व्यायाम और ध्यान जैसे जीवन शैली कारक हमारे मस्तिष्क को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं।

पिछले कई दशकों में हमारे जीवन प्रत्याशा में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है, चिकित्सा अनुसंधान, पोषण और स्वास्थ्य देखभाल में प्रगति के साथ हम अपने 80s में अच्छी तरह से रहते हैं। लेकिन अब यह जीवन प्रत्याशा भी लागत पर आ गई है, जितनी देर तक हम रहते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि हम डिमेंशिया जैसे न्यूरोडेजेनरेटिव बीमारियों को विकसित कर सकें।

की कमी के बावजूद इन बीमारियों के लिए उपचार, अब यह पता लगाने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय है कि जीवन शैली में बदलावों की एक श्रृंखला है जिसे हम अपने मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाने में मदद के लिए अपना सकते हैं। और यहां तक ​​कि मस्तिष्क रोग को भी रोकें।

व्यायाम

मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम के प्रभावों का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। भौतिक गतिविधि में शामिल होने का सुझाव देने के लिए अब सबूत हैं कि एक घटना के माध्यम से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है neuroplasticity। यह वह जगह है जहां मस्तिष्क कोशिकाएं बीमारी या चोट का अधिक आसानी से प्रतिक्रिया दे सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि जैविक प्रक्रियाओं के एक कैस्केड को प्रेरित कर सकती है जो स्मृति के लिए ज़िम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों के कार्यों में सुधार करती है, और निर्णय लेने जैसी चीजें।

विशेष रूप से, एक रन या बाइक की सवारी के लिए जा रहा है (वजन घटाने जैसे ताकत अभ्यास के विपरीत) को "मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक", मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और अस्तित्व के लिए एक प्रोटीन केंद्रीय। मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययन व्यायाम प्रशिक्षण की पुष्टि करने के लिए भी शुरू हो रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा हिप्पोकैम्पस (स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र) और स्मृति में सुधार हो सकता है।

जैसे प्रोटीन हिलाता है, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है, मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक मस्तिष्क कोशिकाओं को मजबूत और उत्पन्न करने में मदद कर सकता है। यह बदले में मस्तिष्क की चोट या बीमारी से निपटने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

मेडिटेशन

पिछले दशक में, मानसिक स्वास्थ्य विकारों, विशेष रूप से अवसाद और चिंता के इलाज के रूप में ध्यान और दिमाग में रुचि का विस्फोट हुआ है।

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि ध्यान में दीर्घकालिक जुड़ाव शारीरिक मस्तिष्क में परिवर्तन (जैसे कि बड़ा मस्तिष्क खंड और उच्च मस्तिष्क गतिविधि).

लेकिन जिस हद तक ध्यान बेहतर स्मृति से जुड़ा हुआ है, या मस्तिष्क रोगों के खिलाफ दीर्घकालिक सुरक्षा के साथ, निर्धारित किया जाना बाकी है।

सम्मोहन

सम्मोहन मनोचिकित्सा के सबसे पुराने रूपों में से एक है। यह आम तौर पर दर्द के लिए एक सहायक उपचार के रूप में प्रयोग किया जाता है, और चिंता के विकारों की एक श्रृंखला, पोस्ट-आघात संबंधी तनाव सहित। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि सम्मोहन के दौरान, मस्तिष्क गतिविधियों में परिवर्तन मस्तिष्क क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो शासन करते हैं ध्यान और भावनात्मक नियंत्रण.

एक छोटे से अध्ययन (एक्सएनएनएक्स रोगियों) ने सुझाव दिया कि सम्मोहन ने बाद में डिमेंशिया रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया है 12 महीने, मरीजों के साथ एकाग्रता और प्रेरणा के उच्च स्तर का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन यह परिणाम बहुत प्रारंभिक है, और बड़ी संख्या में मरीजों के साथ स्वतंत्र प्रतिकृति की आवश्यकता है।

यह संभावना है कि सम्मोहन तनाव और चिंता को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बदले में सामान्य रूप से ध्यान, ध्यान और कल्याण में सुधार कर सकता है।

तो क्या काम करता है?

मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर जीवनशैली के प्रभावों का अध्ययन करने के साथ चुनौती, विशेष रूप से लंबे समय तक, सभी जीवनशैली कारकों में ओवरलैप की बड़ी डिग्री है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से बेहतर नींद और कम तनाव से संबंधित होगा - जो हमारी स्मृति और सोच कार्य को भी बेहतर बनाता है।

इसी तरह, बेहतर नींद बेहतर मनोदशा से संबंधित है। यह लोगों को व्यायाम करने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस कर सकता है, जिससे बेहतर स्मृति और सोच कार्य भी हो सकता है।

जिस हद तक हम वास्तव में अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक जीवनशैली कारक (नींद, शारीरिक गतिविधि, आहार, सामाजिक जुड़ाव) का योगदान सीमित कर सकते हैं।

लेकिन लाइफस्टाइल कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला जो शारीरिक रूप से निष्क्रियता, मोटापा, पुरानी तनाव और उच्च रक्तचाप जैसे अत्यधिक संशोधित हैं, हमारे दिमाग के स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव डाल सकते हैं। आखिरकार, यह मध्य-जीवन उच्च रक्तचाप, मोटापे और शारीरिक निष्क्रियता है जो बाद के जीवन में डिमेंशिया के हमारे जोखिम को बढ़ा सकता है।

हाल ही में, 21,000 पर वृद्ध 65 अमेरिकी वयस्कों का एक बड़ा अध्ययन 11.6 वर्षों (8.8 से 25 तक) पर 12% से 2000% (लगभग 2012% कमी) से डिमेंशिया का प्रसार महत्वपूर्ण रूप से गिर गया है। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि प्रसार में यह कमी शिक्षा में बढ़ोतरी और उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कारकों के बेहतर नियंत्रण के कारण हो सकती है।

यह कुछ आशा प्रदान करता है कि हम कुछ हद तक, मानसिक मस्तिष्क में सुधार करने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, या तनाव को कम करने के लिए लाभकारी गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला में सगाई के माध्यम से हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य का प्रभार ले सकते हैं।

हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में निवेश शुरू करना बहुत जल्दी नहीं होता है, खासकर जब इन जीवनशैली में परिवर्तन आसानी से लागू होते हैं, और हम में से अधिकांश के लिए आसानी से सुलभ होते हैं।

के बारे में लेखक

येन यिंग लिम, रिसर्च फेलो, फ्लोरि न्यूरोसाइंस और मानसिक स्वास्थ्य संस्थान

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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