नींद के लिए महत्वपूर्ण है भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य, और जीवन की हमारी गुणवत्ता जबकि आबादी के 3% आनुवंशिक रूप से प्रोग्राम किए जाने के लिए क्रमादेशित हैं, जबकि नियमित रूप से छह घंटे से कम समय तक काम करते हैं, बाकी हम लगभग 7.5 घंटों की आवश्यकता है एक रात। लेकिन यह क्या निर्धारित करता है कि हम जल्दी सोना पसंद करते हैं या देर से?

जब हम सोते हैं तो क्या होता है?

7.5 घंटे की लंबी नींद के भीतर, औसत व्यक्ति 90 मिनट के पांच नींद चक्र पूरे कर लेगा।

पहले कुछ चक्र हमारे शरीर, हृदय और मस्तिष्क की सफाई और रखरखाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हमारे दिमाग तो हमारे ज्ञान और शिक्षा को मजबूत करने के लिए दिन के दौरान ली गई जानकारी को फाइल करता है।

बाद में, हमारे आरईएम (तेजी से आँख आंदोलन) चक्र मस्तिष्क को खेलने की अनुमति देता है - रचनात्मक जानकारी और विचारों को रचनात्मक (मिश्रित कहा जाता है) के साथ संयोजन, और स्मृति को मस्तिष्क, प्लास्टिक बनाने और नए मस्तिष्क (न्यूरोजेनेसिस) का निर्माण करना।

लार्क और उल्लू

हमारी आंतरिक शारीरिक घड़ी जीवविज्ञान (प्रकृति), प्रकाश जोखिम और सामाजिक शेड्यूलिंग (पोषण) के संयोजन के माध्यम से निर्धारित की जाती है।

जैविक रूप से, लोग "सुबह और शाम" की घंटी-वक्र पर बैठते हैं। करीब 10% जनसंख्या में से 20% सच्चे रात्रि उल्लू हैं।

प्रकाश सुबह में हार्मोन मेलेटोनिन को उत्तेजित करता है और रात में इसे बंद कर देता है, जिससे ऊर्जा के स्तर, भूख, तनाव प्रतिक्रिया, शरीर का तापमान और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में परिवर्तन हो सकता है।

हालांकि प्रारंभिक या देर से बिस्तर पर जाने के लिए हमारी प्राथमिकताओं को क्रमादेशित किया जाता है, लेकिन हमारे कार्यों से हमारे पैटर्न भी प्रभावित हो सकते हैं।

larks लगातार रिपोर्ट करें उल्लुओं की तुलना में कम तनाव और अवसाद के साथ खुशी, स्वास्थ्य, उत्पादकता और कल्याण के उच्च स्तर।

एक सिद्धांत है कि लैर्कों को उनके सुबह की पसंद और अधिक नियंत्रण की भावना होती है, जब वे स्वीकार्य काम या विद्यालय के शुरू होने वाले समय के लिए रवाना होने से पहले जागते हैं। इसके बजाय वे आराम कर सकते हैं, खा सकते हैं, कार्य (बिना रुकावट) या व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम आम तौर पर उस सामान्य रूप से विभेदक होता है जो आम तौर पर इसे अधिक मिलता है। लेकिन दिलचस्प बात यह है कि अधिक उल्लू व्यायाम, तनाव, अवसाद और कल्याण के स्तर में कम भेदभाव दो प्रकारों के बीच.

कुछ जर्मन अनुसंधानों ने रात के उल्लू के मस्तिष्क में संरचनात्मक अंतर भी पाया है। स्वर्गीय स्लीपरों के मस्तिष्क के सफेद पदार्थ में असामान्यताएं होने की अधिक संभावना थी, जो कि है अवसाद के साथ जुड़े.

