 200 साल पहले!) लैम्बर्ट एडोल्फ क्वेटलेट, जिसे आम जनता के बीच मोटापे की संख्या का अनुमान लगाने में सरकार की मदद करने के लिए "औसत आदमी" का विवरण बनाने के लिए बुलाया गया था।
संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए तेजी से आगे 100 साल, जहां जीवन बीमा कंपनियों ने मरने के अनुमानित जोखिम के आधार पर बीमा प्रीमियम की गणना करने के लिए समान व्यक्तियों के लिए लोगों के वजन की औसत जनसंख्या वजन से तुलना करना शुरू कर दिया था।
कुछ हद तक अवैज्ञानिक दृष्टिकोण से परेशान होकर, अमेरिकी शरीर विज्ञानी एंसेल कीज़ ने पूरा किया अनुसंधान क्वेटलेट के माप का उपयोग करने वाले 7,000 स्वस्थ पुरुषों के साथ, इस पद्धति को खोजना स्वास्थ्य का अधिक सटीक और सरल भविष्यवक्ता था जो कि सस्ता भी था।
क्वेटलेट की गणना को बाद में बीएमआई का नाम दिया गया और स्वास्थ्य के प्राथमिक संकेतक के रूप में अपनाया गया, बाद के अध्ययनों के कारण हृदय रोग, यकृत रोग, गठिया, कुछ कैंसर, मधुमेह और स्लीप एपनिया के बढ़े हुए बीएमआई के साथ जोखिम की पुष्टि हुई।
इसका उपयोग जल्द ही व्यापक हो गया, और आज, डॉक्टर की सर्जरी से लेकर जिम तक, हर जगह बीएमआई पाया जाता है।
बीएमआई कैसे मापा जाता है, और स्कोर का क्या मतलब है?
बीएमआई फॉर्मूला सरल है, और गणना करने में आसान है, ऑनलाइन उपलब्ध कई मुफ्त बीएमआई कैलकुलेटर के लिए धन्यवाद।
बीएमआई की गणना करने के लिए:
-
अपना वजन किलोग्राम में लें
-
अपना सूचकांक प्राप्त करने के लिए, अपने वजन को मीटर में अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करें।
आपका परिणाम आपको एक शब्द में आपके शरीर के वजन का वर्णन करने वाली चार श्रेणियों में से एक में वर्गीकृत करता है:
• कम वजन - 18.5 . से कम का बीएमआई
• सामान्य - 18.5 और 24.9 . के बीच बीएमआई
• अधिक वजन - 25.0 और 29.9 . के बीच बीएमआई
• मोटापा - 30 या उससे अधिक का बीएमआई।
तो क्या बीएमआई स्वास्थ्य का सही माप है?
संक्षेप में: नहीं।
जबकि बीएमआई किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की जांच करने का एक सुलभ और किफायती तरीका है, इसे स्वास्थ्य के एक उपाय के रूप में नहीं माना जाना चाहिए।
यहाँ पर क्यों।
1. बीएमआई एक अधिक महत्वपूर्ण उपाय याद करता है - शरीर में वसा प्रतिशत
बीएमआई शरीर के वजन पर आधारित होता है, लेकिन किसी व्यक्ति की बीमारी का जोखिम शरीर की चर्बी से जुड़ा होता है, वजन से नहीं।
जबकि शरीर का वजन शरीर में वसा के लिए एक प्रॉक्सी हो सकता है, एक महत्वपूर्ण कारण यह हमेशा एक सटीक कहानी नहीं बताता है: मांसपेशियों में वसा की तुलना में बहुत अधिक घनत्व होता है।
चूंकि बीएमआई कैलकुलेटर मांसपेशियों से वसा को अलग नहीं कर सकते हैं, इसलिए लोगों को आसानी से गलत वर्गीकृत किया जा सकता है। चरम पर, बीएमआई ने वर्गीकृत किया है चरम फिटनेस स्थिति में एथलीट, जैसे कि धावक उसेन बोल्ट, लगभग अधिक वजन के रूप में, और अमेरिकी फुटबॉलर टॉम ब्रैडी मोटे के रूप में।
2. बीएमआई शरीर में वसा वितरण को मापता नहीं है
कई अध्ययन ने पाया है कि एक ही बीएमआई वाले लोगों में बहुत अलग रोग जोखिम प्रोफाइल हो सकते हैं, मुख्य रूप से उनके शरीर में वसा वितरित होने से प्रेरित होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सभी वसा समान नहीं होते हैं।
यदि आपके पेट के आसपास चर्बी जमा है, तो आपके कूल्हे के आसपास वसा जमा करने वाले लोगों की तुलना में पुरानी बीमारी का खतरा बहुत अधिक है, क्योंकि यह इस बात का संकेतक है कि आपके पास कितना आंत का वसा है - पेट के अंदर की वसा का प्रकार अपने जोखिम बढ़ जाती है स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग।
सफेद आबादी में, महिलाओं के लिए 80 सेमी से अधिक और पुरुषों के लिए 94 सेमी से अधिक की कमर की परिधि पुरानी बीमारी के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, और एशियाई आबादी के लिए यह महिलाओं के लिए 80 सेमी या पुरुषों के लिए 90 सेमी से अधिक है।
3. बीएमआई जनसांख्यिकीय अंतर के लिए जिम्मेदार नहीं है
बीएमआई हममें से किसी को पसंद नहीं है - नस्लवादी और सेक्सिस्ट।
जब क्वेलेट ने बनाया और कीज़ ने बीएमआई को मान्य किया, तो उन्होंने बड़े पैमाने पर पुरुष, मध्यम आयु वर्ग के एंग्लो-सैक्सन आबादी का अध्ययन किया। उनकी पद्धति प्रचलित है, भले ही बीएमआई की गणना और वर्गीकरण आज सार्वभौमिक रूप से उपयोग किए जाते हैं।
