बेहतर नींद के लिए प्रतिरोध व्यायाम कार्डियो को मात दे सकता है

 रेजिटेंट प्रशिक्षण नींद में मदद करता है 3 12

नए निष्कर्ष बताते हैं कि बेहतर नींद के लिए प्रतिरोध व्यायाम एरोबिक व्यायाम से बेहतर हो सकता है।

अध्ययन प्रतिभागियों ने एक वर्ष के लिए सप्ताह में तीन बार 60 मिनट के प्रतिरोध अभ्यास को पूरा किया, अधिक समय तक सोया और उन प्रतिभागियों की तुलना में तेजी से सो गया, जिन्होंने एरोबिक-केवल कसरत या एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास का एक ही समय के लिए संयोजन किया था।

"हमारे अध्ययन से पता चलता है" प्रतिरोध व्यायाम आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर एंजेलिक ब्रेलेनथिन कहते हैं, "नींद की गुणवत्ता के मामले में आप इन अन्य प्रकार के व्यायामों से मिलने वाले लाभों से ऊपर और परे जाते हैं।" "यदि लोग अपनी नींद के बारे में चिंतित हैं और व्यायाम करने के लिए सीमित समय है, तो वे प्रतिरोध कसरत को प्राथमिकता देने पर विचार करना चाहेंगे।"

अध्ययन की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने बेतरतीब ढंग से 400 से अधिक वयस्क प्रतिभागियों को सौंपा, जो तीन व्यायाम समूहों या गैर-व्यायाम समूह में से एक को कुछ मानदंडों (यानी, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त, उच्च रक्तचाप वाले, सक्रिय नहीं) को पूरा करते थे।

केवल प्रतिरोध व्यायाम समूह में प्रतिभागियों ने 3 मशीनों पर 12 सेट पूरे किए जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते थे। व्यायाम में बाइसेप कर्ल, क्रंचेस, लेग एक्सटेंशन और ट्राइसेप्स डिप्स शामिल थे।

केवल एरोबिक व्यायाम समूह के लोग ट्रेडमिल पर चले या जॉगिंग करते हैं या अण्डाकार मशीनों या स्थिर बाइक का विकल्प चुनते हैं। मशीनों ने स्वचालित रूप से प्रतिभागियों की हृदय गति की निगरानी की ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे मध्यम-से-जोरदार तीव्रता वाले क्षेत्र में गति बनाए रखें।

संयुक्त व्यायाम समूह में प्रतिभागियों ने 30 मिनट का कार्डियो पूरा किया, इसके बाद 30 मिनट का प्रतिरोध प्रशिक्षण पूरा किया।

सभी प्रतिभागियों ने पूरे अध्ययन में व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली, विस्तृत नींद प्रश्नावली भरी। शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी प्रतिभागियों में से एक तिहाई से अधिक ने अध्ययन की शुरुआत में खराब गुणवत्ता वाली नींद की सूचना दी।

अध्ययन की शुरुआत में कम से कम 42 घंटे की नींद नहीं लेने वाले 7% प्रतिभागियों में, अन्य समूहों में 40 मिनट की औसत वृद्धि की तुलना में केवल प्रतिरोध व्यायाम समूह में नींद की अवधि में औसतन 18 मिनट की वृद्धि हुई, उस समूह सहित जो नहीं था व्यायाम.

केवल प्रतिरोध व्यायाम समूह के लोगों ने भी 3 महीनों के अंत में औसतन 12 मिनट तेजी से सो जाने की सूचना दी। शोधकर्ताओं ने अन्य समूहों में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन नहीं पाया।


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प्रतिरोध व्यायाम और संयुक्त व्यायाम समूहों में प्रतिभागियों के लिए नींद की दक्षता (यानी, बिस्तर में कुल समय से विभाजित सोने का समय) बढ़ गया, लेकिन एरोबिक या नियंत्रण समूहों में नहीं।

पिछले शोध से पता चलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता उच्च रक्तचाप, ऊंचा के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई है कोलेस्ट्रॉलब्रेलेन्थिन कहते हैं, और दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

"जबकि कोई निश्चित उत्तर नहीं है कि मनुष्य क्यों सोते हैं, एक सिद्धांत यह है कि नींद शरीर को विभिन्न प्रणालियों को बहाल करने का अवसर प्रदान करती है," ब्रेलेन्थिन कहते हैं। "क्योंकि प्रतिरोध व्यायाम एक शक्तिशाली उत्तेजना है जो मांसपेशियों के ऊतकों को तनाव का कारण बनता है, यह उत्तेजना मस्तिष्क को एक मजबूत संकेत भेज सकती है कि इस व्यक्ति को सोने की जरूरत है और अगली बार मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत, बहाल करने और अनुकूलित करने के लिए गहरी नींद की जरूरत है। उन्हें इसकी आवश्यकता है।"

निष्कर्ष हृदय स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम के प्रभावों की जांच करने वाले एक बड़े अध्ययन का हिस्सा हैं।

ब्रेलेनथिन का कहना है कि कई अध्ययनों ने अकेले एरोबिक व्यायाम या प्रतिरोध व्यायाम से विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों को देखा है, लेकिन बहुत कम लोगों ने सीधे एक अध्ययन में दो प्रकार के व्यायाम की तुलना की है या एक संयुक्त व्यायाम समूह शामिल किया है।

वह कहती हैं कि तीन प्रकार के व्यायाम और लंबे अभ्यास परीक्षण में आम जनता का प्रतिनिधित्व करने वाले 400 से अधिक प्रतिभागी अद्वितीय हैं।

ब्रेलेनथिन ने उसे प्रस्तुत किया निष्कर्ष अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के महामारी विज्ञान, रोकथाम, जीवन शैली और कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य सम्मेलन में 3 मार्च को।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान ने काम को वित्त पोषित किया।

स्रोत: आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी

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