हालाँकि, लार्क्स को यह सब अपने तरीके से नहीं मिलता है। हालाँकि उल्लू लगातार कम स्वास्थ्य, उच्च तनाव और कम शारीरिक गतिविधि की रिपोर्ट करते हैं, अध्ययन नियमित रूप से वर्णन उल्लू लार्क्स की तुलना में अधिक चतुर, अधिक मिलनसार, अच्छे विनोदी और अधिक रचनात्मक होते हैं।

सामाजिक स्तर पर, कुछ देशों में ऐसी सीमाओं के रूप में ऐसी चीजों को भी आकार दिया जाता है जो पारस्परिक रूप से एक अवलोकन के लिए फिट होते हैं, जो कि देश के लोग जो नींद पर पाबंदी को प्राथमिकता देते हैं, वे अधिक कुशल होते हैं, जबकि आराम से समयबद्ध रहने वाले लोग, जो बेहतर सूट उल्लू हैं, अधिक रचनात्मक हैं।

सामाजिक जेट अंतराल

सामाजिक जेट अंत हमारे सख्त सामाजिक समयबद्धन का एक प्रभाव है। निष्पादन बूँदें जब लोग अपने इष्टतम नींद खिड़की से बाहर धकेल दिया जाता है, जिससे उनके प्राकृतिक जागने के समय और उनके सामाजिक दिनचर्या के बीच मिसाइलमेंट होता है।

उल्लुओं को सामाजिक जेट के अंतराल से अधिक समय तक पाबंदी और शुरुआती समय के पक्ष में - और जो काम करते हैं और देर से खेलते हैं, उन देशों में लहराते हैं। इसके कई परिणाम हैं

किशोरों में, बाद में जगा जाने की प्राकृतिक बदलाव का मतलब है कि अवधि के दौरान नींद के निचले स्तर पर निरंतर कमी होती है, जिससे सुबह की परीक्षा में गरीब परिणाम निकलते हैं सूचना प्रतिधारण। यह अंतर बिना किसी संरचित वर्गों के परीक्षा की अवधि के दौरान गायब हो जाता है क्योंकि किशोरावस्था में उनके नींद के चक्र में स्वाभाविक रूप से परिवर्तन होता है।

वयस्क लैर्कस सामान्य आठ से पांच कार्य दिवसों में अच्छी तरह से फिट होते हैं, जबकि उल्लू अक्सर इन घंटे के लिए सिंक्रनाइज़ेशन से बाहर होते हैं और हमारे कॉर्पोरेट संरचना में भी ठीक नहीं करते हैं। रचनात्मक संगठन इस के लिए भत्ते करते हैं।

बड़ा सोचकर, अगर हम घंटी वक्र पर लहराते और उल्लू काटते हैं, तो 72% लोगों का इष्टतम वेक टाइम तीन घंटे की खिड़की के भीतर है। अगर स्कूलों और व्यवसायों के शुरुआती समय में एक्स-एक्स-एक्स लचीलेपन था, तो नींद के अभाव में आने वाले बूंदों पर उत्पादकता के स्तर पर बड़ा असर पड़ेगा।

क्या हम अपने पंख बदल सकते हैं?

अल्पकालिक या दीर्घकालिक जैविक समय परिवर्तनों के अनुकूल होना कठिन है। इसलिए कर्मचारियों को शिफ्ट करें स्मृति में चूक है, समय के साथ प्रसंस्करण गति और संज्ञानात्मक क्षमता।

यदि आप गलत नींद खिड़की में हैं, तो आपके शरीर की घड़ी को बदलने का एक तरीका सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है। जब आप सोने और जागने के लिए तैयार होते हैं, और यह प्राकृतिक प्रकाश की संरचना से प्रभावित होता है जो दिन में बदलता है तो मेलेटनोन नियंत्रित करता है।

हम मेलाटोनिन के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, इसलिए पहले अपने जागने के समय को बदलने के लिए, जैसे ही आप जागते हैं, आपकी आंखों को धूप में उजागर करते हैं (आधे घंटे के लिए, यदि संभव हो तो)। यह समय के साथ आपके मेलेटनिन रिलीज "रीसेट" करेगा।

दुर्भाग्य से, कृत्रिम प्रकाश - और चेहरे के करीब हाथ से आयोजित स्क्रीन से विशेष रूप से नीली रोशनी - देरी मेलाटोनिन रिलीज तो बिस्तर पर दो घंटे पहले गैजेट्स डालें, और नींद अपनाएं और दिनचर्या उठें।

मस्तिष्क को पैटर्न पसंद है और यदि आपको उस पर कायम रहना है - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, तो वह कई हफ्तों में एक नई आदत अपना लेगा।

के बारे में लेखक

फियोना केर, तंत्रिका एवं सिस्टम जटिलता विशेषज्ञ, व्यवसायों और स्वास्थ्य विज्ञान संकाय, एडीलेड विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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