हमारे शरीर, स्वभाव से, हमारे लिंग द्वारा संचालित कुछ विशिष्ट विशेषताएं हैं, जिनमें महिलाओं में आम तौर पर कम मांसपेशियों और पुरुषों की तुलना में अधिक वसा द्रव्यमान होता है। हम यह भी जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों में कमी और शरीर के चारों ओर बदलाव होता है।
अनुसंधान ने जातीयता के आधार पर शरीर के वजन, संरचना और रोग जोखिम में महत्वपूर्ण अंतर की भी पुष्टि की है। यह भी शामिल है 2000 के दशक की शुरुआत से निष्कर्ष जो कि इष्टतम स्वास्थ्य के उपायों पर पाया गया है, एशियाई जातीयता के लोगों का बीएमआई कम होना चाहिए, और के लोग पॉलिनेशियन जातीयता उच्च बीएमआई पर स्वस्थ हो सकता है।
इस मुद्दे ने एशियाई जातीयता (जहां एक स्वस्थ बीएमआई 23 से कम है) और पॉलिनेशियन (जहां एक स्वस्थ बीएमआई 26 से कम है) के लोगों के लिए बीएमआई कट-ऑफ पॉइंट्स को फिर से परिभाषित करने का सुझाव दिया है।
तो हमें इसके बजाय क्या उपयोग करना चाहिए?
स्पष्ट होने के लिए: वजन और स्वास्थ्य संबंधित हैं, अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग मोटे या अधिक वजन वाले हैं बीमारी का खतरा बढ़ गया.
लेकिन जबकि बीएमआई को स्क्रीनिंग टूल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन का आकलन करने के लिए एकमात्र उपकरण नहीं होना चाहिए।
इसके बजाय, हमें स्वास्थ्य और जोखिम की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए उन उपायों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो हमें शरीर में वसा के बारे में अधिक बताते हैं और जहां यह वितरित किया जाता है, वजन परिधि, कमर से कूल्हे के अनुपात और शरीर में वसा को मापना।
हमें आपके स्वास्थ्य और बीमारी की संभावना को मापने के कई अन्य तरीकों पर भी विचार करने की आवश्यकता है, जिसमें ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर (आपके रक्त में पाए जाने वाले वसा का एक प्रकार), रक्तचाप, रक्त ग्लूकोज (शर्करा), हृदय गति, सूजन की उपस्थिति, और तनाव स्तर।
एक ही उपाय के रूप में, बीएमआई स्वास्थ्य का एक अच्छा उपाय नहीं है - इसमें सटीकता और स्पष्टता का अभाव है और, अपने वर्तमान स्वरूप में, कई महत्वपूर्ण कारकों को मापने से चूक जाता है जो आपके रोग के जोखिम को प्रभावित करते हैं।
हालांकि बीएमआई आपके स्वास्थ्य को समझने के लिए एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु हो सकता है, लेकिन यह आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला एकमात्र माप नहीं होना चाहिए।
के बारे में लेखक
निकोलस फुलर, चार्ल्स पर्किन्स सेंटर रिसर्च प्रोग्राम लीडर, सिडनी विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें:
द बॉडी कीप्स द स्कोर: ब्रेन माइंड एंड बॉडी इन द हीलिंग ऑफ ट्रॉमा
बेसेल वैन डर कोल द्वारा
यह पुस्तक आघात और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
ब्रीथ: द न्यू साइंस ऑफ़ ए लॉस्ट आर्ट
जेम्स नेस्टर द्वारा
यह पुस्तक सांस लेने के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और तकनीक प्रदान करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द प्लांट पैराडॉक्स: द हिडन डेंजरस इन "हेल्दी" फूड्स दैट कॉज डिजीज एंड वेट गेन
स्टीवन आर गुंड्री द्वारा
यह पुस्तक आहार, स्वास्थ्य और बीमारी के बीच संबंधों की पड़ताल करती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
द इम्युनिटी कोड: द न्यू पैराडाइम फॉर रियल हेल्थ एंड रेडिकल एंटी-एजिंग
जोएल ग्रीन द्वारा
यह पुस्तक एपिजेनेटिक्स के सिद्धांतों पर आधारित स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करती है और स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के अनुकूलन के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करती है।
अधिक जानकारी के लिए या ऑर्डर करने के लिए क्लिक करें
उपवास के लिए संपूर्ण मार्गदर्शिका: आंतरायिक, वैकल्पिक-दिन और विस्तारित उपवास के माध्यम से अपने शरीर को ठीक करें
डॉ. जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा
यह पुस्तक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए अंतर्दृष्टि और रणनीतियों की पेशकश करते हुए उपवास के विज्ञान और अभ्यास की पड़ताल करती है।
